Tha thứ cho người khác

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Tha thứ cho người gây tổn thương hay phản bội bạn là một trong những điều khó nhất bạn từng làm. Tuy nhiên, học cách tha thứ rất cần thiết nếu bạn muốn hàn gắn lại mối quan hệ của bạn với người đó, hoặc đơn giản chỉ là quên đi quá khứ và bước tiếp trong cuộc sống. Đối phó với cảm xúc tiêu cực, đối mặt với người làm tổn thương bạn, và bắt đầu tiến về phía trước trong cuộc sống.

Các bước

Đối phó với Cảm xúc tiêu cực

  1. Nhận ra rằng tức giận là có hại. Tha thứ người đã làm điều xấu với bạn là liều thuốc đắng khó nuốt. Phản ứng đầu tiên của bạn có thể là tiếp tục tức giận và chê trách người làm bạn đau khổ. Mặc dù điều này là tự nhiên, nhưng cứ tiếp tục tổn thương và giận dữ khiến bạn còn đau khổ hơn người bạn căm ghét. Vì lý do này, tha thứ là điều cần thiết – không phải vì người khác, mà vì bản thân bạn.[1]
    • Giữ mối thù hằn có thể làm hỏng các mối quan hệ tương lai với người khác, gây ra trầm cảm hoặc nóng nảy, và có thể cô lập bạn với người khác.[2]
  2. Quyết định tha thứ. Sự tha thứ đòi hỏi phải có quyết định tỉnh táo và chủ động để vứt bỏ những tiêu cực và cố gắng bước tiếp trong cuộc sống. Nó không đến một cách tự nhiên hay dễ dàng. Nhưng tha thứ là điều bạn phải làm.[3]
    • Thông thường, mọi người bảo rằng họ "không thể" tha thứ cho người đã làm điều sai trái với họ. Họ tin rằng việc bỏ qua những cảm xúc tổn thương và phản bội là điều không thể. Thế nhưng, họ không nhận ra rằng tha thứ là một sự lựa chọn. Khi bạn chọn tha thứ cho người khiến mình tổn thương, người có lợi nhiều nhất từ quyết định này chính là bạn.
  3. Giải tỏa cơn giận. Buông bỏ tất cả cảm xúc tiêu cực mà bạn dành cho người đó. Cho phép bản thân được khóc, đấm vào bao cát, đi ra ngoài và hét lên, hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn giải tỏa những cảm xúc tồi tệ này.[4] Nếu không, chúng sẽ gây nhức nhối và làm bạn đau khổ hơn.
    • Hãy nhớ rằng, bạn không làm điều này để làm dịu lương tâm của người khác hay bỏ qua hành động của họ. Bạn làm điều này để bản thân được hồi phục và tiến về phía trước.
  4. Giữ vững quan điểm. Cố gắng có được góc nhìn mới bằng cách lùi lại một bước và xem xét vấn đề theo hướng khách quan. Có phải người đó cố tình làm tổn thương bạn? Có phải đó là sự việc vượt ngoài tầm kiểm soát của anh ấy? Anh ấy có cố gắng xin lỗi và bù đắp cho bạn? Cố gắng xem xét mọi thứ và bình tĩnh phân tích sự việc. Nếu bạn có thể hiểu được tại sao và làm thế nào lại xảy ra điều này, thì việc tha thứ sẽ dễ dàng hơn.
    • Tự hỏi bản thân một cách thành thật rằng bạn đã bao lần phạm lỗi với người khác và được tha thứ. Nhớ lại cảm giác đó ra sao, và bạn đã cảm thấy nhẹ nhõm và biết ơn như thế nào khi người khác tha thứ cho bạn. Điều đó giúp bạn nhớ rằng chúng ta cũng đôi khi vô tình làm tổn thương người khác. [5]
  5. Trò chuyện với ai đó. Nói chuyện với người bạn tin tưởng sẽ giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình và có được cái nhìn công bằng. Bỏ mọi thứ ra khỏi người giúp bạn cảm thấy như vừa trút đi một gánh nặng. Một người bạn, người thân gia đình, hay bác sĩ trị liệu có thể thông cảm lắng nghe và cho bạn bờ vai để khóc.
    • Mặc dù bạn có thể được khuyên nói chuyện với người có vấn đề với bạn, hãy chờ đến khi bạn bình tĩnh và đã suy nghĩ kỹ về cảm xúc của mình. Điều này giúp bạn thoát khỏi người đó và những thiệt hại về sau của mối quan hệ.[6]
  6. Tìm cách tích cực để thể hiện bản thân. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa những cảm xúc tiêu cực và vượt qua vấn đề. Thử đọc một cuốn tạp chí hay viết thư, dùng những phương pháp sáng tạo như vẽ và làm thơ, nghe hoặc viết nhạc, chạy bộ hoặc nhảy. Làm những việc giúp bạn giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
    • Giải quyết tích cực những cảm xúc của bạn sẽ làm bạn ý thức hơn về vấn đề cần phải đối mặt. Đây là chìa khóa để nhận ra và giải quyết cảm xúc tiêu cực, hơn là phớt lờ chúng.[7]
  7. Tìm kiếm nguồn cảm hứng từ người khác. Đọc và nghe câu chuyện của những người đã trải qua sự tha thứ, trong những tình huống thậm chí còn tệ hơn bạn. Họ có thể là người lãnh đạo tinh thần, nhà trị liệu, thành viên gia đình, hoặc đơn giản là người viết về trải nghiệm của họ. Những điều này sẽ cho bạn hy vọng và sự kiên định.
  8. Cho thời gian. Sự tha thứ không phải đến chỉ bằng một cái búng tay. Nó đòi hỏi phải có sự bình tĩnh, kiên định, lòng trắc ẩn và, trên tất cả, thời gian. Tha thứ là điều có thể thực hiện được, mỗi ngày, từng chút một. Hãy nhớ rằng, không ai đến cuối đời vẫn còn nghĩ "Mình đáng lẽ phải tức giận lâu hơn". Sau cùng, tình yêu, sự cảm thông và sự tha thứ là những gì quan trọng nhất.
    • Không có một điều kiện thuận lợi nào về thời gian cho việc tha thứ. Bạn có thể thấy bản thân mình đã giữ hận thù trong nhiều năm, và rồi nhận ra bạn cần nói chuyện với người đó. Hãy lắng nghe bản năng của mình.[8]

Đối mặt với Người làm Tổn thương Bạn

  1. Đừng vội đưa ra bất kỳ kết luận nào. Không đưa ra những phán xét vội vã là điều quan trọng khi đối mặt với người đã làm tổn thương bạn. Nếu bạn hành xử vội vàng, bạn có thể nói hoặc làm những điều bạn sẽ hối hận. Cần có thời gian để xử lý những gì bạn biết và thu thập thông tin trước khi hành động.[9]
    • Cho dù người làm tổn thương bạn là bạn thân hay thành viên gia đình, cũng đừng phản ứng quá mạnh. Hãy nghĩ về quá khứ của bạn với người đó và cho dù đó là một lần phạm lỗi hay thói quen. Đảm bảo bạn suy nghĩ một cách bình tĩnh và hợp lý trước khi nói bất cứ điều gì mà bạn không thể lấy lại hoặc khiến người đó hoàn toàn rời khỏi cuộc đời bạn.
  2. Yêu cầu gặp mặt người gây tổn thương cho bạn. Đề nghị gặp ở nơi riêng tư. Cần làm rõ rằng điều này không nhất thiết phải có nghĩa là mọi thứ đã trở lại bình thường giữa hai bạn, mà là bạn đã sẵn sàng nghe người đó nói trước khi tiến về phía trước. Nói với họ rằng bạn đã sẵn sàng nghe các khía cạnh khác của câu chuyện.
  3. Lắng nghe câu chuyện ở phía của người đó. Khi nghe câu chuyện của người đó, cố gắng ngồi xuống và để họ nói. Không cắt ngang hoặc phủ nhận họ. Nếu mối quan hệ của bạn với người đó có nguy cơ bị đe dọa, thì điều tối thiểu nhất bạn có thể làm là lắng nghe.[10]
    • Tình hình rõ ràng là tùy thuộc vào bạn, bạn nên cho mình cơ hội lắng nghe câu chuyện ở phía của người khác. Bạn có thể ngạc nhiên bởi những gì được biết, và nếu không có gì khác, bạn có thể đưa ra quyết định đúng đắn về những gì sẽ làm sau đó.
  4. Có được sự cảm thông. Cố gắng thông cảm khi đối mặt với người gây tổn thương cho bạn. Đặt bản thân bạn vào hoàn cảnh của người đó và tự hỏi mình sẽ làm gì khi trong hoàn cảnh tương tự. Bạn sẽ cư xử khác chứ?[11]
    • Cố gắng hiểu động cơ và mục đích của người đó là gì. Có phải người đó cố tình làm tổn thương bạn? Hay họ chỉ cố tỏ ra như vậy? Hay chỉ đơn giản là sự bất cẩn của họ?
  5. Đừng nổi nóng. Khi nói với người làm bạn tổn thương, đừng nói hay làm những điều không thể lấy lại được. Mắng nhiếc giận dữ và nói những lời xỉ vả hay buộc tội người đó có thể làm bạn cảm thấy khá hơn, nhưng sẽ không giúp ích cho mối quan hệ về lâu dài. Điều đó gây phản tác dụng và có thể phá hủy mối quan hệ của hai bạn mãi mãi.[12]
    • Giữ bình tĩnh khi đối mặt với người khiến bạn tổn thương. Tránh nói những lời buộc tội khi nói chuyện với người đó. Thay vì nói "Bạn làm tôi cảm thấy…" hãy nói "Tôi cảm thấy…" Thở sâu và nếu họ nói bất kỳ điều gì khiêu khích bạn, cố đếm đến mười trước khi đáp lại.
  6. Nói với người đó cảm xúc của bạn. Khi đã có thời gian để bình tĩnh và suy nghĩ thấu đáo, giải thích rõ ràng cho người đó, với thái độ bình tĩnh và thận trọng, rằng hành động của họ đã làm tổn thương bạn và khiến bạn cảm thấy như thế nào. Điều này rất quan trọng, nếu không bạn sẽ bùng phát cơn giận và nổi nóng với người đó, và làm cho việc tha thứ trở thành điều không thể. Cho người đó biết điều này ảnh hưởng đến mối quan hệ của hai bạn như thế nào, đặc biệt nếu nó là quan hệ tình cảm.[13]
    • Khi đã bày tỏ hết cảm xúc của mình một cách rõ ràng, điều quan trọng là bạn sẽ tiến về phía trước. Nếu bạn đã quyết định tha thứ cho những gì người đó đã làm, bạn không thể nuôi dưỡng quá khứ đau buồn đó mỗi khi cãi nhau hoặc nhắc đi nhắc lại với họ.
  7. Đừng cố hơn thua. Khi có ý định tha thứ, điều quan trọng là bạn nên bỏ qua những ý định hơn thua hay trả thù người làm tổn thương bạn. Cố gắng tranh thiệt hơn sẽ chỉ khiến nhiều người tổn thương hơn, kể cả bạn. Bạn cần là người mạnh mẽ, cố gắng tha thứ và tiến về phía trước. Nếu có thể, cố gắng xây dựng lại niềm tin và mối quan hệ của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu đây là xung đột với người thân.[14] Bạn cần giải quyết sự căng thẳng trong gia đình, vì bạn sẽ phải gặp mặt người đó trong thời gian dài.
    • Ví dụ như nếu bạn thân lừa dối bạn, bạn sẽ chẳng giải quyết được gì nếu lừa dối lại họ. Bạn chỉ gây thêm đau khổ và thù hằn. Hai cái sai không làm nên một cái đúng. Sự tha thứ của bạn sẽ không giá trị nếu nó đến sau khi bạn đã trả thù người đó.
  8. Cho người đó biết bạn đã tha thứ cho họ. Nếu người đó cầu xin sự tha thứ, họ sẽ rất biết ơn và cảm thấy nhẹ nhõm khi bạn có thể tiếp tục xây dựng mối quan hệ này. Nếu người đó không xin tha thứ, thì ít nhất bạn có thể gạt nó sang một bên và bước tiếp trong cuộc sống.[15]
    • Hãy nhớ rằng tha thứ cho người khác không nhất thiết phải có nghĩa là mọi thứ sẽ trở lại bình thường giữa hai bạn. Nếu bạn cảm thấy người đó có thể làm bạn tổn thương nhiều lần hoặc nghĩ bạn không thể tin họ nữa, không sao cả. Chỉ cần làm rõ với người đó là được. Điều này có vẻ dễ hơn với mối quan hệ tình cảm đã chấm dứt, vì hai bạn hầu như sẽ không phải gặp lại nhau thường xuyên. Nhưng sẽ khó làm điều đó hơn với mối quan hệ gia đình, vì hai bạn sẽ phải gặp mặt nhau nhiều.

Tiến về Phía trước

  1. Tìm hiểu xem bạn muốn gì. Điều quan trọng là hiểu rằng cho dù bạn đã tha thứ cho người đó, nhưng bạn không nhất thiết để họ quay lại cuộc sống của mình. Quyết định xem bạn có muốn xây dựng lại mối quan hệ hay để người đó ra đi. Để làm được điều này, bạn cần suy nghĩ thật kỹ và thấu đáo về mối quan hệ của hai người. Liệu có xứng đáng để xây dựng lại hay không? Liệu người đó có làm tổn thương bạn lần nữa nếu bạn quay lại với họ?[16]
    • Trong một số trường hợp, như mối quan hệ bạo hành hay người đó đã lừa dối bạn nhiều lần, thì sẽ an toàn và lành mạnh khi để người đó đi khỏi cuộc đời bạn mãi mãi.
  2. Tập trung về tương lai. Khi bạn đã quyết định tha thứ, bạn cần quên đi quá khứ và tập trung vào tương lai. Nếu bạn cho rằng mối quan hệ này đáng được hàn gắn lại, bạn có thể từ từ bắt đầu tiến về phía trước. Hãy cho người đó biết rằng cho dù họ đã làm tổn thương bạn, nhưng bạn vẫn yêu quý và muốn có họ trong cuộc sống.[17]
    • Nếu bạn vẫn giữ quá khứ không tốt đẹp trong lòng, bạn sẽ không bao giờ thật sự tha thứ hoặc tiến về phía trước. Hãy nhìn vào mặt tích cực và xem tình hình này như một cơ hội để làm lại từ đầu. Đó có thể là những gì mà mối quan hệ của bạn cần.
  3. Xây dựng lại niềm tin. Có thể sẽ khó để xây dựng lại niềm tin khi bạn đã bị tổn thương. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tin vào chính mình - tin vào sự phán xét và khả năng của bạn để đưa ra quyết định đúng đắn. Sau đó bạn có thể gây dựng lại niềm tin với người đó.
    • Thực hiện cam kết để có thể hoàn toàn cởi mở và thành thật với nhau về mọi thứ. Điều này cần có thời gian. Niềm tin không thể có được ngày một ngày hai. Bạn cần cho người đó thời gian để tạo dựng niềm tin ở bạn.
  4. Lập danh sách những điều tích cực. Cố gắng nhìn vào mặt tốt của vấn đề bằng cách lập danh sách những điều tích cực mà bạn có được từ trải nghiệm này. Chúng có thể là: nhận ra khả năng thấu hiểu và tha thứ, rút ra bài học giá trị từ cuộc sống về niềm tin, hay có mối quan hệ khắng khít hơn với người đã phạm sai lầm với bạn vì hai bạn đã cùng vượt qua thử thách.
    • Nếu bạn cứ nhớ về tổn thương và đau khổ mà người kia gây ra cho bạn, đừng để những suy nghĩ ở mãi trong đầu.[18] Nếu làm vậy, bạn có thể phải nhìn lại quá khứ để tìm câu trả lời. Đừng xem điều này như một lý do khác để tức giận. Thay vào đó, hãy xem nó như một cơ hội chữa lành vết thương.
  5. Nhớ rằng bạn đã làm đúng. Đôi khi sự tha thứ sẽ chẳng có ý nghĩa gì đối với người đó và đôi khi mối quan hệ không thể hàn gắn được. Thậm chí khi tình hình không thể tự giải quyết theo cách bạn hy vọng, hãy nhớ rằng bạn đã làm đúng. Tha thứ là hành động cao quý, và bạn sẽ không phải hối hận vì nó.
    • Nhớ rằng tha thứ là một quá trình. Tha thứ cho người khác bằng lời nói không làm nó trở thành hiện thực. Bạn cần phải thực hiện điều đó, từng chút một, mỗi ngày. Tuy nhiên, nói ra điều đó sẽ giúp bạn vững vàng hơn về quyết định của mình.

Cảnh báo

  • Không bao giờ dùng bao lực. Điều này chỉ khiến mọi việc tệ hơn.

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
  2. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
  3. http://drphil.com/articles/article/328
  4. http://www.huffingtonpost.com/ashley-turner/how-to-forgive_b_2765676.html
  5. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
  6. http://www.huffingtonpost.com/ashley-turner/how-to-forgive_b_2765676.html
  7. http://www.nasponline.org/resources/crisis_safety/angermgmt_general.aspx
  8. http://drphil.com/articles/article/328
  9. http://www.huffingtonpost.com/ashley-turner/how-to-forgive_b_2765676.html
  10. http://www.huffingtonpost.com/ashley-turner/how-to-forgive_b_2765676.html
  11. http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/forgiveness/how-forgive
  12. https://books.google.com/books?id=2pZzBQAAQBAJ&pg=PA105&lpg=PA105&dq=how+to+forgive+someone,+don%27t+burn+bridges&source=bl&ots=ppUr_OVVKG&sig=lizB8iVSoczCVzbnhzhndxyFQa4&hl=en&sa=X&ei=WZDnVOD-OYfWoATFmILgDw&ved=0CEwQ6AEwCg#v=onepage&q=how%20to%20forgive%20someone%2C%20don't%20burn%20bridges&f=false
  13. http://www.huffingtonpost.com/ashley-turner/how-to-forgive_b_2765676.html
  14. http://www.huffingtonpost.com/ashley-turner/how-to-forgive_b_2765676.html
  15. http://thoughtcatalog.com/madison-moore/2013/06/8-reasons-you-should-forgive-them-already/
  16. http://www.huffingtonpost.com/ashley-turner/how-to-forgive_b_2765676.html
  17. https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201110/can-you-forgive
  18. http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/forgiveness/how-forgive