Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Đối phó với sự thay đổi cân nặng khi hồi phục sau tình trạng rối loạn ăn uống
Từ VLOS
Hồi phục từ bệnh rối loạn ăn uống đòi hỏi bạn phải lên kế hoạch và cam kết một cách chặt chẽ. Bạn cần phải học cách để thích nghi và chấp nhận cả sự thay đổi về tinh thần và thể chất. Một mối lo ngại mà nhiều phụ nữ, hoặc đàn ông, đang trong quá trình hồi phục thường gặp phải đó là họ sẽ tăng cân sau khi quay về với chế độ ăn uống lành mạnh (và an toàn hơn) cũng như mức độ tập thể dục phù hợp. Bạn có thể ngừng ám ảnh với trọng lượng của mình và duy trì giai đoạn hồi phục sau khi bị rối loạn ăn uống – hãy tham khảo cách để thực hiện điều này.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tập trung vào hành vi lành mạnh[sửa]
-
Ăn
mừng
chiến
thắng
trong
quá
trình
hồi
phục.[1]
Bạn
đã
vượt
qua
một
tuần
lễ
dài
mà
không
đưa
ra
lời
nhận
xét
không
tốt
về
cơ
thể
mình?
Tuyệt
vời!
Bạn
có
thể
vượt
qua
thôi
thúc
muốn
nôn
mửa
hoặc
ăn
vô
độ?
Rất
tốt!
Ghi
chép
lại
chiến
thắng
tưởng
chừng
như
“khá
nhỏ
nhặt”
sẽ
rất
quan
trọng
cho
thành
công
của
bạn
về
lâu
về
dài.
- Sau chiến thắng, bạn nên tự khen ngợi chính mình. Bạn có thể chiêu đãi bản thân bằng một buổi xem phim hoặc một giờ đọc sách. Hoặc, chỉ đơn giản là nhảy múa quanh căn phòng như "điên”. Bạn nên nhớ không được ăn mừng bằng thức ăn hoặc hành vi kích hoạt tình trạng của bạn.
-
Xác
định
tác
nhân
kích
hoạt.
Hầu
hết
mọi
người
mắc
bệnh
rối
loạn
ăn
uống
thường
sở
hữu
tác
nhân
cụ
thể
khiến
họ
đi
theo
con
đường
không
tốt.
Bạn
nên
xác
định
tác
nhân
của
mình
và
phát
triển
kế
hoạch
thay
thế
để
đối
phó
với
chúng.[2]
- Ví dụ, có lẽ mùa hè kích động hành vi ăn uống không lành mạnh của bạn. Bạn lo lắng về ngoại hình của bản thân trong bộ áo tắm hoặc chiếc quần ngắn. Nếu đây chính là tác nhân kích hoạt, bạn cần phải nỗ lực hơn trong việc hình thành kế hoạch để tránh quay về con đường cũ. Có thể bạn nên trình bày với nhà trị liệu và họ sẽ xem xét qua một vài chiến lược để đối phó với tác nhân kích hoạt này.
-
Phát
triển
chiến
lược
đối
phó
với
cảm
xúc
tiêu
cực.[2]
Yếu
tố
quan
trọng
để
duy
trì
sự
hồi
phục
là
đối
phó
lành
mạnh.
Chắc
hẳn
bạn
sẽ
gặp
tình
huống
trong
cuộc
sống
khiến
bạn
cảm
thấy
buồn
bã
hoặc
căng
thẳng.
Và
kết
quả
là,
người
đang
hồi
phục
sẽ
tìm
đến
thức
ăn
hoặc
bỏ
ăn
trong
suốt
quá
trình
này.
Bạn
nên
chuẩn
bị
sẵn
danh
sách
hoạt
động
lành
mạnh
mà
bạn
có
thể
thực
hiện
khi
đối
mặt
với
cảm
xúc
tiêu
cực.
Một
vài
ví
dụ
bao
gồm:
- Viết nhật ký về lý do vì sao duy trì hành vi lành mạnh lại quan trọng.
- Ra khỏi nhà và chơi ném Frisbee hoặc đi dạo cùng chú chó của bạn.
- Gọi điện cho người bạn ủng hộ bạn.
- Nghe loại nhạc êm dịu.
- Xem chương trình TV hoặc bộ phim có thể khiến bạn cười vang.
-
Không
nên
bước
lên
bàn
cân.
Bạn
nên
tránh
cân
trọng
lượng
cơ
thể
tại
nhà.
Bạn
chỉ
cần
đạt
được
số
cân
nặng
chính
xác
để
bảo
đảm
rằng
bạn
đang
trong
giới
hạn
lành
mạnh.
Vì
vậy,
thời
điểm
duy
nhất
bạn
nên
cân
là
tại
phòng
mạch
của
bác
sĩ.
- Bạn nên tuyên bố sự tự do của bạn trước thế giới ám ảnh về cân nặng tại nơi đây.
-
Tránh
ăn
kiêng.
Nghiên
cứu
cho
rằng
chúng
sẽ
không
đem
lại
hiệu
quả.
Nhiều
nghiên
cứu
cũng
đã
chứng
minh
điều
này,
mặc
dù
bạn
sẽ
giảm
khá
nhiều
cân
từ
việc
ăn
kiêng,
bạn
sẽ
không
giảm
cân
được
lâu.
Hầu
hết
mọi
người
đều
sẽ
lấy
lại
trọng
lượng
đã
mất,
và
thậm
chí
là
tăng
cân
nhiều
hơn.[3]
- Thay vì hạn chế lượng calo hoặc nhóm thực phẩm cụ thể nào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống theo chế độ dinh dưỡng cân bằng. Nó bao gồm nhiều loại protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp – như hoa quả, rau củ, và ngũ cốc nguyên cám – và giảm thiểu lượng muối, đường, cũng như thực phẩm đã qua chế biến.[4]
Xây dựng hình ảnh cơ thể tích cực[sửa]
-
Thừa
nhận
rằng
thay
đổi
trọng
lượng
là
điều
sẽ
xảy
ra.
Chúng
là
một
phần
của
quá
trình
hồi
phục
và
là
dấu
hiệu
cho
thấy
bạn
đang
khỏe
khoắn
hơn.
Nếu
bạn
đã
chuẩn
bị
sẵn
sàng
để
đối
mặt
với
điều
này,
bạn
sẽ
không
bất
ngờ
cảm
thấy
sốc
khi
nó
xảy
ra.
- Bạn có thể sẽ bị trữ nước trong cơ thể và đầy hơi, đặc biệt quanh khu vực mắt cá chân và mắt. Bụng của bạn sẽ to hơn, vì sẽ phải tốn thời gian nhiều hơn để nó tiêu hóa thức ăn. Đầy hơi, khó chịu ở bụng, và đau bụng là mọi triệu chứng mà bạn có thể trải qua khi bắt đầu ăn uống trở lại.[5] Bạn nên nhớ rằng những triệu chứng này chỉ diễn ra tạm thời. Chúng có thể khá khó chịu và kích hoạt nỗi sợ tệ hại nhất của bạn về việc tăng cân, nhưng khi bạn trở nên khỏe mạnh hơn, tác dụng phụ này sẽ thuyên giảm.
- Ban đầu, bạn có thể tăng cân nhanh chóng trong một vài ngày hoặc một vài tuần (khoảng 900 gram – 1,3 kg) khi cơ thể cung cấp chất lỏng vào mô và nội tạng, nhưng quá trình này sẽ sớm trở nên chậm lại.[5]
- Khoảng 3 tuần, cơ thể bạn sẽ phát triển một lớp mỡ mỏng, giúp bảo vệ và ngăn cách cơ thể của bạn.[5] Sau đó, chỗ hõm trên má và giữa xương của bạn sẽ được lấp đầy, tiếp theo là mông, hông, đùi, và ngực.[5]
- Nhấn mạnh mọi phẩm chất tốt đẹp của bạn. Bạn cần nhớ rằng cân nặng của bạn không phải là tất cả. Trong trường hợp bạn muốn nhắc nhở chính mình, bạn nên lập danh sách thuộc tính tích cực của bạn và dán nó tại vị trí bạn có thể dễ dàng trông thấy mỗi ngày. Danh sách này có thể bao gồm tính cách như mạnh mẽ, thông minh, hoặc là một người bạn tuyệt vời.[6]
-
Suy
nghĩ
về
mọi
yếu
tố
mà
bạn
yêu
thích
về
cơ
thể
đang
phục
hồi
của
bản
thân.
Trân
trọng
khả
năng
của
cơ
thể
khỏe
mạnh.
Nhìn
nhận
sự
thật
rằng
để
có
thể
hoạt
động
tối
ưa,
bạn
phải
duy
trì
cân
nặng
lành
mạnh
và
nó
cũng
sẽ
giúp
giảm
thiểu
sự
lo
lắng
về
việc
tăng
cân.[6]
- Ví dụ, người bị rối loạn ăn uống thường cảm thấy ấm áp hơn và ít bị bệnh hơn. Bạn cũng có thể trở nên hào hứng khi biết rằng bạn không thường xuyên có cảm giác đói bụng hoặc kiệt sức. Ngoài cân nặng, bạn nên chú ý đến yếu tố tích cực của cơ thể.
-
Đối
xử
tốt
với
cơ
thể.
Sẽ
tốn
một
khoảng
thời
gian
khá
dài
trước
khi
bạn
có
thể
thích
ngắm
nhìn
bản
thân
trong
gương.
Tuy
nhiên,
hiện
tại,
bạn
vẫn
có
thể
tử
tế
với
chính
mình
cũng
như
với
cơ
thể.
Ăn
uống
theo
lời
khuyên
của
chuyên
gia
dinh
dưỡng.
Ngủ
đủ
giấc
để
giảm
thiểu
căng
thẳng
và
thúc
đẩy
quá
trình
hồi
phục
thể
chất.
Tập
thể
dục
thường
xuyên,
nhưng
không
quá
mức.[7]
- Bạn cũng nên tự chăm sóc bản thân và cải thiện tâm trạng như ngâm mình trong bồn tắm xà phòng, sử dụng sữa dưỡng da có hương thơm, hoặc đi spa để mát-xa hoặc chăm sóc da mặt. Chúng đều giúp bạn đối xử tốt hơn với cơ thể, và từ đó, yêu cơ thể mình nhiều hơn.
- Đánh giá đúng thông điệp và hình ảnh trên phương tiện truyền thông. TV, tạp chí, âm nhạc, v.v đều có tác động sâu sắc đến quan điểm của bạn đối với cơ thể. Bạn nên thách thức bản thân để trở thành người nắm toàn quyền quyết định về quan điểm của chính mình với thế giới, có nghĩa là đánh giá và phê bình một cách cẩn thận thông điệp từ phương tiện truyền thông. Tắt TV khi bạn trông thấy hình ảnh không thực tế về cơ thể của phụ nữ. Hủy bỏ đăng ký theo dõi từ tạp chí hoặc trang blog mà trong đó, sự thon thả và những hành vi rối loạn được đề cao.[8]
- Tham gia nhóm hỗ trợ. Hầu hết mọi người đều nhận thấy rằng quá trình hồi phục sẽ bền vững hơn khi họ tham gia nhóm hỗ trợ. Bạn nên tìm kiếm đoàn thể thường tổ chức các buổi gặp gỡ trong khu vực bạn sinh sống, hoặc liên lạc với những người làm việc ở các tổ chức uy tín như Hiệp hội Rối loại Ăn uống Quốc gia hoặc Hiệp hội Quốc qua về Tình trạng Chán ăn Tâm thần và Rối loạn Liên quan.[9][10]
Tin tưởng ở bác sĩ[sửa]
- Tiếp tục tìm đến chuyên gia dinh dưỡng. Tham khảo ý kiến của chuyên gia có kinh nghiệm trong việc điều trị người gặp khó khăn với rối loạn ăn uống là công cụ đáng kể để ngăn bạn không quay về với con đường cũ. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn điều chỉnh bất kỳ một sự thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc mất cân bằng điện giải nào. Họ cũng sẽ cung cấp cho bạn lời khuyên về lượng calo bạn cần để từ từ quay về với cân nặng lành mạnh.[11]
- Đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn để theo dõi vấn đề sức khỏe. Một vài vấn đề sức khỏe có thể đi kèm với rối loạn ăn uống, như giảm thiểu mật độ xương hoặc vô kinh. Bác sĩ y tế và nha sĩ là những người quan trọng trong quá trình điều trị.[12]
-
Thường
xuyên
đến
gặp
chuyên
gia
sức
khỏe
tâm
thần.
Bạn
sẽ
cần
phải
đến
gặp
bác
sĩ
tâm
thần
để
được
kê
toa
thuốc
giúp
làm
giảm
triệu
chứng
tâm
thần
có
liên
quan
đến
rối
loạn
ăn
uống.
Ngoài
ra,
bạn
cũng
nên
đến
gặp
bác
sĩ
tâm
lý
hoặc
nhà
trị
liệu
sức
khỏe
tâm
thần
cho
cá
nhân,
đoàn
thể,
hoặc
gia
đình.
- Biện pháp điều trị hiệu quả bao gồm sự kết hợp trong việc tư vấn về dinh dưỡng, thuốc, giám sát y tế, và trị liệu. Tùy chọn trị liệu, như liệu pháp nhận thức hành vi, đã được chứng minh sẽ đem lại hiệu quả trong việc giúp bạn điều chỉnh và cải thiện khuôn khổ suy nghĩ dẫn đến rối loạn ăn uống.[12]
Lời khuyên[sửa]
- Tìm mua nhật ký để theo dõi cảm xúc của bản thân.
- Hồi phục có thể khá khó khăn, nhưng bạn có thể làm được. Bạn nên nhớ rằng thay đổi mà bạn đang thực hiện không phải là thay đổi xấu. Chúng là dấu hiệu của sự thành công, và rằng bạn có sức mạnh để vượt qua tình trạng này.
- Nếu bạn đến gặp bác sĩ nhưng lại không muốn biết cân nặng của mình, bạn nên hỏi bác sĩ xem liệu bạn có được phép quay mặt đi để không trông thấy số cân hay không khi đang cân. Bằng cách này, bác sĩ có thể thu thập thống kê họ cần và bạn sẽ tránh trở nên ám ảnh với con số.
- Tìm mua quần áo khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và về cơ thể mới của mình. Từ đó, bạn sẽ không phải thường xuyên nhắc nhở chính mình về thay đổi bình thường mà cơ thể bạn đang phải trải qua trong quá trình hồi phục khi bạn không còn mặc vừa quần áo cũ.
Cảnh báo[sửa]
- Nếu bạn cảm thấy bản thân đang quay về con đường cũ, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Mặc dù đây là tình trạng thường xảy đến cho người đang cố gắng hồi phục, bạn nên theo sát con đường đúng đắn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ https://www.recoverywarriors.com/3/
- ↑ 2,0 2,1 http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ http://newsroom.ucla.edu/releases/Dieting-Does-Not-Work-UCLA-Researchers-7832
- ↑ https://www.anred.com/relpr.html
- ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201110/the-physical-effects-weight-gain-after-starvation
- ↑ 6,0 6,1 https://www.nationaleatingdisorders.org/10-steps-positive-body-image
- ↑ http://www.womenshealth.gov/body-image/about-body-image/index.html
- ↑ http://www.nationaleatingdisorders.org/media-body-image-and-eating-disorders
- ↑ http://www.nationaleatingdisorders.org/recovery
- ↑ http://www.anad.org/eating-disorders-get-help/eating-disorders-support-groups/
- ↑ http://www.anad.org/blog/dietitian-can-help-recovery-eating-disorder/
- ↑ 12,0 12,1 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eating-disorders/in-depth/eating-disorder-treatment/art-20046234