Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Tha thứ
Từ VLOS
Tha thứ là một hành động cần thiết. Nếu có thể tha thứ thật lòng và hiệu quả, bạn sẽ thay đổi suy nghĩ, cảm nhận và cách sống của mình. Tiếp nhận thách thức với một thái độ “tôi có thể làm được” sẽ tạo động lực cho bạn đương đầu với thử thách. Bằng cách bắt tay vào hành động, thay đổi suy nghĩ, chuyển biến những cảm xúc và tìm sự hướng dẫn từ vô vàn các nguồn tin có giá trị, bạn sẽ biết tha thứ cho người khác và cho chính mình.
Mục lục
Các bước[sửa]
Bắt đầu Hành động[sửa]
-
Chủ
động
liên
lạc.
Khi
cuộc
sống
ngày
càng
bận
rộn,
người
ta
thường
khó
giữ
được
kết
nối
với
bạn
bè.
Khi
mâu
thuẫn
xảy
ra
khiến
mọi
người
xa
nhau,
khoảng
cách
đó
khiến
mối
quan
hệ
càng
trở
nên
khó
hàn
gắn.
Nếu
muốn
tha
thứ
cho
ai
đó,
bạn
hãy
đi
bước
đầu
tiên
bằng
cách
chìa
tay
ra
trước.
Hành
động
này
sẽ
giúp
bạn
cảm
thấy
cởi
mở
và
lạc
quan
hơn.
- Bước đi đầu tiên bao giờ cũng khó khăn, và đôi khi bạn cần phải tự thôi thúc mình. Đơn giản bạn hãy tự nói với mình “Tiến lên nào”, sau đó cầm điện thoại lên và gọi.
-
Đề
nghị
người
kia
lắng
nghe.
Dù
bạn
quyết
định
sắp
xếp
một
cuộc
gặp
mặt
trực
tiếp
hay
nói
chuyện
qua
điện
thoại
hoặc
các
thiết
bị
điện
tử,
tất
cả
cũng
chỉ
nhằm
một
mục
đích:
muốn
người
kia
cho
bạn
thời
gian
để
bộc
bạch
suy
nghĩ
và
cảm
giác
của
mình
về
xung
đột
đã
xảy
ra.
- Làm cho người kia yên tâm rằng bạn cởi mở và sẵn sàng nghe họ nói. Điều này sẽ khiến người kia cảm thấy cởi mở hơn về cuộc nói chuyện sắp tới.
- Nếu người đó từ chối gặp mặt, bạn đừng thất vọng. Có một số việc bạn có thể làm để hướng đến sự tha thứ, cho dù người kia có đồng ý hay không. Việc dàn xếp cho quá trình tha thứ rốt cuộc cũng là để giúp bạn. Bạn có thể viết thư thay cho cách nói chuyện trực tiếp để bày tỏ cảm giác và suy nghĩ của bạn về người kia. Việc ghi nhật ký sẽ giúp bạn diễn đạt cảm giác của mình và đem lại hiệu quả.[1]
- Nhật ký có thể giúp giảm lo âu và áp lực, vì đó là một cách giải tỏa lành mạnh cho những cảm giác bối rối và ngột ngạt.[2]
-
Thảo
luận
về
vấn
đề
khúc
mắc.
Một
số
cuộc
thảo
luận
trong
cuộc
sống
dường
như
khó
khăn
hơn
bình
thường.
Khi
xung
đột
đã
xảy
ra
và
những
cảm
xúc
tiêu
cực
dâng
lên,
thật
khó
mà
bắt
đầu
cuộc
đối
thoại.
Mục
đích
bây
giờ
là
sắp
đặt
cuộc
nói
chuyện
và
dẫn
đến
một
giải
pháp
hòa
bình
để
giải
tỏa
những
tổn
thương
và
thất
vọng
trong
lòng
bạn.[3]
- Đầu tiên, hãy cảm ơn người đó vì đã đồng ý gặp bạn.
- Thứ hai, nói với người đó mục đích của bạn là để hai bên nghe câu chuyện của nhau và tiến tới một giải pháp hòa bình, giúp cả hai có thể tiếp tục bước tới.
- Thứ ba, kể chi tiết câu chuyện của bạn, trong đó bạn bộc bạch về cảm giác và suy nghĩ của mình.
- Thứ tư, hỏi người kia rằng có điều gì họ muốn bạn giải thích trước khi họ kể câu chuyện của mình không.
- Thứ năm, hỏi những câu có thể cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để hiểu mục đích, động lực, suy nghĩ và cảm giác của họ.
- Xin lỗi về phần của bạn. Hầu hết mọi xung đột đều có liên quan đến hiểu lầm và diễn giải sai về hành động và lời nói của bên kia. Có vài việc bạn cần làm để cho tình huống bớt căng thẳng. Nhận trách nhiệm trong phần của mình sẽ khuyến khích một cuộc trao đổi cởi mở, và điều đó cũng cần thiết để tiến tới một giải pháp.[4]
-
Chấp
nhận
lời
xin
lỗi.[4]
Nếu
người
kia
đưa
ra
lời
xin
lỗi
chân
thành
trong
lúc
hai
bên
đối
thoại,
bạn
hãy
chấp
nhận.
Ngay
cả
khi
bạn
buộc
phải
nói
câu
”tôi
chấp
nhận
lời
xin
lỗi
của
anh”,
đây
vẫn
là
một
bước
lớn
để
hướng
tới
cảm
giác
tha
thứ
trong
lòng
bạn.
- Chấp nhận lời xin lỗi có thể là một việc khó khăn. Nếu đang cố gắng hết sức để tha thứ ai đó, bạn có thể nói, “Tôi chấp nhận lời xin lỗi của anh, tôi cũng đang cố gắng tha thứ, nhưng việc này cần phải có thời gian”.
-
Tỏ
ý
sẵn
sàng
bước
tới.
Nếu
bạn
muốn,
hoặc
buộc
phải
duy
trì
mối
quan
hệ
với
người
đó,
hành
vi
của
bạn
phải
thể
hiện
rằng
bạn
đang
nghiêm
túc.
Mối
quan
hệ
của
bạn
sẽ
được
cải
thiện
nếu
bạn
vượt
qua
chặng
đường
tha
thứ.[5]
Quá
trình
này
bao
gồm
không
giữ
hận
thù
trong
lòng
và
không
đào
xới
quá
khứ.[6]
Ngoài
ra,
việc
bạn
sẵn
sàng
vui
cười
và
bông
đùa
với
người
đó
cũng
là
một
yếu
tố
trong
quá
trình
tha
thứ.
Mối
xung
đột
được
bỏ
lại
sau
lưng
sẽ
đem
lại
cho
bạn
cảm
giác
nhẹ
nhõm
vô
cùng.
Bạn
hãy
lấy
đó
làm
động
lực
để
hướng
đến
lối
suy
nghĩ
công
tâm
và
quả
quyết.
- Khi thời gian qua đi và sự việc đã tiến triển, bạn có thể thấy rằng mình vẫn để cảm giác bị phản bội tác động đến cách bạn đối xử với người kia, bộc lộ trong những trận cãi vã và tranh luận nảy lửa. Có lẽ bạn chưa xử lý được cảm giác bị tổn thương của mình, và như vậy vẫn còn vài việc phải làm. Đây là phản ứng bình thường và bạn có thể xử lý bằng cách nói ra cảm giác của mình với người trong cuộc hoặc với một người khác.
Thay đổi Suy nghĩ và Cảm xúc của Bạn[sửa]
-
Tập
thông
cảm
và
có
lòng
trắc
ẩn.[7]
Sự
thông
cảm
và
lòng
trắc
ẩn
là
hai
phẩm
chất
có
thể
học
được.
Cũng
như
bất
cứ
kỹ
năng
mới
nào,
bạn
cần
phải
rèn
luyện.
Nếu
có
thể
đối
xử
với
mọi
người
theo
cách
mà
bạn
muốn
mình
được
đối
xử,
vậy
là
bạn
đã
đi
được
một
nửa
chặng
đường.
- Tận dụng cơ hội để rèn luyện lòng trắc ẩn khi ở nơi công cộng. Nếu thấy ai đó đang xoay xở khó khăn với cánh cửa ở lối vào cửa hàng, hãy chạy tới và giúp họ mở cửa. Nếu thấy ai đó dường như đang buồn, hãy mỉm cười với họ và cất tiếng chào. Mục đích của bạn là cho mọi người cảm nhận được tác động của những cử chỉ tốt đẹp của bạn.
- Mở rộng sự cảm thông bằng cách nói chuyện và quan trọng nhất là lắng nghe những người bên ngoài vùng giao tiếp của bạn. Cố gắng mỗi tuần nói chuyện với một người lạ. Vượt ra khỏi những câu xã giao thông thường để hỏi về cuộc sống và những trải nghiệm của họ (với thái độ tôn trọng). Điều này sẽ mở rộng thế giới quan của bạn và giúp bạn thấu hiểu người khác hơn.[8]
-
Gạt
đi
những
cảm
xúc
tiêu
cực
của
bạn.
Lo
sợ,
bất
an
và
thiếu
khả
năng
giao
tiếp
là
những
nguyên
nhân
của
những
hành
vi
gây
tổn
thương.
Một
số
người
không
hiểu
tại
sao
họ
lại
hành
động
theo
kiểu
nào
đó,
bởi
vì
họ
chưa
khám
phá
được
những
hoạt
động
nội
tâm
trong
hành
vi
của
chính
họ.[9]
Điều
này
không
thể
biện
minh
cho
hành
vi
của
người
đó.
- Hãy tự nhủ rằng bạn không có trách nhiệm giúp đỡ hoặc khiến người đó biến chuyển thành một con người hoàn toàn trưởng thành. Hãy chúc họ những điều tốt đẹp và đừng để điều đó ngăn cản bạn hướng đến sự tha thứ.
- Cố gắng tìm hiểu chuyện gì đã xảy ra và tại sao người đó lại hành động như vậy. Bạn có thể nói chuyện với người đó hoặc với một người mà bạn tin tưởng. Ngoài ra, bạn có thể lên mạng, đến hiệu sách hoặc thư viện để tìm hiểu về vấn đề đó. Tri thức là sức mạnh và nghiên cứu về những động cơ ẩn dưới hành vi của con người là điều thú vị.
-
Đặt
câu
hỏi
và
thay
đổi
cách
nhìn
của
bạn.
Có
thể
bạn
đang
đinh
ninh
rằng
người
kia
đã
có
hành
động
sai
trái
với
bạn
trong
tình
huống
đó.
Trong
rất
nhiều
trường
hợp,
người
ta
thường
có
thiên
kiến
trong
cách
nhìn
nhận,
và
việc
trở
lại
thế
cân
bằng
là
cần
thiết.
Điều
quan
trọng
là
bạn
phải
đưa
các
bằng
chứng
vào
cách
nhìn
của
mình,
đặc
biệt
nếu
nó
gây
tổn
hại
cho
chính
bạn.
- Nếu đầu óc của bạn cứ luôn luẩn quẩn với suy nghĩ về xung đột đó, chắc chắn nó sẽ chiếm nhiều thời gian của bạn. Những câu hỏi như: nếu đem so sánh với tình huống nghiêm trọng giữa sự sống và cái chết, liệu vấn đề đó có to tát như vậy không? Liệu có đáng không khi suốt ngày bận tâm vì nó, thứ đã cướp đi thời gian tận hưởng cuộc sống của mình? Hãy suy nghĩ về những câu trả lời của mình, quyết định thay đổi cách nhìn nhận và không để mâu thuẫn đó chiếm hết tâm trí bạn.
- Có lẽ bạn tránh tham dự các sự kiện xã hội với những người bạn quý mến chỉ vì không muốn nhìn thấy người đã phản bội hoặc làm tổn thương bạn. Quyết định này đã cản trở bạn giao lưu với những người mà bạn yêu thích, cướp đi trải nghiệm thú vị của bạn. Hãy dũng cảm và nhận lời mời tham dự. Bạn không cần phải nói chuyện với người kia khi đến đó; nhưng nếu có tình cờ gặp mặt thì bạn cũng nên lịch sự và kiềm chế những lời đối đáp lôi thôi.
-
Thay
đổi
những
ý
nghĩ
của
bạn
từ
hờn
giận
chuyển
sang
an
ủi.
Sự
thực
là
giận
hờn
chỉ
làm
hại
bạn
vì
bạn
đang
dung
dưỡng
những
cảm
xúc
tiêu
cực
về
một
người
khác.
Để
chống
lại
những
cảm
giác
căm
giận,
bạn
hãy
biến
nó
thành
cảm
giác
thanh
thản.
Bạn
càng
thấy
nhẹ
nhàng
thì
mức
độ
căm
giận
của
bạn
càng
thấp
xuống.
Phần
thưởng
của
bạn
sẽ
là
một
tâm
trạng
tốt
hơn
và
bạn
sẽ
được
người
khác
cảm
kích.[10]
Trả
lời
những
câu
hỏi
sau
đây
sẽ
giúp
bạn
thay
đổi
suy
nghĩ
và
khiến
bạn
bớt
căm
giận:
- Mình cảm thấy ra sao khi suy nghĩ tiêu cực về người đó?
- Mình có muốn làm tổn thương chính mình không?
- Liệu những ý nghĩ của mình chỉ gây tổn thương cho một mình người kia không?
- Câu trả lời của bạn có lẽ sẽ lần lượt là: khó chịu, không và không. Dựa vào những câu trả lời đó bạn tạo nên phản ứng dễ chịu hơn: Tôi xứng đáng được cảm thấy lạc quan, được tự chăm sóc mình một cách tích cực và bảo vệ bản thân khỏi mối nguy hại.
-
Lập
một
danh
sách
về
những
lợi
ích
khi
bỏ
qua
những
nỗi
hờn
giận.
Hãy
xua
tan
những
điều
đang
kéo
bạn
tụt
lại
phía
sau.
Một
số
người
khăng
khăng
giữ
nỗi
căm
giận,
đóng
vai
trò
là
nạn
nhân
và
để
nó
tác
động
lên
nhiều
mặt
cuộc
sống
của
họ.
Những
người
như
vậy
tin
rằng
họ
là
nạn
nhân
của
những
hành
động
của
người
kia,
ngay
cả
khi
có
bằng
chứng
cho
thấy
điều
ngược
lại.
- Hãy tự hỏi bản thân bạn có thuộc về típ người đó không. Nếu câu trả lời là có, bạn cần điều chỉnh lại hành vi đó.
- Quá trình giải tỏa những cảm giác liên quan đến xung đột bao gồm: xác định cảm giác tiêu cực, sau đó xem xét về những lợi ích mà bạn thu được khi thoát khỏi nó. Chẳng hạn như bạn sẽ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhõm, có khả năng tập trung vào những điều tốt đẹp, rũ bỏ nỗi căm giận, cảm thấy như cuộc sống đã trở lại đúng hướng. Mục đích ở đây là bạn phải tìm được vô số bằng chứng cho thấy cuộc sống của bạn sẽ tốt đẹp hơn nếu bạn buông xuống và bước tiếp.
-
Đừng
từ
bỏ
nỗ
lực.
Nếu
bạn
cố
gắng
quên
đi
điều
gì
đó
nhưng
nó
vẫn
tiếp
tục
gặm
nhấm
trái
tim
bạn,
vậy
thì
bạn
cần
xử
lý
thêm
về
tình
huống
đó.
Bạn
có
thể
tâm
sự
với
bạn
thân
hoặc
người
nhà,
viết
ra,
hay
ra
ngoài
đi
dã
ngoại
để
cho
hoạt
động
thể
chất
giải
tỏa
cảm
xúc
của
bạn.
- Có thể bạn cảm thấy bực bội khi có ai đó nói với bạn, “thôi bỏ qua đi” nếu bạn vẫn chưa đạt đến mức độ giải quyết được vấn đề. Hãy hít một hơi thật sâu và nói, “Tôi đang cố gắng để bỏ qua đây, nhưng chưa làm được”.
-
Tham
gia
vào
các
hoạt
động
thú
vị.
Bạn
có
thể
học
cách
buông
xuống
bằng
việc
khám
phá
lại
thú
vui
của
mình.
Khi
chơi
đùa
vui
vẻ,
bạn
sẽ
thoát
khỏi
những
ý
nghĩ
tiêu
cực
về
sự
bất
hòa
vẫn
lởn
vởn
trong
bạn.
- Ví dụ, bạn có thể ra bãi biển và thả một con diều. Trò chơi này đòi hỏi bạn phải chú ý một cách tỉ mỉ, cho bạn cảm giác vui vẻ và thỏa mãn khi bạn đã thả được con diều bay lên. Đó là trò giải trí diệu kỳ khiến bạn nhìn tình huống khác đi. Người ta thường nói, nụ cười là mười thang thuốc bổ. Chơi đùa và vui cười sẽ giúp bạn giữ được sự lạc quan và tích cực trong những tình huống khó khăn.[11]
- Lên lịch mỗi tuần ít nhất một lần để đi chơi và tận hưởng sự vui vẻ.
-
Xả
cơn
giận
của
bạn.
Duy
trì
trạng
thái
tức
giận
và
bực
bội
là
không
tốt
cho
sức
khỏe.
Xử
lý
cảm
giác
giận
dữ
bằng
vận
động
thể
chất
hoặc
hoạt
động
nghệ
thuật
là
những
lựa
chọn
tốt
để
cắt
cơn
giận,
giảm
stress
và
bớt
lo
lắng.
Sự
giận
dữ
cần
phải
được
giải
tỏa
khi
hướng
đến
sự
tha
thứ.
- Cân nhắc về việc tập chạy, đi bộ đường dài hay tập tạ để tiêu hao năng lượng mà bạn đã dùng để nuôi dưỡng vấn đề khó chịu đó. Bài tập thể chất sẽ giúp máu trong người bạn được lưu thông và gia tăng lượng endorphins, một loại hormone đem lại cảm giác hạnh phúc và giảm đau đớn.[12]
- Tập thiền một mình hoặc tập theo nhóm. Thiền đã được sử dụng hàng nhiều thế kỷ trong nhiều nền văn hóa để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn giận dữ, đồng thời nuôi dưỡng những ý nghĩ tích cực.[13]
- Vẽ tranh, nặn tượng hoặc tạo nên một tác phẩm kỹ thuật số là những hoạt động hữu ích giúp bạn chuyển sự tập trung sang việc sáng tạo nghệ thuật, nhờ đó bạn có thể xử lý được cơn giận của mình.[14]
-
Xây
dựng
lại
lòng
tin.
Khi
để
ai
đó
can
dự
vào
cuộc
sống
của
mình,
chúng
ta
đã
đứng
trước
rủi
ro.
Những
người
đó
có
thể
phản
bội
lòng
tin
mà
mọi
người
đã
cùng
nhau
gầy
dựng.
Một
phần
thiết
yếu
của
việc
tha
thứ
là
cho
phép
người
đó
lấy
lại
lòng
tin
của
bạn.
- Cho phép người đó chứng tỏ rằng họ đáng tin cậy, trung thực và chân thành.[15] Tạo cơ hội cho người ấy chứng minh với bạn. Khi cho đi một ít, bạn có thể được nhận lại nhiều phần thưởng tích cực.
- Ví dụ, chấp nhận lời mời đi xem phim của anh ấy. Như vậy người ta sẽ có cơ hội đến đúng giờ hẹn, chiều chuộng bạn và hai người có những khoảnh khắc vui vẻ. Nếu không sẵn lòng chấp nhận lời mời của anh ấy, làm sao bạn có thể chứng kiến những nỗ lực chân thành của anh ấy để chiếm lại lòng tin của bạn?
- Nếu người phụ bạc kia đã từng nói dối về nơi anh ta đang ở, bạn hãy đề nghị anh ta cho bạn biết qua tin nhắn hoặc gọi cho bạn nói rằng anh ta đang ở đâu.
- Nhớ nhìn nhận khi người ta đang nỗ lực lấy lại lòng tin nơi bạn. Bạn có thể nói với anh ấy rằng bạn công nhận mọi nỗ lực của anh ấy.
-
Trân
trọng
kinh
nghiệm
từ
các
bài
học.
Mỗi
con
người
và
cơ
hội
đến
trong
cuộc
đời
bạn
đều
có
thể
để
lại
cho
bạn
những
bài
học
về
điều
gì
đó.
Mỗi
trải
nghiệm
đều
khiến
chúng
ta
khôn
ngoan
hơn
và
thấu
hiểu
hơn
về
những
gì
chúng
ta
mong
đợi
trong
cuộc
sống.
Chúng
ta
học
từ
những
điều
tốt
và
cả
điều
xấu.
- Ngồi xuống và liệt kê những điều bạn đã học được từ tình huống mà bạn đang xử lý. Có lẽ bạn học được rằng đừng ký bảo lãnh cho khoản vay của một người bạn có hồ sơ tài chính xấu. Bạn cũng có thể học được rằng có một số người thích tiệc tùng hơn là chịu trả tiền thuê nhà; hoặc mấy người bạn cùng phòng đó lười biếng và bừa bãi đến nỗi khiến bạn không thể lấy lại được tiền đặt cọc thuê nhà.
- Đừng quên viết về mọi điều tích cực đã xảy ra. Người ta thường chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực khi đang ngụp lặn trong đau khổ; nhưng không có tình huống nào là hoàn toàn xấu. Có lẽ bạn nên học cách trao đổi khi chọn bạn cùng phòng để đảm bảo rằng họ có cùng thói quen học tập và kỹ năng làm việc nhà như bạn. Điều đó sẽ giúp bạn sau này có những tình huống yên bình hơn trong cuộc sống.
Tìm sự Trợ giúp[sửa]
-
Tìm
một
chuyên
gia
trị
liệu.
Nếu
bạn
có
khó
khăn
trong
việc
tha
thứ
cho
ai
đó
và
điều
này
ảnh
hưởng
tiêu
cực
đến
cuộc
sống
của
bạn,
có
lẽ
lúc
này
bạn
cần
tìm
sự
giúp
đỡ
chuyên
môn
của
tư
vấn
viên
hoặc
chuyên
gia
trị
liệu.
Có
những
liệu
pháp
khuyến
khích
tha
thứ
đã
thành
công
trong
việc
giúp
đỡ
mọi
người
vượt
qua
những
tổn
thương
trong
quá
khứ,
có
được
sự
thanh
thản
và
tìm
ra
giải
pháp
cho
vấn
đề.[16]
- Nhận giấy giới thiệu hoặc đề nghị của bác sĩ, người nhà hoặc bạn bè tin cậy. Nhưng nếu thấy không tiện, bạn hãy liên lạc với phòng sức khỏe tâm thần ở địa phương để hỏi về các lựa chọn tư vấn.
- Nếu cảm thấy chuyên gia trị liệu nào đó không thích hợp với bạn, bạn hãy tìm một chuyên gia khác. Mỗi chuyên gia một khác nhau, và việc tìm được người khiến bạn cảm thấy thoải mái là cần thiết.
- Tìm một chuyên gia chuyên trị liệu hành vi nhận thức.[17] Họ sẽ kiểm tra và xua tan những kiểu suy nghĩ tiêu cực đang lớn lên trong tâm trí bạn..
- Cân nhắc tìm sự tư vấn tinh thần. Nhiều người cảm thấy được an ủi khi tìm sự giúp đỡ từ các lãnh tụ tinh thần, những vị có thể dẫn bạn đến sự tha thứ. Sức mạnh của lời cầu nguyện có thể chữa lành và làm nhẹ bớt những cảm giác tội lỗi và xấu hổ - là những động lực cho mọi người tìm kiếm sự tha thứ với nhiều lý do.[18]
-
Đặt
ra
những
mục
tiêu
trị
liệu.
Quyết
tâm
thay
đổi
hành
vi
của
bạn.
Việc
đặt
ra
những
mục
tiêu
là
có
ích
cho
bạn
trong
liệu
pháp
tinh
thần
và
thể
chất.[19]
Tham
gia
vào
quá
trình
trị
liệu
bằng
cách
cho
phép
mình
cởi
mở
và
yếu
đuối.
Đừng
từ
bỏ
chỉ
vì
quá
trình
trị
liệu
trở
nên
khó
khăn.
Nỗ
lực
của
bạn
sẽ
được
đền
đáp,
bạn
sẽ
có
một
cảm
giác
sảng
khoái
và
mãn
nguyện.
- Xác định các mục tiêu. Ví dụ, bạn có muốn cảm thấy thanh thản hơn đối với một thành viên trong gia đình đã từng phụ bạc bạn? Hãy cho bác sĩ trị liệu biết đó là một trong những mục tiêu của bạn.
- Thưởng cho mình mỗi khi đạt được mục tiêu. Bạn sẽ có thêm động lực nếu tự thưởng cho những thành quả của mình.[20]
- Điều chỉnh các mục tiêu thay vì từ bỏ.
- Tiếp tục đặt ra các mục tiêu mới để bạn có thể bận rộn hơn trong cuộc sống.
-
Tăng
cường
hệ
thống
hỗ
trợ.
Luôn
ở
bên
cạnh
những
người
quan
tâm
đến
bạn;
có
thể
là
gia
đình,
bạn
bè
hay
đồng
nghiệp.
Vươn
ra
gặp
gỡ
với
những
người
mới
và
mở
rộng
nhóm
hỗ
trợ
của
bạn.
Qua
quá
trình
trị
liệu,
bạn
sẽ
học
được
rất
nhiều
điều
khiến
bạn
cảm
thấy
mình
trở
nên
tháo
vát
và
tự
tin.
Một
hệ
thống
hỗ
trợ
tốt
sẽ
giúp
bạn
giảm
stress
và
thậm
chí
có
thể
nâng
cao
hệ
miễn
dịch.[21]
- Khám phá những điều mà bạn thích thú có thể giúp bạn gia nhập vào các hội nhóm, cho phép bạn gặp gỡ những người mới và trải nghiệm với những tình huống mới.
-
Tha
thứ
và
chấp
nhận
chính
mình.
Việc
đấu
tranh
với
bản
thân
có
thể
để
lại
trong
bạn
cảm
giác
xấu
về
mình.
Bạn
có
thể
cảm
thấy
day
dứt
vì
không
tự
chăm
sóc
mình
trong
một
tình
huống
nào
đó,
hoặc
bạn
đổ
lỗi
cho
mình
về
việc
đã
xảy
ra
một
cách
bất
công.
Bạn
có
thể
học
cách
kiểm
soát
cảm
giác
tội
lỗi
và
xấu
hổ
thay
vì
loại
trừ
những
cảm
giác
đó.
- Nếu bạn quyết định tham gia vào quá trình trị liệu hành vi nhận thức, liệu pháp này sẽ giúp bạn xem xét những suy nghĩ của bạn và phát triển những cách suy nghĩ khác có hiệu quả hơn về bản thân bạn.[22]
Lời khuyên[sửa]
- Đôi khi bạn sẽ thấy có ích nếu biết rằng có những người đã tha thứ trong các tình huống không thể tin được. Đề nghị bạn bè hỗ trợ và hỏi về những trường hợp ví dụ để bạn có động lực tha thứ.
- Các nghiên cứu cho thấy: sự tha thứ phụ thuộc vào việc người ta có tin rằng mình còn phải quan hệ với người phạm lỗi hay không.[23] Khi đó bạn có thể quyết định có cần tha thứ hay không.
- Không bao giờ là quá muộn để tìm sự giúp đỡ chuyên môn nếu bạn muốn. Thay đổi là không dễ dàng, nhưng điều này là có thể nếu bạn sẵn sàng bỏ công sức và tìm ra cách đương đầu với các thử thách.[24]
- Các chuyên gia trị liệu có giấy phép được đào tạo để giúp mọi người kiểm soát những giằng xé bên trong đang tác động đến cuộc sống của họ.
- Trung thực và chân thành khi xin lỗi giúp người ta có nhiều cơ hội được tha thứ hơn.[25]
- Nếu bạn phục vụ trong quân đội và chứng kiến những hành động không đúng như quan điểm đạo đức của mình, bạn có thể học được kỹ năng tự tha thứ thông qua trị liệu.[26]
- Dùng hết năng lượng tinh thần (có lẽ là việc đầu tiên mỗi sáng) để hình dung ra cuộc sống mới mà bạn mong muốn. Hãy tưởng tượng ra bạn trong tương lai khi đã thoát khỏi đau đớn và chịu đựng.
Cảnh báo[sửa]
- Tha thứ là việc khó khăn, nhưng sống trong nỗi thù hận còn khó khăn hơn. Nung nấu lòng căm giận có thể rất nguy hiểm và có thể làm tổn thương người khác theo những cách mà bạn không thể hình dung được.
- Một số bệnh về tâm thần có thể ngăn cản khả năng tha thứ. Một người mắc chứng rối loạn nhân cách có thể không bao giờ cảm thấy day dứt hay hổ thẹn về hành động phạm lỗi của họ, mà đó là hai nhân tố tạo nên động lực cho sự tha thứ.
- Sự tha thứ vô điều kiện không dựa vào bất cứ hành động hoặc thỉnh cầu nào của người phạm lỗi. Hành động tha thứ nhằm để giải thoát bạn khỏi giận dữ, phiền muộn và thất vọng gây ra đau khổ.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
- ↑ http://connection.ebscohost.com/c/articles/86935769/managing-hurt-disappointment-improving-communication-reproach-apology
- ↑ 4,0 4,1 https://www.psychologytoday.com/articles/200208/the-power-apology
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156929/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1484804/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
- ↑ http://insights.insightsonindia.com/wp-content/uploads/2013/09/emotional-intelligence.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/benefits-of-play-for-adults.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
- ↑ http://www.emeraldinsight.com/doi/abs/10.1108/JSM-01-2013-0005
- ↑ http://transformationalchange.pbworks.com/f/Forgiveness+in+Therapy.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2802370/
- ↑ http://scholarworks.wmich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1087&context=ojot
- ↑ http://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2009/0501/p785.html
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886912002620
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/when-change-hard
- ↑ https://www.questia.com/library/journal/1G1-155040835/forgiveness-apology-and-communicative-responses
- ↑ http://journals.biola.edu/jpt/volumes/40/issues/4/articles/274