Trở nên tích cực
Mỗi khi chúng ta suy nghĩ về từ “tích cực”, chúng ta thường liên tưởng đến cảm xúc “vui vẻ”. Tuy nhiên, vui vẻ không phải là bản chất duy nhất của tích cực. Có nhiều cách để bạn có thể trở nên tích cực hơn trong cuộc sống, ngay cả khi bạn đang buồn, tức giận, hoặc đang phải đối mặt với nhiều thử thách khó khăn.[1] Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chúng ta có khả năng lựa chọn cảm xúc và cách suy nghĩ tích cực.[2] Trong thực tế, trên phương diện tế bào, cảm xúc sẽ tạo nên những biến đổi trong cơ thể của chúng ta.[1] Nhiều trải nghiệm trong cuộc sống của chúng ta là kết quả của cách nhìn nhận và cách phản ứng mà chúng ta lựa chọn. May mắn thay, thay vì kiềm chế hoặc cố gắng “loại bỏ” cảm xúc tiêu cực, chúng ta có thể lựa chọn phương pháp giải thích và phản ứng với chúng theo cách khác.[3] Cùng với sự luyện tập, thái độ kiên nhẫn, và lòng kiên trì, bạn có thể trở thành một người tích cực hơn.
Mục lục
Các bước[sửa]
Bắt đầu với Bản thân[sửa]
-
Chấp
nhận
bản
thân.
Bạn
sẽ
khó
có
thể
thay
đổi
lối
suy
nghĩ
của
mình
nếu
bạn
không
thể
(hoặc
không
muốn)
xác
định
nguồn
gốc
của
vấn
đề.
Chấp
nhận
rằng
đôi
khi
bạn
cũng
có
những
suy
nghĩ
và
cảm
xúc
tiêu
cực
và
rằng
bạn
không
hài
lòng
với
cách
phản
ứng
của
bạn
trước
chúng
có
thể
giúp
bạn
bắt
đầu
quá
trình
thay
đổi
bản
thân.[3]
- Không nên đánh giá bản thân thông qua suy nghĩ và cảm xúc của mình. Hãy nhớ rằng: những suy nghĩ xuất hiện một cách tình cờ hoặc cảm xúc mà bạn đang phải đối mặt không hẳn là “tốt” hay “xấu”, chúng chỉ đơn thuần là suy nghĩ và cảm xúc. Điều mà bạn có thể kiểm soát đó chính là cách bạn nhìn nhận và phản ứng với chúng.
- Chấp nhận những điều mà bạn không thể thay đổi ở bản thân. Ví dụ, nếu bạn là một người hướng nội và bạn thường cần những khoảng thời gian yên tĩnh để “nạp năng lượng”, cố gắng để biến mình trở thành người hướng ngoại sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy kiệt sức và không vui. Hãy học cách chấp nhận bản chất thật sự của chính mình. Có như vậy thì bạn mới có thể tự do phát triển bản thân trở thành người tích cực!
-
Thiết
lập
mục
tiêu
cho
bản
thân.
Mục
tiêu
đem
lại
cho
chúng
ta
cái
nhìn
tích
cực
hơn
về
cuộc
sống.
Nghiên
cứu
khoa
học
đã
chỉ
ra
rằng
bằng
cách
thiết
lập
mục
tiêu,
bạn
có
thể
nhanh
chóng
trở
nên
tự
tin
và
tràn
trề
hy
vọng,
ngay
cả
khi
bạn
không
thể
hoàn
thành
chúng
ngay
lập
tức.[4]
Đề
ra
những
mục
tiêu
có
ý
nghĩa
và
phù
hợp
với
giá
trị
của
bản
thân
sẽ
giúp
bạn
có
thể
đạt
được
chúng
và
tiến
bước
trong
cuộc
sống.[5]
- Hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ. Bạn không nên tiến hành thực hiện những việc to tát ngay lập tức. Chậm mà chắc. Bạn nên đề ra mục tiêu cụ thể. Mục tiêu “trở nên tích cực hơn” là mục tiêu tuyệt vời, nhưng nó quá lớn đến nỗi bạn sẽ không biết phải bắt đầu từ đâu. Thay vì vậy, hãy thiết lập mục tiêu nhỏ hơn, chẳng hạn như “Thiền hai lần một tuần” hoặc “Mỉm cưới với người lạ mặt một lần mỗi ngày”.[5]
- Trình bày mục tiêu theo hướng tích cực. Nghiên cứu đã chứng minh rằng bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình nếu bạn trình bày nó theo hướng tích cực. Nói cách khác, hãy đề ra mục tiêu mà bạn muốn thực hiện, chứ không phải là muốn tránh. Ví dụ: “Không ăn thức ăn vặt” là một mục tiêu vô ích. Nó có thể sẽ khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc có lỗi với chính mình. “Ăn 3 phần hoa quả và rau củ mỗi ngày” sẽ là một mục tiêu cụ thể và tích cực.[5]
- Chỉ nên thiết lập mục tiêu xoay quanh bản thân mình. Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát người khác. Nếu bạn đề ra mục tiêu đòi hỏi phản ứng từ phía người khác, bạn có thể sẽ cảm thấy buồn bã hơn nếu mọi việc không diễn ra như bạn mong đợi. Thay vì vậy, hãy đề ra mục tiêu mà bạn có thể kiểm soát – thành tích của riêng bạn.[6]
-
Luyện
tập
phương
pháp
thiền
“quán
từ
bi”.
Còn
được
biết
dưới
tên
gọi
metta
bhavana
hoặc
“thiền
tâm
từ”,
đây
là
loại
thiền
bắt
nguồn
từ
truyền
thống
Phật
giáo.[7]
Nó
hướng
dẫn
bạn
cách
để
trải
rộng
cảm
xúc
yêu
thương
mà
bạn
dành
cho
người
thân
yêu
của
mình
đến
mọi
người
trên
thế
giới.
Phương
pháp
thiền
này
cũng
được
cho
rằng
có
thể
giúp
bạn
cải
thiện
sự
kiên
cường
của
bản
thân
–
khả
năng
phục
hồi
sau
những
trải
nghiệm
tiêu
cực
–
và
cải
thiện
mối
quan
hệ
của
bạn
với
người
khác
chỉ
trong
vòng
một
vài
tuần.[1][8]
Chỉ
cần
dành
năm
phút
mỗi
ngày
để
luyện
tập,
bạn
có
thể
cảm
nhận
hiệu
quả
tích
cực
mà
nó
đem
lại.[9]
- Có khá nhiều nơi cung cấp khoá học thiền tâm từ. Bạn cũng có thể tìm những bài hướng dẫn thiền dưới định dạng MP3 trực tuyến. Trung tâm Tâm lý Tu hành trong Xã hội [10] và Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức UCLA[11] đều có cung cấp những bài hướng dẫn thiền quán từ bi miễn phí mà bạn có thể tải về.
- Thiền quán từ bi cũng rất tốt cho sức khỏe tâm thần của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền tâm từ có khả năng làm giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm, và học cách yêu thương người khác cũng có thể giúp bạn yêu thương bản thân mình.[12]
-
Viết
nhật
ký.
Nghiên
cứu
gần
đây
đã
chỉ
ra
rằng
sự
tích
cực
thật
sự
có
thể
được
nhìn
nhận
theo
như
một
công
thức
toán
học:
ba
cảm
xúc
tích
cực
để
thay
thế
cho
mỗi
cảm
xúc
tiêu
cực
sẽ
giúp
bạn
duy
trì
được
sự
cân
bằng
lành
mạnh.[1]
Viết
nhật
ký
sẽ
giúp
bạn
có
thể
nhìn
lại
tất
cả
những
cảm
xúc
mà
bạn
đã
trải
qua
trong
ngày
và
xác
định
xem
liệu
bạn
có
cần
phải
điều
chỉnh
tỷ
lệ
này
hay
không.
Nó
cũng
có
thể
giúp
bạn
tập
trung
vào
các
trải
nghiệm
tích
cực
để
bạn
có
thể
dễ
dàng
ghi
nhớ
chúng
sau
này.[13]
- Viết nhật ký không có nghĩa là bạn viết về danh sách những điều mà bạn không thích. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu bạn chỉ tập trung viết về cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực, bạn sẽ tăng cường mức độ ảnh hưởng của chúng đến bạn, khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn.[14]
- Thay vì vậy, hãy viết về cảm xúc của mình mà không cần phải bày tỏ nhận xét rằng chúng tốt hay xấu. Ví dụ, hãy viết về cảm xúc tiêu cực như sau: “Hôm nay tôi cảm thấy rất buồn vì đồng nghiệp trêu chọc cân nặng của tôi”.
- Sau đó, hãy suy nghĩ về phản ứng của bạn. Bạn phản ứng như thế nào tại thời điểm đó? Bây giờ thì bạn sẽ lựa chọn phản ứng như thế nào khi bạn không ở trong tình cảnh đó? Ví dụ: “Lúc đó, tôi cảm thấy thật tệ về bản thân mình, tôi cảm thấy rằng mình thật vô dụng. Bây giờ khi nghĩ lại, tôi nhận ra rằng đồng nghiệp của tôi thường lạnh lùng với tất cả mọi người. Người khác không được phép đánh giá bản thân tôi hoặc giá trị của tôi. Chỉ có tôi mới được phép làm vậy”.
- Hãy nghĩ về cách mà bạn có thể sử dụng những trải nghiệm này như là cơ hội để học tập. Làm thế nào để bạn có thể sử dụng điều này để phát triển cá nhân? Bạn sẽ làm gì tiếp theo? Ví dụ: “Lần sau khi một ai đó nói một điều gì đó gây tổn thương cho tôi, tôi sẽ nhớ rằng phán quyết của họ không thể hình thành giá trị của tôi. Tôi cũng sẽ nói với người đồng nghiệp của tôi rằng lời nhận xét của anh ta rất lạnh lùng và gây tổn thương đến cảm xúc của tôi để tôi sẽ luôn nhớ rằng cảm xúc của tôi mới chính là điều quan trọng nhất”.
- Đừng quên viết về những điều tích cực! Dành một vài phút để viết về sự tử tế của một người lạ mặt, về cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp, hoặc một cuộc tán gẫu thú vị với một người bạn sẽ giúp bạn “lưu trữ” các khoảnh khắc này để bạn có thể ghi nhớ về chúng. Vì nếu bạn không tập trung vào chúng, chúng sẽ nhanh chóng chìm vào quên lãng mà bạn không hề hay biết.
-
Luyện
tập
lòng
biết
ơn.
Lòng
biết
ơn
không
chỉ
đơn
thuần
là
một
cảm
xúc,
nó
là
một
hành
động.
Nhiều
nghiên
cứu
đã
chỉ
ra
rằng
lòng
biết
ơn
rất
tốt
đối
với
bạn.[15]
Nó
giúp
thay
đổi
quan
điểm
của
bạn
gần
như
ngay
lập
tức,
và
bạn
càng
luyện
tập
thì
bạn
sẽ
càng
nhận
được
nhiều
lợi
ích
hơn.[16]
Lòng
biết
ơn
giúp
bạn
cảm
thấy
tích
cực
hơn,
củng
cố
mối
quan
hệ
của
bạn
với
người
khác,
khuyến
khích
sự
cảm
thông,
và
tăng
cường
sự
hạnh
phúc.[17][18][19]
- Một vài người sở hữu “bản chất biết ơn”, trạng thái tự nhiên của lòng biết ơn, cao hơn những người khác. Tuy nhiên, bạn có thể nuôi dưỡng “thái độ biết ơn” của bạn cho dù “bản chất biết ơn” thông thường của bạn đang ở bất kỳ mức độ nào![19]
- Đối với các mối quan hệ và các tình huống khác nhau, không nên tiếp cận chúng như thể bạn “xứng đáng” được nhận một điều gì đó từ chúng. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải tin rằng bạn không xứng đáng với bất kỳ điều gì, và cũng không có nghĩa là bạn nên tỏ thái độ ngược đãi hoặc thiếu tôn trọng. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn cần phải tiếp cận mọi việc mà không tỏ thái độ như thể bạn “được quyền” nhận một kết quả, một hành động, hoặc một lợi ích cụ thể nào đó. [20]
- Chia sẻ lòng biết ơn với mọi người. Chia sẻ lòng biết ơn với mọi người sẽ giúp bạn “thiết lập” cảm xúc biết ơn trong ký ức. Nó cũng sẽ giúp bạn truyền cảm hứng tích cực cho người mà bạn chia sẻ.[21] Hãy quan sát xem liệu bạn có một người bạn nào đó có thể trở thành “đối tác biết ơn” của bạn hay không và hãy cùng nhau chia sẻ ba điều mà bạn cảm kích mỗi ngày. [16]
- Nỗ lực nhận biết tất cả những điều tích cực nhỏ nhặt trong ngày. Hãy viết chúng vào nhật ký, chụp ảnh để đăng lên Instagram, viết về chúng trên Twitter – bất kỳ hành động nào có thể giúp bạn nhận thức và ghi nhớ những điều nhỏ nhặt mà bạn cảm kích. Ví dụ, nếu chiếc bánh việt quất do bạn tự làm khá ngon, hoặc tình hình giao thông khi bạn đi đến công ty không quá tệ, hoặc một người bạn của bạn khen tặng bộ quần áo mà bạn mặc, hãy ghi chú lại những điều này! Chúng sẽ nhanh chóng gia tăng số lượng.[13]
- Tận hưởng những điều tốt đẹp. Con người thường có xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực và cho phép chúng len lỏi vào tâm hồn. Khi bạn ghi chú về những điều tích cực trong cuộc sống, hãy dành thời gian để nhìn nhận chúng một cách sâu sắc. Hãy cố gắng “lưu giữ chúng” trong ký ức của bạn. Ví dụ, nếu bạn trông thấy một vườn hoa thật đẹp trên con đường hằng ngày mà bạn thường đi qua, hãy dừng lại một chút và nói với bản thân rằng “Khoảnh khắc này thật đẹp, và mình muốn ghi nhớ cảm giác biết ơn mà mình dành cho nó”. Hãy “chụp ảnh” khoảnh khắc đó trong tâm trí của bạn. Nó sẽ giúp bạn có thể nhớ về chúng trong tương lai, và trong thời điểm mà bạn đang gặp khó khăn với trải nghiệm tiêu cực.[21]
-
Tự
khẳng
định
mình.
Tự
khẳng
định
mình
nghe
có
vẻ
khá
sến,
nhưng
nghiên
cứu
đã
cho
thấy
rằng
trên
mức
độ
cơ
bản,
điều
này
sẽ
đem
lại
lợi
ích
cho
bạn;
chúng
có
thể
giúp
bạn
hình
thành
cụm
tế
bào
thần
kinh
dành
riêng
cho
“suy
nghĩ
tích
cực”.
Bạn
cần
phải
nhớ
rằng:
bộ
não
của
bạn
thường
thích
sử
dụng
đường
tắt
để
có
thể
nhanh
chóng
đi
đến
con
đường
thường
được
dùng
nhiều
nhất.
Nếu
bạn
hình
thành
thói
quen
thường
xuyên
nói
những
điều
yêu
thương
với
chính
mình,
bộ
não
của
bạn
sẽ
nhìn
nhận
chúng
như
“tiêu
chuẩn”
để
thực
hiện.[22]
Độc
thoại
và
tự
khẳng
định
mình
một
cách
tích
cực
có
thể
làm
giảm
căng
thẳng
và
sự
trầm
cảm,
tăng
cường
hệ
miễn
dịch,
và
gia
tăng
kỹ
năng
đối
phó
của
bạn
trước
mọi
tình
huống.[23]
- Lựa chọn các yếu tố khẳng định có ý nghĩa đối với bạn. Bạn có thể lựa chọn sử dụng sự khẳng định thể hiện lòng trắc ẩn của bạn đối với cơ thể, suy nghĩ về bản thân, hoặc nhắc nhở bản thân về tín ngưỡng tâm linh của bạn. Hãy thực hiện bất kỳ điều gì có thể giúp bạn cảm thấy tích cực và bình yên hơn về bản thân mình!
- Ví dụ, bạn có thể nói những câu chẳng hạn như “Mình có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần tươi đẹp” hoặc “Hôm nay mình sẽ cố gắng hết sức để tử tế với mọi người” hoặc “Hôm này, vị thần/thần linh sẽ luôn ở bên mình”.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong một lĩnh vực nào đó, hạy tập trung tìm kiếm sự khẳng định tích cực về lĩnh vực đó. Ví dụ, nếu bạn gặp vấn đề với hình thể của bạn, hãy nói rằng “Mình xinh đẹp và mạnh mẽ” hoặc “Mình có thể học cách yêu bản thân như yêu người khác” hoặc “Mình xứng đáng được yêu thương và tôn trọng”.
-
Nuôi
dưỡng
sự
lạc
quan.
Các
nhà
nghiên
cứu
trong
năm
1970s
đã
phát
hiện
ra
rằng
trong
số
những
người
trúng
xổ
số
–
một
sự
kiện
mà
hầu
hết
mọi
người
trong
chúng
ta
đều
nghĩ
rằng
nó
vô
cùng
tích
cực
–
thường
sẽ
không
cảm
thấy
hạnh
phúc
hơn
sau
một
năm
so
với
những
người
không
trúng
xổ
số.
Thích
nghi
với
sự
hưởng
thụ
(hedonic
adaptation)
chính
là
lý
do
của
vấn
đề
này:
con
người
thường
có
xu
hướng
quay
về
với
“tiêu
chuẩn”
hạnh
phúc
ban
đầu
sau
khi
đã
trải
qua
các
sự
kiện
nào
đó
(dù
tốt
hay
xấu).[24]
Tuy
nhiên,
ngay
cả
khi
tiêu
chuẩn
thông
thường
của
bạn
khá
thấp,
bạn
có
thể
tích
cực
nuôi
dưỡng
sự
lạc
quan.
Lạc
quan
giúp
cải
thiện
lòng
tự
trọng
của
bạn,
cảm
giác
hạnh
phúc
tổng
thể,
và
mối
quan
hệ
với
người
khác.[25][26]
- Lạc quan là một cách để bạn có thể diễn giải thế giới. Nhờ sự linh hoạt của bộ não con người, bạn có thể tìm hiểu những cách khác nhau để diễn giải thế giới này![27] Người bi quan sẽ nhìn nhận thế giới với thái độ không thể thay đổi và chủ quan: “Mọi việc thật không công bằng”, “Mình sẽ không thể nào thay đổi được nó”, “Cuộc sống của mình thật tệ và đó là do lỗi của mình”. Người lạc quan nhìn nhận thế giới với thái độ linh hoạt và hữu hạn.[28]
- Ví dụ, với thái độ bi quan, bạn sẽ nhìn vào kế hoạch biểu diễn cello quan trọng trong tuần sau và bảo rằng “Mình chơi cello rất tệ. Dù sao thì mình cũng sẽ phá hỏng buổi biểu diễn. Có lẽ mình nên quay về với trò chơi Nintendo của mình”. Tuyên bố này giả định rằng kỹ năng chơi cello của bạn là bẩm sinh và dài hạn, chứ không phải là một điều gì đó mà bạn có thể thay đổi bằng cách luyện tập chăm chỉ. Nó cũng kèm theo lời đổ lỗi tổng thể cho bản thân của bạn – “Mình chơi cello rất tệ” – điều này khiến kỹ năng chơi cello của bạn trở thành một thất bại cá nhân, chứ không phải là một kỹ năng đòi hỏi sự luyện tập. Cách nhìn bi quan này cũng cho thấy rằng bạn không luyện tập cello vì bạn nghĩ nó vô nghĩa, hoặc bạn cảm thấy có lỗi vì bạn “không giỏi” một kỹ năng nào đó. Cả hai cách nghĩ này đều vô ích.
- Với thái độ lạc quan, bạn sẽ tiếp cận tình huống này bằng câu nói sau: “Tuần sau là đến buổi trình diễn cello quan trọng, và mình không hài lòng với kỹ năng của mình. Mình sẽ luyện tập thêm một giờ mỗi ngày cho đến ngày biểu diễn, và mình sẽ cố gắng hết sức. Đây là tất cả những điều mà mình có thể làm, nhưng ít ra thì mình cũng đã cố gắng chăm chỉ hết sức để có thể thành công”. Cách nhìn lạc quan không nhắc đến sự thử thách và trải nghiệm tiêu cực không hề tồn tại. Nó lựa chọn con đường khác để diễn giải tình huống.
- Lạc quan chân chính và lạc quan một cách “mù quáng” là hoàn toàn khác nhau. Lạc quan một cách mù quáng sẽ khiến bạn hy vọng rằng trong lần đầu tiên bạn chơi cello, bạn sẽ được nhận ngay vào Học viện Âm nhạc Quốc gia Việt Nam. Điều này không thực tế, và sự mong đợi này có thể khiến bạn lâm vào tình trạng thất vọng. Sự lạc quan chân chính sẽ nhận thức được tình hình thực tế của bạn và tạo điều kiện để bạn chuẩn bị đối mặt với chúng. Góc nhìn lạc quan chân chính sẽ hy vọng rằng bạn sẽ luyện tập chăm chỉ trong một vài năm nữa và sau đó mặc dù bạn có thể sẽ không được nhận vào ngôi trường mà bạn mơ ước, nhưng ít ra bạn cũng đã làm tất cả mọi điều mà bạn có thể làm để đạt được mục đích.[27]
-
Tìm
hiểu
về
cách
để
điều
chỉnh
những
trải
nghiệm
tiêu
cực.
Một
trong
những
sai
lầm
mà
mọi
người
thường
phạm
phải
đó
là
cố
gắng
tìm
cách
né
tránh
hoặc
phớt
lờ
những
trải
nghiệm
tiêu
cực.
Trên
một
mức
độ
nào
đó
thì
điều
này
hoàn
toàn
hợp
lý
đó
là
bởi
vì
chúng
khiến
bạn
cảm
thấy
đau
đớn.
Tuy
nhiên,
cố
gắng
kiềm
nén
hoặc
phớt
lờ
chúng
sẽ
chỉ
gây
tổn
hại
đến
khả
năng
đối
phó
với
chúng.[3]
Thay
vì
vậy,
hãy
cân
nhắc
cách
mà
bạn
có
thể
thực
hiện
để
điều
chỉnh
các
trải
nghiệm
này.
Bạn
có
thể
học
hỏi
từ
chúng
hay
không?
Bạn
có
thể
thay
đổi
quan
điểm
của
mình
theo
hướng
khác
hay
không?
- Ví dụ, hãy xem xét tình huống của nhà phát minh Myshkin Ingawale. Trong Sự kiện Hội thảo TED Talk (hội thảo toàn cầu về công nghệ, giải trí, thiết kế) vào năm 2012, Ingawale đã kể câu chuyện về quá trình mà ông phát minh ra thiết bị để cứu sống sinh mạng của phụ nữ mang thai tại vùng sâu vùng xa của Ấn Độ. 32 lần đầu tiên ông thử tiến hành chế tạo thiết bị đều kết thúc thất bại. Hết lần nọ đến lần kia, ông phải đối mặt với nguy cơ suy nghĩ về trải nghiệm của mình như một thất bại và từ bỏ nó. Tuy nhiên, ông đã lựa chọn sử dụng kinh nghiệm này để học hỏi, và ngày nay, phát minh của ông đã giúp làm giảm tỷ lệ tử vong của phụ nữ mang thai tại vùng nông thôn Ấn Độ xuống 50%.[29]
- Một ví dụ khác, hãy xem xét câu chuyện của bác sĩ Viktor Frankl, người đã bị Nazi bắt giam vào trại tập trung trong thời kỳ Holocaust (thời kỳ diễn ra cuộc tàn sát chủng tộc trong Chiến tranh Thế giới II). Mặc dù phải đối mặt với thời kỳ tồi tệ nhất trong lịch sử nhân loại, bác sĩ Frankl đã chọn cách nhìn nhận tình hình theo hướng riêng của mình, ông viết rằng “Họ có thể lấy đi tất cả trừ một thứ: sự tự do cuối cùng của con người – để lựa chọn thái độ đối diện với hoàn cảnh, để lựa chọn con đường riêng của mình”.[30]
- Thay vì cho phép bản thân phản ứng tiêu cực ngay lập tức khi đối diện với thách thức và trải nghiệm tiêu cực, hãy chậm lại và đánh giá tình hình. Điều gì thật sự đã đi sai đường? Điều gì thật sự đang bị đe dọa? Bạn có thể học hỏi được điều gì để có thể thay đổi tình hình trong tương lai? Kinh nghiệm này có khiến bạn trở nên tử tế hơn, rộng lượng hơn, không ngoan hơn, mạnh mẽ hơn? Dành thời gian để suy niệm về nó thay vì chỉ nhìn nhận nó theo nghĩa tiêu cực sẽ giúp bạn có thể tái diễn giải vấn đề.
-
Sử
dụng
cơ
thể.
Cơ
thể
và
tâm
trí
của
bạn
có
mối
liên
kết
chặt
chẽ
với
nhau.
Nếu
bạn
gặp
khó
khăn
trong
việc
xây
dựng
cảm
xúc
tích
cực,
có
thể
là
vì
cơ
thể
của
bạn
đang
chống
lại
bạn.
Nhà
tâm
lý
học
xã
hội
Amy
Cuddy
đã
chỉ
ra
rằng
dáng
điệu
có
thể
ảnh
hưởng
đến
lượng
hormone
gây
căng
thẳng
trong
cơ
thể
của
bạn.[31]
Hãy
cố
gắng
đứng
thẳng.
Đưa
vai
về
phía
sau
và
ưỡn
ngực
về
phía
trước.
Mắt
nhìn
thẳng
về
phía
trước.
Chiếm
lĩnh
không
gian.
Tư
thế
này
được
gọi
là
“tư
thế
quyền
lực”,
và
nó
có
thể
giúp
bạn
cảm
thấy
tự
tin
và
lạc
quan
hơn.
[16][32]
- Mỉm cười. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng khi bạn mỉm cười – cho dù là bạn có “cảm thấy” vui vẻ hay không – bộ não sẽ có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng.[16] Điều này đặc biệt chính xác nếu bạn cười thật tình (duchenne smile), nụ cười này sẽ kích hoạt các cơ bắp xung quanh đôi mắt và miệng của bạn. Những người mỉm cười khi đang phải thực hiện các thủ tục y tế đau đớn thường sẽ cảm thấy ít đau hơn so với những người không cười.[33]
- Lựa chọn trang phục giúp thể hiện bản thân. Trang phục bạn mặc sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mặc áo choàng sử dụng trong phòng thí nghiệm khi thực hiện một nhiệm vụ khoa học đơn giản thường sẽ làm việc tốt hơn so với những người không mặc chúng – ngay cả khi sự khác nhau giữa họ chỉ là ở tấm áo choàng![34] Hãy mặc những bộ trang phục giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, cho dù xã hội có nói như thế nào về nó. Và đừng chỉ dựa vào kích cỡ để lựa chọn: kích cỡ quần áo hoàn toàn không giống nhau, và size S tại cửa hàng này sẽ có thể là size M tại cửa hàng khác. [35][36] Hãy nhớ rằng, không có bất kỳ một con số ngẫu nhiên nào có thể xác định được giá trị của bạn!
-
Tập
thể
thao.
Khi
bạn
tập
thể
thao,
cơ
thể
của
bạn
sẽ
phóng
thích
endorphin,
chất
hóa
học
tự
nhiên
trong
cơ
thể
giúp
đem
lại
cảm
giác
“sảng
khoái”.[37]
Luyện
tập
thể
dục
thể
thao
có
thể
giúp
bạn
chiến
đấu
với
cảm
xúc
lo
lắng
và
sự
trầm
cảm.
Các
nghiên
cứu
đã
chỉ
ra
rằng
luyện
tập
thể
dục
thường
xuyên
với
cường
độ
vừa
phải
sẽ
giúp
tăng
cường
sự
bình
tĩnh
và
sự
khỏe
mạnh.[38]
- Lên kế hoạch tập luyện thể dục thể thao với cường độ vừa phải trong vòng ít nhất là 30 phút mỗi ngày. [39]
- Bạn không cần phải trở thành vận động viên thể hình để có thể cảm nhận được hiệu quả của việc tập thể dục. Ngay cả các bài tập thể dục vừa phải chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, hoặc làm vườn có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn.
- Các bài tập thiền, chẳng hạn như yoga và thái cực quyền, cũng có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và tăng cường sức khỏe tổng quát của bạn.[40][41]
- Tạo dựng cuộc sống từ bên trong tâm hồn. Nếu bạn muốn có nhiều thành công hơn, hãy tập trung vào những phương pháp giúp bạn thành công. Nếu bạn muốn có nhiều tình yêu hơn, hãy tập trung vào tất cả những người luôn quan tâm đến bạn và vào tình yêu dồi dào mà bạn dành cho người khác. Nếu bạn muốn có sức khỏe tốt hơn, hãy tập trung vào những phương pháp giúp bạn khỏe mạnh, v.v.
-
Không
nên
để
ý
đến
những
chuyện
nhỏ
nhặt.
Trong
cuộc
sống,
mọi
người
thường
phải
đương
đầu
với
những
việc
tưởng
chừng
như
khá
quan
trọng
vào
thời
điểm
đó
nhưng
lại
không
phải
là
một
vấn
đề
thật
sự
một
khi
chúng
ta
lùi
lại
và
nhìn
nhận
sự
việc
từ
góc
nhìn
đúng
đắn
hơn.
Nghiên
cứu
đã
chỉ
ra
rằng
những
vật
chất
khiến
bạn
buồn
có
thể
sẽ
không
thật
sự
khiến
bạn
hạnh
phúc.[42]
Trong
thực
tế,
tập
trung
vào
vật
chất
thường
là
cách
để
bù
đắp
cho
những
nguyện
vọng
chưa
được
hoàn
thành.
[43]
Nghiên
cứu
khoa
học
đã
chứng
minh
rằng
chúng
ta
cần
năm
điều
cơ
bản
để
có
thể
thành
công
trong
cuộc
sống:[44]
- Cảm xúc tích cực
- Sự gắn kết (thật sự tham gia hoặc bị cuốn vào một điều nào đó)
- Mối quan hệ với người khác
- Ý nghĩa
- Thành tựu
- Hãy nhớ rằng bạn có thể tự mình xác định ý nghĩa của những điều này đối với bản thân! Không nên chạy theo những điều mà người khác cho rằng đó mới là “ý nghĩa” hoặc “thành tựu” thật sự. Nếu bạn không nhận thức được ý nghĩa trong hành động và cách cư xử của mình, bạn sẽ không cảm thấy vui vẻ. Vật chất, danh vọng, và tiền bạn thật sự sẽ không khiến bạn hạnh phúc.
Bao bọc Bản thân trong các Ảnh hưởng Tích cực[sửa]
- Sử dụng Luật Hấp dẫn. Hành động và suy nghĩ của chúng ta xoay quanh giữa sự tích cực hoặc tiêu cực như một thỏi nam châm. Khi chúng ta cố gắng tránh phải đối phó với một vấn đề nào đó, nó vẫn tiếp tục hiện diện – hoặc trở nên tồi tệ hơn. Sự tiêu cực thường làm chủ chúng ta. Nhưng chúng ta càng suy nghĩ tích cực bao nhiêu thì chúng ta sẽ càng chủ động hành động bấy nhiêu để có thể đạt được mục tiêu và hình thành cách thức để khắc phục và chấp nhận sự tích cực – và phương pháp này sẽ đem lại cho chúng ta nhiều lợi ích. Trong thực tế, suy nghĩ tích cực thậm chí có thể tăng cường hệ miễn dịch của bạn![45]
-
Làm
những
điều
mà
bạn
yêu
thích.
Nghe
có
vẻ
đơn
giản,
nhưng
đôi
khi
sẽ
khó
để
bạn
có
thể
thực
hiện.
Cuộc
sống
của
bạn
có
thể
khá
bận
rộn,
nhưng
hãy
nhớ
thêm
vào
một
vài
nhiệm
vụ
phù
hợp
mỗi
ngày
để
giúp
bạn
có
thể
hạnh
phúc
hơn.
Những
nhiệm
vụ
này
có
thể
bao
gồm:
- Nghe nhạc. Nghe loại nhạc mà bạn thích.
- Đọc sách. Đọc sách rất tốt cho bạn. Nó thậm chí có thể dạy cho bạn biết về sự cảm thông. [46] Và, nếu bạn đọc sách về người thật việc thật (non-fiction), nó sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm nhiều thông tin và về các quan điểm khác nhau trên thế giới.
- Hoạt động sáng tạo, ví dụ như vẽ tranh, viết, origami (nghệ thuật xếp giấy), v.v
- Thể thao, sở thích, v.v
- Cảm giác kinh ngạc. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cảm xúc kính phục hoặc kinh ngạc mà bạn trải nghiệm khi bước đi giữa thiên nhiên, thưởng thức một bức tranh thật đẹp, hoặc lắng nghe một bản giao hưởng yêu thích sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn, về mặt thể chất lẫn tinh thần. Hãy tìm cách để kết hợp một chút ngạc nhiên vào cuộc sống của bạn mỗi khi có thể.[45]
-
Vây
quanh
bản
thân
bằng
những
người
bạn.
Hãy
trân
trọng
những
người
luôn
ở
bên
bạn
và
“chia
ngọt
sẻ
bùi”
cùng
bạn.
Đón
nhận
sự
hỗ
trợ
từ
phía
họ
để
bạn
có
thể
trở
nên
tích
cực
hơn,
và
bạn
cũng
có
thể
sẽ
phải
giúp
họ.
Bạn
bè
sẽ
cùng
nhau
chia
sẻ
vui
buồn
và
giúp
đỡ
nhau
vượt
qua
khó
khăn
trong
cuộc
sống.[16]
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người vây quanh bản thân bằng những người bạn có cùng giá trị và quan điểm thường sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và tích cực hơn trong cuộc sống so với những người không có bạn bè.[47]
- Tương tác với người mà bạn yêu thương sẽ giúp bộ não giải phóng chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn cảm thấy hạnh phúc (dopamine) và thư giãn (serotonin). Trên phương diện hoá học, dành thời gian cho bạn bè và người thân yêu sẽ khiến bạn cảm thấy tích cực hơn! [48]
- Bạn cũng có thể khuyến khích bạn bè và người thân của mình trở thành đối tác của lòng biết ơn. Nếu bạn hình thành một mạng lưới cùng chia sẻ những điều mà bạn cảm kích, mọi người sẽ có thể giúp đỡ nhau phát triển sự tích cực!
-
Thể
hiện
lòng
trắc
ẩn
đối
với
người
khác.
Lòng
trắc
ẩn
được
thể
hiện
thông
qua
một
hành
động
tử
tế
nào
đó
mà
bạn
thực
hiện
cho
người
khác,
đặc
biệt
nếu
đó
là
người
phải
chịu
nhiều
thiệt
thòi
hơn
bạn.
Nó
thật
sự
có
thể
tăng
cường
sự
tích
cực
cho
bạn.
Ví
dụ,
nghiên
cứu
khoa
học
đã
chỉ
ra
rằng
khi
một
người
nào
đó
làm
công
việc
từ
thiện,
họ
thật
sự
cảm
thấy
hạnh
phúc
tương
tự
như
khi
bản
thân
họ
nhận
được
tiền!
[49]
Hãy
suy
nghĩ
về
những
cách
mà
bạn
có
thể
thực
hiện
để
giúp
đỡ
người
khác,
cho
dù
nó
có
dựa
trên
phương
diện
cá
nhân
hoặc
trên
phương
diện
cộng
đồng,
và
luyện
tập
lòng
trắc
ẩn.
Phương
pháp
này
không
chỉ
tốt
cho
người
khác
mà
nó
cũng
rất
tốt
cho
sức
khỏe
của
bạn![50]
- Niềm vui này sẽ dẫn đến niềm vui khác. Nếu chúng ta thực hiện một điều tốt đẹp nào đó cho người khác, đặc biệt nếu hành động này diễn ra hoàn toàn bất ngờ, có cơ hội là người đó sẽ đền ơn bạn, có lẽ họ sẽ không trực tiếp đền ơn chúng ta, nhưng họ sẽ thực hiện điều này với một người khác. Cuối cùng, bằng cách trực tiếp hay gián tiếp, chúng sẽ quay về với chúng ta. Mọi người thường gọi quá trình này là karma. Cho dù tên gọi của nó có là gì, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng nguyên tắc “đền ơn nối tiếp” hoàn toàn có thật.[51]
- Hãy tham gia dạy kèm, tình nguyện, hoặc tìm hiểu xem bạn có thể tham gia giúp đỡ như thế nào cho nhà thờ của bạn.
- Cho người khác vay khoản vay nhỏ khi họ cần. Tại các nước đang phát triển, cho một người nào đó vay khoản vay nhỏ có giá trị một vài đồng có thể giúp họ phát triển doanh nghiệp của mình hoặc trở nên độc lập về kinh tế. Và hầu hết những khoản vay nhỏ thường sẽ có tỷ lệ hoàn trả cao.[52]
- Hãy cố gắng dành tặng những món quà nhỏ cho những người xung quanh, thậm chí nếu người đó là người lạ. Mua cho một người ngẫu nhiên đang xếp hàng cùng bạn một tách cà phê. Gửi cho một người bạn một thứ gì đó mà bạn đã cùng thực hiện với anh ta. Tặng quà kích thích sự sản xuất dopamine trong não – thật ra, bạn có thể sẽ nhận được “sự dâng trào niềm hạnh phúc” từ hành động của mình nhiều hơn so với người được nhận quà![53]
-
Tìm
câu
trích
dẫn
hoặc
châm
ngôn
lạc
quan
và
giữ
nó
trong
ví
hoặc
túi
quần
hoặc
túi
áo
của
bạn.
Khi
bạn
cảm
thấy
không
chắc
chắn
hoặc
cảm
thấy
như
cần
được
động
viên,
hãy
đọc
chúng.
Sau
đây
là
những
câu
trích
dẫn
hay
mà
bạn
có
thể
sử
dụng:[54]
- Thật tuyệt vời nếu chúng ta ngừng chờ đợi và bắt tay ngay vào để cải tạo thế giới trở nên tốt đẹp hơn. ― Anne Frank
- Người lạc quan cho rằng họ sống trong những thế giới tốt đẹp nhất; và người bi quan lo sợ rằng điều này là sự thật. ― James Branch Cabell
- Phát hiện vĩ đại nhất của mọi thời đại đó chính là một người có thể thay đổi tương lai của mình bằng cách chỉ đơn thuần là thay đổi thái độ của họ. ― Oprah Winfrey
- Nếu bạn nghe một giọng nói bảo với bạn rằng “cậu không thể vẽ tranh” thì bằng mọi cách hãy vẽ tranh và giọng nói ấy sẽ im lặng. ― Vincent Van Gogh
-
Đến
gặp
nhà
trị
liệu.
Một
nhận
thức
sai
lầm
phổ
biến
đó
là
mọi
người
chỉ
“phải”
đến
gặp
nhà
tư
vấn
hoặc
nhà
trị
liệu
khi
họ
có
“vấn
đề”.
Nhưng
hãy
nhớ
rằng:
ngay
cả
khi
hàm
răng
của
bạn
không
bị
sâu,
bạn
vẫn
đến
gặp
nha
sĩ
vì
bạn
muốn
làm
sạch
răng.
Ngay
cả
khi
bạn
không
bị
bệnh,
bạn
vẫn
đến
gặp
bác
sĩ
để
kiểm
tra
sức
khỏe
định
kỳ.
Tìm
đến
các
nhà
trị
liệu
cũng
có
thể
là
biện
pháp
“phòng
ngừa”
hữu
ích.[55]
Và
nếu
bạn
muốn
tìm
hiểu
cách
để
suy
nghĩ
và
cư
xử
tích
cực
hơn,
nhà
trị
liệu
hoặc
nhà
tư
vấn
có
thể
giúp
bạn
xác
định
những
thói
quen
không
lành
mạnh
trong
cách
suy
nghĩ
của
bạn
đồng
thời
phát
triển
những
chiến
lược
mới
hơn
và
tích
cực
hơn
cho
bạn.
[56]
- Bạn có thể hỏi nhờ bác sĩ của bạn giới thiệu cho bạn một vài nhà trị liệu, hoặc bạn có thể kiểm tra danh bạ trực tuyến. Nếu bạn có bảo hiểm y tế, nhà cung cấp bảo hiểm có thể giới thiệu cho bạn người tư vấn trong cùng mạng lưới với bạn.
- Bạn cũng có thể lựa chọn các phương pháp có chi phí thấp hơn. Hãy tiến hành xem xét các phòng khám sức khỏe tâm thần trực tuyến, trung tâm chăm sóc sức khỏe cộng đồng, thậm chí trung tâm tư vấn dịch vụ công cộng do các trường đại học và cao đẳng thành lập.
Tránh các Ảnh hưởng Tiêu cực[sửa]
-
Tránh
các
ảnh
hưởng
tiêu
cực.
Con
người
rất
dễ
“lây
lan
cảm
xúc”,
có
nghĩa
là
cảm
xúc
của
chúng
ta
sẽ
bị
chi
phối
bởi
cảm
xúc
của
những
người
xung
quanh.[57]
Hãy
tránh
xa
hành
vi
xấu
và
sự
tiêu
cực
để
chúng
không
thể
gây
ảnh
hưởng
đến
bạn.
- Hãy khôn ngoan trong việc lựa chọn bạn bè. Những người bạn xung quanh chúng ta có thể tác động rất lớn đến quan điểm của chúng ta – cả tốt lẫn xấu. Nếu bạn bè của bạn là những người tiêu cực, hãy cân nhắc việc chia sẻ quá trình trở nên tích cực của bản thân với họ. Khuyến khích họ tìm cách để họ cũng có thể trở nên tích cực như bạn. Nếu họ vẫn muốn duy trì sự tiêu cực của mình, bạn có thể sẽ cần phải tránh xa khỏi họ vì lợi ích của bản thân.
- Chỉ nên thực hiện những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi phải thực hiện một việc nào đó, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ, có lỗi, hoặc lo lắng về việc thực hiện nó. Và như vậy sẽ không giúp bạn trở nên tích cực. Học cách nói "không" khi bạn không muốn làm một việc nào đó có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và thoải mái hơn về chính mình.[58] Điều này hoàn toàn đúng đối với bạn bè hoặc người thân yêu của bạn hoặc trong môi trường làm việc. [59][60]
-
Thách
thức
những
suy
nghĩ
tiêu
cực.
Thật
dễ
dàng
để
chúng
ta
bị
cuốn
vào
thói
quen
suy
nghĩ
tiêu
cực
một
cách
“tự
động”,
đặc
biệt
là
về
bản
thân
mình.
Chúng
ta
có
thể
trở
thành
nhà
phê
bình
khó
tính
nhất
của
chính
mình.
Mỗi
khi
bạn
gặp
phải
một
suy
nghĩ
tiêu
cực
nào
đó,
hãy
dành
thời
gian
để
thách
thức
nó.[61]
Hãy
cố
gắng
biến
nó
thành
suy
nghĩ
tích
cực,
hoặc
tìm
kiếm
lỗ
hổng
hợp
lý
bên
trong
nó.
Nếu
bạn
thường
xuyên
thực
hiện
biện
pháp
này,
nó
có
thể
trở
thành
thói
quen,
và
tạo
nên
sự
khác
biệt
rõ
rệt
trong
việc
cải
thiện
kỹ
năng
suy
nghĩ
tích
cực
của
bạn.
Hãy
nói
"Tôi
có
thể!"
nhiều
hơn
là
"Tôi
không
thể!".
Bạn
cần
phải
nhớ
rằng,
mọi
việc
đều
có
thể
trở
nên
tích
cực;
hãy
cố
gắng
nỗ
lực
không
ngừng
để
thực
hiện
điều
này.[62][63][3]
- Ví dụ, nếu bạn tức giận và nổi cáu với một người bạn, bản năng của bạn sẽ khiến bạn nghĩ rằng “Mình là một kẻ tồi tệ”. Đây là sự xuyên tạc trong nhận thức: nó đưa ra một lời tuyên bố chung về một sự việc cụ thể. Và nó chỉ đem lại cảm giác tội lỗi cho bạn và không hình thành bất kỳ điều gì mà bạn có thể sử dụng để học hỏi.
- Thay vì vậy, hãy nhìn nhận trách nhiệm cho hành động của mình và cân nhắc xem bạn cần phải làm gì để sửa chữa nó. Ví dụ: “Mình nổi cáu với người bạn của mình, chắc chắn cô ấy sẽ bị tổn thương. Mình đã sai. Mình sẽ xin lỗi cô ấy, và lần sau, mình sẽ yêu cầu được nghỉ ngơi trong giây lát khi bàn luận về một vấn đề căng thẳng nào đó”. Cách suy nghĩ này không nhìn nhận bản thân bạn là một kẻ “tồi tệ”, nhưng là một người đã phạm lỗi và biết rút ra bài học và phát triển bản thân từ lỗi lầm của mình.
- Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân (hoặc về người khác), hãy hình thành thói quen tìm kiếm ba điều tích cực về bản thân mình khi nói về một điều tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩa rằng bạn “ngốc nghếch”, hãy bù đắp bằng ba suy nghĩ tích cực: “Mình nghĩ rằng mình là một kẻ ngốc nghếch. Nhưng tuần trước mình đã hoàn thành dự án lớn đó và nhận được những lời khen ngợi. Mình đã giải quyết nhiều vấn đề khó khăn trong quá khứ. Mình có khả năng và mình chỉ đang phải trải qua một khoảng thời gian khó khăn”.
- Ngay cả khi chúng ta không nhận được điều mà chúng ta muốn, chúng ta cũng đã có được những kinh nghiệm quý giá. Kinh nghiệm thường đáng giá hơn vật chất. Vật chất dần dần sẽ hao mòn; kinh nghiệm mới là những gì còn đọng lại và phát triển trong suốt cuộc đời của chúng ta.
- Mỗi tình huống đều có những khía cạnh tích cực và tiêu cực riêng của nó. Chúng ta được phép lựa chọn khía cạnh mà chúng ta muốn tập trung chú ý. Mỗi khi bắt gặp những suy nghĩ tiêu cực, chúng ta có thể cố gắng suy nghĩ theo hướng ngược lại.
- Không có lý do gì khiến bạn phải lo lắng về những điều tiêu cực nếu bạn không thể thay đổi nó. Cuộc sống "không công bằng". Đó là bởi vì cuộc sống "là như vậy". Nếu chúng ta lãng phí thời gian và sự hạnh phúc vào những điều mà chúng ta không thể thay đổi, chúng ta sẽ dễ nản lòng.
-
Đối
phó
với
những
chấn
thương
trong
quá
khứ.
Nếu
bạn
nhận
thấy
rằng
bạn
thường
xuyên
cảm
thấy
không
vui,
buồn
bã,
hoặc
tiêu
cực,
có
thể
bạn
đang
gặp
phải
những
vấn
đề
tìm
ẩn
cần
phải
được
xử
lý.
Hãy
tìm
kiếm
sự
giúp
đỡ
từ
các
chuyên
gia
để
giúp
bạn
giải
quyết
chấn
thương
tâm
lý,
chẳng
hạn
như
bị
ngược
đãi,
gặp
nhiều
căng
thẳng,
thiên
tai,
đau
buồn,
và
mất
mát.
[64]
- Tìm chuyên gia tâm lý được cấp phép, đặc biệt là những người chuyên điều trị chấn thương tâm lý. Điều trị chấn thương tâm lý với chuyên viên tư vấn hoặc nhà trị liệu có thể khá khó khăn, thậm chí đau đớn, nhưng bạn sẽ dần trở nên mạnh mẽ và tích cực hơn. [65]
- Đừng sợ thất bại. Tương tự như câu nói của Franklin D. Roosevelt, điều duy nhất mà chúng ta nên sợ hãi đó chính là bản thân mình. Chúng ta sẽ phải gục ngã và phạm phải sai lầm. Nhưng cách mà chúng ta đứng lên mới chính là điều quan trọng. Nếu chúng ta mong chờ thành công và không sợ gặp phải thất bại, chúng ta sẽ có cơ hội trở nên tích cực trong mọi hoàn cảnh.
Lời khuyên[sửa]
- Khi bạn cảm thấy như bạn sắp gục ngã, hãy hít thở sâu, đếm đến 10, uống một ngụm nước và mỉm cười. Ngay cả khi nụ cười của bạn là gượng ép, nó vẫn là một nụ cười, và nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy tập trung vào những điều tốt đẹp.
- Mỗi sáng, hãy nhìn vào gương và suy nghĩ về năm phẩm chất tốt đẹp mà bạn sở hữu.
- Đừng bỏ cuộc. Bạn có thể thay thế thói quen xấu bằng thói quen tốt nếu bạn không ngừng kiên trì.
- Hãy nhớ rằng chúng ta là người có thể kiểm soát suy nghĩ của chính mình. Nếu chúng ta suy nghĩ tiêu cực, chúng ta có thể thay thế nó bằng cách suy nghĩ về một điều tích cực nào đó.
- Lưu giữ tập tin 'ánh dương' bao gồm tất cả những tấm thiệp và những lá thư mà bạn nhận được từ gia đình và bạn bè. Hãy xem lại tập tin này khi bạn cảm thấy buồn bã; và nhắc nhở bản thân rằng vẫn còn nhiều người quan tâm đến bạn. Những người này yêu thương và quan tâm đến bạn. Sẽ khó để bạn có thể cảm thấy thất vọng khi bạn biết rằng bạn đem lại niềm vui cho nhiều người khác.
- Hãy cố gắng im lặng ngay cả khi bạn đang cảm thấy tức giận, nỗi oán hận sẽ giày vò linh hồn của chúng ta hoặc làm xáo trộn sự bình an trong tinh thần của chúng ta.
- Khuyến khích người khác. Sẽ khó để bạn trở nên bi quan khi bạn đang cố gắng cổ vũ tinh thần người khác.
- Khi bạn không có tâm trạng để suy nghĩ về bất kỳ điều gì và bạn muốn đắm chìm trong cảm xúc tiêu cực, hãy cố gắng xem những bức ảnh tích cực hoặc những bức ảnh hạnh phúc trên Internet.
- Trở nên tử tế cũng sẽ giúp bạn khôn ngoan hơn trong cuộc sống và trở nên tích cực hơn.
- Không nên tự trừng phạt bản thân trong mọi việc! Hãy ghi nhớ những điều đem lại kết quả và những điều không đem lại kết quả để thực hiện chúng trong lần sau.
-
- Hãy suy nghĩ về những việc bạn đã làm để khiến cho một người nào đó hạnh phúc hoặc để giúp đỡ họ. Suy nghĩ về khoảng thời gian khi bạn giúp đỡ ai đó trong tình huống khó khăn hoặc đơn giản. Để có thể cảm thấy tốt hơn, bạn có thể thực hiện một điều tử tế nào đó đối với người khác, hành động này không chỉ khiến người đó cảm thấy hạnh phúc mà còn khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Cảnh báo[sửa]
- Hãy cẩn thận đối với những người tiêu cực. Luôn nhớ tìm kiếm sự hướng dẫn từ những người tích cực.
- Luôn sẽ có một người nào đó phán xét bạn về một điều gì đó. Không nên bận tâm đến thái độ của họ. Hãy nhớ rằng người duy nhất mà bạn cần phải làm vui lòng đó chính là bản thân bạn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 http://greatergood.berkeley.edu/article/item/are_you_getting_enough_positivity_in_your_diet
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/story?id=4115033
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 http://www.personal.kent.edu/~dfresco/CBT_Readings/JCP_Blackledge_%26_Hayes_2001.pdf
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html
- ↑ 5,0 5,1 5,2 https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ http://www.mettainstitute.org/mettameditation.html
- ↑ https://thebuddhistcentre.com/text/loving-kindness-meditation
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/raising_happiness/post/better_than_sex_and_appropriate_for_kids
- ↑ http://www.contemplativemind.org/practices/recordings
- ↑ http://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
- ↑ 13,0 13,1 http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201309/the-good-and-the-bad-journaling
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#why_practice
- ↑ 16,0 16,1 16,2 16,3 16,4 https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today
- ↑ http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/Papers/Gratitude_CDPS_2008.pdf
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1475-6811.2010.01273.x/abstract
- ↑ 19,0 19,1 http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf
- ↑ McCullough, M.E., Kilpatrick, S.D., Emmons, R.A., & Larson, D.B. (2002). Lòng biết ơn có phải là một hiệu ứng đạo đức? Bản tin Tâm lý học, 127, 249-266.
- ↑ 21,0 21,1 http://greatergood.berkeley.edu/article/item/10_steps_to_savoring_the_good_things_in_life
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carmen-harra/affirmations_b_3527028.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ Brickman, P., & Campbell, D.T. (1971). Thuyết tương đối của sự hưởng thụ và kế hoạch xây dựng xã hội tốt đẹp. Trong M.H. Appley (Ed.), lý thuyết về cấp độ thích nghi (pp.287-302. New York: Viện Hàn lâm
- ↑ Caprara, G.V. & Steca, P. (2005). Cảm xúc và sự điều chỉnh tính hiệu quả xã hội là yếu tố quyết định suy nghĩ tích cực và niềm hạnh phúc. Nhà Tâm lý học Châu Âu, 10(4), pp. 275-286.
- ↑ Diener, E., & Diener, M. (1995). Giao thoa văn hóa có tương quan với sự hài lòng trong cuộc sống và lòng tự trọng. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 68, pp. 653-663.
- ↑ 27,0 27,1 https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201306/how-optimism-can-be-learned
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/2Wood-GratitudeWell-BeingReview.pdf
- ↑ http://www.forbes.com/sites/danschawbel/2013/04/21/brene-brown-how-vulnerability-can-make-our-lives-better/
- ↑ http://www.brainpickings.org/2013/03/26/viktor-frankl-mans-search-for-meaning/
- ↑ http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are/transcript?language=en
- ↑ http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are/transcript?language=en#t-332879
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=smile-it-could-make-you-happier
- ↑ http://www.nytimes.com/2012/04/03/science/clothes-and-self-perception.html?_r=1
- ↑ http://time.com/3532014/women-clothing-sizes-history/
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/04/25/business/25sizing.html
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20479481
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi
- ↑ http://toddkashdan.com/articles/materialism_&_well-being.pdf
- ↑ Reed, R. (2013). Đạo lý Lacanian về Trách nhiệm Phi Cá nhân. Mục vụ Tâm lý học, 62(4), 515–531.
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/is_happiness_overrated
- ↑ 45,0 45,1 http://greatergood.berkeley.edu/article/item/awe_boosts_health
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/novel-finding-reading-literary-fiction-improves-empathy/
- ↑ http://news.discovery.com/human/religion-happiness-social-bonds.html
- ↑ https://www.uniiverse.com/neuroscience
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201211/the-best-kept-secret-happiness
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/compassion/definition#why_practice
- ↑ http://www.nytimes.com/2014/03/16/opinion/sunday/the-science-of-paying-it-forward.html
- ↑ http://www.kiva.org/about/risk
- ↑ http://www.pnas.org/content/103/42/15623.abstract
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/comfort-cravings/201401/the-10-best-quotes-the-power-positive-thinking
- ↑ https://well.wvu.edu/articles/why_you_should_go_to_the_counselor__even_if_youre_okay
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/201403/8-more-reasons-go-therapy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-work/201410/faster-speeding-text-emotional-contagion-work
- ↑ http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/7-ways-stronger-sense.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/irene-s-levine/7-tips-for-saying-no-to-a_b_828759.html
- ↑ http://fortune.com/2014/08/19/why-saying-no-gets-you-ahead/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/09/13/positive-thinking-day-steps_n_5810744.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_self_compassion_beats_rumination
- ↑ http://www.unh.edu/counseling-center/dealing-effects-trauma-%E2%80%93-self-help-guide
- ↑ Cahill, S.P., Rothbaum, B.O., Resick, P.A., & Follette, V.M. (2009). Liệu pháp nhận thức hành vi dành cho người trưởng thành. Trong Phương pháp Điều trị Hiệu quả cho PTSD: Hướng dẫn Thực hành của Hội Quốc tế về Nghiên cứu Căng thẳng sau Chấn thương. Edna B. Foa, Terence M. Keane, Matthew J. Friedman, & Judith A. Cohen, Eds. (pp. 139-222). New York: Viện Hàn lâm Guilford.