Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Phòng ngừa cảm lạnh
Từ VLOS
Cách tốt nhất để tránh triệu chứng cảm lạnh nặng là phòng ngừa cảm lạnh ngay từ đầu. Vì không phải lúc nào cũng có thể tránh được cơn cảm lạnh nên bạn cần hành động nhanh chóng ngay khi phát hiện triệu chứng đầu tiên. Những bước quan trọng nhất để phòng ngừa cảm lạnh đó là nghỉ ngơi nhiều, giữ nước cho cơ thể và thư giãn. Hầu hết các cơn cảm lạnh đều gây cảm giác khó chịu nhưng không nguy hiểm đến sức khỏe tổng thể.[1] Trong hầu hết các trường hợp, cảm lạnh thường tự khỏi trong vòng 1-2 tuần.[2]
Mục lục
Các bước[sửa]
Tăng cường hệ miễn dịch[sửa]
-
Nhận
biết
triệu
chứng
cảm
lạnh.
Cảm
lạnh
có
thể
gây
triệu
chứng
khó
chịu
như
đau
họng,
hơi
mệt
mỏi
và
nghẹt
mũi.
Cảm
lạnh
ít
khi
dẫn
đến
các
triệu
chứng
nghiêm
trọng
như
sốt
cao
hay
đau
đầu
dữ
dội.
[1]
Thông
thường,
người
bệnh
sẽ
có
triệu
chứng
cảm
lạnh
2-3
ngày
sau
khi
nhiễm
bệnh,
nghĩa
là
thời
điểm
cổ
họng
đau
cũng
là
thời
điểm
bạn
đã
bị
cảm
lạnh.
Tuy
nhiên,
bạn
có
thể
rút
ngắn
thời
gian
và
giảm
triệu
chứng
cảm
lạnh
bằng
cách
nhận
biết
sớm
các
triệu
chứng.
Triệu
chứng
thường
gặp
khi
cảm
lạnh
gồm
có:
- Ho
- Nghẹt mũi
- Chảy nước mũi
- Đau họng
- Hơi đau đầu
- Hơi nhức người
- Sốt nhẹ
- Hắt hơi
- Chảy nước mắt
-
Đi
khám
bác
sĩ
ngay
khi
có
triệu
chứng
nghiêm
trọng.
Trong
hầu
hết
các
trường
hợp,
cảm
lạnh
sẽ
tự
khỏi
hoặc
thuyên
giảm
sau
khi
điều
trị
tại
nhà.
Tuy
nhiên,
một
số
cơn
cảm
lạnh
có
thể
dẫn
đến
nhiễm
khuẩn
nghiêm
trọng
và
cần
được
điều
trị
y
tế.
Trường
hợp
này
dễ
xảy
ra
ở
trẻ
nhỏ
hơn
người
lớn.[3]
Bạn
nên
đi
khám
hoặc
đưa
trẻ
đến
khám
bác
sĩ
ngay
khi
có
triệu
chứng:
- Sốt cao hoặc liên tục
- Mất nước hoặc không thể uống nước
- Đau đầu dữ dội
- Cứng cổ (có thể là dấu hiệu viêm màng não)
- Khó thở
- Đau tai hoặc ù tai
- Nôn mửa
- Hành động nhanh chóng. Ngay khi cảm thấy triệu chứng đầu tiên, bạn cần thực hiện các bước để ngăn cơn cảm lạnh trở nặng. Nếu không, cảm lạnh có thể kéo dài đến một tuần.[4] Triệu chứng ban đầu như đau họng, mệt mỏi hoặc chảy nước mũi là những dấu hiệu cho thấy bạn cần tự bắt đầu chăm sóc bản thân.
-
Cung
cấp
đủ
nước.
Giữ
đủ
nước
cho
cơ
thể
là
bước
quan
trọng
để
giảm
thiểu
ảnh
hưởng
của
cơn
cảm
lạnh.[5]
Nên
uống
8-10
cốc
nước
mỗi
ngày.[6]
Uống
đủ
nước
giúp
tăng
cường
hệ
miễn
dịch
và
giảm
triệu
chứng
nghẹt
mũi,
đau
họng.
Khi
cơ
thể
được
cung
cấp
đủ
nước,
dịch
nhầy
sẽ
loãng
hơn
và
dễ
thải
ra
khỏi
cơ
thể
hơn.[7]
- Tránh đồ uống chứa cồn và caffeine. Chỉ nên uống nước lọc và trà thảo mộc nếu có thể. Caffeine và cồn sẽ khiến bạn khó giữ nước cho cơ thể hơn.[8]
-
Ngủ
ít
nhất
8
tiếng.
Hầu
hết
người
trưởng
thành
đều
bị
cảm
lạnh
1-2
lần
mỗi
năm.
Tuy
nhiên,
bạn
sẽ
dễ
bị
cảm
lạnh
và
cơn
cảm
lạnh
kéo
dài
hơn
nếu
ngủ
ít
hơn
8
tiếng
mỗi
đêm.[9]
Nếu
nhận
thấy
cơn
cảm
lạnh
sắp
đến,
bạn
nên
ngủ
thêm
để
tăng
cường
sức
khỏe
hệ
miễn
dịch.[5]
Sẽ
tốt
hơn
nữa
nếu
bạn
có
thể
nghỉ
ngơi
12
tiếng
trong
giai
đoạn
trước
khi
bị
cảm
lạnh.
[8]
- Một số thuốc chữa cảm lạnh không kê đơn thường không được khuyến nghị nếu bạn muốn ngăn cơn cảm lạnh trở nặng. Tuy nhiên, nếu triệu chứng cảm lạnh khiến bạn khó ngủ, có thể bạn sẽ cần uống thuốc để tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ, nếu ho dai dẳng khiến bạn không nghỉ ngơi được, hãy uống sirô ho với thuốc Benadryl để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
-
Thư
giãn.
Căng
thẳng
có
thể
khiến
hệ
miễn
dịch
suy
yếu
và
khó
chống
chọi
với
cơn
cảm
lạnh.[10]
Nếu
đang
trong
giai
đoạn
trước
khi
bị
cảm
lạnh,
bạn
cần
chủ
động
thực
hiện
các
bước
giảm
căng
thẳng
trong
cuộc
sống,
ví
dụ
như:
- Chánh niệm
- Thiền
- Hít thở sâu
- Ghi hết những suy nghĩ gây căng thẳng ra một cuốn sổ
-
Áp
dụng
chế
độ
ăn
lành
mạnh.
Cảm
lạnh
có
thể
làm
giảm
khẩu
vị
của
người
bệnh.
Tuy
nhiên,
người
bệnh
cần
có
chế
độ
ăn
cân
bằng
để
giữ
cho
hệ
miễn
dịch
được
khỏe
mạnh.[11]
Nên
ăn
thực
phẩm
như
ngũ
cốc
nguyên
hạt
giàu
chất
xơ
và
rau
củ
quả
giàu
chất
chống
oxi
hóa
để
chữa
khỏi
cảm
lạnh
nhanh
hơn.[12]
Một
số
thực
phẩm
tuyệt
vời
bạn
nên
ăn
gồm
có:
[13]
- Việt quất
- Rau lá xanh đậm
- Ớt chuông đỏ
- Bí đỏ
- Sữa chua
- Ăn phở/mì gà. Không những là món ăn có tác dụng xoa dịu, phở/mì gà còn được chứng minh là giúp chữa cảm lạnh. Ăn phở/mì cũng là cách cung cấp nước cho cơ thể. Hơn nữa, phở/mì gà còn giúp xoa dịu cơn đau họng và giảm nghẹt mũi.[11] Bạn nên tìm công thức nấu phở/mì gà nhiều rau củ và ít muối để chữa cảm lạnh một cách tốt nhất.
-
Không
hoạt
động
quá
sức.
Tập
thể
dục
có
thể
ngăn
ngừa
cảm
lạnh
nhưng
cũng
có
thể
khiến
bạn
mệt
hơn
nếu
đã
nhiễm
vi-rút.[9]
Vì
vậy,
nên
tránh
tập
thể
dục
và
tất
cả
các
hoạt
động
khác
nếu
có
thể.[14]
Nên
dành
vài
ngày
ngừng
tập
thể
dục
và
để
cơ
thể
chống
chọi
với
cơn
cảm
lạnh
thay
vì
tìm
cách
tăng
cơ.
- Nếu có thể, bạn nên nghỉ học/nghỉ làm để ở nhà. Cách này giúp cơ thể được nghỉ ngơi cũng như ngăn lây bệnh cho người khác. [15]
-
Cân
nhắc
việc
dùng
viên
ngậm
bổ
sung
kẽm.
Nghiên
cứu
chưa
đưa
ra
kết
luận
cuối
cùng
nhưng
một
số
bằng
chứng
cho
thấy
viên
ngậm
kẽm
có
thể
giúp
giảm
mức
độ
nghiêm
trọng
của
cảm
lạnh
thông
thường.
Viên
ngậm
cũng
giúp
rút
ngắn
thời
gian
cảm
lạnh
xuống
khoảng
một
ngày.
[16]
Nếu
muốn
dùng
viên
ngậm
kẽm,
cần
tuân
thủ
hướng
dẫn
trên
bao
bì
sản
phẩm
để
tránh
tác
dụng
phụ.
- Nhận thức được rằng viên ngậm kẽm có thể gây tác dụng phụ như vị khó chịu trong miệng. Không dùng sản phẩm xịt kẽm vì có thể ảnh hưởng đến khứu giác. [16]
- Tránh uống viên kẽm. Bổ sung quá nhiều kẽm bằng việc uống viên kẽm có thể gây khó chịu dạ dày. Liều uống kẽm thông thường là 4 mg/ngày.
-
Dùng
cúc
dại
Echinacea.
Tác
dụng
chữa
cảm
lạnh
của
cúc
Echinacea
vẫn
đang
gây
tranh
cãi.
Một
số
nghiên
cứu
cho
thấy
thảo
mộc
này
giúp
giảm
thời
gian
cảm
lạnh
xuống
khoảng
nửa
ngày.[17]
Cúc
Echinacea
có
hiệu
quả
giảm
mức
độ
nghiêm
trọng
của
triệu
chứng
cảm
lạnh
tốt
hơn
so
với
hiệu
quả
ngăn
ngừa
cảm
lạnh
ngay
từ
đầu.
[18]
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn dùng cúc Echinacea, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, đang cho con bú, người mắc vấn đề mãn tính ở hệ miễn dịch hoặc đang uống các thuốc chữa bệnh khác. [18]
- Liều khuyến nghị sẽ khác nhau tùy theo nhà sản xuất nhưng bạn nên bổ sung khoảng 300-400 mg chiết xuất khô, 3 lần mỗi ngày.
- Giữ ấm. Giữ ấm cơ thể giúp hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại nhiễm trùng. Bạn nên cầm theo túi chườm ấm, tắm nước ấm, mặc quần áo ấm và đắp chăn để giữ ấm cho cơ thể.[19]
- Bổ sung vitamin C. Hiệu quả tích cực của vitamin C đôi khi bị thổi phồng. Mặc dù vậy, vẫn có nhiều bằng chứng cho thấy vitamin C có thể giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh xuống 8% khi triệu chứng bắt đầu. [20] Vitamin C có thể đặc biệt hiệu quả cho nhóm có nguy cơ mắc cảm lạnh cao như trẻ học mẫu giáo vào mùa đông.[21] Mặt khác, bạn cần biết rằng không được bổ sung quá nhiều vitamin C và cần trao đổi với bác sĩ trước khi muốn sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng cũng như thuốc không kê đơn nào.
-
Bổ
sung
probiotic.
Probiotic
là
các
vi
sinh
vật
giúp
cải
thiện
sức
khỏe
đường
ruột
và
hỗ
trợ
hệ
miễn
dịch.[22]
Thực
phẩm
chức
năng
bổ
sung
probiotic
có
bán
ở
nhiều
cửa
hàng
thực
phẩm
tốt
cho
sức
khỏe.
Sản
phẩm
có
thể
giúp
rút
ngắn
thời
gian
cảm
lạnh
xuống
2
ngày.[9]
- Mặc dù chưa rõ mức độ phòng ngừa cảm lạnh của probiotic nhưng người ta nhận thấy có rất ít tác dụng phụ khi bổ sung probiotic. [22]
Chăm sóc cổ họng[sửa]
- Cho mật ong vào trà. Mật ong giúp ức chế cơn ho một cách tự nhiên và cũng có đặc tính kháng sinh. Cho 1-2 thìa cà phê mật ong vào trà có thể giúp ngăn triệu chứng đau họng trở nặng. Ngoài ra, mật ong còn giúp giảm đau họng và giúp bạn dễ uống nước hơn.[5]
- Súc miệng bằng nước muối. Súc miệng nước muối không những giúp giảm viêm họng mà còn giúp đẩy vi-rút gây hại ra khỏi cơ thể. [24] Súc miệng bằng nước muối cũng không gây tác dụng phụ. Bạn chỉ cần pha 1/2 thìa cà phê muối vào một cốc nước ấm. Nhấp một ngụm nước muối và súc miệng khoảng 15 giây rồi nhổ ra. Lặp lại nếu cần thiết để tiếp nhận được hết tất cả lợi ích của việc súc miệng bằng nước muối.[5]
-
Uống
thức
uống
nóng.
Nước
nóng
và
nước
ấm
giúp
pha
loãng
dịch
nhầy
trong
cổ
họng,
giúp
cơ
thể
đẩy
độc
tố
ra
ngoài
dễ
hơn.
Nước
nóng
và
nước
ấm
còn
giúp
xoa
dịu
đáng
kể
cơn
đau
hay
ngứa
ở
cổ
họng.
Hơn
nữa,
nếu
bạn
đang
trong
giai
đoạn
trước
khi
bị
cảm
lạnh,
nước
nóng
sẽ
dễ
uống
hơn
nước
lạnh,
như
vậy
bạn
sẽ
dễ
bổ
sung
nước
cho
cơ
thể
hơn.[5]
Để
tiếp
nhận
lợi
ích
tối
đa,
nước
uống
nóng
phải
có
tác
dụng
cung
cấp
nước
cho
cơ
thể
và
không
chứa
cồn
hay
caffeine.
Bạn
nên
thử
uống:
- Trà thảo mộc
- Nước nóng với chanh và/hoặc mật ong
- Nước dùng trong
- Tránh xa khói thuốc. Khói thuốc lá có thể kích thích cơn đau họng và làm suy yếu hệ miễn dịch. Hút thuốc còn làm khô cổ họng, khiến màng nhầy trong cổ họng khó chống lại nhiễm trùng. Nên bỏ hút thuốc và tránh hít phải khói thuốc nếu bạn cảm thấy sắp bị cảm lạnh.[25]
Làm sạch xoang[sửa]
- Nhận thức rằng việc thải độc tố ra ngoài là rất có ích. Cảm giác chảy nước mũi rất khó chịu. Tuy nhiên, việc đẩy chất nhầy và đờm ra ngoài là cách giúp cơ thể loại bỏ độc tố và vi trùng gây hại. Thay vì giữ độc tố trong người, bạn nên tìm cách đẩy càng nhiều chất nhầy, nước mũi và đờm ra ngoài càng tốt để phục hồi nhanh hơn.
- Tránh sử dụng thuốc thông mũi không kê đơn (nếu có thể). Thuốc thông mũi có thể giúp làm sạch mũi và thông đầu tạm thời. Tuy nhiên, thuốc cũng có thể khiến "triệu chứng tái phát" và khiến bệnh kéo dài hơn.[8] Vì vậy, chỉ nên dùng thuốc thông mũi không kê đơn nếu thực sự cần để cảm thấy thoải mái hơn, thở dễ hơn hoặc ngủ ngon hơn. Nếu không, tốt nhất bạn nên tìm các phương pháp khác để giữ đường hô hấp thông thoáng.[5]
- Tắm nước nóng. Hơi nóng có thể giúp làm loãng chất nhầy trong mũi.[26] Hít vào thật sâu khi tắm nước nóng trong thời gian dài. Đóng kín cửa và không bật quạt để giữ cho trong phòng tắm thật ấm và thật nhiều hơi nóng.
- Ăn đồ cay. Thức ăn cay có thể khiến bạn chảy nước mũi, tức giúp cơ thể đẩy nước mũi và chất nhầy chứa vi-rút ra ngoài.[11] Một số nghiên cứu còn cho thấy hiệu quả tăng cường hệ miễn dịch của nhiều loại gia vị như gừng và cỏ cà ri - nguyên liệu thường có trong các món cay như cà ri.[27]
- Sử dụng dung dịch muối xịt mũi. Dung dịch muối xịt mũi có bán ở hầu hết các hiệu thuốc. Khi đưa ống xịt vào lỗ mũi và bóp phần bóng ở chóp ống, dung dịch muối sẽ vào sâu trong hốc mũi và làm loãng chất nhầy gây nghẹt mũi. Nhờ đó, đường hô hấp sẽ thông thoáng và cơ thể có thể đẩy các tác nhân kích thích khiến triệu chứng cảm lạnh trở nặng ra ngoài.[5]
- Sử dụng máy tạo hơi nước. Giữ ẩm cho màng nhầy là bước quan trọng để phòng ngừa nhiễm trùng và thoải mái hơn khi đối đầu với các bệnh đường hô hấp. Máy tạo hơi nước giúp giữ ẩm không khí trong phòng, đặc biệt là vào mùa đông, khi bạn bật máy sưởi. Nên dùng máy tạo hơi nước khi cảm thấy có triệu chứng cảm lạnh và mở máy suốt đêm. Luôn làm đúng theo hướng dẫn sử dụng máy, tránh để nấm mốc và vi khuẩn xâm nhập vào máy.[5]
- Hỉ mũi thường xuyên. Nên mang theo khăn giấy và hỉ mũi ngay khi triệu chứng cảm lạnh bắt đầu.[6] Không nên hỉ quá mạnh để tránh gây nhiễm trùng tai. Nếu khó hỉ mũi, bạn có thể dùng dung dịch xịt mũi để làm loãng chất nhầy trong mũi.
- Đặt thêm gối dưới đầu khi ngủ. Cơ thể sẽ loại bỏ chất nhầy trong đường hô hấp hiệu quả hơn nếu phần đầu hướng lên cao. Trong khi bạn nằm ngủ, cơ thể sẽ khó đẩy chất nhầy ra ngoài. Vì vậy, bạn nên gối thêm 1-2 chiếc gối để nâng cao phần đầu và cổ, từ đó giúp tăng tốc độ của quá trình lành bệnh. [19]
- Thoa dầu cù là lên ngực và lưng. Dầu cù là giúp cho người bị cảm lạnh hoặc sắp bị cảm lạnh dễ thở hơn. Bạn nên thoa một ít dầu lên ngực và lưng. Bước này đặc biệt giúp ích nếu thực hiện trước khi ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi và chống lại bệnh tật. Không thoa dầu cù là vào lỗ mũi.[28]
Lời khuyên[sửa]
- Cách tốt nhất để giữ cơ thể khỏe mạnh là ngừa bệnh ngay từ đầu. Để ngăn ngừa cảm lạnh, bạn nên: rửa tay thường xuyên; khử trùng các vật dụng nhiều người dùng như quầy bếp, bát đĩa, tay nắm cửa; hạn chế đến gần người bị cảm lạnh; nghỉ ngơi đầy đủ trong mùa lạnh; ho và hắt hơi và khuỷu tay hoặc khăn giấy dùng một lần.
- Điều quan trọng nhất khi cảm thấy cơn cảm lạnh sắp đến là giữ nước cho cơ thể, nghỉ ngơi nhiều, giảm căng thẳng trong cuộc sống. Nếu xin nghỉ học/nghỉ làm để ở nhà một ngày, bạn có thể giảm mức độ nghiêm trọng của cơn cảm lạnh được một chút.
- Giữ thái độ lạc quan: Hầu hết các cơn cảm lạnh đều không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sẽ khỏi hoàn toàn sau 1-2 tuần.
Cảnh báo[sửa]
- Có nhiều loại thuốc không kê đơn có thể giúp giảm triệu chứng cảm lạnh. Các thuốc này không giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh, đôi khi có thể kéo dài thời gian cảm lạnh do thuốc ngăn cơ thể đẩy chất nhầy và các chất bẩn khác ra ngoài. Vì vậy, chỉ nên dùng thuốc không kê đơn nếu cần thiết, ví dụ như cần dùng thuốc để ngủ ngon hơn.
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn và trước khi sử dụng thực phẩm chức năng. Thậm chí nguyên liệu thảo mộc hay nguyên liệu tự nhiên cũng có thể gây tác dụng phụ, phản ứng dị ứng, hay phản ứng tiêu cực với thuốc chữa bệnh. Luôn tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.
- Mật ong là nguyên liệu tuyệt vời để điều trị nhiều triệu chứng cảm lạnh. Tuy nhiên, không phải mật ong đều an toàn cho tất cả mọi người, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vì vậy, bạn nên hỏi bác sĩ xem liệu việc dùng mật ong cho bạn hoặc cho trẻ có an toàn không.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/definition/CON-20019062?p=1
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/cold-sinus-infections
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/symptoms/con-20019062
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/stop-a-cold?page=2
- ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 5,5 5,6 5,7 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
- ↑ 6,0 6,1 http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cold-remedies
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20448023_2,00.html
- ↑ 8,0 8,1 8,2 http://www.webmd.com/cold-and-flu/understanding-common-cold-treatment
- ↑ 9,0 9,1 9,2 http://www.menshealth.com/health/10-ways-stop-cold-its-tracks
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/stop-a-cold
- ↑ 11,0 11,1 11,2 http://www.webmd.com/cold-and-flu/understanding-common-cold-treatment?page=2
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20448023_10,00.html
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/ColdandFluNews/story?id=6141948&page=1
- ↑ http://www.everydayhealth.com/cold-flu/1009/the-best-way-to-treat-a-cold.aspx
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20448023_7,00.html
- ↑ 16,0 16,1 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/zinc-for-colds/faq-20057769
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/echinacea/faq-20058218
- ↑ 18,0 18,1 https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/981.html
- ↑ 19,0 19,1 http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cold-remedies?page=2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10796569
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20049178
- ↑ 22,0 22,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3560336/
- ↑ 23,0 23,1 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/honey/faq-20058031
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20448023_3,00.html
- ↑ http://www.everydayhealth.com/cold-flu-pictures/common-mistakes-that-prolong-sickness.aspx#07
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20448023_4,00.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1348818/Curry-fenugreek-help-winter-cold-bay.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cold-common/Pages/Treatment.aspx