Phản ứng trước sự từ chối

Từ chối là phần tự nhiên trong cuộc sống. Mọi người đều đã từng bị từ chối tại một thời điểm nào đó, bất kể là họ đang cố gắng theo đuổi điều gì. Một phần của cuộc sống là học cách để phản ứng với sự từ chối theo hướng hiệu quả và không gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Bạn cần phải đối phó với cảm giác sau khi bị từ chối, chăm sóc bản thân, và tiến bước với thái độ tích cực.

Các bước

Trực tiếp đối phó sau khi bị từ chối

1. Cố gắng không làm trầm trọng hóa tình hình. Hầu hết mọi người không phản ứng một cách tốt đẹp với sự từ chối và có xu hướng cá nhân hóa nó ngay lập tức. Hành động này sẽ dẫn đến suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ "Mình không được nhận làm công việc này, vì vậy, mình sẽ không bao giờ có việc làm". Bạn nên cố gắng tránh xa khuôn khổ suy nghĩ như thế này sau khi bị từ chối.
   • Bị từ chối một lần, thậm chí là nhiều lần, không thể phản ánh đầy đủ giá trị của bạn. Nếu một người hoặc một tổ chức nào đó từ chối bạn, nó không cho bạn biết về điều sẽ xảy ra trong tương lai. Bạn vẫn có thể được nơi khác chấp nhận.
   • Con người thường xem sự từ chối như cơ hội để tự chỉ trích bản thân. Ví dụ, "Người đó không muốn hẹn hò với mình, mình không thể hẹn hò với ai" hoặc, "Nhà xuất bản này không thích quyển sách mình viết, mình thật sự là một nhà văn tệ hại". Mặc dù xem xét điều mà bạn có thể đã làm tốt hơn sẽ khá lành mạnh và hữu ích, bạn nên hiểu rằng sẽ khó để bạn nhìn nhận bản thân một cách khách quan ngay sau khi vừa bị từ chối. Bạn nên nhắc bản thân nhớ rằng nhiều người khác cũng từng phải đối mặt với sự từ chối. Hãy suy nghĩ về người bạn vừa mới kết hôn đã từng trải qua rất nhiều mối tình tan vỡ trước khi có thể tìm được người thích hợp. Nhiều nhà văn nổi tiếng, như J.K. Rowling, từng liên tục bị từ chối trước khi tìm được nhà xuất bản phù hợp. Bạn cần phải xem sự từ chối như là dấu hiệu của sự tiến bộ. Mỗi trải nghiệm không tốt sẽ dẫn bạn đến gần với thành công hơn.
2. Xem sự từ chối như cơ hội để phát triển. Từ chối đều phụ thuộc vào cách nhìn nhận của bạn. Phản ứng cá nhân của bạn sẽ xác định ý nghĩa của trải nghiệm. Bạn nên nhìn nhận sự từ chối như là cơ hội để học hỏi và phát triển hơn là thất bại. Khi bạn bình tĩnh hơn, hãy cân nhắc về điều mà bạn đã có thể làm khác đi. Liệu bạn có chuẩn bị kỹ lưỡng cho buổi phỏng vấn xin việc đó? Bạn có dành đủ thời gian cho câu chuyện đó trước khi gửi nó đi? Mặc dù hành động của bạn không nhất thiết phải là nguyên nhân khiến bạn bị từ chối, bạn vẫn có thể đạt được cái nhìn sâu sắc hơn thông qua quá trình tự xem xét bản thân mà sự từ chối buộc bạn phải thực hiện.
   • Nếu mọi việc đều thuận lợi, bạn sẽ không có cơ hội để phát triển và thay đổi. Sự từ chối cung cấp cho bản thân cơ hội để nhìn lại chính mình và đánh giá tình huống cũng như thúc đẩy bạn nỗ lực nhiều hơn. Người không phải đối mặt với sự từ chối sẽ thiếu hụt sự phát triển cá nhân.
   • Khi tiến hành đánh giá tình hình mà không đổ lỗi hoặc phán xét chính mình, bạn sẽ có dịp để xem xét và tìm hiểu mọi nhân tố có mặt trong tình huống đó, ngay cả yếu tố nằm ngoài sự kiểm soát của bạn. Nó sẽ giúp bạn có cơ hội để học hỏi thêm về nhân tố bên ngoài gây ảnh hưởng đến tình huống, và chuẩn bị sẵn sàng về mặt tâm lý và tình cảm để đối phó với chúng trong tương lai.
   • Ví dụ, nếu bạn phải trải qua hai vòng phỏng vấn xin việc và công ty của bạn lựa chọn người khác, bạn có thể thừa nhận rằng tình huống này sở hữu khá nhiều nhân tố bên ngoài nằm ngoài sự kiểm soát của bạn, và có lẽ nhà tuyển dụng cảm thấy ứng viên khác là người phù hợp hơn cho công việc này.
   • Mặc dù trau dồi kỹ năng luôn là ý tưởng tuyệt vời, bạn có thể dễ dàng đối phó với sự từ chối hơn nếu bạn hình thành thói quen thừa nhận mọi nhân tố bên ngoài mà bạn không thể kiểm soát. Tự đổ lỗi cho bản thân không phải là quan điểm thực tế. Mở rộng tầm nhìn để chấp nhận toàn bộ mọi sự ảnh hưởng sẽ giúp bạn tránh đổ lỗi cho chính mình, vì đây không phải là biện pháp lành mạnh để đối mặt với sự từ chối.
3. Bạn nên nhớ rằng từ chối thường không phản ánh con người bạn. Phần lớn thời gian, sự từ chối không phải là sự phản ảnh con người của bạn. Nhiều người đủ điều kiện, tài năng và lôi cuốn đã bị từ chối vì những lý do không liên quan đến bản thân họ. Đôi khi, người khác chỉ đơn giản là không bị thu hút bởi bạn, hoặc họ gặp phải vấn đề cá nhân khiến họ không thể bắt đầu mối quan hệ với bạn. Thỉnh thoảng, câu chuyện hoặc bài thơ mà bạn đã viết không phù hợp với nhà xuất bản. Hoặc là có quá nhiều ứng viên nộp đơn xin việc cho một vị trí nào đó. Có cơ hội là bạn sẽ bị từ chối, và điều này không phản ánh tài năng hoặc giá trị của bạn.

Chăm sóc bản thân

1. Tử tế với chính mình. Sau khi bị từ chối, bạn cần phải tử tế với bản thân. Tránh dằn vặt chính mình. Bạn nên dành thời gian để tái khẳng định giá trị của bản thân.
   • Nhắc nhở bản thân nhớ rằng phạm lỗi là điều thông thường. Thất bại và phạm phải sai lầm là đều tự nhiên. Thật ra, nó là một phần bình thường của cuộc sống.
   • Liệt kê danh sách thành tựu hiện tại của bạn. Những điều như là học vấn, công việc, thành công trong nghề nghiệp, và thành công cá nhân như trong mối quan hệ với bạn bè và gia đình là thành tựu mà bạn cần phải tự hào. Có thể bạn đã đạt được nhiều thành tích to lớn.
   • Cố gắng tưởng tượng về một người nào đó, như một người bạn, cũng đang trải nghiệm sự từ chối tương tự bạn. Bạn sẽ nói gì với người bạn đó? Đôi khi, xem xét tình huống một cách bao quát sẽ giúp bạn nhìn nhận nó một cách khách quan hơn.
2. Làm quen với sự từ chối phi lý. Từ chối là quá trình hoàn toàn phi lý. Bạn cần hiểu rằng cảm giác mà bạn trải nghiệm sau khi bị từ chối không nhất thiết phải dựa trên thực tế.
   • Từ chối không cần thiết phải là sự hồi đáp cho một lý do nào đó. Một nghiên cứu tâm lý đã được tiến hành trong đó người tham gia sẽ bị từ chối bởi người lạ mặt. Ngay cả khi được cho biết trước rằng mọi chuyện chỉ là dàn dựng, người tham gia vẫn cảm thấy buồn bã khi bị từ chối. Trong một nghiên cứu khác, họ được biết rằng người đã từ chối họ là thành viên của nhóm người phân biệt chủng tộc như KKK (Ku Klux Klan). Ngạc nhiên thay, điều này không giúp làm giảm bớt nỗi đau của sự từ chối.
   • Nghiên cứu trên đã chứng minh là sẽ khó để bạn phớt lờ sự từ chối, ngay cả khi bạn nhận thức rõ lý do bạn bị từ chối là không đáng kể. Bạn nên hiểu rằng bạn sẽ cảm thấy buồn bã trong chốc lát và sẽ không thể khuyên bản thân vượt qua cảm xúc đó. Bạn cần phải cố gắng đối phó với nỗi buồn bằng cách gây xao nhãng cho bản thân và cho phép chúng qua đi.
3. Xác định chính xác cảm xúc của mình. Nếu bạn cá nhân hóa sự từ chối một cách sâu sắc, có thể là có một lý do nào khác. Cảm xúc sẽ điều khiển suy nghĩ. Nếu bạn đang cảm thấy tồi tệ về bản thân vì lý do khác, bạn sẽ phản ứng không tốt trước sự từ chối.
   • Rối loạn tâm lý tiềm ẩn, như trầm cảm hoặc lo âu, sẽ khiến bạn suy nghĩ tiêu cực về chính mình. Triệu chứng của tình trạng rối loạn bao gồm thường xuyên có suy nghĩ rắc rối, cảm giác tuyệt vọng và vô dụng, và cảm xúc buồn bã cũng như lo lắng không nguôi. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm hoặc lo âu, bạn nên trò chuyện với bác sĩ tâm thần.
   • Lòng tự trọng thấp mãn tính cũng sẽ được biểu hiện thông qua tình trạng không có khả năng để đối phó với từ chối. Có lẽ bạn có thể thay đổi một vài lý do khiến bạn cảm thấy bản thân thật tệ hại. Đến gặp nhà trị liệu sẽ giúp bạn vượt qua vấn đề với lòng tự trọng và tìm được biện pháp giúp bản thân cảm thấy tốt hơn một cách toàn diện.

Tiến bước

1. Luyện tập về việc bị từ chối. Nghe thì có vẻ lạ lùng, nhưng phản ứng tốt với sự từ chối đòi hỏi bạn phải luyện tập. Thật ra, tham gia một cuộc thi hoặc nộp đơn xin việc vào nơi mà bạn có nhiều khả năng bị từ chối, nếu không nói là chắc chắn, sẽ khá hữu ích về mặt tâm lý. Theo thời gian, phương pháp này sẽ giúp bạn trở nên mất cảm giác trước sự từ chối. Bạn nên suy nghĩ trước về cách để phản ứng khi bị từ chối và sau đó là bắt đầu tham gia vào sự kiện cũng như cuộc thi mà bạn biết bạn sẽ dễ dàng bị từ chối.
2. Tìm hiểu về cơ hội thành công trước khi tiến hành thực hiện nhiệm vụ. Chuẩn bị cho sự từ chối sẽ giúp bạn giảm bớt nỗi đau mà nó đem lại. Trước khi tham gia một sự kiện cụ thể nào đó, bạn nên tìm hiểu rõ về cơ hội thành công của bạn. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng nhà tuyển dụng chỉ xem qua khoảng 2% hồ sơ xin việc cho một vị trí nào đó. Nhận thức được rằng bạn có thể sẽ không nhận được cuộc gọi phỏng vấn sẽ giảm thiểu cảm giác khi bị từ chối.
3. Theo đuổi nhiều thứ cùng một lúc. Một trong những phương pháp tốt nhất để đối phó với sự từ chối là theo đuổi nhiều điều cùng một lúc. Bạn có thể gửi câu chuyện của bạn đến nhiều tạp chí, miễn là trang web của họ không cấm gửi đi gửi lại nhiều lần. Khi gặp phải trường hợp này, bạn có thể nộp nhiều câu chuyện cùng một lúc. Nộp đơn cho hàng trăm công việc. Nếu bạn đang cố gắng tìm kiếm mối quan hệ tình cảm, bạn nên hẹn hò với nhiều người khác nhau. Thực hiện nhiều điều cùng một lúc sẽ giúp bạn ngừng tập trung vào một sự từ chối cụ thể. Đồng thời, nó cũng sẽ gia tăng khả năng thành công cho bạn vào phút cuối.
4. Dành thời gian với người trân trọng bạn. Nếu bạn bị từ chối, dành thời gian với người quan tâm đến bạn sẽ khá hữu ích. Bạn nên gặp gỡ bạn bè hoặc người thân luôn khuyến khích bạn cũng như mưu cầu của bạn. Điều này sẽ giúp nhắc nhở bạn nhớ về giá trị của bản thân và rằng bạn không bị tất cả mọi người từ chối vì bạn bè của bạn sẽ rất hào hứng được dành thời gian cho bạn.

Lời khuyên

• Bạn có thể trò chuyện với người khác về trải nghiệm khi họ bị từ chối. Biết rằng bạn không phải là người duy nhất đối mặt với nó có thể giúp ích cho bạn.

Bài liên quan

• 10 điều bạn cần nhớ về những người thân độc hại
• Cách từ bỏ một mối quan hệ độc hại và yêu thương bản thân mình hơn
• Ứng xử với người hay ghen ghét
• Nhận ra một người bạn xấu
• Tại sao có những người không bao giờ xin lỗi?

• « Mới nhất
• ‹ Mới hơn
• Cũ hơn ›