Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Đi ngủ sau khi xem, trông thấy, hoặc đọc một điều gì đó khá đáng sợ
Từ VLOS
Đôi khi, xem một bộ phim hoặc một chương trình truyền hình, đọc một tiểu thuyết hoặc câu chuyện nào đó sẽ khá kinh hãi đến mức bạn không thể nào đi ngủ ngay sau đó. Thỉnh thoảng, bạn có thể sẽ phải đối mặt với trải nghiệm thậm chí là đáng sợ hơn, chẳng hạn như trải nghiệm hiện tượng siêu nhiên, và điều này cũng sẽ khiến bạn khó ngủ. Hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất đối mặt với tình trạng này, và bạn hoàn toàn có thể vượt qua chứng mất ngủ do sợ hãi. Sau đây là một vài phương pháp mà bạn có thể thực hiện.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tìm kiếm Tác nhân Gây xao nhãng để Có thể Chìm vào Giấc ngủ[sửa]
-
Tập
trung
vào
một
điều
nào
đó
trước
khi
đi
ngủ.
Trước
khi
đi
ngủ,
bạn
nên
cố
gắng
tập
trung
vào
yếu
tố
nào
đó
ít
đáng
sợ
hơn
–
hoặc
thậm
chí
là
làm
bạn
hạnh
phúc
hơn.
Điều
này
sẽ
giúp
bạn
ngừng
suy
nghĩ
về
bất
kỳ
điều
gì
đang
khiến
bạn
sợ
hãi
và
tác
nhân
gây
xao
nhãng
có
thể
giúp
bạn
dễ
ngủ
hơn.
Có
khá
nhiều
phương
pháp
để
tạo
sự
phân
tâm
cho
bản
thân
và
có
thể
chìm
vào
giấc
ngủ.[1]
- Suy nghĩ về kỷ niệm hạnh phúc. Có thể là bạn đã có một kỷ niệm hạnh phúc nào đó về thời thơ ấu hoặc thậm chí là một ký ức gần đây mà nếu bạn tập trung vào nó, nó sẽ làm bạn phân tâm và ngừng suy nghĩ về nỗi sợ hãi sau khi đã xem một bộ phim kinh dị, v.v.
- Tìm kiếm một đồ vật nào đó trong phòng ngủ để tập trung chú ý vào nó. Trong tâm trí, hãy suy nghĩ về cách mà bạn sẽ mô tả đồ vật đó với người khác. Hình dáng của nó như thế nào? Đường nét của nó ra sao? Nó có khiến bạn nhớ về một thứ gì đó? Đó là thứ gì? Làm thế nào mà bạn có được món đồ này? Từ ai? Những câu hỏi đơn giản như thế này có thể giúp bạn hoàn toàn chú tâm đến điều khác và bạn sẽ sớm có thể quên đi bất kỳ một yếu tố kinh hãi nào đang ám ảnh bạn và khiến bạn khó ngủ.
-
Lắng
nghe
loại
nhạc
êm
dịu.
Cho
dù
là
bạn
có
xem
thể
loại
nhạc
nào
là
êm
dịu,
bạn
nên
vặn
nhỏ
nhạc
khi
đang
cố
gắng
chìm
vào
giấc
ngủ.
Âm
nhạc
có
thể
khá
hữu
ích
đối
với
giấc
ngủ
cho
dù
là
trước
hoặc
trong
giai
đoạn
bạn
đang
cố
gắng
đi
ngủ.[1]
- Nếu bạn sự im lặng khiến bạn liên tưởng đến điều khiến bạn sợ hãi, bạn nên tập trung vào giai điệu êm dịu để gây xao nhãng cho bản thân đủ để bạn có thể ngủ một cách thoải mái.
- Nếu bạn chơi nhạc cụ, bạn có thể cố gắng chú tâm vào cách mà bạn sẽ tự chơi bài nhạc nhẹ nhàng đó. Hợp âm của bài nhạc này là gì? Số chỉ nhịp của nó là gì? Một lần nữa, đặt ra những câu hỏi dạng này cho bản thân có thể giúp bạn ngừng nghĩ về nỗi sợ, và điều tiếp theo sẽ là bạn sẽ thức dậy lúc nào không hay!
-
Đếm
cừu.
Nghe
thì
có
vẻ
khá
ngớ
ngẩn,
nhưng
sử
dụng
biện
pháp
“ru
ngủ”
tương
tự
như
khi
bạn
không
hề
sợ
hãi
sẽ
giúp
ích
khá
nhiều
cho
bạn
khi
bạn
đang
cảm
thấy
sợ.
Đếm
cừu
chỉ
đơn
giản
là
tưởng
tượng
về
những
chú
cừu
trong
tâm
trí
khi
bạn
cố
gắng
chìm
vào
giấc
ngủ,
và
gán
số
cho
từng
chú
cứu
một.
Bài
tập
cho
tinh
thần
loại
này
có
thể
giúp
bạn
dễ
ngủ
hơn.[1]
- Bạn không nhất thiết phải tập trung vào những chú cừu – bạn có thể hình dung về toàn bộ vương quốc loài vật nếu điều này có thể giúp ích cho bạn!
- Cho phép trí tưởng tượng của bạn hình thành chi tiết cho loại động vật mà bạn đang suy nghĩ, cừu hoặc loại động vật khác. Chú ý đến lông cừu/lông thú, móng guốc/chân, v.v. Một lần nữa, bạn đang cố gắng gây xao nhãng cho bản thân, vì vậy, bạn càng hình dung về nhiều chi tiết thì bạn càng dễ có thể ngừng cảm thấy sợ hãi và bắt đầu chìm vào giấc ngủ.
-
Tập
trung
vào
nhịp
hít
thở.
Một
biện
pháp
khác
dành
cho
người
học
thiền
bước
vào
trạng
thái
tĩnh
tâm
đó
chính
là
bằng
cách
tập
trung
vào
nhịp
hít
thở.[2]
Đây
cũng
có
thể
là
phương
pháp
hiệu
quả
để
bạn
dễ
ngủ
hơn.
- Một cách giúp bạn tập trung vào nhịp thở để có thể loại bỏ nỗi sợ hãi khỏi tâm trí đó là đếm nhịp hít thở. Đếm từng nhịp hít thở của bạn sau khi bạn thở ra và bạn sẽ có thể bước vào trạng thái thanh tịnh đủ để có thể chìm vào giấc ngủ bất kể nỗi sợ của bạn.
- Một biện pháp khác để chú tâm vào nhịp thở đó chính là bằng cách tự nói với bản thân từ "vào" và "ra" khi bạn hít vào và thở ra. Bạn không cần phải nói to chúng, chỉ cần nói thầm với chính mình từ "vào" khi bạn hít vào "ra" khi bạn thở ra, v.v.
Điều chỉnh Môi trường Xung quanh[sửa]
-
Mở
cửa
phòng
hoặc
đóng
cửa
–
tùy
thuộc
vào
hành
động
nào
sẽ
khiến
bạn
cảm
thấy
thoải
mái
hơn.
- Ví dụ, nếu mở cửa phòng cho phép một chút ánh sáng và sự giúp đỡ có thể len lỏi vào căn phòng của bạn và giúp bạn cảm thấy ít tù túng hơn, bạn có thể mở cửa để hình thành sự thoải mái cho môi trường xung quanh khi bạn ngủ.
- Nếu đóng cửa khi ngủ khiến bạn cảm thấy an toàn hơn, bạn có thể tiến hành điều này khi bạn đang cố gắng ngủ. Bất kỳ một điều gì có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái và an toàn hơn khi ngủ sẽ góp phần tạo dựng khả năng bạn có thể chìm vào giấc ngủ sau khi xem một bộ phim kinh hãi, v.v.
-
Để
đèn
sáng
khi
ngủ.
Bối
cảnh
trong
phim
ảnh,
chương
trình
truyền
hình
kinh
dị,
v.v
thường
gắn
liền
với
bóng
tối.
Nếu
bạn
để
đèn
sáng
khi
ngủ,
nó
sẽ
giúp
bạn
giảm
thiểu
nỗi
sợ
của
mình
và
dễ
ngủ
hơn.
Tuy
nhiên,
nó
có
thể
gây
tổn
hại
cho
sức
khỏe
của
bạn,[3]
vì
vậy,
tốt
nhất
là
bạn
không
nên
hình
thành
thói
quen
này.
- Bật đèn ngủ hoặc một chiếc đèn nhỏ. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy yên lòng hơn mà không cung cấp quá nhiều ánh sáng khiến bạn khó ngủ.
- TV có thể hình thành luồng ánh sáng dịu nhẹ để bạn có thể chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi bạn tắt âm thanh và chỉ đơn giản là bật TV lên để cung cấp luồng ánh sáng cho bạn.
-
Cất
bùa
may
mắn
hoặc
vật
hộ
mệnh
(tchotchkes)
gần
bên
mình.
Nếu
bạn
có
một
chiếc
chân
thỏ
may
mắn
hoặc
vòng
bắt
giấc
mơ
(dreamcatcher),
v.v.,
bạn
nên
giữ
chúng
gần
bên
khi
đang
cố
ngủ.
Điều
này
có
thể
sẽ
đem
lại
cảm
giác
yên
tâm
cho
bạn.
- Nếu bạn tin tưởng vào một tôn giáo nào đó, bạn có thể cất vật dụng liên quan đến tôn giáo đó gần bên mình, chẳng hạn như bên cạnh giường hoặc bên dưới chiếc gối của bạn. Một vài vật dụng có thể bao gồm chuỗi tràng hạt hoặc cây thánh giá, v.v.
Giữ cho Tâm trí luôn Bận rộn[sửa]
-
Đọc
sách.
Sách
cung
cấp
cho
bạn
khá
nhiều
chi
tiết
và
có
thể
khiến
bạn
dễ
dàng
đắm
chìm
trong
câu
chuyện
và
bỏ
lại
sau
lưng
thế
giới
quanh
cũng
như
những
suy
nghĩ
và
cảm
xúc
của
chính
mình
–
bao
gồm
nỗi
sợ
được
hình
thành
từ
một
điều
ghê
rợn
nào
đó–
và
giúp
bạn
ngừng
chú
tâm
vào
suy
nghĩ
kinh
hãi
không
phải
là
lợi
ích
duy
nhất
mà
quá
trình
đọc
sách
trước
khi
ngủ
có
thể
đem
đến
cho
bạn;
nó
còn
cung
cấp
cho
bạn
khá
nhiều
lý
do
tốt
đẹp
để
bạn
cố
gắng
xây
dựng
thói
quen
này.
- Bạn nên nhớ rằng loại sách mà bạn lựa chọn sẽ không đáng sợ hoặc nếu không, bạn sẽ phá hỏng mục đích chính của quá trình đọc sách đó là giữ cho tâm trí luôn bận rộn.
- Lựa chọn thể loại sách vui vẻ, hài hước, hoặc đủ phức tạp để bạn có thể chú tâm một cách hiệu quả hơn.
- Cân nhắc đọc loại sách về chủ đề mà bạn cảm thấy không hấp dẫn – chẳng hạn như sách giáo khoa hoặc tương tự, vì bản thân chúng sẽ đưa bạn vào giấc ngủ.
-
Xem
tiếp
một
bộ
phim
hài
hước
sau
khi
xem
phim
kinh
dị.
Sự
hài
hước
là
cách
tuyệt
vời
để
giúp
tâm
trí
luôn
bận
rộn
khi
bạn
cảm
thấy
quá
sợ
hãi
để
có
thể
chìm
vào
giấc
ngủ.
Thật
ra,
sự
hài
hước
hiệu
quả,
bao
gồm
tiếng
cười,
cũng
rất
tốt
cho
sức
khỏe.[4]
- Phương tiện truyền thông mà bạn tiếp cận trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn, vì vậy, xem một thứ gì đó ít kinh hãi hơn trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng khó ngủ ngay từ lúc đầu.
- Thậm chí tốt hơn là bạn nên chọn một thứ gì đó mà bạn khá quen thuộc với nó – một điều mà bạn đã từng xem, chẳng hạn như bộ phim yêu thích – để xem sau khi trải nghiệm một yếu tố đáng sợ nào đó. Điều này không chỉ ngăn những điều rùng rợn gây ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn mà nó cũng có thể cản trở khả năng chìm vào giấc ngủ của bạn, tuy nhiên, nó sẽ đem lại sự thoải mái cho bạn trên một phương diện nào đó vì nó khá quen thuộc.
-
Làm
đồ
thủ
công.
Một
biện
pháp
tuyệt
vời
để
giữ
cho
tâm
trí
luôn
bận
rộn
khi
bị
khó
ngủ
đó
chính
là
bằng
cách
chế
tạo
đồ
thủ
công.
Hành
động
lặp
đi
lặp
lại
mà
quá
trình
này
đòi
hỏi
có
thể
đóng
vai
trò
như
là
tác
nhân
giúp
tâm
trí
bạn
luôn
bận
rộn.
Một
vài
công
việc
thủ
công
mà
bạn
có
thể
thực
hiện
bao
gồm:
- Đan bằng kim móc
- Đan len
- Thêu chữ thập
Thuyết phục Bản thân rằng Sợ hãi là Hành động Không cần thiết[sửa]
-
Tự
nói
với
bản
thân
rằng
bất
kỳ
điều
gì
được
mô
tả
trong
phim,
tiểu
thuyết,
v.v
khiến
bạn
sợ
hãi
không
phải
là
sự
thật,
vì
vậy,
nó
sẽ
không
bao
giờ
xảy
đến
với
bạn.
Suy
nghĩ
về
bất
kỳ
điều
gì
khiến
bạn
hoảng
sợ
theo
cách
này
có
thể
sẽ
khá
hữu
ích
để
bạn
có
thể
vượt
qua
nỗi
sợ
hãi
và
chìm
vào
giấc
ngủ.
- Nếu bộ phim hoặc tiểu thuyết, v.v gây sợ hãi cho bạn là xoay quanh câu chuyện có thật, bạn nên cân nhắc xem liệu một điều gì đó nghiêm trọng như thế này có thể xảy đến cho bạn hay không. Cơ hội là bạn sẽ hiếm khi có thể trải nghiệm điều tương tự, đặc biệt là sau khi bạn vừa mới tiếp cận với tình huống đó trong bộ phim.
-
Tưởng
tượng
rằng
một
nhân
vật
nào
đó
–
một
người
có
thật
hoặc
được
tạo
nên
–
người
mà
bạn
ngưỡng
mộ
luôn
có
mặt
để
giúp
bạn.
Ví
dụ,
bạn
có
thể
giả
vờ
như
một
chú
rồng
thân
thiện
luôn
canh
giữ
cửa
phòng
bạn,
sẵn
sàng
bảo
vệ
bạn.
- Bạn thậm chí có thể biến khung cảnh đáng sợ trong sách hoặc trong phim trở nên ngớ ngẩn và vui nhộn để bất kỳ điều gì khiến bạn sợ hãi sẽ không còn trông đáng sợ nữa.
- Hình dung rằng bạn và một vị anh hùng tàn bạo hoặc tuyệt vời nào đó đã đánh bại yếu tố gây sự hãi cho bạn theo cách càng phóng đại càng tốt.
- Đôi khi, cho dù là bạn cố gắng thế nào, bạn chỉ đơn giản là không thể loại bỏ sự kiện đang khiến bạn hoảng sợ khỏi tâm trí, nhưng bạn nên nhớ rằng: nếu tác giả hoặc nhà làm phim có thể dàn dựng nên những thứ này thì chúng chỉ xuất phát từ ý tưởng của họ. Suy nghĩ về yếu tố khiến bạn kinh hãi theo cách này có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ.
-
Cố
gắng
tập
trung
vào
sự
khác
nhau
giữa
địa
điểm
mà
bạn
đang
hiện
diện
và
bối
cảnh
của
bộ
phim
hoặc
tiểu
thuyết
khiến
bạn
hoảng
sợ.
Có
cơ
hội
là
sự
khác
nhau
giữa
chúng
to
lớn
đến
nỗi
bạn
sẽ
có
thể
giảm
thiểu
nỗi
sợ
hãi
của
mình
và
đi
ngủ.
- Ví dụ, trong bộ phim Paranormal Activity (Hiện tượng Siêu nhiên), chiếc giường ngủ của nhân vật chính nằm gần ngay phía cửa phòng. Nếu chiếc giường của bạn được đặt tại phía bên kia của căn phòng, liệu bạn có thể sẽ gặp phải tình huống tương tự?
- Nếu bất kỳ một điều gì đó khiến bạn sợ hãi đều chỉ là do hư cấu thì có nghĩa là cho dù nó diễn ra ở đâu cũng không quan trọng, bởi vì toàn bộ câu chuyện chỉ là do dàn dựng mà có. Bằng cách suy nghĩ như thế này, bạn sẽ có thể đi đến kết luận rằng không có gì mà bạn phải sợ.
Tìm kiếm Sự trợ giúp từ Người khác[sửa]
-
Trò
chuyện
với
ai
đó
về
nỗi
sợ
hãi
của
bạn.
Trò
chuyện
về
sự
sợ
hãi
của
bản
thân
có
thể
giúp
bạn
giảm
thiểu
chúng,
bởi
vì
đôi
khi,
chỉ
cần
bàn
luận
về
nỗi
sợ
cũng
có
thể
giúp
bạn
khám
phá
về
sự
phi
lý
của
chúng.
- Trò chuyện với cha mẹ. Cha hoặc mẹ của bạn có thể cung cấp cho bạn sự an ủi mà bạn cần.
- Chia sẻ với bạn bè. Bạn bè là một phần quan trọng trong hệ thống hỗ trợ của chúng ta, vì vậy, họ có thể cung cấp cho bạn lối thoái mà bạn cần để vượt qua nỗi sợ.
- Nói chuyện với người bạn yêu. Không ai có thể hiểu rõ bạn và sự sợ hãi của bạn hơn người mà bạn yêu – chồng, vợ, người yêu, v.v. Trò chuyện với họ cũng có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ của mình.
-
Ngủ
cùng
với
người
khác.
Bạn
có
thể
sẽ
cảm
thấy
an
toàn
hơn
khi
ngủ
cùng
với
người
khác
–
người
bạn
đời,
cha
mẹ,
bạn
bè,
anh
chị
em,
v.v.
- Nếu bạn thường ngủ cùng với người khác, chẳng hạn như với người bạn đời của bạn, bạn có thể nhờ họ ôm bạn khi bạn ngủ để cung cấp cho giúp bạn cảm thấy yên lòng và an toàn hơn.
- Nếu bạn có thể ngủ cùng một người bạn, hành động này cũng có thể sẽ khá hữu ích.
- Tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, bạn có thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ chung giường với cha mẹ hoặc anh chị em của bạn để cảm thấy an toàn hơn và vượt qua sự sợ hãi.
-
Tìm
kiếm
sự
trợ
giúp
từ
phía
chuyên
gia.
Nếu
bạn
nhận
thấy
rằng
bạn
rất
dễ
hoảng
sợ
và
không
thể
vượt
qua
nỗi
sợ
của
mình
để
có
thể
chìm
vào
giấc
ngủ,
bạn
nên
cân
nhắc
đến
gặp
bác
sĩ
tâm
thần.
- Trò chuyện với bác sĩ tâm thần có thể hình thành một sự kỳ thị nhất định, nhưng đừng quá tự đắc – đặc biệt nếu bạn đang bị mất ngủ.
- Bác sĩ tâm thần có thể cung cấp cho bạn loại thuốc giúp bạn bình tĩnh hơn và giúp bạn dễ ngủ hơn, tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng chúng.
Lời khuyên[sửa]
- Cố gắng xem phần "Hậu trường Làm phim" (Behind the Scenes) của bộ phim đó nếu có thể. Điều này sẽ giúp bạn bảo đảm rằng mọi việc chẳng qua chỉ là được dàn dựng nên.
- Ngủ cùng với vật nuôi trong phòng hoặc trên giường để nhận được sự hỗ trợ cần thiết.
- Không nên đọc sách hoặc xem phim kinh dị trong phòng ngủ hoặc bất kỳ nơi nào mà bạn dự định ngủ tại đó; hành động này sẽ chỉ khiến bạn liên hệ khu vực đó với yếu tố đáng sợ và khiến bạn khó ngủ.
- Nghiên cứu về bộ phim hoặc tiểu thuyết trước khi xem để tìm hiểu xem liệu chúng thật sự ghê rợn đến mức nào nếu bạn thường có xu hướng trở nên sợ hãi bởi những yếu tố này.
- Xem phim kinh dị khi bạn biết chắc rằng bạn sẽ không ngủ một mình, chẳng hạn như khi bạn ngủ lại tại nhà bạn.
- Nhìn sang hướng khác khi bộ phim đang trở nên khá kinh hãi.
- Bịt kín tai của bạn nếu một điều gì đó đáng sợ đang diễn ra hoặc sắp xảy ra, bằng cách này, bạn có thể xem trọn bộ phim nhưng hoàn toàn loại bỏ mọi âm thanh ghê rợn.
- Xem hoặc đọc một thứ gì đó vui nhộn để gây xao nhãng cho tâm trí.
- Nếu môi trường xung quanh bạn khá giống với bộ phim hoặc câu chuyện mà bạn đã xem, chẳng hạn như chiếc tủ trong phòng ngủ, bạn có thể mở cửa tủ và đặt chiến đèn ngủ trong đó hoặc bên cạnh nó, hoặc chất đầy vật dụng trong tủ để bạn có thể yên tâm rằng không người nào có thể trốn vừa trong đó.
- Nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ chỉ là diễn xuất chứ không phải là sự thật!
Cảnh báo[sửa]
- Tôn trọng người khác. Nếu một ai đó ngủ lại nhà bạn và một vài người bạn không muốn xem phim kinh dị, đừng ép buộc họ.
- Không bao giờ được xem phim kinh dị nếu bạn dễ bị ảnh hưởng bởi nội dung ghê rợn.
- Nếu bạn không chú ý cung cấp sự quan tâm phù hợp đối với các biện pháp nêu trên, một số phim ảnh/sách báo có thể gây ảnh hưởng đến bạn trong nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng sau khi bạn đã xem/đọc chúng.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
- ↑ http://www.meditationmojo.com/meditation-articles/advanced-meditation/concentration-exercise-watching-breath
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter