Vượt qua cơn nghiện ngập

Từ VLOS
(đổi hướng từ Vượt qua Cơn nghiện ngập)
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Bạn đang ở trong tình trạng nghiện ngập như thế nào? Cho dù là bạn đang phải đối phó với cơn nghiện rượu, thuốc lá, tình dục, ma túy, nói dối hoặc cờ bạc, thừa nhận rằng bạn đang gặp vấn đề luôn là bước đầu tiên để bạn có thể vượt qua nó, và điều này sẽ khá khó khăn. Bây giờ chính là thời điểm để bạn lên kế hoạch chấm dứt sự nghiện ngập của mình, và chuẩn bị sẵn sàng để đón nhận những trở ngại mà bạn chắc chắn sẽ phải đối mặt. Nếu bạn muốn tìm hiểu cách để loại bỏ thói quen gây nghiện và bắt đầu sống một cuộc sống trọn vẹn hơn, hãy tiếp tục tham khảo bài viết.

Nếu bạn hoặc một người nào đó mà bạn thương yêu đang bị nghiện và cần lời khuyên, bạn có thể tham khảo Nguồn Bổ sung trong phần cuối của bài viết này để tìm kiếm các tổ chức có thể giúp đỡ bạn.

Các bước[sửa]

Quyết định Từ bỏ[sửa]

  1. Viết ra tác hại của sự nghiện ngập mà bạn đang phải đối mặt.[1] Sẽ không thoải mái gì khi phải nhìn nhận về tác hại mà cơn nghiện đang gây ra cho bạn, nhưng đọc qua danh sách về chúng sẽ giúp bạn có thể hình thành quyết định chấm dứt nó càng sớm càng tốt. Hãy viết ra danh sách tác hại mà tình trạng nghiện ngập đem đến cho bạn kể từ khi chúng xuất hiện.
    • Suy nghĩ về ảnh hưởng của cơn nghiện đến sức khỏe của bạn. Có phải cơn nghiện của bạn làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch, và các chứng bệnh khác? Có lẽ sự nghiện ngập đã gây ra thiệt hại đáng chú ý về thể chất cho bạn.
    • Thiết lập danh sách về mức độ ảnh hưởng của cơn nghiện đến tinh thần của bạn. Bạn có cảm thấy xấu hổ về nó? Trong nhiều trường hợp, nghiện ngập có thể gây nên sự xấu hổ và lúng túng, cũng như sự thất vọng, lo lắng, và các vấn đề khác có liên quan đến cảm xúc.
    • Cơn nghiện ảnh hưởng như thế nào đến mối quan hệ của bạn với người khác? Nó có ngăn bạn dành thời gian cho người bạn yêu thương, hoặc ngăn bạn tạo dựng các mối quan hệ mới?
    • Một vài tình trạng nghiện ngập gây thiệt hại rất lớn về mặt tài chính. Lập danh sách về chi phí mà bạn đã phải bỏ ra để nuôi cơn nghiện của mình mỗi ngày, mỗi tuần và mỗi tháng. Xác định xem liệu cơn nghiện có đang gây ảnh hưởng đến công việc của bạn hay không.
    • Cơn nghiện gây nên điều phiền toái nào cho bạn mỗi ngày? Ví dụ, nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá, có lẽ bạn sẽ cảm thấy khá mệt mỏi khi phải rời khỏi văn phòng mỗi khi bạn cần phải châm thuốc.
  2. Lập danh sách các thay đổi tích cực mà bạn muốn thực hiện trong cuộc sống. Sau khi bạn đã lên danh sách chi tiết về tác hại của tình trạng nghiện ngập, bạn có thể suy nghĩ về sự cải thiện trong cuộc sống của bạn một khi bạn có thể loại bỏ hoàn toàn cơn nghiện. Bạn có thể hình dung bức tranh về cuộc sống của bạn sau khi cai nghiện. Bạn sẽ muốn nó trông như thế nào?
    • Có lẽ bạn sẽ nhận được cảm giác tự do mà bạn đã không thể có trong nhiều năm.
    • Bạn sẽ có thể dành nhiều thời gian hơn cho mọi người, cho sở thích và các thú vui khác của bản thân.
    • Bạn sẽ có thể tiết kiệm tiền.
    • Bạn biết rằng bạn đang thực hiện bất kỳ điều gì để sống lành mạnh. Bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện thể chất ngay lập tức.
    • Bạn cũng sẽ cảm thấy tự hào và tự tin.
  3. Viết lời hứa về việc từ bỏ thói quen nghiện ngập của bản thân. Lập danh sách các lý do vững chắc để chấm dứt thói quen xấu có thể giúp bạn theo sát kế hoạch của mình trong thời gian dài. Lý do từ bỏ phải quan trọng hơn lý do khiến bạn muốn tiếp tục hành vi nghiện ngập của mình. Rào cản tinh thần này sẽ khá khó khăn để bạn vượt qua, nhưng nó là bước đầu tiên và là bước cần thiết để bạn có thể từ bỏ bất kỳ một tình trạng nghiện ngập nào. Không ai có thể khiến bạn chấm dứt nó ngoại trừ chính bạn.[2] Viết ra lý do chân thật, vững chắc để có thể ngừng thói quen tai hại này. Chỉ có bạn mới biết rõ chúng. Sau đây là một vài ví dụ:
    • Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn cần năng lượng để có thể tận hưởng cuộc sống của mình.
    • Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn không còn tiền để tiếp tục thói quen này.
    • Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn muốn trở thành người vợ/chồng tốt hơn đối với người bạn đời của bạn.
    • Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn muốn sống đủ lâu để gặp mặt con cháu của bạn sau này.

Thiết lập Kế hoạch[sửa]

  1. Thiết lập thời gian cụ thể để cai nghiện. Bạn không nên lên kế hoạch thực hiện nó vào ngày hôm sau, trừ khi bạn chắc chắn rằng bạn hoàn toàn có thể cắt đứt mọi nguồn gây nghiện chỉ trong một ngày. Bạn cũng không nên lên kế hoạch thực hiện điều này sau 1 tháng, bởi vì bạn có thể sẽ quên mất quyết định của mình. Bạn nên thiết lập thời gian cai nghiện sau một vài ngày hoặc một vài tuần. Cách này sẽ giúp bạn có đủ thời gian để chuẩn bị tinh thần và thể xác.[1]
    • Xem xét lựa chọn thời điểm có ý nghĩa đối với bản thân để có thể tăng thêm động lực cho chính mình. Bạn có thể lựa chọn ngày sinh nhật của bạn, ngày của cha, ngày tốt nghiệp của con gái bạn, v.v.
    • Đánh dấu ngày đó trên tờ lịch của bạn và thông báo cho người thân thiết của bạn biết về ý định này. Xây dựng động lực để bạn không thể chùn bước khi thời điểm đang đến gần. Hãy cam kết với chính mình rằng bạn sẽ tiến hành cai nghiện vào đúng ngày.
  2. Tìm kiếm sự hỗ trợ cá nhân hoặc từ chuyên gia. Mặc dù bây giờ bạn vẫn chưa nghĩ đến điều này, nhưng bạn sẽ phải cần đến mọi sự hỗ trợ mà bạn có thể tìm được trong hành trình vượt qua sự nghiện ngập. Bởi vì có khá nhiều người đang phải chiến đấu với cơn nghiện của chính mình, có rất nhiều tổ chức tuyệt vời được xây dựng để phục vụ cho hệ thống hỗ trợ mà bạn cần, giúp bạn duy trì động lực, cung cấp lời khuyên để bạn cai nghiện thành công, và khuyến khích bạn không ngừng cố gắng nếu bạn thất bại trong lần đầu tiên.
    • Tìm hiểu về cá nhân hoặc nhóm hỗ trợ trực tuyến được hình thành để giúp con người vượt qua một tình trạng nghiện ngập cụ thể nào đó. Có khá nhiều nguồn cung cấp sự hỗ trợ hoàn toàn miễn phí.
    • Đến gặp bác sĩ trị liệu chuyên về việc giúp đỡ bệnh nhân cai nghiện. Bạn nên tìm người có thể đem lại sự thoải mái cho bạn để bạn có thể trông cậy ở họ trong những năm tháng sắp đến. Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT), Cố vấn Khích lệ Thay đổi Hành vi (Motivational Interviewing), kỹ thuật Gestalt và huấn luyện kỹ năng sống là một trong những phương pháp đã được chứng nhận đem lại hiệu quả cho người muốn cai nghiện. Môi trường trị liệu sẽ bảo đảm sự riêng tư cho bạn cũng như bảo đảm rằng phương pháp đó sẽ dựa trên nhu cầu và mục tiêu cụ thể của bạn.
    • Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân yêu và bạn bè. Hãy cho họ biết về ý nghĩa của việc cai nghiện đối với bạn. Nếu bạn nghiện một chất nào đó, bạn có thể yêu cầu họ không sử dụng chúng trước mặt bạn.
  3. Xác định tác nhân kích thích. [3] Bất kỳ người nào cũng có một số tác nhân kích thích cụ thể khiến họ tự động muốn đắm chìm trong thói quen gây hại của chính mình. Ví dụ, nếu bạn nghiện rượu bia, bạn sẽ cảm thấy khá khó khăn khi phải đi đến một nhà hàng nào đó mà không gọi thức uống. Nếu bạn nghiện cờ bạc, đi ngang qua một sòng bạc trên đường về nhà sau khi tan sở có thể khiến bạn muốn dừng chân. Nhận biết tác nhân kích thích của chính mình sẽ giúp bạn có thể đối mặt với chúng trong quá trình cai nghiện.
    • Căng thẳng thường là tác nhân hình thành nên hầu hết mọi loại nghiện.
    • Những tình huống cụ thể, chẳng hạn như tiệc tùng hoặc tụ tập bạn bè cũng có thể là tác nhân kích thích.
    • Một vài người nào đó cũng có thể là tác nhân gây kích thích cho bạn.
  4. Bắt đầu giảm dần thói quen nghiện ngập. Thay vì chấm dứt ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách giảm thiểu liều lượng mà bạn sử dụng. Đối với hầu hết mọi người, biện pháp này sẽ giúp họ có thể dễ dàng cai nghiện hơn. Sử dụng chúng ít thường xuyên hơn, và dần dần giảm thiểu liều lượng khi ngày cai nghiện đang đến gần.
  5. Thiết lập môi trường phù hợp. Loại bỏ tác nhân nhắc nhở bạn về cơn nghiện quanh nhà của bạn, trong xe, và tại nơi làm việc. Vứt bỏ những vật dụng liên quan đến thói quen đó cũng như những đồ vật nhắc bạn nhớ đến chúng.[3]
    • Bạn có thể thay thế các vật dụng này bằng thứ có thể giúp bạn cảm thấy tích cực và bình tĩnh hơn. Trữ đầy thực phẩm tốt cho sức khỏe trong tủ lạnh. Tự thưởng cho bản thân một vài quyển sách hoặc DVD hay ho (miễn là nội dung của chúng không phải là tác nhân gây kích thích cho bạn). Đặt nến và các đồ dùng mang tính thẩm mỹ khác trong nhà của bạn.
    • Bạn cũng có thể trang trí lại phòng ngủ, sắp xếp lại đồ dùng trong nhà, hoặc tìm mua một vài chiếc gối tựa. Thay đổi môi trường có thể đem lại cho bạn một khởi đầu mới.

Từ bỏ Thói quen Xấu và Đối phó với Quá trình Cai nghiện[sửa]

  1. Tiến hành cai nghiện theo kế hoạch đã đề ra. Khi ngày trọng đại đã đến, hãy giữ đúng lời hứa với chính mình và từ bỏ sự nghiện ngập. Những ngày đầu tiên sẽ khá khó khăn. Bạn nên giữ cho bản thân luôn bận rộn và duy trì sự tích cực. Bạn đang trên đường bước đến một cuộc sống mới không còn nghiện ngập.
  2. Lắp đầy thời gian của bản thân. Nếu bạn muốn gây xao nhãng cho bản thân, bạn có thể tập thể dục, theo đuổi một sở thích mới, nấu ăn, hoặc gặp gỡ bạn bè. Tham gia một câu lạc bộ mới, một nhóm thể thao mới, hoặc một đoàn thể nào đó sẽ giúp bạn có thể kết bạn và bắt đầu một chương mới trong cuộc sống hoàn toàn không có hình bóng của sự nghiện ngập. Giao tiếp xã hội tích cực có thể kích thích sự giải phóng các chất hóa học trong thần kinh giúp khơi gợi cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn mà không cần bạn phải sử dụng ma túy.
    • Tập thể dục giải phóng endorphin cũng tương tự như loại hóa chất được phóng thích trong cơn nghiện, đây cũng là lý do hình thành cụm từ "runner's high" ("phê" chạy) mà bạn thường nghe.[4] Tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và giúp làm giảm ảnh hưởng của sự cai nghiện bằng cách đem lại cho bạn một điều gì đó có khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
  3. Tránh xa tác nhân kích thích. Tránh xa những người, những nơi và những đồ vật khiến bạn muốn quay về con đường cũ. Bạn có thể sẽ cần phải xây dựng thói quen mới trong một thời gian cho đến khi cơn nghiện đã thuyên giảm đôi chút.
  4. Không nên tìm cách để hợp lý hóa tình hình. Nỗi đau tinh thần và thể xác trong quá trình cai nghiện là một sự thật, và bạn có thể sẽ bắt đầu cho phép bản thân quay về với thói quen cũ. Đừng lắng nghe giọng nói trong tâm hồn bảo với bạn rằng bạn có thể tiếp tục và luôn nhớ đừng từ bỏ quyết tâm khi mọi việc đang trở nên khó khăn. Cuối cùng thì mỗi cơn đau mà bạn đang phải gánh chịu đều sẽ hoàn toàn trở nên xứng đáng.
    • Quá trình hợp lý hóa phổ biến bao gồm ý tưởng cho rằng "đây là một đất nước tự do" hoặc rằng "trước sau gì chúng ta cũng đều phải qua đời". Hãy cố gắng chống lại thái độ chủ bại này.
    • Đọc lại danh sách lý do bạn muốn cai nghiện để ghi nhớ tại sao bạn lại muốn thực hiện điều này. Suy nghĩ về lý do vì sao từ bỏ lại quan trọng hơn là duy trì sự nghiện ngập.
    • Đến gặp nhóm hỗ trợ hoặc bác sĩ trị liệu mỗi khi bạn cảm thấy muốn tái nghiện.
  5. Không nên để quá trình tái nghiện trở thành điểm dừng cho cuộc hành trình của bạn. Bất kỳ ai cũng có thể vấp ngã. Điều này không có nghĩa là bạn nên đầu hàng và hoàn toàn quay về với thói quen nghiện ngập cũ. Nếu bạn phạm sai lầm, bạn nên nhìn lại khoảnh khắc đó và xác định xem bạn có thể làm gì để ngăn chặn điều này tái diễn. Sau đó, hãy đứng dậy và bắt đầu lại.
    • Không nên để cảm giác tội lỗi và xấu hổ làm chủ bạn khi bạn vấp ngã. Bạn đang cố gắng hết sức mình và tất cả những gì mà bạn có thể làm là không ngừng tiếp tục cố gắng.
  6. Ăn mừng thành tựu của bạn. Bạn có thể tự thưởng cho mình một điều gì đó khi bạn hoàn thành mục tiêu mà bạn đã đề ra, cho dù nó chỉ là một mục tiêu nhỏ. Từ bỏ thói quen nghiện ngập là một công việc vô cùng khó khăn, và bạn hoàn toàn xứng đáng được tán thưởng.

Nguồn Bổ sung[sửa]

Tổ chức Số điện thoại
Người Nghiện rượu Vô danh (84) 093 636 4623
Trung tâm Cai nghiện Ma túy Nẻo Về (84) 473 003 888
Tâm sự Bạn trẻ 1900599830
Cơ sở Xã hội Nhị Xuân (84) 862 730 203

Lời khuyên[sửa]

  • Thường xuyên hình thành suy nghĩ mang tính xây dựng.
  • Ngay cả khi bạn gặp phải một ngày tồi tệ, không nên đầu hàng và nghĩ rằng bạn không thể vượt qua cơn nghiện của bản thân.
  • Tiến hành một dự án mà bạn hứng thú.
  • Thành lập lịch trình hoàn chỉnh về những việc mà bạn sẽ làm trong ngày.
  • Thực hiện theo hướng dẫn của người khác. Bạn có thể sẽ nhận được nhiều hướng dẫn khác nhau nhưng hầu hết mọi nhà trị liệu sẽ yêu cầu bạn thực hiện một số bài tập tại nhà và lời khuyên truyền thống cho những người mới tham gia chương trình 12 Bước là tìm một nhóm hỗ trợ, người hướng dẫn và thực hiện theo các Bước.
  • Tránh xa các yếu tố nhắc nhở bạn về sự nghiện ngập và suy nghĩ về hậu quả thay vì thú vui trước mắt. Nếu bạn tuân theo nó, bạn sẽ chỉ nhớ về sự khoái lạc mà nó đem lại cho bạn.
  • Tập trung vào điều có ý nghĩa. Bạn không nên đắm chìm trong suy nghĩ về cơn nghiện. Hãy đi chơi cùng bạn bè, thực hiện sở thích của mình, hoặc làm một hành động nào đó để gây xao nhãng cho bản thân không suy nghĩ về cơn nghiện quá nhiều.
  • Không nên ngừng chiến đấu. Quá trình này sẽ khá khó khăn, nhưng cuối cùng, bạn sẽ cảm nhận được một con người hoàn toàn mới mà bạn đã vô cùng khó nhọc để cố gắng đạt được nó.
  • Tự nói với bản thân rằng sử dụng tác nhân gây nghiện như là biện pháp để thoát khỏi cơn nghiện chỉ là một lời viện cớ và rằng bạn đang tự lừa dối bản thân.
  • Tiến hành làm các công việc mà bạn giỏi mỗi khi bạn cảm thấy bị cám dỗ và muốn quay về con đường cũ. (ví dụ, nếu bạn nghiện hút thuốc lá nhưng bạn thích chơi ghita, bạn có thể gảy chiếc đàn ghita của bạn mỗi khi bạn muốn hút thuốc).

Cảnh báo[sửa]

  • Hãy cẩn thận khi mọi việc đang bắt đầu trở nên tốt đẹp. Bạn có thể trở thành một trong số nhiều người nghiện tự hủy hoại bản thân khi mọi chuyện đang diễn ra khá tốt.
  • Nhận biết dấu hiệu chứng tỏ rằng bạn có thể đang trong vùng nguy hiểm. Hãy cẩn thận với thời điểm mà bạn cảm thấy như muốn đầu hàng cơn nghiện của mình. Bạn cần phải duy trì sự mạnh mẽ để vượt qua giai đoạn ham muốn mãnh liệt này.

Nguồn và Trích dẫn[sửa]

  1. ↑ 1,0 1,1 http://www.huffingtonpost.com/susan-shapiro/addiction-book_b_1375658.html
  2. ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/200407/the-surprising-truth-about-addiction
  3. ↑ 3,0 3,1 http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
  4. ↑ http://opioids.com/exercise/runners-high.html
  • « Mới nhất
  • ‹ Mới hơn
  • Cũ hơn ›

Liên kết đến đây

Lấy từ “https://tusach.thuvienkhoahoc.com/index.php?title=Vượt_qua_cơn_nghiện_ngập&oldid=143294”