Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Đối phó nhiều vấn đề trong cuộc sống
Từ VLOS
Nào là tiền bạc, mối quan hệ, gia đình, sức khỏe, trường lớp, và công việc. Nhiều vấn đề có thể sẽ xuất hiện trong mọi lĩnh vực cuộc sống. Càng sống lâu bao nhiêu thì bạn càng phải vượt qua nhiều trở ngại bấy nhiêu. Học cách để xử lý vấn đề trong cuộc sống hiệu quả là một kỹ năng cần thiết, thuws có thể có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe và hạnh phúc. Xây dựng chiến lược giải quyết vấn đề và kỹ năng đối phó với chúng có thể giúp bạn xoay xở khi cuộc sống khó khăn.
Mục lục
Các bước[sửa]
Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề[sửa]
-
Xác
định
vấn
đề.[1]
Thỉnh
thoảng,
khi
chúng
ta
đang
đối
mặt
với
một
vài
vấn
đề
trong
cuộc
sống,
sẽ
khá
khó
khăn
để
tách
vấn
đề
ra
khỏi
các
triệu
chứng
mà
nó
gây
ra.
Bạn
cần
nhận
ra
và
xác
định
vấn
đề
rõ
ràng
để
tìm
giải
pháp
khả
thi.
- Ví dụ, bạn thiếu tiền thanh toán hóa đơn. Hãy tìm ra nguồn gốc của vấn đề. Tại sao bạn thiếu tiền vào tháng này? Có thể là do bạn cần tìm một công việc trả lương tốt hơn để chi trả cho mức chi tiêu gia tăng, làm thêm giờ, hoặc ngừng chi tiêu một cách không cần thiết cho giải trí.
-
Xác
định
mục
tiêu.[1]
Mục
tiêu
là
kết
quả
lý
tưởng
mà
bạn
muốn
thấy
nó
xảy
ra
để
giải
quyết
được
vấn
đề.
- Ví dụ, nếu bạn thiếu tiền, mục tiêu của bạn là kiếm thêm tiền hoặc tăng thu nhập bằng cách nào đó.
-
Thu
hẹp
vấn
đề.
Nếu
bạn
thực
sự
có
vấn
đề
nghiêm
trọng
đòi
hỏi
một
mục
tiêu
thực
sự
lớn
để
giải
quyết,
hãy
chia
mục
tiêu
này
thành
một
vài
phần
nhỏ
hơn.
Làm
như
vậy
khiến
nó
trở
nên
dễ
dàng
hơn
và
cũng
dễ
quản
lý
hơn
để
lên
kế
hoạch
và
giải
quyết
vấn
đề.[2]
- Chẳng hạn như ở Mỹ, nếu bạn hy vọng tăng doanh thu trong gia đình, bạn có thể giảm mục tiêu này để tiết kiệm trước $100 (hơn 2,2 triệu VND). Sau đó, mục tiêu có thể là tăng gấp đôi số tiền này và nhiều hơn nữa. Điều này khả thi hơn việc thiết lập mục tiêu tiết kiệm $500 (hơn 11 triệu VND) ngay lập tức.
-
Kiểm
tra
tất
cả
sự
thay
đổi.[1]
Suy
nghĩ
về
sự
thay
đổi
tiềm
năng
mà
bạn
có
sẵn.
Xác
định
các
bước
bạn
có
thể
làm
để
đáp
ứng
mục
tiêu
đã
chọn.
Tiến
hành
nghiên
cứu
trên
mỗi
lựa
chọn
để
hiểu
biết
mỗi
sự
thay
đổi.
- Một vài sự thay đổi để tăng doanh thu có thể là làm việc nhiều giờ hơn, tìm công việc có thu nhập tốt, hoặc giảm chi phí khác để đem đến nhiều thu nhập.
-
Thực
hiện
giải
pháp
đáp
ứng
tốt
nhất
cho
mục
tiêu.[3]
Với
thông
tin
bạn
đã
thu
thập
cho
mỗi
lựa
chọn,
hãy
quyết
định
đâu
là
lựa
chọn
khả
thi
nhất
để
giúp
bạn
đạt
được
kết
quả
mong
muốn.
- Có lẽ, bạn không thể tìm một công việc mới hoặc tăng số giờ làm việc ngay lập tức. Vì thế, lựa chọn duy nhất bạn nên làm là tìm cách để cắt giảm một số chi phí khác.
- Kiểm tra kết quả.[3] Sau khi thực hiện các giải pháp, sau một thời gian hãy đánh giá lại để xem liệu chúng đã đáp ứng mục tiêu của bạn hay chưa. Nếu chưa, có thể xem xét điều chỉnh, và cố gắng xem có một sự thay đổi nào tốt hơn để giúp bạn đạt được mục tiêu hay không.
Tăng lưu trữ cho công cụ đối phó với vấn đề[sửa]
-
Hiểu
được
mặt
trái
của
căng
thẳng
mãn
tính.
Đối
mặt
với
một
số
việc
gây
ra
căng
thẳng
lâu
dài
mà
không
có
cơ
chế
đối
phó
lành
mạnh
có
thể
gây
nguy
hiểm
cho
sức
khỏe
và
hạnh
phúc
của
bạn.
Căng
thẳng
có
thể
gây
ra
nhiều
vấn
đề
sức
khỏe
hoặc
làm
tình
trạng
bệnh
hiện
có
trở
nên
trầm
trọng
thêm.
Bạn
cần
gặp
bác
sĩ
nếu
nghi
ngờ
điều
này
đang
xảy
ra.
Dưới
đây
là
một
số
dấu
hiệu
thể
chất
khi
bị
căng
thẳng:[4]
- Nhức đầu
- Tăng hoặc giảm cân
- Trầm cảm
- Lo lắng
- Mất ngủ
- Khó thở
- Khó ngủ
- Thay đổi khẩu vị
- Gọi điện thoại cho bạn bè. Khi cảm thấy căng thẳng, việc tham gia vào hệ thống hỗ trợ xã hội có thể là một cách tuyệt vời để chống lại nó. Kênh hỗ trợ xã hội mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, sự tự tin được tăng cường và sự an toàn.[5] Gọi cho bạn bè hoặc người thân để tâm sự hoặc đơn giản là giảm bớt các vấn đề trong cuộc sống cũng là một cách tuyệt vời.
-
Thường
xuyên
làm
điều
bạn
thích.[6]
Bạn
có
thể
cho
rằng
việc
có
một
sở
thích
nào
đó
chỉ
là
để
khiến
thời
gian
trôi
qua.
Trong
thực
tế,
một
vài
sở
thích
giúp
chúng
ta
nạp
lại
năng
lượng,
giảm
căng
thẳng,
học
điều
mới,
kết
nối
với
người
khác
và
có
được
tầm
nhìn
mới
mẻ.[7]
- Sở thích có thể là bất cứ điều gì mà bạn thích. Thử đọc sách, viết lách, chơi thể thao, leo núi, chèo thuyền, trượt tuyết, vẽ tranh, làm vườn, hoặc một số trò khác. Khả năng tìm ra sở thích của mình và thực hiện nó thường xuyên là vô hạn.
-
Thư
giãn
mỗi
đêm.
Bạn
có
thể
đã
nghe
về
tầm
quan
trọng
của
việc
ngủ
từ
7
đến
8
tiếng
(ngủ
nhiều
hơn
nếu
là
thanh
thiếu
niên
hoặc
trẻ
em).
Nhưng,
có
giấc
ngủ
chất
lượng
tốt
và
đủ
dựa
nhiều
vào
cảm
giác
thoải
mái
và
bình
an
trước
khi
lên
giường
ngủ.
Khi
bạn
đang
chật
vật
với
một
số
vấn
đề
cuộc
sống,
rất
khó
để
ngủ.
Hãy
làm
theo
một
thói
quen
trước
khi
đi
ngủ
để
dễ
dàng
chìm
vào
giấc
ngủ.
- Làm điều gì đó thư giãn như kéo giãn cơ, nghe nhạc êm dịu, tắm nước ấm và lâu trong bồn, hoặc xoa bóp.[8]
- Tập thể dục.[4] Đối phó với vấn đề khó khăn có thể thôi thúc bạn lên giường vì mệt mỏi và ngủ trong một tuần. Bạn không nên làm vậy. Vận động thể chất thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống. Tập thể dục để thúc đẩy chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác thoải mái trong não bộ được gọi là hợp chất endorphin.[9] Chất hóa học này cải thiện tâm trạng và cho bạn cảm giác phấn khởi có liên quan nhiều tới "cảm giác sảng khoái sau khi tập thể dục".
-
Thư
giãn
có
chủ
đích.
Khi
cuộc
sống
khiến
bạn
chán
nản,
bạn
cần
một
vài
dụng
cụ
cần
thiết
để
giúp
bạn
chống
lại
căng
thẳng
và
mang
lại
cảm
giác
bình
an.
Phương
pháp
thư
giãn
có
thể
được
thực
hiện
hầu
như
ở
mọi
nơi
và
mọi
lúc.[10]
- Tập hít thở sâu bằng cách hít một hơi sâu bằng mũi và giữ trong vòng 4 tiếng đếm. Giữ hơi thở này trong một lát, sau đó thở ra trong 4 tiếng đếm khác. Bạn sẽ thấy bụng dưới căng lên khi hít vào và xẹp lại khi thở ra.
- Thử căng chùng cơ bằng cách ngồi yên và thoải mái trên ghế hoặc nệm. Di chuyển từ từ từng nhóm cơ trên cơ thể, căng và giải phóng các cơ khác nhau. Bắt đầu từ ngón chân. Căng chúng trong 5 giây và để ý cảm giác này như thế nào. Tiếp theo, giải tỏa căng thẳng và đơn giản giữ trạng thái thư giãn khoảng 30 giây trước khi chuyển sang một nhóm cơ khác.
Đối phó với một số vấn đề giữa cá nhân với nhau[sửa]
-
Cố
gắng
để
đồng
cảm
hơn.
Thông
thường,
chúng
ta
trải
qua
xung
đột
với
người
khác
vì
ta
không
có
thời
gian
để
hiểu
hết
quan
điểm
của
họ.
Phát
triển
sự
đồng
cảm
cho
tất
cả
mọi
người
có
thể
giúp
bạn
làm
điều
này.
Có
nhiều
cách
để
xây
dựng
sự
đồng
cảm.
Sau
đây
là
một
số
gợi
ý:[11][12]
- Cố gắng lắng nghe hơn là phản ứng lại. Bạn chắc chắn có thể dành hầu hết thời gian để lắng nghe suy nghĩ điều mà bạn muốn nói kế tiếp. Hãy dành thời gian để thực sự nghe những gì người khác đang nói trong tương tác hàng ngày. Điều này giảm thiểu sự hiểm lầm.
- Chịu khó làm việc gì đó có chủ đích để phá vỡ định kiến. Bạn có ý kiến về một người hay nhóm nào đó mà lại không được ủng hộ? Nỗ lực để gặp gỡ, trò chuyện và nhận biết các cá nhân này và xem liệu ý kiến của bạn có thay đổi không.
- Tìm hiểu thêm về thế giới bằng cách đọc sách, xem phim hoặc tài liệu, và đến thăm bảo tàng để có kiến thức về nhiều nhân vật đến từ những nơi khác nhau.
-
Dùng
câu
bắt
đầu
bằng
"Tôi".[13]
Một
trong
những
chướng
ngại
vật
quan
trọng
để
giao
tiếp
lành
mạnh
là
dùng
ngôn
ngữ
mà
khiến
người
nghe
có
thể
phòng
thủ.
Hình
thành
lời
nói
theo
cách
cho
phép
bạn
thể
hiện
cảm
xúc
mà
không
đỗ
lỗi
cho
người
khác
có
thể
giảm
thiểu
xung
đột
cá
nhân.
- Câu bắt đầu bằng "Tôi" thể hiện sự thông cảm, giải thích lý do ẩn sau cảm xúc và đề nghị giải pháp thực tế. Câu bằng "Tôi" có thể là: "Tôi cảm thấy không được đánh giá cao khi bạn đưa nhiệm vụ cho tôi vào phút cuối. Nếu lần tới bạn có thể báo cho tôi biết trước thì sẽ rất tuyệt".
-
Ngừng
cố
gắng
thay
đổi
người
khác.
Nghĩ
về
cảm
giác
khi
người
nào
đó
thân
thiết
với
bạn
nỗ
lực
thay
đổi
một
số
khía
cạnh
về
bản
chất
của
bạn.
Có
lẽ
mẹ
bạn
muốn
bạn
thay
đổi
trang
phục
lại
hoặc
người
yêu
không
thích
cách
bạn
ăn
mặc.
Bạn
cảm
thấy
rằng
điều
đó
tệ,
phải
không?
Bây
giờ,
nghĩ
về
một
người
mà
họ
chấp
nhận
bạn
cho
dù
bạn
là
ai.
Điều
đó
cảm
thấy
tốt
hơn
nhiều,
đúng
không?
- Thường xuyên đánh giá, rầy la hoặc làm người khác xấu hổ vì lỗi sai của họ khi nhấn mạnh tính đúng đắn của mình là không tốt cho bất kỳ ai.[14] Nhớ rằng, "a man convinced against his will is of the same opinion still" (Tạm dịch là khó có thể thay đổi ý kiến của con người). Cố gắng thay đổi người khác chỉ làm bạn (và họ) bực bội, khó chịu.
- Tập trung thay đổi thiếu sót của bản thân thay vì dành quá nhiều năng lượng vào người khác.[15]
-
Tìm
hiểu
khi
nào
và
làm
thế
nào
để
xin
lỗi.
Nếu
lời
nói
hay
hành
động
của
bạn
đã
gây
tổn
thương
hoặc
nỗi
đau
cho
người
khác,
bạn
phải
sửa
chữa
để
ngăn
mối
quan
hệ
không
trở
nên
căng
thẳng
hoặc
bị
phá
vỡ
hoàn
toàn.
Xin
lỗi
chứng
tỏ
thiện
chí
thừa
nhận
lỗi
lầm
và
hàn
gắn
mối
quan
hệ.[16]
- Xin lỗi thể hiện sự ăn ăn, thừa nhận trách nhiệm, đền bù và phấn đấu để ngăn sai lầm tương tự không xảy ra trong thời gian tới.
- Một ví dụ cho lời xin lỗi có thể là "Tôi xin lỗi vì không tôn trọng thời gian rãnh của bạn. Tôi sẽ tự làm việc của mình vào lúc này, và lần tới tôi chắc chắn sẽ hỏi trước để biết bạn có rãnh hay không".
Có quan điểm lành mạnh[sửa]
- Bắt đầu xem vấn đề như cơ hội. Thay đổi ngôn ngữ về vấn đề mà bạn đang đương đầu trong cuộc sống, và bạn có thể thay đổi cách để xử lý chúng một cách đáng kể. Mọi vấn đề đều có một số cách để đánh giá lại, khám phá một vài lựa chọn mới, và cải thiện phương pháp đang tồn tại. Vì thế, thay vì gán cho chúng là vấn đề, hãy nghĩ chúng như cơ hội để cải thiện.[17]
-
Hướng
vào
điểm
mạnh
của
bạn.
Nếu
cảm
thấy
như
bạn
đã
có
khả
năng
để
xử
lý
vấn
đề
trong
cuộc
sống
một
cách
hiệu
quả,
bạn
có
thể
không
trở
nên
quá
áp
đảo
vì
chúng.
Khi
xác
định
và
bắt
đầu
sử
dụng
điểm
mạnh,
bạn
có
thể
tự
tin
hơn
để
giải
quyết
vấn
đề
trong
cuộc
sống.
- Dùng một tờ giấy để liệt kê tất cả thành tựu, giá trị và phẩm chất tích cực về chính mình mà bạn có thể nghĩ tới. Ngoài ra, hãy gọi cho bạn thân hoặc thành viên gia đình mà hiểu rõ về bạn. Yêu cầu người đó giúp bạn xác định điểm mạnh của mình.
- Nếu có vấn đề khi tìm ra điểm mạnh, hãy thử bài đánh giá trực tuyến như Đánh giá Điểm mạnh Tính cách VIA (VIA Charater Strengths Assessement).[18]
- Sau khi đã xác định được điểm mạnh, hãy học cách để áp dụng chúng vào cuộc sống một cách hiệu quả. Xem xét từng điểm mạnh và tìm ra một số giải pháp mà bạn đã áp dụng chúng trong cuộc sống. Sau đó, suy nghĩ cách bổ sung có lợi cho bạn.[19]
-
Nuôi
dưỡng
lòng
biết
ơn.
Có
lòng
biết
ơn
về
điều
tốt
đẹp
trong
cuộc
sống,
hoặc
vấn
đề
trước
đây
mà
bạn
có
khả
năng
vượt
qua,
có
thể
giúp
bạn
đối
phó
với
vấn
đề
hiện
tại.
Để
thực
hành
lòng
biết
ơn:[20]
- Bắt đầu viết nhật ký biết ơn bằng cách viết ra một vài điều tốt đẹp đã xảy ra mỗi ngày.
- Nói "cảm ơn" nhiều hơn.
- Viết thư biết ơn cho gia đình, bạn bè và người quen mà đã giúp bạn ở một mức độ nào đó.
- Thay đổi ngôn ngữ để dùng các từ này nhiều hơn "món quà", "may mắn", "phước lành", và "sự đầy đủ".
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 http://www.kent.ac.uk/careers/sk/problem-solving-skills.htm
- ↑ http://dawnbarclay.com/break-down-your-goals-into-do-able-chunks/
- ↑ 3,0 3,1 http://asq.org/learn-about-quality/problem-solving/overview/overview.html
- ↑ 4,0 4,1 http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445?pg=2
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/stress-coping-everyday-problems
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/thrive/2014/05/the-value-of-hobbies/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
- ↑ http://www.stress.org.uk/exercise.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://time.com/3562863/5-ways-to-be-more-empathetic/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-wise-brain/201410/accept-them-they-are
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2008/11/14/you-can-only-change-yourself/
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/how-to-apologize.htm
- ↑ http://bigthink.com/in-their-own-words/every-problem-is-an-opportunity
- ↑ http://www.viacharacter.org/www
- ↑ http://www.actionforhappiness.org/take-action/find-your-strengths-and-focus-on-using-them
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/ten_ways_to_become_more_grateful1/