Vượt qua sự cô đơn

Tại một thời điểm nào đó, mỗi người trong chúng ta cũng đều từng trải qua cảm giác cô đơn. Đó là cảm giác không mấy dễ chịu, và có thể kéo theo sự buồn bã hay lo âu. Không có gì sai nếu bạn cảm thấy cô đơn. Thay vì chăm chú vào sự cô đơn và khiến tinh thần càng xuống dốc, bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp mới để chống chọi với những cảm xúc bên trong. Bạn hoàn toàn có thể xoay chuyển tình trạng bản thân từ việc thấy cô đơn sang cảm giác được kết nối.

Các bước

Tìm hiểu Cảm xúc và Nhận thức

1. Thừa nhận cảm xúc. Nếu bạn đã cảm thấy buồn bã, suy sụp, không còn kết nối với mọi người, bạn có thể sẽ thấy cô đơn. Hãy xem lại mối liên lạc gần đây của bạn và cân nhắc xem sự liên kết ấy đã đầy đủ chưa. Đôi khi bạn sẽ vẫn thấy cô đơn dù rằng bản thân cũng có nhiều mối liên hệ nếu như nhu cầu về mặt xã hội và tình cảm của bạn không được đáp ứng.
   • Cô đơn khác với trạng thái cô độc. Bạn có thể sống cô độc một mình mà không hề thấy cô đơn, và đôi khi bạn cần có thời gian riêng một mình. Cô đơn là một trạng thái cảm xúc tiêu cực.
2. Chấp nhận sự cô đơn. Có lẽ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn gạt sự cô đơn sang một bên; tuy nhiên, bạn không nên né tránh mà hãy để bản thân cảm nhận. Bạn có thể xem tivi, đi ngủ, hoặc chơi trò chơi video. Phải hiểu rằng nếu bạn né tránh cảm giác cô đơn, nó sẽ không tự biến mất. Thay vào đó, cam kết thừa nhận cảm xúc ấy và nhận thức được khi nào bạn cảm thấy cô đơn.
   • Vượt qua sự cô đơn không có nghĩa là gạt nó sang một bên. Đó có nghĩa là chấp nhận cảm xúc của bạn, và sau đó lần lượt từng bước cải thiện nhiều điều tiêu cực xung quanh khi cảm thấy cô đơn.
   • Dành ít phút xem xét có cảm nhận sự hiện diện của cô đơn trong bạn không. Bạn có thấy như ngực bị thắt lại, hay vai bị căng lên?
3. Học cách ở một mình. Ở một mình không tự động khiến bạn cảm thấy cô đơn, vì vậy nếu khi nào bạn ở một mình và thấy cô đơn, bạn cần tự mình vượt qua sự khó chịụ này. Có thể là lần đầu bạn ở trong ngôi nhà riêng, hoặc có thể bạn vừa mới ly hôn hay đối mặt với sự ra đi vĩnh viễn của người bạn đời. Hãy tham gia hoạt động nhằm giảm bớt cô đơn và giúp bạn bắt đầu thoải mái đối mặt với sự cô đơn.
   • Thử viết thư, làm món đồ thủ công (như may đồ, vẽ tranh, hoặc đan lát), chăm sóc vật nuôi (hoặc chăm sóc thú cưng nếu bạn chưa có), nấu cho mình một bữa ăn yêu thích, đọc sách, viết truyện hoặc thậm chí là viết tiểu thuyết.
   • Những điều cần tránh bao gồm uống rượu một mình, ăn trong vô thức, hay xem tivi hàng giờ, giải thoát khỏi thực tại bằng thuốc kích thích.
4. Củng cố sự kết nối xã hội. Nếu cảm thấy cô đơn ngay cả khi bạn đang ở trước đám đông trong một căn phòng hoặc ở cùng bạn bè, thì bạn có thể cần phải tăng cường kết nối với hệ thống hỗ trợ xã hội. Tìm cách tăng cường kỹ năng giao tiếp nhằm thắt chặt thêm mối quan hệ.
   • Học cách giao tiếp quyết đoán, nghĩa là nói ra nhu cầu bản thân trong khi vẫn tôn trọng nhu cầu của người khác.
   • Cải thiện kỹ năng lắng nghe để bạn bè biết được rằng bạn thực sự lắng nghe và quan tâm đến điều họ nói.
   • Nếu vòng kết nối xã hội không đáp ứng đủ nhu cầu tình cảm và xã hội của bạn, có lẽ bạn cần làm quen thêm bạn mới, những người ủng hộ bạn. Hoặc đơn giản mở rộng vòng kết nối xã hội để quen biết thêm nhiều người.
5. Vượt qua cảm giác bị từ chối. Có lẽ bạn đã tách khỏi mọi người bởi vì bạn lo sợ rằng họ sẽ không thích bạn hoặc họ sẽ từ chối bạn. Cũng tương tự như sự cô đơn, sự từ chối xảy ra với tất cả mọi người, và không có gì sai nếu bạn không hoàn toàn "hợp" với một nhóm người. Bằng cách buông bỏ nỗi sợ hãi và quyết định tin tưởng người khác, bạn sẽ có được sự tin cậy trong các mối quan hệ.
   • Không phải ai cũng muốn tổn thương bạn. Nếu bạn sợ một lần nữa có mối quan hệ hay tình bạn tồi tệ như trong quá khứ, bạn cần biết rằng vẫn còn rất nhiều người tốt và mối quan hệ tốt khác.
6. Không để tâm trí bế tắc trong suy nghĩ "lẽ ra nên". Có thể bạn đã có một cái kết không như ý trong một tình huống xã hội và luôn nhắc lại trong tâm trí hết lần này đến lần khác rằng giá như mọi việc đã không xảy ra như vậy. Hoặc có thể bạn có những quy định của mình về cách tương tác với người khác. Khi nói với chính mình rằng bạn “nên" làm điều gì đó, hoặc là bạn "lẽ ra nên" làm gì đó khác đi trong quá khứ, bạn có thể tự mình xóa đi cảm giác tội lỗi và thất vọng. Bạn không thể thay đổi quá khứ. Nếu bạn ao ước mọi việc diễn ra khác đi trong qua khứ, hãy thừa nhận tình trạng và cảm xúc, và biết cách phản ứng khác đi khi lần tới có việc gì đó tương tự xảy ra.
   • Thay vì nghĩ lẽ ra tôi phải, bạn nên tự hỏi chính mình một câu hỏi nào đó. Thay vì nói "Mình cần hòa nhập hơn", hãy nói "Liệu rằng trở nên hòa nhập hơn có lợi cho mình không?”
   • Thay vì nghĩ "Mình nên xử lý tình huống khác đi" hãy nói "Làm thế nào để mình có thể xử lý tình huống đó khác đi trong lần tới?"
7. Tránh đưa ra những lời tự nhủ mang tính tiêu cực. Khi bạn phát hiện bản thân đang suy nghĩ rằng "Mình thật ngu ngốc", hoặc "Mình không thể tin rằng mình là một kẻ thất bại đến thế" hoặc "Nó luôn luôn diễn ra như vậy", thì hãy thách thức các suy nghĩ và có một lời đáp tích cực. Một khi bạn có ý thức về cuộc trò chuyện tiêu cực của bản thân, bạn sẽ ngạc nhiên vì sao mình có thể suy nghĩ thiếu chính xác hay phóng đại sự việc như thế.
   • Thay vào đó, hãy nói: "Đôi khi mình gặp khó khăn trong một số tình huống xã hội, nhưng mỗi cuộc trò chuyện của mình sẽ ngày càng tốt hơn", và "Thật không công bằng cho mình khi nghĩ mọi việc sẽ diễn biến theo hướng bi kịch. Mình là người quyết định thái độ tích cực cho chính mình”.
8. Đấu tranh với suy nghĩ tiêu cực về một số tình huống xã hội. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp bởi suy nghĩ tiêu cực khi được bao quanh bởi nhiều người, nó có thể dẫn đến việc bạn tự cô lập chính mình. Bạn có thể nghĩ rằng các sự kiện xã hội sẽ rất nhàm chán, hoặc bạn sẽ không hứng thú với mọi người xung quanh. Hãy nhớ rằng suy nghĩ tiêu cực có thể không phản ánh đúng thực tế.
   • Tự hỏi mình xem bạn có thể có quan điểm nào khác khi xem xét một tình huống nào đó.
   • Rèn luyện nhìn nhận tình hình dưới nhiều quan điểm khác nhau, như một người ngoài cuộc. Lúc này mọi việc sẽ khác biệt ra sao?
   • Nếu bạn phát hiện bản thân suy nghĩ, "Tôi lẽ ra không nên đến bữa tiệc này," hãy đấu tranh với suy nghĩ đó. Có lẽ bạn sẽ gặp ai đó thú vị hoặc sẽ ngạc nhiên vì không khí vui vẻ ở bữa tiệc.
9. Xua tan cảm giác lo âu. Một số người né tránh tình huống xã hội bởi vì họ lo lắng rằng bản thân sẽ trông như kẻ ngốc trước mọi người hay nói điều gì đó ngớ ngẩn. Hoặc, bạn lo lắng điều người khác nghĩ về bạn. Đây là một trong những nguyên nhân góp phần gây ra chứng lo âu xã hội. Hãy học cách chấp nhận chính mình, ở cả khía cạnh thành công hay thất bại trong xã hội. Và hãy nhớ, tất cả mọi người đều phạm sai lầm trong một số tình huống xã hội!
   • Hầu hết mọi người mà bạn trò chuyện đều có một câu chuyện về việc họ đã nói hay làm sai trong quá khứ, và hầu như là họ đều có khuynh hướng tươi cười trước tình huống đó trong khi họ kể lại câu chuyện với bạn.
   • Điều đó cũng tương tự như việc bạn đánh giá chính mình, những người khác đều làm tương tự như vậy với chính họ. Thông thường, mọi người rất bận tâm đến khả năng xã hội của bản thân họ và không có thời gian để nhận ra rằng bạn đang lo lắng hoặc sợ hãi.
10. Vượt qua tính nhút nhát. Nếu là người nhút nhát, có thể bạn cảm thấy khó chịu về việc gặp gỡ người lạ hoặc bị áp đảo trong các tình huống xã hội. Có thể sẽ mất thời gian để bạn hòa nhập và cảm thấy thoải mái khi tham gia vào một nhóm nào đó. Bạn cũng có thể phải đấu tranh rất nhiều để tiếp cận một người nào đó trong một tình huống xã hội. Phần lớn vượt qua tính nhút nhát là vượt qua nỗi sợ hãi và "thử làm điều gì đó". Nếu đang lo lắng trong việc tiếp cận hoặc bắt đầu một cuộc trò chuyện cùng ai đó, hãy thử hành động. Thường thì điều đó ít đáng sợ hơn bạn nghĩ, và khi càng tự tin thì bạn sẽ càng dễ dàng thực hiện.
    • Bắt đầu chậm rãi. Quyết định bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn từng chút một bằng cách cố gắng thử trải nghiệm tình huống xã hội mới mỗi tháng và xây dựng quyết tâm cao với mỗi trải nghiệm mới.
    • Nếu bạn có nuôi chó, hãy dẫn chó đến công viên dành cho nó và tạo liên kết với những người nuôi chó khác. Có rất nhiều đề tài cho cuộc nói chuyện, và không quá khó để phá vỡ sự xa cách trong lần đầu nói chuyện. Nếu bạn không thể nuôi hay chăm sóc cho chó, hãy tình nguyện dắt chó đi bộ tại nhà nuôi giữ chó ở địa phương.

Rèn luyện Sự tương tác Tích cực

1. Bồi dưỡng kỹ năng xã hội. Một số người cảm thấy căng thẳng hay lo lắng hoặc né tránh các tình huống xã hội, dẫn đến thiếu sự tương tác và gia tăng cảm xúc cô đơn. Cảm giác bị cô lập có thể bắt nguồn từ việc thiếu kỹ năng xã hội. Bằng cách trau dồi nhiều kỹ năng xã hội, bạn có thể có được sự tự tin và có thể sẵn sàng để tương tác cùng người khác. Hãy nhớ rằng không gọi là tài năng xã hội mà gọi là kỹ năng xã hội, nghĩa là bạn có thể học hỏi, tích lũy để có được chúng. Khởi đầu nhỏ và tiếp tục xây dựng nhiều kỹ năng.
   • Mỉm cười với mọi người xung quanh bạn.
   • Bắt đầu một cuộc trò chuyện ngắn với nhân viên lễ tân hoặc nhân viên bán hàng tạp hóa.
   • Thực hành kỹ năng giao tiếp với gia đình.
   • Chọn chủ đề mà mọi người hứng thú để trò chuyện. Chủ đề có thể là về phim ảnh, clip nhạc, phim, hoặc một điều buồn cười nào đó đã xảy ra với bạn.
2. Cư xử tử tế. Khi nói hoặc lắng nghe người khác nói, cần thể hiện lối cư xử tử tế. Trên tất cả, cư xử tốt nghĩa là dùng lòng tốt để đối xử với mọi người. Tránh nói leo, cắt ngang lời người khác nói hoặc thay đổi chủ đề đột ngột. Hãy đợi người khác nói xong mới đến lượt mình nói, và giữ vai trò của hai người ngang nhau 50/50 trong cuộc trò chuyện. Nói chuyện với một người chỉ biết lắng nghe chứ không tham gia trò chuyện là điều rất khó, nhưng cũng sẽ rất bực bội để lắng nghe một người nói chuyện liên tục không ngừng.
   • Nếu cảm thấy có vẻ bạn đang nói quá nhiều, thì nên chuyển sang đặt câu hỏi.
   • Hãy biết nói xin lỗi khi có hành động thô lỗ. Nếu bạn cắt lời ai đó, hãy nói "Tôi xin lỗi vì đã cắt lời bạn. Có một số việc tôi cần nói nhưng tôi muốn nghe bạn nói điều mình cần nói trước".
3. Hãy là một người bạn tốt. Ngay cả khi bạn cảm thấy như bạn không có tình bạn vững chắc trong cuộc sống, bạn có thể học cách trở thành một người bạn tốt và thực hành những kỹ năng này với người bạn nào đó khi có cơ hội. Hãy đối xử với mọi người theo cách mà bạn muốn được đối xử: đáng tin cậy, thân thiện, cẩn thận, chu đáo, và đáng tôn trọng.
   • Suy nghĩ về những người bạn tốt mà bạn đang có, hoặc nghĩ về tình bạn mà bạn ngưỡng mộ trong chương trình truyền hình hoặc phim ảnh. Điều gì ở họ làm bạn ngưỡng mộ? Bằng cách nào bạn có thể trở thành một người bạn tốt hơn khi làm những điều tương tự?
4. Tiết lộ vài điều về bản thân. Tình bạn dựa trên nền tảng của sự thân mật, và chúng ta thường xem bản thân là người mà chúng ta có thể tâm sự, chia sẻ mọi khía cạnh. Để tình bạn thêm gắn kết, hãy bắt đầu bằng cách tiết lộ vài điều về bản thân. Không nhất thiết là phải tiết lộ bí mật đen tối nhất của bạn, nhưng có thể là một điều gì đó thông thường bạn sẽ không nói với ai vào lần đầu tiên gặp mặt. Đánh giá về mức độ quan tâm của đối phương. Cô ấy có vẻ quan tâm và hứng thú? Cô ấy có chia sẻ về bản thân và một số trải nghiệm của cô ấy lại với bạn không?
   • Cẩn thận không chia sẻ quá nhiều. Điều quan trọng là bạn cần thăm dò sự quan tâm của đối phương và tránh làm họ phát chán với những thông tin về bạn.
5. Diễn đạt bằng ngôn ngữ cơ thể cởi mở. Ngôn ngữ cơ thể có thể cho người khác biết được bạn có đang sẵn sàng cho cuộc trò chuyện hay bạn là người khép kín và khó gần. Nếu muốn người khác nói chuyện cùng mình, hãy chắc rằng bạn cho thấy sự gần gũi và cởi mở thông qua nét mặt, ngôn ngữ cơ thể, và tất nhiên là cả lời nói.
   • Tránh tư thế khoanh tay hay bắt chéo chân: Tư thế khoanh tay và bắt chéo chân truyền đi thông điệp rằng bạn là người phòng thủ. Vậy nên hãy để tay chân được thoải mái. Bạn có thể buông tay dọc hai bên người, đặt trong túi, hoặc cầm nắm một vật gì đó như đồ uống.
   • Gật đầu hoặc sử dụng bàn tay diễn tả điều muốn truyền đạt.
   • Hướng cơ thể về phía người đối diện. Nếu ai đó đang nói chuyện với bạn mà bạn lại quay mặt về hướng khác sẽ rất kỳ quặc.
   • Giao tiếp bằng mắt. Tiếp xúc mắt cho thấy rằng bạn đang tham gia vào cuộc trò chuyện. Không có sự giao tiếp bằng mắt khiến người khác cảm nhận sự xa cách hoặc thậm chí thiếu tin tưởng.

Kết nối lại với Mọi người

1. Kết nối lại với những người mà bạn đã bỏ quên. Nếu bạn thấy cô đơn vì khoảng cách địa lý, chẳng hạn như bạn phải rời khỏi những người mà bạn yêu thương, thì hãy liên lạc với họ. Với sự phát triển khoa học công nghệ tối ưu ngày nay, kết nối lại là việc dễ dàng. Có một chút khác biệt, tuy nhiên hãy thường xuyên kết nối lại với những người bạn yêu thương, đặc biệt là khi họ ở xa.
   • Viết thư điện tử hoặc sử dụng điện thoại hoặc video trực tiếp trên mạng để kết nối với những người bạn yêu thương.
2. Tình nguyện giúp đỡ động vật. Bạn không phải là người duy nhất cô đơn, và bạn cũng không phải là sinh vật duy nhất gánh chịu sự cô đơn. Nếu ở bên cạnh nhiều người là bước quá khó khăn trong lúc này, bạn có thể bắt đầu giảm bớt cảm giác cô đơn bằng cách dành thời gian cho động vật. Làm tình nguyện viên ở khu chăm sóc bảo vệ động vật là một cách tuyệt vời để vừa đóng góp cho cộng đồng vừa giúp đỡ động vật. Có nhiều loài động vật nơi đây đang cảm thấy cô đơn, và dành thời gian ở cùng chúng sẽ làm cho bạn và các con vật có một ngày tươi đẹp cùng nhau.
   • Làm tình nguyện có thể bao gồm chơi với động vật, đưa chúng đi dạo, và tham gia chăm sóc chúng.
   • Tình nguyện chăm sóc động vật có thể giúp mở ra cánh cửa giúp bạn tìm được việc làm liên quan đến động vật và cho bạn kinh nghiệm mà nhà tuyển dụng đang tìm kiếm ở một nhân viên.
3. Tình nguyện giúp đỡ mọi người. Tìm cơ hội làm tình nguyện, chẳng hạn như thông qua chương trình sau giờ học của trẻ em, tại nhà dưỡng lão hay viện chăm sóc y tế, chăm sóc trẻ em hoặc tại trung tâm tín ngưỡng tôn giáo. Có rất nhiều người trong cộng đồng đang cần giúp đỡ. Tình nguyện giúp kết nối bạn với những người đang cần giúp đỡ, cũng như kết nối cùng các nhóm tình nguyện viên khác. Thêm vào đó, giúp bạn tăng cường sự tự tin và giúp cuộc sống trọn vẹn hơn.
   • Kết bạn với nhiều tình nguyện viên khác là việc dễ dàng bởi vì các bạn đã có nhiều điểm chung và cùng sở thích giúp đỡ người khác.
4. Tham gia hoạt động nhóm. Các hoạt động và sở thích tạo điều kiện để bạn làm điều mình yêu thích và gặp gỡ nhiều người có cùng sở thích. Nếu không chắc chắn sở thích của bạn là gì hoặc do dự không biết bắt đầu từ đâu, hãy làm theo sở thích và bắt đầu khám phá nhiều hoạt động khác nhau. Dưới đây là một số ý tưởng về một số nhóm khác nhau để bạn có thể tham gia:
   • Thẩm mỹ, thể thao, đi bộ đường dài hoặc chạy bộ
   • Lớp học nghệ thuật, âm nhạc, hay thơ ca
   • Nhóm tín ngưỡng hay tôn giáo
   • Nhóm làm vườn
   • Nhóm du lịch
   • Lớp học làm cha mẹ và chăm sóc con cái
5. Kết nối với người cùng cảnh ngộ bị cô lập. Nếu cảm thấy bạn đang bị cô lập vì sự phân biệt giới tính, chủng tộc, khuyết tật, hoặc sự khác biệt về xu hướng tình dục, hãy tìm đến những người có hoàn cảnh tương tự thông qua diễn đàn các nhóm hoặc tổ chức. Tìm người có cùng cảnh ngộ, và thoải mái chia sẻ với người có cùng trải nghiệm.
   • Đừng chỉ chia sẻ điều tiêu cực; hãy nhớ về điều tuyệt vời làm cho bạn sống khác biệt. Tìm cách chia sẻ những điểm đặc biệt và hỗ trợ chia sẻ kinh nghiệm cùng nhau.

Cảnh báo

• Nếu đang cảm thấy chán nản hoặc lo lắng vì cô đơn, đừng ngần ngại tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn.

Bài liên quan

• Trở nên hấp dẫn hơn trong mắt đàn ông
• Sống cuộc sống độc thân vui vẻ
• Ngừng tự nói chuyện với chính mình
• Khiến một anh chàng thích bạn
• Vượt qua tình trạng không có người yêu

Liên kết đến đây

• Vượt qua Sự cô đơn
• Vượt qua sự Cô đơn