Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Cách để tiết chế cơn giận
Từ VLOS
(đổi hướng từ Tiết chế cơn giận)
Ai cũng có lúc tức giận. Nếu bạn đang nổi "trận lôi đình" thì điều này có thể làm tổn hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như mối quan hệ của bạn với người khác. Cơn giận không kiểm soát có thể là dấu hiệu của những vấn đề khác như kiểm soát cơn giận hay rối loạn tâm thần. Bạn cần kiểm soát cảm xúc và bình tĩnh vì chính lợi ích của bản thân và những người xung quanh.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tìm hiểu Cơn giận[sửa]
-
Quan
sát
dấu
hiệu
sinh
lý
của
cơn
giận.
Giận
dữ
là
cảm
xúc
tâm
sinh
lý,
liên
quan
đến
các
phản
ứng
hóa
học
trong
não
bạn.[1]
Khi
giận
dữ,
hạch
hạnh
nhân
(amygadala)
nằm
ở
tâm
não
nơi
xử
lý
các
yếu
tố
gây
cảm
xúc
của
con
người,
sẽ
gửi
tín
hiệu
cầu
cứu
đến
vùng
dưới
đồi
(hypothalamus),
nơi
gửi
epinephrine
đến
hệ
thần
kinh
tự
động
thông
qua
đường
dẫn
hệ
thống
thần
kinh
giao
cảm
đến
các
tuyến
thượng
thận,
nơi
tiến
hành
bơm
epinephrine
(adrenaline)
đi
khắp
cơ
thể.
Adrenaline
giúp
cơ
thể
sẵn
sàng
đối
mặt
với
mối
đe
dọa
bằng
cách
tăng
nhịp
tim
và
mài
giũa
các
giác
quan.
[1]
- Quá trình này phục vụ cho mục đích sinh học (chuẩn bị để bạn chiến đấu hoặc trốn chạy), nếu bạn hay tức giận thì có thể ngưỡng chịu đựng phản ứng sinh lý của bạn quá thấp (ví dụ, bạn tức giận vì đồng nghiệp bật nhạc lớn).
-
Đánh
giá
cảm
xúc
của
bản
thân.
Tức
giận
thường
là
kết
quả
của
nhiều
cảm
xúc
khác,
nhiều
lần
bị
dồn
nén
cảm
xúc
bị
tổn
thương,
buồn
bã,
đau
thương,
trầm
cảm
hay
sợ
hãi.[2]
Cơn
giận
hình
thành
như
một
cơ
chế
tự
vệ
vì
nó
giúp
ta
dễ
dàng
xử
lý
những
cảm
xúc
khác.
Hãy
suy
nghĩ
xem
bạn
có
cho
phép
bản
thân
cảm
nhận
nhiều
sắc
thái
cảm
xúc
hay
kìm
nén
những
cảm
xúc
bạn
cho
rằng
không
cần
thiết.
- Nếu bạn kìm nén cơn giận bằng những cảm xúc khác mà bản thân không thể đối phó, hãy thử tới gặp bác sĩ chuyên khoa để tìm hiểu về cách xử lý và chấp nhận những cảm xúc này.
-
Chấp
nhận
rằng
giận
dữ
là
cảm
xúc
hoàn
toàn
bình
thường
và
lành
mạnh.
Không
phải
lúc
nào
tức
giận
cũng
là
xấu.
Giận
dữ
phục
vụ
mục
đích
sức
khoẻ
bằng
cách
bảo
vệ
ta
khỏi
sự
bạo
hành
hay
những
điều
sai
trái.[3]
Nếu
bạn
nhận
thấy
ai
đó
làm
bạn
tổn
thương,
bạn
sẽ
tức
giận
và
cơn
giận
đó
nhắc
nhở
bạn
phải
đối
đầu
với
người
kia
hoặc
ngừng
hành
động
làm
tổn
thương
bạn
theo
một
cách
nào
đó.
- Nhiều người (thường là phụ nữ) được dạy rằng tức giận là bất lịch sự. Nhưng kìm nén cảm xúc tự nhiên sẽ gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc và mối quan hệ của bạn với người xung quanh.
-
Quan
sát
dấu
hiệu
mất
kiểm
soát
cơn
giận.
Mặc
dù
giận
dữ
là
điều
bình
thường
nhưng
đôi
khi
nó
cũng
gây
hại.
Bạn
cần
tự
giải
quyết
vấn
đề
này
hoặc
nhờ
sự
giúp
đỡ
của
chuyên
gia
nếu
nhận
thấy
những
dấu
hiệu
dưới
đây:
- Những điều nhỏ nhặt như làm đổ sữa hay rơi đồ vật cũng làm bạn tức giận.
- Khi tức giận bạn có những hành động lỗ mãng như quát mắng, la hét và đấm đá.
- Vấn đề mãn tính và xảy ra thường xuyên.
- Bạn là người nghiện, khi chịu ảnh hưởng của ma tuý hay rượu, tính tình của bạn trở nên tồi tệ và bạn cư xử có phần bạo lực hơn.
Kiểm soát Cơn giận Mãn tính[sửa]
-
Tham
gia
hoạt
động
thể
chất.
Endorphine
được
sản
sinh
khi
tập
luyện
giúp
ta
bình
tĩnh,
vận
động
cơ
thể
còn
giúp
bạn
thoát
khỏi
cơn
thịnh
nộ:
như
vậy
tập
thể
dục
giúp
bạn
đối
phó
với
cơn
giận.
Ngoài
ra,
duy
trì
tập
luyện
thường
xuyên
còn
giúp
bạn
điều
chỉnh
cảm
xúc
của
bản
thân.[4]
[5]
Khi
tập
luyện,
hãy
tập
trung
suy
nghĩ
về
bài
tập
và
cơ
thể,
không
để
tâm
tới
những
suy
nghĩ
xuất
hiện
trong
đầu.
Sau
đây
là
một
số
phương
pháp
tập
luyện
phù
hợp
và
giúp
bạn
kiểm
soát
cơn
giận:
- Chạy bộ/Đi bộ
- Nâng tạ
- Đạp xe
- Yoga
- Bóng rổ
- Võ thuật
- Bơi lội
- Khiêu vũ
- Quyền anh
- Thiền
-
Ngủ
đủ
giấc
vào
ban
đêm.
Người
trưởng
thành
cần
ngủ
ít
nhất
7-8
tiếng
mỗi
đêm
để
phát
triển.[6]
Thiếu
ngủ
có
thể
dẫn
đến
nhiều
vấn
đề
sức
khoẻ
trong
đó
bao
gồm
khả
năng
tiết
chế
cảm
xúc
sao
cho
phù
hợp.
Ngủ
đủ
giấc
giúp
cải
thiện
tâm
trạng
và
làm
nguôi
cơn
giận.
- Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Có thể bạn cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen sinh hoạt để cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể thử bổ sung thảo dược hoặc dùng thuốc để ngủ nhiều hơn.
-
Viết
nhật
ký
cơn
giận.
Bắt
đầu
viết
chi
tiết
về
cơn
giận
của
bản
thân.
Nếu
bạn
lâm
vào
trường
hợp
mất
kiểm
soát
cảm
xúc
thì
hãy
viết
vào
nhật
ký.
Nhớ
viết
cụ
thể
rằng
bạn
cảm
thấy
thế
nào,
điều
gì
khiến
bạn
tức
giận,
bạn
đã
ở
đâu,
cùng
với
ai,
bạn
phản
ứng
ra
sao
và
sau
đó
cảm
thấy
thế
nào.[7]
Sau
một
thời
gian
viết
nhật
ký,
bạn
có
thể
tìm
ra
điểm
chung
qua
từng
bài
viết
để
xác
định
nhân
vật,
địa
điểm
hay
điều
gì
khiến
bạn
tức
giận.
- Bạn có thể viết như sau: Hôm nay tôi đã rất tức giận với đồng nghiệp. Anh ta nói tôi ích kỷ vì không đặt bữa trưa cho mọi người. Chúng tôi đang ở ngoài sảnh, tôi đang giải lao sau khi làm việc căng thẳng và ăn bánh mì kẹp phô mai ở nhà hàng kế bên. Tôi thật sự tức giận và đã quát anh ta, gọi tên anh ta một cách giận dữ rồi bỏ đi. Tôi đập bàn khi quay lại văn phòng. Sau đó tôi cảm thấy tội lỗi và xấu hổ nên đã trốn trong văn phòng cho tới khi hết giờ làm.
- Theo thời gian, bạn có thể đánh giá nhật ký của mình và nhận ra rằng khi bị nói là người ích kỷ đã làm bạn tức giận.
-
Lên
kế
hoạch
kiểm
soát
cơn
giận.
Một
khi
đã
tìm
ra
ngọn
nguồn
cơn
giận,
[7]
bạn
có
thể
lên
kế
hoạch
để
đối
phó
với
chúng.
Bạn
có
thể
sử
dụng
chiến
thuật
kiểm
soát
cơn
giận
được
liệt
kê
ở
Phần
1
kết
hợp
với
giả
định
nếu-thì.
- Ví dụ, bạn chuẩn bị đi tới nhà mẹ chồng và bà không hài lòng với cách giáo dục con cái của bạn. Bạn có thể quyết định trước khi đi như sau: “Nếu mẹ phàn nàn về cách giáo dục con, mình sẽ từ tốn nói với mẹ rằng mình đánh giá cao sự quan tâm của mẹ nhưng mình có quyết định của riêng mình trong cách dạy con cho dù mẹ có nghĩ thế nào.” Bạn có thể quyết định rời khỏi phòng hay thu dọn đồ đạc và trở về nhà nếu cảm thấy mình chuẩn bị nổi cơn thịnh nộ.
-
Luyện
tập
biểu
hiện
quyết
đoán
của
cơn
giận.[8]
Mọi
người
dùng
biểu
hiện
quyết
đoán
của
cơn
giận
để
nhận
thức
nhu
cầu
của
hai
bên
trong
tranh
chấp
[9]
Để
luyện
tập
biểu
hiện
quyết
đoán,
bạn
cần
ghi
nhớ
thực
tế
liên
quan
(không
phóng
đại
cảm
xúc),
yêu
cầu
giao
tiếp
(thay
vì
đòi
hỏi)
theo
cách
tôn
trọng,
giao
tiếp
rõ
ràng
và
bày
tỏ
cảm
xúc
một
cách
hiệu
quả.
- Cách tiếp cận này khác với biểu hiện bị động theo kiểu giận dữ nhưng lại im lặng và hành động lỗ mãng, thường biểu hiện như một sự bùng nổ, bùng cháy dường như không phù hợp với tình huống.[9]
- Ví dụ, bạn tức giận với đồng nghiệp vì họ mở nhạc lớn trong khi bạn đang tập trung làm việc, bạn có thể nói “Tôi hiểu là bạn thích nghe nhạc khi làm việc nhưng âm thanh đó khiến tôi khó tập trung vào công việc. Bạn có thể dùng tai nghe thay vì bật nhạc lớn như thế để không làm ảnh hưởng tới các đồng nghiệp và chúng ta sẽ có môi trường làm việc thoải mái.”
-
Tìm
kiếm
chương
trình
kiểm
soát
cơn
giận
tại
địa
phương.
Chương
trình
kiểm
soát
cơn
giận
có
thể
giúp
bạn
học
cách
đối
phó
với
cơn
giận
và
kiểm
soát
cảm
xúc
một
cách
lành
mạnh.
[10]
Tham
gia
một
lớp
rèn
luyện
có
thể
giúp
bạn
nhận
ra
không
phải
mình
bạn
gặp
trường
hợp
này,
nhiều
người
cho
rằng
sinh
hoạt
theo
nhóm
cũng
giúp
ích
như
đến
tư
vấn
bác
sĩ
chuyên
khoa
trong
một
số
trường
hợp
nhất
định.
- Để tìm chương trình kiểm soát cơn giận phù hợp với mình, bạn có thể tìm từ khoá trên mạng “lớp học kiểm soát cơn giận” cộng tên thành phố, tỉnh thành, khu vực nơi bạn sống. Bạn có thể thêm cụm từ tìm kiếm nâng cao như “cho thanh thiếu niên” hay “cho người rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý (PTSD)” để tìm nhóm phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân.
- Bạn cũng có thể tìm các chương trình phù hợp bằng cách hỏi thầy thuốc hoặc bác sĩ chuyên khoa, tham khảo ý kiến về khoá tự cải thiện bản thân ở trung tâm cộng đồng tại địa phương.
- Gặp chuyên gia sức khoẻ tâm lý. Nếu cơn giận ảnh hưởng tới cuộc sống thường ngày hay khả năng duy trì mối quan hệ tích cực thì bạn nên tới gặp bác sĩ chuyên khoa. Họ có thể can thiệp vào nguồn gốc vấn đề và có thể bạn sẽ cần tiếp nhận liệu pháp điều trị hoặc sử dụng thuốc. Bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng kỹ thuật thư giãn khi bạn thấy tức giận. Họ giúp bạn phát triển kỹ năng xử lý cảm xúc và rèn luyện giao tiếp. [11]
Kiểm soát Cơn giận Tức thời[sửa]
-
Nghỉ
ngơi
ngay
khi
bạn
nhận
ra
mình
sắp
nổi
giận.
Bạn
có
thể
nghỉ
ngơi
bằng
cách
ngừng
việc
đang
làm,
tránh
xa
những
thứ
kích
thích
bạn,
và/hoặc
hít
thở
sâu.
Tránh
xa
bất
cứ
thứ
gì
khiến
bạn
thất
vọng
giúp
bạn
dễ
dàng
lấy
lại
bình
tĩnh
hơn.
- Ghi nhớ rằng bạn không cần phải phán ứng lại tình huống đó ngay lập tức. Bạn có thể đếm tới 10 hoặc thậm chí nói rằng “Tôi sẽ suy nghĩ về điều này và trả lời bạn sau” để có thêm thời gian làm bản thân bình tĩnh nếu cần.[12]
- Nếu bạn tức giận trong công việc, vào phòng riêng hoặc đi ra ngoài một lúc. Nếu bạn lái xe đi làm, bạn có thể ngồi trong ô tô để có không gian riêng.
- Nếu bạn giận dữ ở nhà, hãy tìm một không gian riêng tư (chẳng hạn như phòng tắm) hoặc đi dạo với người bạn tin tưởng để giải toả.
-
Cho
phép
bản
thân
tức
giận.
Hoàn
toàn
bình
thường
khi
trải
qua
cảm
giác
tức
giận.
Dành
cho
bản
thân
chút
thời
gian
và
không
gian
để
cảm
thấy
tức
giận
có
thể
giúp
bạn
chấp
nhận
và
vượt
qua
cơn
giận.
Một
khi
đã
vượt
qua,
bạn
có
thể
thoát
khỏi
sự
giận
dữ
và
hiểu
được
lý
do
mình
tức
giận.[13]
- Để bản thân trải nghiệm cơn giận, suy nghĩ về vị trí của cơn giận trong cơ thể. Bạn giận dữ từ dạ dày? Trong bàn tay? Tìm kiếm cơn giận, để nó “tung hoành” rồi mọi chuyện sẽ qua đi.
-
Hít
thở
sâu.
Nếu
tim
đập
loạn
vì
giận
dữ,
hãy
làm
chậm
lại
bằng
cách
kiểm
soát
nhịp
thở.
Hít
thở
sâu
là
một
trong
những
bước
quan
trọng
nhất
trong
thiền
chánh
niệm,
giúp
ta
kiểm
soát
cảm
xúc.[14]
Cho
dù
bạn
không
tập
“thiền”
hoàn
toàn
thì
sử
dụng
kỹ
thuật
hít
thở
sâu
vẫn
mang
lại
tác
dụng
tương
tự.
[15]
- Đếm đến 3 khi hít vào, giữ hơi thở tầm 3 giây hoặc hơn, sau đó đếm đến 3 rồi thở ra. Hoàn toàn tập trung đếm nhịp khi thở.
- Đảm bảo hít thở đầy lồng ngực theo mỗi nhịp để ngực và bụng được mở rộng. Sau đó thở mạnh ra, nhớ nghỉ giữa các lần hít thở.
- Tiếp tục hít thở đến khi bạn lấy lại quyền kiểm soát
- Hình dung ra "địa điểm hạnh phúc". Nếu bạn vẫn không thể lấy lại bình tĩnh, hãy tưởng tượng mình đang ở trong một khung cảnh thư giãn tuyệt đối. Có thể là sân sau thời thơ ấu, một khu rừng yên tĩnh, một hòn đảo hoang hay một vùng đất tưởng tượng - bất kỳ địa điểm nào khiến bạn cảm thấy thoải mái và yên bình. Tập trung tưởng tượng từng chi tiết của địa điểm này: ánh sang, tiếng ồn, nhiệt độ, thời tiết, mùi hương. Tiếp tục nghĩ tới vùng đất hạnh phúc cho tới khi bạn hoàn toàn đắm mình vào đó, ngưng lại một vài phút cho tới khi bạn bình tĩnh trở lại.
-
Rèn
luyện
tự
trò
chuyện
theo
hướng
tích
cực.
Thay
đổi
cách
nghĩ
về
điều
gì
đó
từ
tiêu
cực
thành
tích
cực
(hay
còn
được
gọi
là
“tái
cấu
trúc
nhận
thức”)
[15]
có
thể
giúp
bạn
đối
phó
với
cơn
thịnh
nộ
theo
cách
lành
mạnh.
Sau
khi
cho
bản
thân
thời
gian
để
trấn
tĩnh
lại,
"thảo
luận"
tình
huống
với
chính
mình
theo
cách
tích
cực
và
nhẹ
nhõm.
- Ví dụ, nếu bạn tức giận khi đi trên đường, bạn có thể nói "Anh ta suýt chút nữa thì quệt vào xe tôi, nhưng chắc anh ta đang vội, hy vọng không bao giờ phải gặp lại người như thế. Tôi cảm thấy may mắn khi vẫn còn sống sót và chiếc xe vẫn còn lành lặn. Thật may là tôi vẫn có thể tiếp tục lái xe, có thể giữ bình tĩnh và tập trung khi quay lại đuờng chính" thay vì cáu giận theo hướng tiêu cực “Tên ngốc đó suýt thì giết tôi! Tôi muốn giết anh ta!”.
-
Yêu
cầu
hỗ
trợ
từ
người
bạn
tin
tưởng.
Đôi
khi
chia
sẻ
mối
lo
ngại
với
bạn
bè
hoặc
tri
kỷ
có
thể
giúp
trút
bỏ
cơn
giận.
Bày
tỏ
rõ
ràng
điều
bạn
mong
muốn
từ
đối
phương.
Nếu
bạn
chỉ
cần
người
lắng
nghe
bạn
thì
hãy
nói
ngay
từ
đầu
rằng
bạn
không
cần
lời
khuyên
hay
giúp
đỡ,
chỉ
cần
đồng
cảm
với
bạn.
Nếu
bạn
đang
tìm
kiếm
giải
pháp
thì
hãy
cho
người
đó
biết.
- Thiết lập giới hạn thời gian. Dành cho bản thân một khoảng thời gian cố định để trút bỏ điều khiến bạn khó chịu và tuân thủ điều đó, khi hết giờ thì mọi chuyện cũng kết thúc. Điều này sẽ giúp bạn tiếp tục tiến lên thay vì chìm đắm trong tình thế không bao giờ kết thúc.
-
Thử
tìm
vài
điểm
hài
hước
trong
tình
huống
khiến
bạn
tức
giận.
Sau
khi
bình
tĩnh
trở
lại
và
sẵn
sang
vượt
qua
sự
việc
này,
hãy
thử
nhìn
nhận
theo
hướng
tích
cực.
Nhìn
nhận
sự
việc
theo
cách
hài
hước
có
thể
thay
đổi
phản
ứng
hoá
học
của
cơ
thể
từ
tức
giận
chuyển
sang
hài
hước.
[15]
- Ví dụ, nếu ai đó lấn sang làn đường bạn đang đi, bạn có thể nghĩ rằng họ thật ngớ ngẩn vì làm vậy thì họ cũng chỉ tới sớm hơn 15 giây mà thôi. Bạn có thể cười vì hành động của họ rồi quay lại cuộc sống như thường ngày.
Lời khuyên[sửa]
- Thử nghe những bài hát nhẹ nhàng để đầu óc thư thái.
- Nếu bạn giận dữ và khó kiểm soát bản thân, hãy tìm một nơi yên tĩnh không người. Hét lớn vào chăn, gối hay bất cứ thứ gì giảm tiếng ồn. (Bạn có thể la hét nếu không có ai ở gần) điều này giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Hiểu rằng con người đôi khi giận dữ cũng là điều bình thường, và cần giải toả. Tuy nhiên có nhiều cách hiệu quả hơn để giải toả thay vì la mắng người khác.
- Tự hỏi bản thân xem đối phương có đáng bị la mắng hay bạn chỉ coi họ như vật để giải toả bức bách về người khác/vấn đề khác khiến bạn bận tâm.
- Tìm một hoạt động sáng tạo như viết lách, vẽ tranh, v.v. để tiêu hao năng lượng. Sở thích giúp cải thiện tâm trạng và cho phép bạn sử dụng năng lượng của bản thân hợp lý thay vì chìm đắm trong tình thế không thể giải quyết. Tưởng tượng bạn có thể làm gì khác với nguồn năng lượng bạn tiêu hao khi tức giận.
- Suy nghĩ về căng thẳng bạn tự tạo cho chính mình. Bạn có muốn cảm thấy thế này không? Nếu không thì hãy thay đổi.
- Thiền chánh niệm là cách hữu hiệu để giải toả căng thẳng và/hoặc lo âu – nguyên nhân của sự giận dữ.
- Tránh xa mọi thứ làm bạn tức giận cho đến khi trấn tĩnh lại. Tránh mặt tất cả mọi người, mọi vật và đi đến nơi yên tĩnh, hít thở sâu cho đến khi bình tĩnh trở lại.
- Thử nghĩ về người bạn yêu thương và nói với bản thân rằng bạn tốt hơn kẻ bắt nạt đó.
- Khi tức giận, hãy hít thở và cố gắng không thể hiện ra ngoài hoặc tâm sự với bạn bè, gia đình sau đó, nhưng phải bình tinh và nhận thức được quan điểm của người khác.
Cảnh báo[sửa]
- Cách ly ngay lập tức khi nhận thấy bản thân sắp nổi cơn thịnh nộ hay trở nên bạo lực.
- Bất cứ khi nào bạn có suy nghĩ làm điều gì đó tổn thương bản thân hay người khác, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức.
- Tức giận chưa và không bao giờ là cái cớ để tấn công hay bạo hành những người xung quanh (cả về lời nói hay hành động).
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
- ↑ http://www.creducation.org/resources/anger_management/anger__a_secondary_emotion.html
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/psychology-of-anger/
- ↑ http://www.webmd.com/men/news/20100608/exercise-may-ward-off-anger
- ↑ http://psychcentral.com/news/2008/11/25/exercise-reduces-anger/3407.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ 7,0 7,1 https://www.mentalhelp.net/articles/anger-diary-and-triggers/
- ↑ http://www.creducation.org/resources/anger_management/understanding_anger_expression.html
- ↑ 9,0 9,1 https://www.mentalhelp.net/articles/assertive-communication-and-anger-management/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/help.aspx
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/putting-it-together-use-of-anger-management-techniques/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/eva-m-selhub-md/getting-to-feel-angry-let_b_308785.html
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
- ↑ 15,0 15,1 15,2 http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx