Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Đưa bản thân vào kỷ luật
Từ VLOS
Bạn có thói quen nước đến chân mới nhảy? Bạn gặp khó khăn để tuân theo kế hoạch mình đặt ra? Có thể bạn muốn làm điều gì đó thường xuyên hơn, chẳng hạn như ôn thi hoặc tập thể dục tại phòng tập. Dù khía cạnh nào của bạn đang thiếu kỷ luật, đừng mất niềm tin vào chính mình. Để giải quyết vấn đề này, bạn cần bắt đầu bằng một kế hoạch cải thiện kỷ luật bản thân.
Mục lục
Các bước[sửa]
Hành động để bản thân kỷ luật hơn[sửa]
- Suy nghĩ về lý do bạn muốn khép bản thân vào kỷ luật. Phải chăng bạn muốn đạt được một mục tiêu cụ thể nhưng bị ngăn trở bởi những vật cản nhất định? Có thể bạn muốn dậy sớm, nhưng lại có thói quen ngủ rất muộn. Có thể kỹ năng âm nhạc "đã từng xuất sắc" của bạn đang mai một dần vì thiếu tập luyện. Hoặc có thể bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng không thích tập thể dục. Hãy dành thời gian suy nghĩ để thu gọn lại những mục tiêu mình đề ra.
-
Hình
dung
mục
tiêu
của
bạn.
Hoạt
động
hình
dung
là
chìa
khóa
thành
công
cho
việc
đặt
mục
tiêu.
Ít
nhất
một
lần,
bạn
phải
suy
nghĩ
rõ
ràng
và
cụ
thể
hóa
hình
dung
mục
tiêu
của
mình.
Sau
đó,
bạn
phải
để
những
mục
tiêu
đó
xoay
quanh
mình
–
về
mặt
thể
chất
hoặc
tinh
thần.
- Một cách thức hình dung hiệu quả để đạt được mục tiêu là mô phỏng quá trình. Với mẹo này, bạn phải mường tượng bản thân thực hiện những bước cần thiết để đạt được một mục tiêu, thay vì chỉ tưởng tượng kết quả cuối cùng.[1]
- Những cách khác để luyện tập hình dung là thiền mỗi ngày hoặc tạo ra bản vẽ tầm nhìn cho những mục tiêu của bạn.
-
Lên
kế
hoạch
hành
động.[2]
Kế
hoạch
của
bạn
có
thể
được
tạo
lập
dưới
dạng
bảng,
bạn
có
thể
tự
vẽ
tay
hoặc
sử
dụng
các
phần
mềm
máy
tính
như
Microsoft
Word
hoặc
Excel.
Tạm
thời
đừng
lo
nghĩ
về
nội
dung
của
bảng
này.
Đó
là
bước
tiếp
theo!
Cân
nhắc
thêm
đề
mục
phía
trên,
ví
dụ
như
Tập
thể
dục
Đều
đặn.
Sau
đó,
hãy
thêm
các
tiêu
đề
dưới
đây
lần
lượt
cho
từng
cột:
- Hành động
- Thời điểm Bắt đầu
- Các Vấn đề Tiềm tàng
- Chiến lược để Vượt qua Các Vấn đề Tiềm tàng
- Báo cáo Tiến độ
- Khi thêm xong các tiêu đề, hãy hoàn thành từng cột dưới mỗi tiêu đề đó.
-
Chuẩn
bị
hành
động
và
quyết
định
thời
điểm
bắt
đầu.
Hành
động
sẽ
là
những
bước
bạn
cần
thực
hiện
để
đạt
được
mục
tiêu.
Sau
khi
đề
ra
một
số
hành
động
có
ý
nghĩa,
hãy
cân
nhắc
thời
điểm
bắt
đầu
mục
tiêu
đưa
bản
thân
vào
quy
củ.
- Những bước hành động có thể là bất kỳ điều gì, từ việc giới hạn thời gian làm những điều vô bổ đã cản trở bạn hoàn thành bài tập thể dục, cho đến việc đảm bảo quần áo tập thể dục của bạn đã được chuẩn bị sẵn vào đêm trước đó.
- Nếu gặp khó khăn khi suy nghĩ về những ý tưởng, động não là kỹ thuật hữu ích cho bạn. Việc hỏi ý kiến người nhà, bạn bè hoặc ai đó mà bạn quen biết cũng có thể có lợi. Khả năng cao là bạn sẽ nghĩ tới nhiều hành động, do đó bạn cần nhiều hàng ngang trong bảng kế hoạch. Hãy dành đủ thời gian cần thiết và đề cập tới tất cả những gì bạn nghĩ ra.
- Bạn có thể lên kế hoạch bắt đầu từ hôm nay, ngày mai hoặc một thời điểm sau đó trong tuần/tháng. Hãy giữ kế hoạch của mình thực tế bằng cách để tâm tới những giới hạn về mặt thời gian. Ví dụ, nếu hành động cần làm là "Tập thể dục mỗi ngày lúc 6 giờ sáng", bạn sẽ không thể thực hiện mục tiêu này trong hôm đó nếu ý tưởng trên xuất hiện vào giờ chiều.
-
Lường
trước
những
vấn
đề
tiềm
tàng
và
lên
chiến
lược
để
vượt
qua
chúng.
Cân
nhắc
tất
cả
những
khó
khăn
có
thể
xảy
ra
với
các
bước
hành
động
trong
kế
hoạch
của
bạn
và
phác
thảo
kế
hoạch
xử
lý
những
khó
khăn
đó
khi
chúng
xuất
hiện.
Ví
dụ,
nếu
quyết
định
chọn
mục
tiêu
"Tập
thể
dục
mỗi
ngày
lúc
6
giờ
sáng",
nhưng
chắc
hẳn
rằng
khi
chuông
báo
thức
kêu,
bạn
sẽ
chỉ
nhấn
nút
"hoãn
báo
thức"
và
chịu
thua
cám
dỗ
để
ngủ
tiếp,
hãy
viết
về
vấn
đề
như
sau:
"Mình
sẽ
lại
ngủ
tiếp".
- Để thay thế, bạn có thể nghĩ đến các biện pháp có hiệu quả trong quá khứ. Tuy nhiên, căn cứ vào những trải nghiệm trong quá khứ, nếu biết rõ rằng ý tưởng nào đó nhiều khả năng không thể trở thành chiến lược đối phó với khó khăn (ví dụ, tự hứa rằng bạn sẽ thuyết phục bản thân dậy sớm lần sau, dù việc đó đã thất bại nhiều lần), hãy từ bỏ ý định này.[3]
- Khi sử dụng lại những phương pháp không hiệu quả, bạn sẽ chỉ khiến bản thân thất vọng mà thôi. Hãy chuyển sang những ý tưởng khác. Ví dụ, việc đặt chuông báo thức ở xa giường ngủ có thể giúp bạn thức dậy, bởi bạn sẽ mất nhiều công sức hơn để tắt báo thức.
-
Cập
nhật
báo
cáo
tiến
độ
thường
xuyên
và
xem
xét
kế
hoạch.
Bắt
đầu
hành
động
và
thực
hiện
những
chiến
lược
xử
lý
vấn
đề
vào
thời
điểm
đã
đề
ra.
Khi
thực
hiện
những
công
việc
này,
ghi
lại
ngày
thực
hiện
và
liệu
chiến
lược
đó
có
thành
công
hay
không.
Sau
khoảng
thời
gian
thực
hiện
kế
hoạch,
hãy
xem
lại
những
nhận
xét
mà
bạn
có
trong
quá
trình.[4]
- Khi xem xét kế hoạch, hãy nghĩ về những hoạt động hiệu quả và không hiệu quả. Với những hoạt động không hiệu quả, tự hỏi liệu bạn có thể học được gì hữu ích từ những trải nghiệm đó để giúp bản thân tiến gần hơn tới mục tiêu vào lần sau, đồng thời thêm những bài học này vào kế hoạch của mình.
- Nếu không học hỏi được gì từ trải nghiệm, hãy bỏ chiến lược hiện tại và áp dụng phương pháp thay thế. Quay lại các bước gợi ý trước đây và nghĩ thêm nhiều ý tưởng mới, nếu bạn đang gặp khó khăn trong phần này.
-
Biến
đổi
những
lỗi
lầm
của
bạn.
Kể
cả
khi
hoàn
toàn
thất
bại
trong
lần
đầu
tiên,
thất
bại
đó
hoàn
toàn
xứng
đáng
để
bạn
có
thể
đạt
được
mục
tiêu
trở
nên
kỷ
luật
hơn.
Tuy
nhiên,
quá
trình
cải
thiện
cần
bạn
biến
đổi
lỗi
lầm
thành
cơ
hội
học
hỏi.
Đừng
bỏ
cuộc![5]
- Các nhà nghiên cứu cho rằng não bộ phản ứng theo hai cách khi con người mắc lỗi: ngay lập tức cố gắng giải quyết vấn đề hoặc ngừng phản ứng với lỗi lầm đó. Những người lưu tâm tới lỗi lầm của mình nhiều khả năng sẽ học được cách thức điều chỉnh bản thân trong tương lai. Những người bỏ qua sai sót của mình (cụ thể là hệ thần kinh ngừng phản ứng với lỗi lầm) sẽ không thay đổi hay cải thiện chúng. Hãy đảm bảo rằng bạn đang quan tâm tới những điểm thiếu sót của bản thân và cách thức cải thiện trong tương lai.[6]
Phát triển kỷ luật bản thân mỗi ngày[sửa]
-
Đừng
tự
dằn
vặt
bản
thân
vì
thiếu
kỷ
luật.
Phê
bình
chính
mình
nhiều
khả
năng
sẽ
vô
ích,
bởi
việc
này
chỉ
khiến
bạn
mất
đi
động
lực
và
còn
dẫn
tới
trầm
cảm
(tùy
thuộc
mức
độ
ảnh
hưởng
của
thói
quen
này
tới
cuộc
sống
của
bạn).
Thay
vào
đó,
hãy
ghi
nhớ
rằng
cảm
giác
không
theo
khuôn
khổ
không
hề
bất
thường,
bạn
có
thể
học
được
cách
trở
nên
kỷ
luật
hơn
và
sẽ
thành
thạo
kỹ
năng
này.
Khả
năng
cao
là
việc
này
sẽ
mất
thời
gian,
cũng
tương
tự
như
khi
bạn
thử
bất
kỳ
điều
gì
mới
mẻ.
- Một khảo sát từ năm 2011 đã cho thấy khoảng 27% số người trả lời khảo sát cho rằng họ cần hỗ trợ trong việc kiểm soát bản thân và ý chí.[7] Tuy nhiên, phần lớn những người được khảo sát đều mong muốn họ có thể cải thiện khía cạnh này.
-
Nuôi
dưỡng
bản
thân.
Khả
năng
kiểm
soát
bản
thân
là
nguồn
tài
nguyên
có
thể
bị
suy
giảm.
Một
số
tình
huống
nhất
định
có
thể
khiến
kỷ
luật
bản
thân
của
bạn
dao
động.
Ví
dụ,
việc
thiếu
ngủ
có
thể
khiến
bạn
đưa
ra
những
quyết
định
tồi
tệ
và
thậm
chí
là
ăn
quá
mức.
Nuôi
dưỡng
tinh
thần,
cơ
thể
và
tâm
hồn
sẽ
giúp
bạn
trên
con
đường
trở
nên
kỷ
luật
hơn.[8]
- Có những bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Đảm bảo rằng bạn ăn đủ từ 3 đến 5 bữa nhỏ mỗi ngày, bao gồm rau quả, đạm không chứa mỡ và ngũ cốc nguyên hạt. Uống nhiều nước để giữ cơ thể đủ nước.
- Tập thể dục đều đặn.[9] Duy trì mức độ tập luyện thể chất thường xuyên khi thực hiện các mục tiêu giữ kỷ luật bản thân. Tập thể dục không chỉ khiến bạn có tâm trạng tốt hơn mà còn cung cấp năng lượng và động lực để hoàn thành nhiệm vụ.
- Cố gắng giảm thiểu căng thẳng. Căng thẳng có thể gây hại tới hiệu quả công việc cũng như sức khỏe toàn diện của bạn. Giảm thiểu tối đa căng thẳng bằng cách ngủ đủ giấc, thực hiện các hoạt động chăm sóc bản thân như tắm bồn, đi dạo trong công viên, hoặc tập luyện các kỹ thuật thư giãn như thiền hay yoga. Nếu là người theo đạo, thực hiện các lễ nghi như cầu nguyện có thể giúp bạn xử lý các tình huống gây căng thẳng.
-
Thúc
đẩy
bản
thân
mỗi
ngày.[10]
Điều
này
giải
thích
vì
sao
cách
thức
tốt
nhất
để
cải
thiện
việc
đạt
được
mục
tiêu
chính
là
thiết
lập
thói
quen.
Cuốn
sách
Sức
mạnh
của
Thói
quen
giải
thích
rằng
những
thói
quen
được
tạo
ra
trong
não
ở
cùng
khu
vực
tạo
ra
phản
xạ
không
điều
kiện,
thay
vì
vùng
vỏ
não
trước
trán
điều
khiển
việc
đưa
ra
quyết
định.[11]
Mới
đầu,
bạn
sẽ
cần
động
lực
thường
xuyên
để
thực
hiện
các
hoạt
động
giữ
kỷ
luật
bản
thân,
cho
tới
khi
những
hành
động
này
trở
thành
thói
quen
và
bạn
không
cần
bất
kỳ
suy
nghĩ
có
ý
thức
nào
khác.
- Những chiến lược tạo động lực cho bản thân có thể bao gồm: đọc những lời trích dẫn hay sách báo với nội dung tạo cảm hứng, nghe chương trình âm thanh podcast đem tới động lực, xem những bài diễn thuyết của tổ chức phi lợi nhuận TED (TED talks), hoặc trò chuyện cùng những người tạo cảm hứng cho bạn. Hãy làm những việc này vào buổi sáng – hay bất cứ lúc nào cần thiết – để nhiệt tình hơn với những công việc khó khăn.
Lời khuyên[sửa]
- Cân nhắc những thói quen xấu của bạn, ví dụ như sử dụng vô tuyến, máy tính hay internet quá nhiều, dành quá nhiều thời gian chơi trò chơi điện tử, v.v. và việc đó sẽ giúp bạn quản lý thời gian tốt hơn, bạn cũng sẽ có nhiều thời gian hơn cho những hoạt động có ích.
- Những mục tiêu dựa vào hành động là ý tưởng tuyệt vời. Thay vì mục tiêu giảm 9 cân, vì sao bạn không lựa chọn mục tiêu tập thể dục mỗi ngày?
- Theo dõi tiến độ hàng ngày, bởi hoạt động này sẽ cho bạn biết mình đã hoàn thành được bao nhiêu phần việc và thúc đẩy bạn tiếp tục tiến lên.
Cảnh báo[sửa]
- Kiên nhẫn với chính mình khi thiết lập thói quen mới.
- Đừng kỳ vọng thay đổi chỉ sau một đêm.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.jonathanfields.com/the-truth-about-vizualization-and-goal-achievement/
- ↑ http://managementhelp.org/strategicplanning/actionplanning.htm
- ↑ http://www.happify.com/hd/the-science-of-achieving-your-goals/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2014/06/18/5-proven-methods-for-gaining-self-discipline/
- ↑ http://www.psych.nyu.edu/gollwitzer/OettingenGollwitzer.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201112/how-mistakes-can-make-you-smarter
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ http://scopeblog.stanford.edu/2011/12/29/a-conversation-about-the-science-of-willpower/
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/new-study-short-bouts-of-exercise-boost-self-control
- ↑ http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
- ↑ http://charlesduhigg.com/the-power-of-habit/