Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Nhận biết khi cần phải nói không
Từ VLOS
Biết rõ khi cần phải nói không đòi hỏi bạn phải có kỹ năng và luyện tập. Học hỏi nhưng kỹ năng này sẽ giúp bạn được an toàn, xây dựng và duy trì mối quan hệ mạnh mẽ và lành mạnh, và có khả năng xác định cơ hội tốt nhất tìm đến với bạn trong khi phớt lờ yếu tố sẽ làm lãng phí thời gian cũng như tài năng của bạn. Để có thể biết khi cần phải nói không, bạn phải tìm hiểu thêm về giới hạn cá nhân và hiểu rõ cách để xác định cơ hội quá tốt đến nỗi khó có thể là sự thật.
Mục lục
Các bước[sửa]
Biết rõ giới hạn của bản thân[sửa]
-
Nhìn
lại
ranh
giới
cá
nhân.
Bạn
nên
cân
nhắc
giới
hạn
thể
chất,
cảm
xúc,
và
tinh
thần
của
mình.[1]
Ranh
giới
thể
chất
bao
gồm
quyền
riêng
tư,
không
gian
và
cơ
thể
của
bạn.
Ví
dụ,
bạn
sẵn
sàng
tham
gia
hoạt
động
nào
–
trong
từng
mối
quan
hệ
của
bạn
với
người
khác
(ôm,
bắt
tay,
hôn,
v.v)
–
hoặc
trong
hoạt
động
giải
trí
(đi
bộ
thay
vì
chạy
bộ
sau
khi
phẫu
thuật
đầu
gối,
hoặc
nói
có
với
trò
trượt
nước
chứ
không
phải
nhảy
dù).
Ranh
giới
về
mặt
cảm
xúc
là
khi
bạn
thiết
lập
giới
hạn
giữa
trách
nhiệm
với
cảm
xúc
của
chính
mình
và
của
người
khác.
Ranh
giới
tinh
thần
bao
gồm
suy
nghĩ,
giá
trị,
và
quan
điểm
của
bạn.[2]
- Có lẽ viết ra suy nghĩ và cảm giác của mình về giới hạn cá nhân sẽ giúp ích cho bạn. Sau đó, bạn có thể đọc lại danh sách này trong tương lai để giúp bản thân đưa ra quyết định khó khăn.
- Nhìn lại mọi thời điểm bạn đã hối hận vì nói "có". Dành thời gian để viết chúng ra giấy hoặc nhìn lại khoảng thời gian trong quá khứ khi bạn vượt quá giới hạn khiến bạn cảm thấy thoải mái. Bạn nên cân nhắc về những người có liên quan và về tình huống đã xảy ra. Xem xét sự kiện trong quá khứ theo cách này sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt hơn trong tương lai.
-
Lắng
nghe
cảm
giác
của
bản
thân.
Cảm
giác
của
bạn
sẽ
giúp
bạn
biết
về
vị
trí
mà
bạn
cần
phải
thiết
lập
giới
hạn.
Bạn
nên
thận
trọng
trước
bất
kỳ
điều
gì
khiến
bạn
cảm
thấy
oán
giận
hoặc
khó
chịu.
Đôi
khi
tức
giận
cũng
là
kết
quả
của
việc
vượt
quá
giới
hạn
cá
nhân.[2]
Nếu
tình
huống
hoặc
sự
tương
tác
cá
nhân
khiến
bạn
trở
nên
oán
giận
hoặc
khó
chịu
một
cách
không
hợp
lý,
bạn
nên
tự
hỏi
chính
mình
về
nguyên
nhân
gây
nên
cảm
xúc
này.
- Có phải bạn có cảm giác như thể bạn đang bị lợi dụng hoặc không được đánh giá cao? Có phải phản ứng của bạn là do kỳ vọng của người khác về bạn? Cảm giác oán giận và không thoải mái có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không thiết lập giới hạn mà bạn cần.[1]
- Cho phép bản thân duy trì giới hạn riêng. Nhiều người đang tiến hành tìm hiểu về giới hạn riêng của mình để họ biết khi cần phải nói không đã nhận thấy rằng họ trải nghiệm cảm giác như nghi ngờ bản thân, sợ hãi, và có lỗi.[1] Bạn cần phải nhớ rằng từ chối không phải là ích kỷ, và nói không sẽ là cách để chăm sóc cho sức khỏe và sự khỏe khoắn của chính mình.[3]
-
Thực
hiện
bài
tập
"xây
dựng
ranh
giới".
Chúng
sẽ
giúp
bạn
cảm
nhận
rõ
ranh
giới
"vững
chắc
nhưng
linh
hoạt"
của
bạn
–
điều
mà
chuyên
gia
cho
rằng
nó
là
thứ
tốt
nhất.
Nhà
tâm
lý
học
đã
phát
triển
bài
tập
mà
bạn
có
thể
sử
dụng
để
hình
dung
về
ranh
giới
của
mình
để
nhận
thức
rõ
thời
điểm
bạn
nên
nói
không.
- Lựa chọn loại ranh giới mà bạn quan tâm đến việc khám phá – tinh thần, thể chất hoặc cảm xúc. Tập trung vào nó khi bạn tiến hành bài tập này.
- Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang ở giữa vòng tròn mà bạn đã vẽ quanh bản thân. Vòng tròn đó có thể to hoặc nhỏ tùy bạn muốn – bạn nên hình thành không gian khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Hình dung rằng vòng tròn của bạn đang biến thành một bức tường. Bạn có thể xây dựng bức tường tưởng tượng đó từ bất kỳ vật liệu nào mà bạn thích – kính dày, xi măng xám, gạch và vữa – chỉ cần bảo đảm rằng nó khá chắc chắn.
- Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng bạn có năng lực kiểm soát bức tường. Bạn có thể làm tan chảy một chiếc lỗ tạm thời để đưa một thứ gì đó vào hoặc ra, bạn có thể mở một chiếc cửa sổ nhỏ, hoặc gỡ một viên gạch khỏi bức tường để tạo khe hở. Suy nghĩ về việc kiểm soát bức tường của bạn, và về việc trở nên an toàn và mạnh mẽ trong vòng tròn mà bạn đã xây dựng.
- Đứng trong bức tường trong khoảng một phút.
- Lặp lại bài tập này một lần mỗi ngày.[4]
-
Luyện
tập
cách
nói
không.
Biết
rõ
thời
điểm
khi
phải
nói
không
sẽ
đòi
hỏi
nhiều
thời
gian
và
rèn
luyện,
và
dần
dần,
bạn
có
thể
học
cách
để
mài
giũa
kỹ
năng
để
có
thể
dễ
dàng
nhận
thức
tình
huống
khi
bạn
cần
phải
từ
chối.
Bạn
nên
luyện
tập
nói
không
một
cách
rõ
ràng
để
đối
phương
không
cảm
thấy
lúng
túng
hoặc
nghĩ
rằng
bạn
sẽ
đổi
ý
và
nhận
lời.
Cung
cấp
lý
do
ngắn
gọn
nhưng
rõ
ràng
về
việc
từ
chối,
và
bạn
cần
phải
trung
thực
thay
vì
viện
cớ.
- Bạn cần phải bày tỏ lòng tôn trọng khi nói không – bạn nên cho người đó hoặc tổ chức đó biết rằng bạn xem trọng họ và điều họ làm nhưng bạn không thể thực hiện nhiệm vụ họ yêu cầu.[5]
Xác định ưu tiên cá nhân[sửa]
-
Xác
định
ưu
tiên
của
bạn.
Để
có
thể
đưa
ra
quyết
định
tốt
về
thời
điểm
khi
cần
phải
nói
không,
bạn
nên
xác
định
ưu
tiên
của
bản
thân
trong
cuộc
sống.
Để
thực
hiện
điều
này,
bạn
phải
dành
một
chút
thời
gian
để
xem
lại
10
yếu
tố
mà
bạn
cảm
thấy
chúng
khiến
cuộc
sống
của
bạn
trở
nên
đáng
sống
hơn.
Đừng
lo
về
việc
lựa
chọn
điều
mà
bạn
"nên"
chọn
–
đây
là
danh
sách
về
nhân
tố
khiến
bạn
hạnh
phúc.
- Sau khi hoàn thành danh sách, hãy cất nó đi.
- Một vài ngày sau, bạn nên viết ra danh sách khác (mà không xem lại danh sách đầu tiên). Cất danh sách đó đi.
- Lặp lại sau một vài ngày.
- Nhìn lại cả ba danh sách và kết hợp chúng thành một. Ghi chú mọi ý tưởng trùng lặp, và phối hợp các mục có vẻ giống nhau.
- Xếp hạng ưu tiên của bạn.[6]
- Sử dụng danh sách cuối cùng này như nguồn lực giúp bạn đưa ra quyết định bằng cách tự hỏi bản thân về ảnh hưởng của quyết định khác nhau đến ưu tiên của bạn.
-
Nói
không
khi
bạn
có
quá
nhiều
công
việc
phải
làm.
Nếu
bạn
đang
cảm
thấy
quá
tải,
chấp
nhận
thêm
một
nhiệm
vụ
nào
khác
sẽ
đem
lại
hậu
quả
tiêu
cực
cho
công
việc
mà
bạn
đang
thực
hiện,
cho
sức
khỏe
thể
chất
và
tinh
thần
cũng
như
cho
mối
quan
hệ
của
bạn.
Bạn
có
thể
sẽ
bỏ
qua
những
yếu
tố
nhỏ
nhặt,
bạn
sẽ
bị
ốm
hoặc
suy
nhược,
hoặc
mối
quan
hệ
với
bạn
bè
và
gia
đình
của
bạn
sẽ
bị
ảnh
hưởng.[7][8]
- Bạn nên nhớ rằng sức khỏe và sự khỏe khoắn của bạn quan trọng hơn là thực hiện nhiệm vụ khác.
- Bạn nên thực tế về khả năng của chính mình. Chuyên gia kinh doanh cho rằng con người thường quá lạc quan về khả năng hoàn thành công việc một cách nhanh chóng và tốt đẹp của mình. Bạn nên dành thời gian để xem xét lại một cách trung thực xem liệu bạn có sở hữu kỹ năng, khả năng, và thời gian để thực hiện yêu cầu được đề ra cho bạn hay không. Không nên nói có kèm theo suy nghĩ rằng bạn có thể "thay đổi quy tắc" sau này. Hãy rõ ràng và thành thật với bản thân và người khác ngay từ đầu để bạn biết rõ khi cần phải nói không – và thời điểm hoàn hảo để nói có.
- Tận dụng mọi khoảng thời gian bạn cần để có thể đưa ra quyết định đúng đắn. Nếu bạn không chắc liệu đồng ý có phải là ý hay, bạn nên thành thật nói cho người đó biết rằng bạn không chắc chắn. Sau đó, hãy dành một chút thời gian – thậm chí là vài ngày – để xem xét lại, nghiên cứu, và tìm kiếm lời khuyên.[9]
-
Thiết
lập
danh
sách
ưu
và
khuyết
điểm
về
mục
tiêu
lâu
dài
của
mình
trong
tâm
trí.
Bạn
nên
ngồi
xuống
và
lập
danh
sách
–
trên
giấy,
trên
máy
vi
tính,
hoặc
thậm
chí
là
trên
điện
thoại
–
về
lý
do
bạn
cần
phải
nói
có
cũng
như
nói
không
đối
với
cơ
hội
trước
mắt.
Thực
hiện
điều
này
sẽ
giúp
bạn
đưa
ra
quyết
định
tốt
hơn,
vì
bạn
có
thể
nhận
thức
rõ
liệu
cơ
hội
"tuyệt
vời"
mà
vào
lúc
đầu
bạn
có
cảm
giác
rằng
bạn
không
thể
bỏ
qua
có
phải
thật
sự
tuyệt
đến
vậy.
- Khi bạn đọc lại danh sách, bạn nên suy nghĩ về điều bạn muốn cho tương lai của mình. Nếu bây giờ bạn nói có, liệu quyết định này có giúp bạn đạt được điều đó?[9]
Xác định cơ hội không đem lại lợi nhuận[sửa]
-
Tính
toán
"chi
phí
cơ
hội"
khi
nói
không.
Nếu
cơ
hội
có
liên
quan
đến
kinh
doanh
hoặc
quyết
định
tài
chính
–
bất
kỳ
điều
gì
từ
trông
giữ
trẻ
cho
khách
hàng
mới
cho
đến
yêu
cầu
giao
hàng
tạp
hóa
về
nhà
thay
vì
tự
mình
đi
đến
siêu
thị
-
bạn
nên
tính
toán
"chi
phí
cơ
hội".
- Bắt đầu bằng cách tính toán giá trị một giờ của bạn khi bạn dành một giờ đó để làm công việc có lương.
- Đối với từng cơ hội, bạn nên tính toán chi phí cho chúng như là một phần trong việc đưa ra quyết định xem liệu bạn có nên từ chối hay không.[10]
- Ví dụ, bạn thường được trả lương khoảng 300,000 VND cho mỗi giờ làm việc. Gọi siêu thị giao hàng tạp hóa đến nhà sẽ tốn khoảng 200,000 VND, nhưng đi đến siêu thị sẽ mất hai giờ. Nếu bạn đang lựa chọn giữa việc dành hai giờ đó để làm việc hoặc tự đi đến siêu thị, có lẽ bạn sẽ chọn làm việc (kiếm được 600,000 VND) và trả 200,000 VND cho phí giao hàng.
- Bạn nên nhớ rằng chi phí cơ hội chỉ nên là một phần trong quá trình đưa ra quyết định của bạn. Nó sẽ giúp bạn hiểu rõ khía cạnh tài chính của tình thế khó xử mà bạn đang gặp phải, nhưng thông thường, sẽ luôn có vấn đề khác mà bạn cần phải cân nhắc khi đưa ra quyết định phức tạp.
-
Quyết
định
xem
bạn
có
sở
hữu
kỹ
năng
và
khả
năng
cần
để
nói
có.
Nếu
một
ai
đó
giao
nhiệm
vụ
hoặc
dự
án
nào
đó
cho
bạn
mà
bạn
chưa
sẵn
sàng
để
thực
hiện,
bạn
sẽ
khó
có
thể
làm
tốt.
Bạn
sẽ
cảm
thấy
căng
thẳng
với
việc
hoàn
thành
chúng,
và
người
yêu
cầu
bạn
thực
hiện
chúng
sẽ
không
hài
lòng
với
kết
quả.
- Nếu bây giờ bạn từ chối và không ngừng chuẩn bị bản thân, lần sau bạn sẽ có thể tự tin nhận việc – biết rõ rằng bạn sẽ hoàn thành tốt. Hoặc có lẽ nhiệm vụ hoặc dự án đó không phù hợp với bạn. Đừng tự đặt bản thân vào tình huống mà bạn sẽ nhận lấy thất bại.[11]
- Đánh giá xem liệu nói có có hủy hoại cam kết mà bạn đã thiết lập. Nếu bạn đang rất bận rộn, bạn nên suy nghĩ xem bạn có thời gian để hoàn tất một công việc nào đó mà người khác yêu cầu bạn thực hiện hay không. Ví dụ, nếu bạn là một sinh viên bận rộn với nhiều cam kết, làm việc bán thời gian hoặc tình nguyện sẽ không phải là ý kiến hay nếu nó sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành bài tập ở trường của bạn.
-
Tự
hỏi
bản
thân
xem
liệu
đó
có
phải
là
yêu
cầu
thực
tế.
Đôi
khi,
con
người
nhờ
giúp
đỡ
hoặc
tìm
kiếm
người
thực
hiện
một
công
việc
nào
đó
cho
họ
mà
không
biết
rõ
điều
họ
cần
hoặc
không
suy
nghĩ
về
cách
phù
hợp
để
nêu
lên
yêu
cầu.
Nếu
bạn
không
chắc
liệu
yêu
cầu
đó
có
thực
tế
hay
không
–
điều
có
thể
làm
–
bạn
nên
tiến
hành
nghiên
cứu
để
tìm
hiểu.
- Không nên đồng ý trừ khi bạn chắc chắn rằng công việc đó có thể được thực hiện theo cách mà người đó đòi hỏi.
- Đừng sợ khi phải nói "có lẽ" hoặc khi phải đàm phán về cách thiết thực để hoàn thành mục tiêu.[7]
- Xin lời khuyên. Nếu bạn không biết chắc liệu bạn có nên nói không, hãy tham khảo ý kiến của người cố vấn đáng tin cậy. Nếu bạn là sinh viên thì người đó có thể là giáo viên hoặc giáo sư của bạn. Bạn cũng có thể tìm đến cha mẹ, bạn bè hoặc thành viên khác trong gia đình. Họ sẽ giúp bạn nhận thức được "bức tranh to lớn" và thường sẽ cung cấp cho bạn quan điểm mới mẻ về tình trạng tiến thoái lưỡng nan của bạn.[9]
Lời khuyên[sửa]
- Biết rõ giới hạn của mình và thiết lập ranh giới vững chắc nhưng linh hoạt không có nghĩa là bạn đang trừng phạt người khác. Bạn không đang từ chối vì bạn muốn gây tổn thương cho họ. Duy trì giới hạn riêng là điều mà bạn có thể làm vì sự khỏe khoắn của bản thân – để giữ an toàn và duy trì sự khỏe mạnh cho chính mình trong hiện tại cũng như tương lai.
- Nhớ quyết đoán, bình tĩnh, mạnh mẽ, và lịch sự khi nói không. Nếu một ai đó không thích nhận sự từ chối, bạn nên cho họ biết về hậu quả của hành động mà họ thực hiện nếu họ xâm phạm ranh giới cá nhân của bạn.
Cảnh báo[sửa]
- Tin tưởng vào bản năng của mình và nhớ dành ưu tiên cho sự an toàn của bản thân khi gặp phải tình huống có thể gây nguy hiểm.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 http://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ 2,0 2,1 http://psychcentral.com/lib/what-are-personal-boundaries-how-do-i-get-some/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044494
- ↑ http://www.sott.net/article/299360-Learning-to-set-healthy-boundaries
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044494?pg=2
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/6027134/10-minute-happiness-Find-out-what-your-priorities-are.html
- ↑ 7,0 7,1 7,2 http://www.inc.com/kevin-daum/7-great-business-reasons-to-say-no.html
- ↑ 8,0 8,1 http://www.entrepreneur.com/article/240518
- ↑ 9,0 9,1 9,2 http://www.apa.org/monitor/2009/07-08/say-no.aspx
- ↑ http://www.slate.com/articles/double_x/doublex/2013/02/time_is_money_opportunity_cost_can_help_you_figure_out_how_much_your_time.html
- ↑ <http://www.inc.com/kevin-daum/7-great-business-reasons-to-say-no.html