Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Không bám víu vào quá khứ
Từ VLOS
Cuộc sống không thể đoán trước được và tất cả chúng ta đều phải đối mặt với nhiều thử thách cũng như vấn đề. Đôi khi chúng ta hỏi về quá khứ của mình và tự nghĩ liệu điều gì sẽ xảy ra nếu sự việc diễn biến theo cách khác. Những suy nghĩ này có thể ám ảnh và ngăn cản chúng ta nỗ lực trong cuộc sống. Bám víu vào quá khứ có nguy cơ dẫn đến lo lắng và trầm cảm.
Mục lục
Các bước[sửa]
Xử lý cảm xúc[sửa]
-
Thể
hiện
nỗi
đau.
Có
nhiều
nguyên
nhân
gây
đau
khổ
trong
cuộc
sống.
Có
lẽ
bạn
đã
phạm
một
sai
lầm,
hối
tiếc
về
một
quyết
định,
và
bỏ
lỡ
cơ
hội,
làm
tổn
thương
ai
đó,
hoặc
bị
ai
đó
làm
tổn
thương.
Thay
vì
nhớ
đến
quá
khứ
lặp
đi
lặp
lại,
hãy
giải
phóng
nó.[1]
- Thể hiện bản thân bằng cách viết nhật ký, trò chuyện với người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình, hoặc tâm sự với chuyên gia tư vấn.
- Nếu nỗi đau của bạn liên quan đến ai đó, bạn có thể nói chuyện với người đó về cảm giác của bạn hoặc viết thư cho họ. Nếu bạn không muốn liên lạc với họ, thì có thể viết thư, nhưng không bao giờ gửi lá thư đó đến họ.
- Thể hiện cảm xúc về quá khứ cũng có thể giúp bạn hiểu được bạn thật sự cảm thấy ra sao về tình huống nào đó.
-
Chấp
nhận
quyết
định.
Bất
cứ
khi
nào
bạn
đưa
ra
một
quyết
định,
bạn
đồng
ý
nhận
lấy
cơ
hội
này
và
từ
chối
cơ
hội
khác.
Thật
dễ
dàng
để
ngồi
xuống
và
tự
hỏi
"nếu-thì
sao",
tuy
nhiên
điều
đó
chỉ
dẫn
đến
sự
thất
vọng.
Mường
tượng
về
các
viễn
cảnh
sẽ
không
thay
đổi
sự
việc
đã
xảy
ra.
Thay
vì
nghĩ
việc
gì
có
thể
hoặc
không
thể
xảy
ra
nếu
bạn
đã
đưa
ra
lựa
chọn
khác,
hãy
tập
trung
vào
hiện
tại
và
điều
có
thể
làm
bây
giờ.[2]
- Chấp nhận quá khứ đã xảy ra và bạn có thể hoặc không cảm thấy tự hào về sự việc đã qua. Tuy nhiên, bây giờ đó là một phần của câu chuyện.
- Nói với chính mình: "Mình đã đưa ra quyết định đó trong quá khứ. Lúc đó mình hiểu mình đang làm gì. Giờ nghĩ lại, có lẽ sự việc sẽ tốt hơn nếu mình ____. Tuy nhiên, mình không thể đoán trước được kết quả, nhưng nó sẽ giúp mình trong tương lai nếu gặp phải tình huống tương tự".[3]
-
Quyết
định
từ
bỏ
quá
khứ.
Một
khi
bạn
đã
thể
hiện
nỗi
đau,
hãy
quyết
định
sáng
suốt
từ
bỏ
nó.
Mặc
dù
không
thể
thay
đổi
quá
khứ,
bạn
có
thể
chọn
cách
không
bám
víu
vào
nó
và
tiến
về
phía
trước.
Khi
chọn
từ
bỏ
quá
khứ,
bạn
chủ
động
tiến
lên
thay
vì
trở
thành
nạn
nhân
bị
tổn
thương
bởi
quá
khứ.[1]
- Nói với chính mình: "Mình chấp nhận bản thân và quá khứ. Mình chọn đi lên từ chính quá khứ đó". Hoặc "Quá khứ không định nghĩa con người của mình. Mình chọn cách tiến lên".
- Quyết định là sự lựa chọn mỗi ngày của bạn. Có thể bạn cần nói với chính mình về việc tiến lên mỗi buổi sáng cho tới khi bạn thực sự vượt qua được quá khứ.[4]
-
Nghĩ
đến
điều
mà
bạn
đã
học
được.
Quá
khứ
là
cơ
hội
để
bạn
học
hỏi,
tích
lũy
kiến
thức.
Kinh
nghiệm
có
thể
giúp
bạn
hiểu
rõ
bản
thân,
những
người
khác,
hoặc
cuộc
sống
nói
chung.
Hãy
ngồi
xuống
và
nghĩ
về
những
điều
tích
cực
và
tiêu
cực
mà
bạn
đã
học
được,
tuy
nhiên
chỉ
tập
trung
hơn
vào
các
bài
học
hữu
ích.[4]
- Cũng bình thường nếu bạn có một khoảng thời gian khó khăn để nghĩ đến điều gì đó tích cực mà bạn đã học được.
- Sẽ có ích khi tạo danh sách các bài học kinh nghiệm tích cực và tiêu cực.
- Ví dụ, một mối quan hệ tình cảm thất bại trước đây có thể đã cho bạn thấy được tính cách (như kiên nhẫn hơn, đáng yêu hơn, v.v.), mà bạn mong đợi từ người yêu sau này.
-
Tha
thứ
cho
bản
thân.
Tất
cả
mọi
người
đều
mắc
lỗi
và
có
những
hối
tiếc.
Quá
khứ
là
quá
khứ.
Nó
không
phải
là
điều
gì
đó
đang
xảy
ra
hoặc
được
đảm
bảo
là
sẽ
xảy
ra
trong
tương
lai.
Bản
thân
bạn
quan
trọng
nhiều
hơn
so
với
quá
khứ
của
bạn.
Quá
khứ
không
định
nghĩa
con
người
bạn.[5]
Tha
thứ
cho
bản
thân
và
cho
phép
bạn
nỗ
lực
không
ngừng
trong
cuộc
sống.
- Viết thư cho bản thân kể ra chi tiết điều gì đã xảy ra, bạn đáng lẽ có thể làm gì theo cách khác, lý do gì ảnh hưởng tới quyết định của bạn lúc đó, và bạn cảm thấy như thế nào về bản thân. Kết thúc lá thư bằng lời tha thứ cho chính mình và đánh giá cao con người hiện tại của bạn.
- Nói với chính mình: "Mình tha thứ cho bản thân", "Mình yêu bản thân", và "Mình chấp nhận bản thân".
-
Tha
thứ
cho
người
khác.
Có
lẽ
ai
đó
đã
làm
tổn
thương
bạn
trong
quá
khứ
và
tiếp
tục
khiến
hoàn
cảnh
đau
khổ
đó
sống
lại
trong
tâm
trí
của
bạn.
Bạn
không
thể
thay
đổi
cách
người
đó
đã
đối
xử
với
bạn,
nhưng
bạn
có
thể
chọn
tha
thứ.
Sự
tha
thứ
là
chấp
nhận
điều
đã
xảy
ra
với
bạn
và
quyết
định
xóa
bỏ
cơn
giận
và
nỗi
đau
để
có
thể
hướng
về
phía
trước.
Sự
tha
thứ
là
ở
bản
thân
bạn,
không
phải
ở
người
đã
tổn
thương
bạn.[6]
- Kiểm tra xem bạn đã đóng vai trò gì trong hoàn cảnh nào đó, nếu có. Thực hành sự đồng cảm và cân nhắc quan điểm cũng như động cơ cho hành động của người khác. Điều này có thể giúp bạn hiểu tình hình hơn.
- Bạn chỉ có thể kiểm soát bản thân và tình cảm của mình. Đưa ra lựa chọn tha thứ cho ai đó. Bạn có thể trò chuyện với họ, viết thư cho họ, hoặc viết thư và không bao giờ gửi lá thư đó đến họ.
- Sự tha thứ là một quá trình không xảy ra một sớm một chiều.
-
Tránh
xa
các
mối
quan
hệ
tiêu
cực.
Có
nhiều
người
tiêu
cực
trong
cuộc
sống
ngăn
cản
bạn
phát
triển
năng
lực
và
tiến
bộ.
Một
người
được
xem
là
tiêu
cực
nếu
bạn
cảm
thấy
bị
đe
dọa,
tồi
tệ
hoặc
xấu
hổ
khi
ở
quanh
họ,
có
cảm
giác
kiệt
sức
hoặc
thất
vọng
sau
khi
tương
tác
với
họ,
bị
ảnh
hưởng
tiêu
cực
bởi
màn
kịch
cá
nhân
của
họ,
hoặc
thường
xuyên
cố
sức
để
giúp
đỡ
họ
hoặc
sửa
chửa
họ.
Quan
trọng
là
bạn
chọn
kiểm
soát
hoặc
loại
bỏ
các
mối
quan
hệ
này
khỏi
cuộc
sống.[7]
- Nếu bạn giữ người tiêu cực trong cuộc sống, hãy thiết lập ranh giới cá nhân để bảo vệ bạn khỏi hành vi của họ.
- Cho họ biết bạn cảm thấy ra sao về hành vi của họ bằng cách nói, "Khi anh ___, tôi cảm thấy ____. Tôi cần ____. Tôi chia sẻ cảm xúc với anh bởi vì _____."
-
Tìm
kiếm
chuyên
gia
tư
vấn.
Nếu
bạn
cần
giúp
đỡ
để
đối
mặt
với
quá
khứ,
thì
chuyên
gia
tư
vấn
hoặc
bác
sĩ
có
thể
giúp
bạn
xử
lý
các
cảm
xúc.
Một
chuyên
gia
được
đào
tạo
để
lắng
nghe,
giúp
bạn
giải
quyết
vấn
đề,
và
hỗ
trợ
công
cụ
để
bạn
sống
tích
cực
hơn.
Tìm
một
bác
sĩ
chuyên
khoa
được
ủy
nhiệm,
giúp
bạn
thấy
thoải
mái,
và
có
kinh
nghiệm
xử
lý
vấn
đề.[8]
- Nếu bạn có bảo hiểm y tế, hãy liên hệ người cung cấp dịch vụ y tế để có danh sách các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tinh thần. Bạn cũng có thể yêu cầu sự giới thiệu từ công ty bảo hiểm y tế chính của bạn.
- Ví dụ ở Mỹ, nếu không có bảo hiểm y tế, bạn có thể liên lạc tổ chức Partnership for Prescription Awareness Assistance để tìm phòng khám chi phí thấp hoặc miễn phí gần nơi bạn sống.[9]
Thay đổi tư duy[sửa]
-
Điều
chỉnh
suy
nghĩ.
Ký
ức
về
quá
khứ
sẽ
thỉnh
thoảng
xuất
hiện.
Càng
cố
gắng
không
nghĩ
về
quá
khứ,
thì
bạn
sẽ
càng
nghĩ
về
nó
nhiều
hơn.
Thay
vì
cố
chống
lại
suy
nghĩ,
hãy
thừa
nhận
và
điều
chỉnh
chúng.[10]
- Lên kế hoạch bạn sẽ nói gì với bản thân khi suy nghĩ đó xuất hiện. Nếu bắt đầu nghĩ về quá khứ, bạn sẽ làm gì?
- Nếu suy nghĩ về quá khứ xuất hiện, hãy nói với bản thân: "Được rồi. Đó là quá khứ, nhưng bây giờ mình cần tập trung vào _______".[1]
-
Thực
hành
chánh
niệm.
Chánh
niệm
sẽ
giúp
bạn
tập
trung
vào
hiện
tại
và
kiểm
soát
suy
nghĩ
tốt
hơn.
Khả
năng
tập
trung
vào
suy
nghĩ
theo
ý
muốn
sẽ
giúp
tạm
biệt
quá
khứ.
Hãy
thực
hành
các
bài
tập
chánh
niệm
khi
thấy
bản
thân
bám
víu
vào
quá
khứ.[11]
- Tập trung vào hơi thở là một trong những bài tập chánh niệm phổ biến nhất. Chú ý đến tất cả các cảm giác trên cơ thể khi bạn hít vào và thở ra. Bạn thấy không khí di chuyển như thế nào khi hít vào và thở ra lỗ mũi? Còn phổi thì sao? Để ý ngực nâng lên.
- Cam kết thực hành chánh niệm mỗi ngày. Sự rèn luyện thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm suy nghĩ tiêu cực.[12]
-
Đặt
giới
hạn
thời
gian
cho
suy
nghĩ
về
quá
khứ.
Nếu
không
thể
ngừng
nghĩ
về
quá
khứ,
hãy
cố
gắng
giới
hạn
thời
gian
dành
cho
chúng.
Chọn
một
khoảng
thời
gian
nhất
định
(như
10
phút,
20
phút,
30
phút)
và
giờ
trong
ngày
mà
bạn
sẽ
cho
phép
bản
thân
nghĩ
về
quá
khứ.
Hãy
chọn
thời
gian
trong
ngày
khi
bạn
thường
cảm
thấy
dễ
chịu.[13]
- Ví dụ, cho phép suy nghĩ về quá khứ từ 5:00 pm-5:20 pm mỗi đêm.
- Nếu bạn suy nghĩ về quá khứ nằm ngoài khoảng thời gian này, nói với chính mình rằng đây không phải là lúc và bạn sẽ đối mặt với nó sau đó.
-
Thử
thách
suy
nghĩ
về
quá
khứ.
Khi
bám
víu
vào
quá
khứ,
có
lẽ
bạn
có
tầm
nhìn
vô
lý
và
méo
mó
về
điều
thực
sự
đã
xảy
ra
(như
"tất
cả
là
do
lỗi
của
mình,"mình
là
một
người
tồi
tệ,"
v.v.).
Có
thể
bạn
bắt
đầu
chấp
nhận
những
suy
nghĩ
đó
như
sự
thật
và
đúng
trong
thực
tế.
Nếu
bắt
đầu
thách
thức
suy
nghĩ
khi
chúng
xuất
hiện,
bạn
có
thể
phát
triển
quan
điểm
khách
quan
hơn.
Hãy
hỏi
bản
thân:[14]
- Có cách nào tích cực hơn để nhìn nhận tình hình không?
- Có bằng chứng nào chứng minh suy nghĩ của mình là đúng? Hoặc chứng minh nó là sai?
- Mình sẽ nói gì với bạn bè trong tình huống này?
- Những suy nghĩ này có ích không?
- Liệu bám víu vào quá khứ giúp đỡ mình hay làm hại mình?
- Thay vì nói với bản thân "Việc này quá khó khăn", hãy nói "Mình có thể cố gắng thực hiện", hoặc "Hãy để mình xử lý nó theo hướng khác".[15]
Tham gia hoạt động tốt cho sức khỏe[sửa]
-
Làm
bản
thân
phân
tâm.
Khi
bạn
tích
cực
tham
gia
một
hoạt
động
yêu
thích,
bạn
sẽ
không
tập
trung
suy
nghĩ
về
quá
khứ.[16]
Bổ
sung
nhiều
hoạt
động
và
con
người
vào
cuộc
sống
của
bạn
để
tạm
biệt
quá
khứ.
Hãy
tìm
một
sở
thích
mới
(như
hội
họa,
thủ
công,
thể
thao,
diễn
xuất,
v.v.),
dành
thời
gian
với
gia
đình
và
bạn
bè,
đọc
sách,
hoặc
xem
phim.
Thực
hiện
bất
cứ
hoạt
động
yêu
thích
nào
khiến
bạn
cảm
thấy
bản
thân
tuyệt
vời.
- Biến các hoạt động thú vị trở thành một phần trong cuộc sống của bạn.
- Các hoạt động yêu cầu bạn hoàn toàn chú ý (như nấu ăn, chơi trò chơi ô chữ) hoặc bắt bạn tập trung vào điều gì đó nhiều hơn bản thân (như chăm sóc thú cưng, giữ trẻ, v.v.) đặc biệt có ích trong việc chuyển hướng tập trung.
-
Tập
thể
dục.
Bài
tập
thể
dục
giải
phóng
endorphin
(là
hóc
môn
giúp
bạn
cảm
thấy
dễ
chịu)
và
kích
thích
hệ
thống
thần
kinh.
Cố
gắng
tập
thể
dục
khoảng
30
phút
hoặc
lâu
hơn
mỗi
ngày.
Bài
tập
liên
quan
đến
cánh
tay
và
chân
(như
đi
bộ,
chạy,
bơi
lội,
nhảy
múa,
v.v.)
là
tốt
nhất.[17]
- Tập trung vào cơ thể của bạn và cách cơ thể di chuyển khi bạn tập thể dục.
- Nghe nhạc yêu thích khi tập thể dục.
- Thử ra ngoài chơi với bạn bè và xem đó là hoạt động mang tính xã hội.
-
Loại
bỏ
yếu
tố
gây
kích
động
trong
cuộc
sống.
Bạn
có
thể
nhận
ra
rằng
những
điều
cụ
thể
nào
đó
khiến
bạn
bám
víu
vào
quá
khứ.
Nghe
dòng
nhạc
nào
đó,
tham
quan
một
vài
địa
danh,
hoặc
xem
một
số
thể
loại
phim,
v.v.
có
thể
khiến
bạn
nghĩ
đến
quá
khứ.
Thay
đổi
một
số
trong
những
hành
vi
này
có
thể
giúp
bạn
tiến
về
phía
trước.[18]
- Ví dụ, nếu nhạc buồn hoặc nhạc nhịp chậm khiến bạn nghĩ về quá khứ, hãy thay đổi và nghe dòng nhạc khác.
- Nếu nhận ra rằng bạn có xu hướng bị ám ảnh bởi quá khứ trước khi ngủ, hãy thay đổi thói quen bằng cách đọc sách hoặc viết nhật ký trước khi lên giường.
- Những thay đổi này có thể hoặc không thể lâu dài. Bạn sẽ có khả năng thực hiện một số trong những điều này thêm lần nữa một khi bạn ngừng suy nghĩ về quá khứ quá nhiều.
-
Tạo
kế
hoạch
cho
tương
lai.
Nếu
tiếp
tục
hướng
về
tương
lai,
bạn
sẽ
không
có
thời
gian
để
quan
tâm
đến
quá
khứ.
Tạo
danh
sách
những
thứ
mà
bạn
biết
ơn,
điều
mà
bạn
mong
đợi,
và
những
gì
mà
bạn
muốn
làm.
Gồm
cả
các
sự
việc
đã
được
lên
kế
hoạch
và
tạo
thêm
kế
hoạch
mới.[19]
- Kế hoạch tương lai của bạn không cần phải quá cao. Nó có thể chỉ đơn giản là đi ăn tối với một người bạn vào tuần sau.
- Khi tạo kế hoạch cho tương lai, hãy viết ra tất cả mọi thứ bạn cần để đạt được những mục tiêu.
- Tập trung vào thế mạnh và những điểm mà bạn thích ở bản thân.
Lời khuyên[sửa]
- Học cách để từ bỏ là một quá trình và cần thời gian. Sẽ có những thất bại, nhưng hãy tiếp tục cố gắng.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/03/do-you-have-difficulty-making-decisions/
- ↑ http://oneshrinksperspective.com/2013/05/29/6-strategies-for-letting-go-of-regret-and-forgiving-yourself-for-the-mistakes-youve-made/
- ↑ 4,0 4,1 http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/03/get-over-it-already/
- ↑ http://www.mindful.org/how-to-practice-forgiving-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/finding-freedom-in-forgiveness/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/28/whats-a-toxic-person-how-do-you-deal-with-one/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/finding-a-therapist-who-can-help-you-heal.htm
- ↑ https://www.pparx.org/prescription_assistance_programs/free_clinic_finder
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201004/yes-you-can-stop-thinking-about-it
- ↑ http://www.psychotherapybrownbag.com/psychotherapy_brown_bag_a/rumination/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=1
- ↑ https://www.mcgill.ca/hr/files/hr/insight_health_ruminating.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/pdf/nihms380537.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mood-thought/201307/four-tips-habit-research-reduce-worry-and-rumination
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/taking-good-care-yourself