Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Trị co thắt cơ bắp
Từ VLOS
Co thắt cơ bắp có thể xảy ra ở bất kì phần cơ nào trên cơ thể, bao gồm cơ xương, cơ bắp vế, cơ lưng, cơ bàn tay, và các cơ trơn như ở đường tiêu hóa. Đây là tình trạng cơ co rút không theo chủ ý bắt nguồn từ sự thiếu nước, cơ làm việc quá tải, hay do thiếu hoàn toàn các chất điện giải cần thiết.[1] Tình trạng này cũng xảy ra khi dây thần kinh bị kích ứng. Dù cách điều trị chứng co thắt cơ còn tùy thuộc vào vị trí cơ và nguyên nhân của nó, nhưng đa phần các trường hợp đều không nghiêm trọng và có thể tự trị ở nhà.[2]
Mục lục
Các bước[sửa]
Trị Co thắt Cơ tại Nhà[sửa]
-
Dừng
hoạt
động.
Khi
cơ
bắt
đầu
co
bạn
phải
dừng
hoạt
động
đó
ngay.
Co
thắt
cơ
có
thể
xảy
ra
khi
bạn
đang
tập
thể
dục
hay
khi
đang
làm
công
việc
nhà.
Ngay
khi
dấu
hiệu
co
cơ
xuất
hiện
bạn
phải
dừng
công
việc
đó
lại
và
tìm
cách
xử
lý
tình
trạng
này.[3]Co
thắt
cơ
gây
đau
nhưng
nói
chung
không
đáng
lo
về
lâu
dài.[3]
- Thử mát xa và xoa bóp chỗ cơ bị co. Hoạt động mát xa giúp thả lỏng cơ và tăng tuần hoàn máu tới khu vực này.[4]
-
Để
cơ
bắp
nghỉ
ngơi.
Bạn
nên
để
chỗ
cơ
bị
đau
nghỉ
dưỡng
vài
ngày,
đặc
biệt
nếu
xảy
ra
ở
cơ
lưng.
Cảm
giác
đau
sau
khi
co
thắt
là
bình
thường,
ngoài
ra
có
thể
cơ
còn
căng
cứng
và
bạn
cần
thời
gian
để
chỗ
đó
phục
hồi
lại
tình
trạng
ban
đầu.
Bạn
nhớ
nhẹ
nhàng
vận
động
chỗ
cơ
này
trong
thời
gian
nghỉ
để
ngăn
ngừa
cứng
cơ.
- Bạn có thể vận động nhẹ chỗ cơ bị ảnh hưởng nhưng phải ngừng lại nếu cảm thấy sắp bị chuột rút hay đau. Thử bước đi nhẹ nhàng hay làm động tác kéo giãn, nhưng bạn không được xoắn hay uốn cong thân trên.
-
Kéo
giãn.
Việc
kéo
giãn
có
thể
mang
lại
hiệu
quả
khi
có
chuột
rút
hay
co
thắt
cơ.
Khi
kéo
giãn,
bạn
nhớ
đẩy
phần
cơ
đó
theo
hướng
ngược
lại
với
hướng
bị
rút,
làm
nó
giãn
dài
hơn,
nhưng
thao
tác
phải
nhẹ
nhàng
và
không
kéo
giãn
quá
mức.
Khi
cảm
thấy
đau
thì
bạn
phải
ngừng
ngay.
Nếu
có
cảm
giác
chỗ
cơ
đó
chặt
thì
bạn
nên
giữ
yên
động
tác
kéo
và
không
cố
dùng
thêm
lực.
Mỗi
động
tác
kéo
bạn
cần
giữ
yên
khoảng
30
giây.[5]
- Đối với chuột rút ở bắp chân, bạn đứng cách tường khoảng một mét, chống hai cánh tay lên tường trong khi giữ thẳng đầu gối và lưng. Gót chân nên để đụng sàn.[6] Nghiêng người về trước, khi đó bạn cảm thấy cơ bắp chân giãn ra. Cảm giác này có thể làm bạn thấy dễ chịu hoặc cũng bình thường, nhưng nếu đau thì phải dừng lại.[5]
- Đối với chuột rút bàn chân hay bắp chân, ngồi xuống và uốn cong các ngón chân về phía mũi, ngoài ra bạn có thể nhẹ nhàng kéo bàn chân về phía đầu. Động tác này làm bạn cảm thấy cơ bắp chân và bàn chân bị kéo.
- Khi chuột rút cơ gân kheo, bạn ngồi trên sàn nhà và duỗi dài chân trước mặt, bàn chân không chĩa ra trước và cũng không uốn cong. Bẻ người tại thắt lưng nhưng phải giữ thẳng lưng, hạ thấp ngực xuống chân. Dừng uốn khi bạn cảm thấy cơ phía sau chân bị kéo căng.[5]
- Khi chuột rút ở đùi, bạn tựa vào một bề mặt chắc chắn và nắm lấy mắt cá chân, nhẹ nhàng kéo bàn chân ngược về phía sau.[4] Lực kéo hướng dọc theo mặt trước của đùi.
- Đối với chuột rút ở bàn tay, đặt lòng bàn tay ép lên trên tường và đẩy tay vào tường, với ngón tay úp xuống.[6]
-
Thực
hiện
động
tác
tập
nhẹ
khi
cơ
lưng
co
thắt.
Các
bài
tập
nhẹ
có
thể
hữu
ích
cho
cơn
co
thắt
ở
lưng.
Bạn
chỉ
tập
khi
tình
trạng
co
thắt
đã
giảm
bớt
hoặc
chỉ
bị
chuột
rút
nhẹ,
và
không
được
tập
nếu
tình
trạng
nghiêm
trọng
hay
rất
đau.
Bất
kì
động
tác
nào
làm
cơ
lưng
co
thắt
dữ
dội
hơn
thì
bạn
phải
ngừng
ngay.
- Bước đi với đầu gối nâng cao hơn mức bình thường, đồng thời giữ lưng thẳng. Cách đi này tạo chuyển động kéo nhẹ cho phần lưng dưới và có thể làm hết co thắt.[7]
- Nâng cánh tay qua đầu, lập lại 10 lần và giữ yên từ 5-10 giây. Mỗi ngày bạn thực hiện từ 3-4 lần để kéo giãn cơ ở lưng.[8]
- Nằm trên sàn và kéo nhẹ đầu gối lên ngực. Giữ 10 giây và đổi bên. Lập lại động tác từ 5-10 lần, mỗi ngày tập 2-3 lần.[3] Bạn cũng có thể cùng lúc kéo cả hai đầu gối lên ngực. Các chuyển động này giúp kéo giãn lưng dưới trong khi để phần cơ còn lại nghỉ ngơi và "thả lỏng".[7]
-
Sử
dụng
đệm
làm
nóng
hay
túi
chườm
lạnh.
Sức
nóng
giúp
cơ
thả
lỏng
và
ngừng
có
thắt,
trong
khi
lạnh
làm
giảm
sưng
và
đau.
Lần
đầu
tiên
bị
co
thắt
bạn
nên
dùng
túi
chườm
lạnh,
đặt
túi
đá
lên
trên
chỗ
cơ
đó
trong
vài
ngày
đầu
tiên.
Mỗi
lần
chườm
bạn
để
túi
đá
trong
thời
gian
20-30
phút
và
cách
nhau
từ
3-4
giờ.
Sau
đó
nếu
tình
trạng
co
thắt
vẫn
còn
thì
bạn
dùng
khăn
ướt
nóng
đắp
lên
từ
20-30
phút
trong
suốt
ngày.[9]
- Nhớ câu nói: "Chườm nóng khi chơi và chườm lạnh khi nghỉ". Bạn nên chườm nóng khi cần vận động sau đó, và chườm lạnh khi được nghỉ ngơi hoặc ngồi yên.
- Chườm nóng trong thời gian 15 phút sau mỗi 4 giờ, cho đến khi hoàn toàn không còn chuột rút. Chườm lạnh từ 12-15 phút sau mỗi 2 giờ trong vài ngày đầu tiên.
- Sử dụng đệm làm nóng hoặc tấm dán nóng, túi nước đá hoặc tấm dán lạnh. Bạn cũng có thể sử dụng chai nước nóng hay chai nước đông lạnh, hoặc bọc nước đá vào tấm vải hay dùng một túi đậu đông lạnh.[3]
-
Uống
đủ
chất
lỏng
và
chất
điện
giải.
Khi
cơ
bắp
mất
nước
bạn
phải
tái
cung
cấp
cho
nó.
Nước
và
chất
điện
giải
(dưới
dạng
nước
ép
hoa
quả,
thức
uống
thể
thao
v.v…)
có
thể
tái
bổ
sung
nguồn
cung
ứng
đang
bị
suy
giảm.
Natri,
kali,
canxi
và
magiê
rất
cần
thiết
để
giúp
chức
năng
co
và
thả
của
cơ
bắp
hoạt
động
tốt
hơn.
- Nếu bạn biết trước thời điểm cần vận động nhiều hay sử dụng cơ bắp ở cường độ cao thì nên thay thế bổ sung các chất dinh dưỡng bằng nước uống điện giải và nước.[10]
- Co thắt cơ đôi khi là dấu hiệu cho thấy sự thiếu hụt vitamin hay khoáng chất trong cơ thể. Bạn nên dùng viên đa vitamin hay đa khoáng chất có chất lượng cao.
Trị Co thắt Cơ bằng Thuốc[sửa]
- Trị co thắt cơ bằng thuốc giảm đau không kê toa. Đôi khi co cơ khiến bạn rất đau, khi đó bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống thuốc giảm đau không kê toa, chẳng hạn như thuốc kháng viêm không steroid (NSAID). Tiêu biểu của các thuốc này là ibuprofen (Advil) hay naproxen sodium (Aleve).[3] Bạn cũng có thể thử uống thuốc acetaminophen (Tylenol).[11]
-
Uống
thuốc
kháng
viêm.
Thuốc
này
làm
giảm
tình
trạng
viêm
hay
sưng
quá
mức
ở
khu
vực
co
thắt,
đồng
thời
giúp
tăng
tuần
hoàn
máu
để
mau
khỏi
hơn.
Nhiều
khả
năng
bác
sĩ
khuyên
bạn
dùng
một
loại
thuốc
kháng
viêm
không
cần
kê
toa
(như
ibuprofen)
như
là
biện
pháp
điều
trị
đầu
tiên.[12]
- Tác dụng phụ phổ biến nhất của ibuprofen là làm phát sinh các vấn đề về đường tiêu hóa, nhưng không nghiêm trọng bằng các tác dụng phụ do aspirin gây ra. Tác dụng phụ của ibuprofen bao gồm: buồn nôn, ợ nóng, tiêu chảy, khó tiêu, táo bón, chuột rút ở bụng, chóng mặt, nhức đầu, bồn chồn hay phát ban.[13]
-
Uống
thuốc
giãn
cơ.
Nếu
bạn
bị
chấn
thương
hay
khi
co
thắt
cơ
thường
xuyên
xảy
ra,
hoặc
tái
đi
tái
lại,
bạn
nên
đi
khám
bệnh.
Bác
sĩ
có
thể
kê
thuốc
làm
giãn
cơ
và
tăng
tuần
hoàn
máu.[14]
Hỏi
ý
kiến
bác
sĩ
nếu
có
bất
kì
loại
thuốc
nào
khiến
cơ
co
thắt.[15]
- Thuốc Flexeril (cyclobenzaprine) là thuốc thường được kê để trị chứng co thắt cơ ở mức độ trung bình cho tới nặng, nó tác động tới hệ thần kinh trung ương để làm giãn cơ. Mặc dù là loại thuốc hiệu quả nhưng các thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen đã cho thấy hiệu quả hơn đối với triệu chứng co thắt cơ cấp tính.[13]
- Một số thuốc giãn cơ rất dễ gây nghiện, bạn ghi nhớ điều này để giám sát liều lượng uống.
-
Thảo
luận
với
bác
sĩ
nếu
co
thắt
cơ
thuộc
loại
mãn
tính.
Dù
có
thể
trị
tại
nhà
nhưng
nếu
cơn
co
thắt
khiến
bạn
rất
đau,
diễn
ra
thường
xuyên,
kéo
dài
hay
ảnh
hưởng
tới
các
cơ
khác,
khi
đó
bạn
cần
đi
khám
bệnh.
Có
khả
năng
đó
là
triệu
chứng
của
một
vấn
đề
khác
ẩn
bên
trong
cần
được
điều
trị.[16]
- Bình thường bản thân hiện tượng co thắt cơ không phải là bệnh, mà đó chỉ là dấu hiệu cho thấy có vấn đề khác cần được chẩn đoán và điều trị. Phạm vi nguyên nhân rất rộng, có thể chỉ là do vận động cơ quá mức cho đến bệnh rối loạn biến dưỡng đối với trường hợp co thắt mãn tính.
Trị Co thắt cơ Trơn[sửa]
-
Phân
biệt
triệu
chứng
co
thắt
cơ
trơn.
Các
triệu
chứng
không
giống
nhau
vì
còn
tùy
thuộc
vào
cơ
nào
bị
co.
Co
thắt
ruột
gây
đau
nhói
và
tiêu
chảy,
trong
khi
đó
co
thắt
cơ
đường
tiểu
thường
xảy
ra
khi
có
sỏi
thận,
khiến
đau
nhói,
buồn
nôn
và
nôn.
Nếu
bạn
bị
co
thắt
cơ
đường
hô
hấp
hoặc
gặp
khó
khăn
khi
thở
thì
cần
được
cấp
cứu
ngay
lập
tức,
triệu
chứng
có
thể
gây
tử
vong
nếu
không
điều
trị
kịp.
- Loại trừ hay trị các vấn đề về đường ruột, như sỏi túi mật hay bướu. Co thắt đường tiểu thường sẽ giảm bớt sau khi bạn tiểu ra sỏi hay phẫu thuật lấy sỏi thận ra. Bạn có thể uống thuốc giảm đau trong khi chờ thải sỏi ra ngoài.[15]
- Tìm biện pháp can thiệp y khoa đối với co thắt cơ đường tiêu hóa, đường tiểu, hay đường hô hấp. Đáng tiếc là bạn không thể kiểm soát các cơ trơn này, chúng có ở những cơ quan như tim và dạ dày. Co thắt cơ ở đây đôi khi là dấu hiệu của một tình trạng y khoa mà bạn chưa tìm ra.[15]
-
Uống
thuốc.
Nếu
cơ
trơn
co
thắt
ở
mức
độ
nặng
thì
bác
sĩ
có
thể
kê
thuốc
cho
bạn
uống.
Ví
dụ,
các
thuốc
như
thuốc
kháng
cholinergic
có
hiệu
quả
với
co
thắt
cơ
đường
ruột,
mà
nguyên
nhân
không
bắt
nguồn
từ
việc
thay
đổi
chế
độ
ăn
hay
lối
sống.
- Bác sĩ kê thuốc làm phục hồi hàm lượng chất dẫn truyền thần kinh, hoặc tiêm dung dịch botox làm tê liệt các cơ bị ảnh hưởng. Bạn nên thảo luận những lựa chọn này với bác sĩ.
- Uống thuốc chống co thắt nếu mắc hội chứng ruột kích thích (IBS). Hội chứng ruột kích thích làm xuất hiện tình trạng co thắt cơ ruột, và thuốc chống co thắt có tác dụng làm giãn ruột, giải trừ cơn đau. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp hội chứng này, họ sẽ kê đúng loại thuốc chống co thắt và lập phác đồ điều trị cho bạn.[17]
-
Lên
lịch
đi
vệ
sinh
đối
với
co
thắt
cơ
bàng
quang.
Có
một
cách
để
trị
co
thắt
cơ
bàng
quang
là
đi
vệ
sinh
đều
đặn
sau
mỗi
1,5
tới
2
giờ.
Cách
làm
này
giúp
làm
trống
bàng
quang
và
hy
vọng
tình
trạng
sẽ
giảm
dần.
Một
khi
tần
suất
co
thắt
thưa
dần
bạn
hãy
giảm
bớt
số
lần
đi
tiểu.
- Bài tập Kegel, còn gọi là bài tập sàn chậu, có thể giảm co thắt bàng quang nhờ làm săn chắc và thả lỏng cơ tại cơ quan này. Để siết chặt cơ vùng chậu, bạn siết cơ bàng quang giống như đang cố ngừng tiểu nửa chừng, hoặc giống như khi bạn cố nhịn xì hơi. Bạn có thể nhờ bác sĩ hướng dẫn cụ thể nếu không biết cách làm đúng.[18]
-
Chườm
nóng
nếu
bị
co
thắt
cơ
bụng.
Chườm
nóng
có
thể
làm
giảm
chuột
rút
và
co
thắt
ở
tất
cả
các
cơ
trên
cơ
thể.
Nằm
thẳng
và
quấn
túi
chườm
quanh
bụng,
nhớ
không
đặt
trực
tiếp
đệm
làm
nóng
lên
cơ
thể.[19]
Chườm
trong
thời
gian
10
tới
15
phút,
và
không
để
lâu
hơn
20
phút
liên
tục.
Thư
giãn
trong
khi
chờ
đợi.[20]
- Để làm túi chườm nóng, bạn tìm một tấm vải lớn đủ để che hết bụng sau khi được gấp lại. Bọc vải xung quanh đệm làm nóng hay một chai nước nóng. Sau đó quấn khăn tắm hay vải xung quanh cơ thể để giữ mọi thứ cố định.
Ngăn ngừa Co thắt Cơ[sửa]
-
Uống
nhiều
chất
lỏng.
Cung
cấp
đủ
nước
là
yếu
tố
quan
trọng
để
ngăn
ngừa
co
thắt
cơ,
vì
dễ
xảy
ra
tình
trạng
chuột
rút
nếu
cơ
thiếu
nước.
Điều
này
càng
quan
trọng
nếu
bạn
đang
tập
thể
dục.
Bạn
nên
uống
ít
nhất
6
tới
8
cốc
nước
hay
thức
uống
lành
mạnh
khác
trong
suốt
ngày.[21]
- Bổ sung chất điện giải, đặc biệt là natri và kali trong khi tập thể dục hay ốm đau. Bạn có thể bổ sung thông qua chế độ ăn hay thức uống tăng cường chất điện giải.[6]
- Tạo thói quen cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Giữ cơ thể khỏe mạnh bằng cách ăn đúng loại thực phẩm và chất dinh dưỡng, đó là cách phòng ngừa co thắt cơ. Điều chỉnh chế độ ăn có thể giảm co thắt cơ ruột gây ra bởi hội chứng ruột kích thích. Kali, chất chống ôxi hóa và các chất béo lành mạnh đặc biệt tốt đối với phòng ngừa co thắt cơ. Người ta nhận thấy các thực phẩm dưới đây có thể hữu ích:
-
Tập
thể
dục.
Tập
thể
dục
thường
xuyên
giúp
giảm
chuột
rút
vì
nó
làm
giãn
và
săn
chắc
cơ.[24]
Tập
thể
dục
cũng
có
ích
với
các
cơ
bị
chấn
thương.
Phương
pháp
tập
vật
lý
trị
liệu
nhẹ
nhàng
có
thể
giúp
phục
hồi
cơ
bắp
theo
thời
gian,
từ
đó
giảm
tần
suất
xảy
ra
co
thắt.
Bên
cạnh
đó,
tập
thể
dục
cũng
cải
thiện
sức
khỏe
tổng
quát
của
bạn.
- Nhờ bác sĩ hay chuyên viên vật lý trị liệu hướng dẫn các bài tập thể dục để giúp giảm co thắt cơ.[21]
- Tập giãn cơ đều đặn. Đơn giản vì co thắt là tình trạng cơ bị rút lại, nên việc kéo giãn sẽ giúp ngăn ngừa rút cơ. Các bài tập này giữ cho cơ luôn thả lỏng và hoạt bát hơn.[22] Bạn nhớ làm động tác kéo giãn cơ trước và sau khi tập bất kì bài tập thể dục nào, đặc biệt nếu bài tập đó đòi hỏi phải gắng sức hoặc kéo dài.[25][4]
Lời khuyên[sửa]
- Nếu bạn bị co thắt cơ mãn tính hoặc tái đi tái lại thì nên đi khám bệnh. Mọi người đều gặp tình trạng này vào một thời điểm nào đó trong đời, nhưng nếu chuột rút hay co thắt diễn ra thường xuyên thì đó có thể là dấu hiệu của một nguyên nhân khác chưa biết và cần có biện pháp can thiệp y khoa.
- Đông đá nước trong chiếc cốc bằng nhựa mềm, gỡ đáy cốc và mát xa mặt nước đá lạnh lên trên chỗ cơ bị rút trong thời gian 10-12 phút. Nghỉ 20 phút và tiếp tục mát xa, làm 6 lần mỗi ngày.[7]
- Tắm bồn hay tắm vòi sen bằng nước nóng để giảm chuột rút. Nếu tắm trong bồn thì bạn nên cho vào đó một ít muối Epsom.[4]
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins.
- ↑ http://www.medicinenet.com/muscle_spasms/article.htm
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse#2
- ↑ 5,0 5,1 5,2 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200
- ↑ 6,0 6,1 6,2 http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page7_em.htm
- ↑ 7,0 7,1 7,2 http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/1090-lower-back-spams.htm
- ↑ http://www.med-health.net/Back-Spasms.html
- ↑ http://www.cumc.columbia.edu/student/health/pdf/M/Muscle%20Spasms.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
- ↑ http://www.consumerreports.org/cro/2009/12/treating-muscle-spasms-and-spasticity/index.htm
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2008/0801/p365.html
- ↑ 13,0 13,1 http://www.rxlist.com/ibuprofen-drug/clinical-pharmacology.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/treatment/con-20014594
- ↑ 15,0 15,1 15,2 http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.html
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse?page=2
- ↑ http://www.patient.info/health/antispasmodic-medicines
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/understanding_bladder_control_medications/page3_em.htm
- ↑ http://www.uchospitals.edu/online-library/content=P00918
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ 21,0 21,1 http://www.wisegeekhealth.com/what-is-a-muscle-spasm.htm
- ↑ 22,0 22,1 22,2 http://www.nativeremedies.com/ailment/muscle-spasms-and-twitches.html
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/CommonPainProblems/story?id=4047881
- ↑ 25,0 25,1 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/prevention/con-20014594
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/article_em.htm