![Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Điều trị rối loạn ăn uống
Từ VLOS
Rối loạn ăn uống là một dạng rối loạn bao gồm những thái độ, niềm tin, và hành vi tiêu cực đối với thực phẩm và hình ảnh cơ thể nảy sinh từ cảm giác không tốt liên quan đến thực phẩm.[1] Hành vi có thể khác nhau, chẳng hạn như hạn chế thức ăn, nôn mửa sau khi ăn, ăn uống vô độ, và cưỡng lại nhu cầu ăn uống. Nếu sẵn sàng điều trị rối loạn ăn uống, có thể bạn đã nhận thấy rằng việc ăn uống lành mạnh là một điều hết sức khó khăn. Thừa nhận bản thân đang có vấn đề không phải là điều dễ dàng, nhưng việc chấp nhận và bắt đầu điều trị lại là một cuộc chiến. Bạn nên biết rằng có nhiều người đã vượt qua những vấn đề cảm xúc liên quan đến rối loạn ăn uống và bạn cũng có thể làm được như họ.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tìm kiếm sự giúp đỡ[sửa]
-
Đi
khám
bác
sĩ
tâm
thần.
Mấu
chốt
của
tình
trạng
rối
loạn
ăn
uống
đó
là
cảm
giác
đau
đớn
cùng
cực,
vấn
đề
liên
quan
đến
lòng
tự
trọng,
xấu
hổ,
và
khó
khăn
trong
việc
diễn
tả
cảm
xúc.[2]
Chuyên
gia
tư
vấn
là
người
có
trình
độ
và
nguồn
lực
để
giúp
bạn
phục
hồi.
Rối
loạn
ăn
uống
có
thể
đe
dọa
đến
tính
mạng,
và
thậm
chí
nếu
giáo
viên,
bạn
bè,
cũng
như
người
thân
đều
quan
tâm
chăm
sóc
và
có
ý
tốt,
bạn
vẫn
phải
trao
đổi
với
chuyên
gia
để
được
giúp
đỡ
và
là
người
đáng
tin
cậy.
- Nếu đang là học sinh cấp 2 hoặc 3, bạn nên trao đổi với nhân viên tư vấn ở trường. Nếu trường không có đội ngũ nhân viên này, bạn có thể trao đổi với điều dưỡng về tình trạng của mình.
- Nếu đang là sinh viên, bạn có thể nói chuyện với chuyên gia tư vấn tại trường đại học. Ngoài ra bạn có thể tìm đến trung tâm y tế và tiếp xúc với bác sĩ chuyên khoa. Nhiều trường đại học lớn cung cấp dịch vụ này, đặc biệt khi trường đào tạo nhiều ngành nghề, bao gồm ngành điều dưỡng và y khoa.
- Đối với người lớn, bạn có thể tìm chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên trị rối loạn ăn uống. Truy cập trang web này hoặc trang web này để tìm kiếm nếu bạn sinh sống tại Hoa Kỳ. Điều trị ngoại trú cũng là điểm khởi đầu tốt trong quá trình phục hồi, và có thể giúp khắc phục nhu cầu cảm xúc kèm theo rối loạn ăn uống.[3]
- Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) và Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là hai dạng điều trị hữu ích đối với tình trạng rối loạn ăn uống.[4][5] Các phương pháp này thách thức suy nghĩ và cảm xúc quan trọngnhằm để kiểm tra rối loạn ăn uống.
- Liệu pháp gia đình thường là yếu tố chính trong việc điều trị rối loạn ăn uống.[6] Gia đình cần hiểu rõ hơn về rối loạn ăn uống và cách giúp đỡ người thân bị rối loạn ăn uống với thái độ thấu hiểu. Đôi khi, động lực từ gia đình lại khiến cho tình trạng rối loạn ăn uống trở nên nghiêm trọng hơn.
- Nhiều người bị rối loạn ăn uống đã điều trị thành công và không còn phải trải qua vấn đề liên quan đến cảm xúc. Họ có một cuộc sống hạnh phúc, yên bình và thỏa mãn.
-
Liên
hệ
chuyên
gia
y
tế.
Rối
loạn
ăn
uống,
đặc
biệt
là
chứng
biếng
ăn,
có
thể
tác
động
tiêu
cực
đến
cơ
thể
và
thậm
chí
dẫn
đến
tử
vọng.[2]
Không
nên
xem
nhẹ
sức
khỏe
của
bản
thân.
Bạn
cần
đi
khám
bác
sĩ
để
được
đánh
giá
chính
xác
và
nhận
biết
tình
trạng
sức
khỏe
của
mình.
Đánh
giá
có
thể
đưa
ra
kết
quả
về
một
số
vấn
đề
sức
khỏe
tiềm
ẩn
mà
bạn
đang
mắc
phải
do
rối
loạn
ăn
uống,
chẳng
hạn
như
loãng
xương,
nhịp
tim
chậm
bất
tường,
mất
nước
nghiêm
trọng/suy
thận,
vỡ
dạ
dày,
hoặc
loét
dạ
dày.[7]
- Khi chăm sóc cơ thể, bạn có thể bắt đầu nuôi dưỡng bản thân và hình thành sự liên kết chặt chẽ với tinh thần, cơ thể, và cảm xúc.
- Luôn tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ trong quá trình phục hồi.
- Nếu đang mắc chứng thèm và chán ăn thất thường hoặc rối loạn ăn uống vô độ, bác sĩ có thể kê toa fluoxetine (Prozac) để khắc phục tình trạng ăn uống quá nhiều.[8]
- Những người không quan tâm đến chứng rối loạn ăn uống thường có nguy cơ tử vong cao.[9] Trong nỗ lực có được cơ hội tốt nhất để sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, bạn nên tìm phương pháp chữa trị y tế và tâm lý.
-
Theo
dõi
sức
khỏe
tâm
thần.
Nếu
bị
trầm
cảm
hoặc
căng
thẳng
hay
mắc
những
chúng
rối
loạn
tâm
thần
khác,
bạn
cần
tìm
đến
liệu
pháp
chữa
trị
và/hoặc
thuốc
để
giải
quyết
vấn
đề
của
mình.[10]
Liệu
pháp
điều
trị
hướng
dẫn
cho
bạn
kỹ
năng
đối
phó
nhằm
có
được
sức
khỏe
tốt
và
khắc
phục
nguyên
nhân
gây
căng
thẳng
trong
cuộc
sống.
Nếu
đang
cảm
thấy
lo
âu
hoặc
trầm
cảm,
bạn
có
nguy
cơ
cao
lặp
lại
thói
quen
ăn
uống
thất
thường,
vì
thế
bạn
cần
rèn
luyện
những
kỹ
năng
hết
sức
cần
thiết
này.
- Nhiều người bị rối loạn ăn uống thường có tiền sử bị chấn thương, trong đó có tình trạng bị bỏ bê lúc còn nhỏ, bắt nạt, bạo hành thể chất, hoặc lạm dụng tình dục gây nên lòng tự trọng thấp.[11] Điều quan trọng là bạn cần thổ lộ những cảm xúc này và giải quyết những chấn thương về mặt tinh thần khi tiếp xúc với bác sĩ trị liệu.
-
Nhận
hỗ
trợ
từ
gia
đình
và
bạn
bè.
Hòa
mình
cùng
với
những
người
thân
yêu
và
luôn
ủng
hộ
bạn.
Trân
trọng
những
người
muốn
bạn
được
vui
vẻ
và
khỏe
mạnh.
Tránh
xa
những
người
kích
thích
thói
quen
ăn
uống
thất
thường
hoặc
khiến
bạn
cảm
thấy
tồi
tệ
về
cơ
thể
của
mình.[2]
- Có thể bạn nên tìm những người bạn khác để giúp mình tránh khỏi các yếu tố kích thích. Tiếp xúc với những người muốn yêu thương và hỗ trợ bạn, chứ không phải trù dập bạn. Phớt lờ những lời phán xét của người khác.
-
Cân
nhắc
điều
trị
nội
trú
hoặc
tại
nhà.
Phương
pháp
điều
trị
nội
trú
dài
hạn
phù
hợp
với
những
người
không
thể
tự
kiểm
soát
triệu
chứng
tâm
lý
và/hoặc
thể
chất
và
cần
được
chăm
sóc
chuyên
sâu.[3]
Điều
trị
nội
trú
có
nghĩa
là
bạn
đến
trung
tâm
chuyên
điều
trị
rối
loạn
ăn
uống
để
nhận
được
sự
chăm
sóc
y
tế
và
tâm
thần
cấp
tính.
Điều
trị
tại
nhà
dành
cho
những
người
đang
ở
tình
trạng
ổn
định
hơn
và
thường
tập
trung
điều
trị
tâm
lý
kết
hợp
hỗ
trợ
y
tế.
Nhiều
trung
tâm
cũng
có
đội
ngũ
chuyên
gia
dinh
dưỡng
và
hỗ
trợ
đưa
ra
kế
hoạch
hoặc
cung
cấp
tùy
chọn
dinh
dưỡng.[12]
- Nếu cần nhiều hỗ trợ hơn liệu pháp hàng tuần, hoặc phải đấu tranh kịch liệt với các triệu chứng thể chất và tinh thần, bạn cần tìm đến sự chăm sóc nội trú hoặc tại nhà.
Tìm hiểu triệu chứng[sửa]
-
Nhận
biết
triệu
chứng
cảm
xúc
của
rối
loạn
ăn
uống.
Rối
loạn
ăn
uống
có
thể
thay
đổi
từ
người
này
sang
người
khác,
nhưng
một
vài
triệu
chứng
thường
là
phổ
biến
khi
gặp
tình
trạng
này.
Hầu
hết
những
người
bị
rối
loạn
ăn
uống
thường
quan
tâm
quá
mức
về
cơ
thể,
cân
nặng,
và
ngoại
hình.
Triệu
chứng
cảm
xúc
bao
gồm:[13]
- Lo lắng về thực phẩm và mức năng lượng
- Sợ một vài loại thực phẩm, chẳng hạn như thực phẩm béo
- Cảm giác sợ hãi tột độ về việc tăng cân hoặc “béo”
- Nhận thức về lòng tự trọng dựa trên nhận thức về cơ thể
- Tránh các tình huống có liên quan đến thực phẩm
- Thường xuyên kiểm tra cân nặng
- Phủ nhận vấn đề ăn uống hoặc giảm cân
- Xa lánh bạn bè
-
Nhận
biết
dấu
hiệu
chứng
biếng
ăn.
Rất
khó
để
xác
định
mức
cân
nặng
như
thế
nào
là
tốt
hay
không
lý
tưởng
ở
từng
người.
Nếu
việc
giảm
cân
và
cảm
xúc
tiêu
cực
về
cơ
thể
làm
ám
ảnh
tâm
trí,
bạn
đang
và
sẽ
không
hài
lòng
với
ngoại
hình
của
mình,
và
cho
rằng
cơ
thể
luôn
thừa
cân
cho
dù
có
giảm
cân
nhiều
đi
chăng
nữa,
bạn
đang
có
nguy
cơ
mắc
chứng
biếng
ăn.[14]
Chứng
biếng
ăn
là
tình
trạng
sức
khỏe
nghiêm
trọng
có
thể
gây
tử
vong.
Một
số
dấu
hiệu
của
chứng
biếng
ăn
bao
gồm:[14]
- Hạn chế ăn uống cực đoan
- Gầy gò, hốc hác quá mức
- Không có khả năng kiểm soát cân nặng phù hợp, luôn tiếp tục giảm cân
- Mất kinh nguyệt ở nữ giới
- Da khô, vàng và tóc giòn
- Huyết áp thấp
-
Nhận
biết
dấu
hiệu
của
chứng
cuồng
ăn.
Ăn
uống
vô
độ
là
ăn
rất
nhiều
thức
ăn
và
sau
đó
ngăn
ngừa
tăng
cân
bằng
cách
nôn
mửa,
sử
dụng
thuốc
nhuận
tràng
hoặc
thuốc
khác
hay
vận
động
quá
nhiều.[15]
Hầu
hết
những
người
bị
cuồng
ăn
thường
có
cân
nặng
trung
bình
hoặc
đôi
khi
là
nặng
hơn.
Triệu
chứng
cuồng
ăn
bao
gồm:[14][16]
- Ăn nhiều cùng một lúc
- Không thể kiểm soát bản thân khi ăn
- Ăn mặc dù đã cảm thấy no
- Ăn cho đến khi cảm thấy khó chịu
- Tìm nguồn an ủi bằng thức ăn khi cảm thấy buồn bã hoặc cô đơn
- Nôn mửa hoặc dùng thuốc nhuận tràng hay vận động ngay sau khi ăn
- Ăn quá nhiều và/hoặc nôn mửa trong lặng lẽ
- Men răng bị hư hỏng
- Đau hoặc sưng họng
- Nhận biết triệu chứng Rối loạn Ăn uống Vô độ. Ăn uống vô độ xảy ra khi một người ăn một lượng thức ăn lớn, nhưng không tiến hành biện pháp giảm cân sau đó.[14] Khi ăn uống quá nhiều, bạn có cảm giác mất kiểm soát hoặc mất nhân cách. Những người ăn uống vô độ thường bị thừa cân hoặc béo phì. Hành vi ăn uống vô độ thường dẫn đến cảm giác xấu hổ và tự ti, kích thích họ ăn nhiều hơn.[14]
Thay đổi thói quen xấu[sửa]
-
Xác
định
yếu
tố
kích
thích.
Có
thể
chứng
rối
loạn
ăn
uống
là
do
việc
ngắm
nhìn
bức
ảnh
phụ
nữ
gầy,
truy
cập
trang
web
biếng
ăn
chuyên
nghiệp,
chuẩn
bị
đến
mùa
tắm
biển,
hoặc
đối
phó
với
căng
thẳng
khi
sắp
tới
kì
thi
hoặc
ngày
kỉ
niệm
của
một
sự
kiện
đáng
buồn.
Hãy
lưu
ý
tới
thời
điểm
mà
bạn
dễ
quay
lại
với
thói
quen
ăn
uống
thất
thường.[2]
- Sau khi xác định yếu tố kích thích, bạn cần vạch ra kế hoạch giải quyết. Có thể bạn cần phải trao đổi với anh chị em, bạn thân, cầu nguyện, hoặc đi khám bác sĩ.
- Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn khắc phục yếu tố kích thích một cách lành mạnh.
-
Tránh
ăn
kiêng.
Ăn
kiêng
không
khác
gì
cấm
một
đứa
trẻ
không
được
chơi
món
đồ
chơi
hấp
dẫn:
càng
cấm
càng
muốn
nhiều
hơn.
Nguyên
tắc
này
có
thể
áp
dụng
với
chứng
rối
loạn
ăn
uống.
Càng
kiêng
thực
phẩm,
bạn
càng
muốn
ăn
nhiều
hơn,
và
sau
khi
ăn
bạn
lại
cảm
thấy
tội
lỗi
và
xấu
hổ.
Ăn
kiêng
có
thể
gây
ra
cảm
giác
thèm
ăn
và
ăn
uống
vô
độ.[17]
- Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.
- Bạn có thể chọn cách ăn chay, nhưng cần phải xem xét động lực của bản thân. Nếu lựa chọn ăn chay để hạn chế thực phẩm thay vì lý do sức khỏe hoặc đạo đức, bạn cần xem xét lại lối sống này.[18]
- Thỉnh thoảng cho phép bản thân được ăn uống thỏa thích. Nếu thích ăn bánh sô-cô-la hay bánh mỳ kẹp phô mai, thỉnh thoảng bạn có thể tự thưởng cho bản thân.[19] Thức ăn đóng vai trò nuôi dưỡng và mang lại niềm vui cho chúng ta. Điều quan trọng là bạn ăn món mình thích và tận hưởng chúng.
-
Hạn
chế
vận
động.
Bạn
nên
cân
nhắc
hạn
chế
thói
quen
tập
luyện
quá
sức.[14]
Hoạt
động
thể
chất
cũng
tốt
cho
sức
khỏe
giống
như
thực
phẩm,
nhưng
cả
hai
đều
mang
lại
lợi
ích
nếu
ở
mức
độ
vừa
phải,
cân
bằng.
Quá
ít
hay
quá
nhiều
có
thể
ảnh
hưởng
đến
cơ
thể
của
bạn.
- Giảm thiểu hoạt động thể chất không có nghĩa là chấm dứt hoàn toàn, nhưng bạn cần hạn chế tạm thời để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn sau khi bạn đặt quá nhiều áp lực. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu sẵn sàng điều chỉnh thói quen tập luyện.
- Để cho thể dục thể thao là điều bạn làm để tôn vinh và yêu thương cơ thể, không phải để hành hạ bản thân hoặc giảm cân.
-
Cải
thiện
hình
ảnh
cơ
thể.
Ngừng
bàn
tán
nội
dung
tiêu
cực
về
cơ
thể
của
mình
hoặc
người
khác.[20]
Điều
này
cũng
bao
gồm
bình
luận
vóc
dáng
của
người
nổi
tiếng.
Bạn
cần
rèn
luyện
bản
thân
tránh
xa
quan
điểm
trù
dập
ngoại
hình
của
bản
thân
và
người
khác,
cũng
như
không
để
người
khác
dè
bĩu
về
chính
bản
thân
họ.
- Liệt kê những đặc điểm tốt của cơ thể. Chúng không nhất thiết phải liên quan đến cân nặng; có thể bạn trân trọng mái tóc xoăn hoặc màu mắt, hay sự thật rằng bạn bị béo bụng. Cơ thể của bạn có nhiều nét đẹp nhưng lại bị lãng quên và bạn chỉ tập trung vào những khuyết điểm.
- Thật khó để chấp nhận lời khen mà không kèm theo hành động làm bẽ mặt, nhưng bạn chỉ nên cười và nói: “Cám ơn.”
- Nếu nghe thấy người khác phát biểu cực đoan về cơ thể của họ, bạn nên nhắc nhở họ rằng nên đối xử tối với bản thân và người khác.
- Tránh các tình huống khuyến khích việc chỉ trích người béo, kể cả liên quan đến báo đài, bạn bè, hoặc trong tạp chí.
-
Thực
hành
ăn
uống
chánh
niệm.
Thay
vì
có
thái
độ
tiêu
cực
với
thực
phẩm,
bạn
nên
lưu
ý
hành
vi
ăn
uống.
Dành
thời
gian
rèn
luyện
nhận
thức
khi
ăn.
Sắp
xếp
thời
gian
để
ăn
và
ngồi
xuống
thưởng
thức.
Trân
trọng
những
món
ăn
trước
mặt
bạn.
Trước
khi
ăn
dành
một
vài
giây
để
thưởng
thức
hình
ảnh
thực
phẩm:
quan
sát
màu
sắc,
cấu
trúc,
và
cách
thức
bố
trí.
Ngửi
mùi
thức
ăn
và
lưu
ý
hoạt
động
tiết
nước
bọt
trong
miệng.
Khi
ăn,
bạn
nên
nhai
chậm
và
tận
hưởng
mùi
vị
và
cấu
trúc
món
ăn.[21]
- Khi ăn, bạn nên tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Tắt tivi và loại bỏ tác nhân gây xao nhãng. Đặt đũa xuống giữa các lần ăn, và cố gắng tập trung vào mùi vị, cấu trúc, nhiệt độ, thậm chí là âm thanh khi nhai thức ăn.[22] Nếu tâm trí lang thang đó đây cũng không phải vấn đề nghiêm trọng, bạn chỉ cần hướng về thời điểm hiện tại một cách nhẹ nhàng.
- Thưởng thức bữa ăn bao gồm đưa ra lựa chọn nhận thức ăn uống và xác định bản thân đang ăn gì.[23] gặp khó khăn trong việc thưởng thức bữa ăn, bạn nên tự nhủ với bản thân rằng, "Mình sẽ ăn bữa sáng để nuôi dưỡng cơ thể vì mình yêu bản thân."
- Khi đối mặt với món ăn kiêng trước đây, bạn có thể nói rằng, "Mình đang quyết định ăn món bánh sô-cô-la này vì mình thích nó."
-
Chống
lại
những
lời
tiêu
cực
mà
bạn
nói
với
chính
mình.
Có
lẽ
bạn
không
thật
sự
nhận
ra
trong
tâm
trí
đã
xuất
hiện
bao
nhiêu
ý
nghĩ
cực
đoan.
Khi
nhận
thức
được
điều
này,
bạn
nên
ngừng
lại
và
quan
sát
chúng.
Sau
đó
thách
thức
những
ý
niệm
này.
- Tự hỏi liệu suy nghĩ đó có xuất phát từ thực tế hay không (Có phải sự thật hay chỉ là liên tưởng?).
- Tìm cách giải thích khác (Có cách nào tích cực hơn để tiếp cận hay không? Liệu nó còn có ý nghĩa nào khác?).
- Đặt suy nghĩ vào trong quan điểm (Có khi nào bạn đang phóng đại tình huống, hoặc trông đợi vào kết quả xấu nhất? Liệu vấn đề còn quan trọng trong hai năm tới?).
- Áp dụng lối tư duy định hướng mục tiêu (Có cách nào tiếp cận tình huống này giúp mình đạt được mục tiêu? Mình có học được gì từ điều này?).[24]
- Nếu có ý nghĩ: “Mình quá béo và không ai thích mình cả”, bạn nên lưu ý và bắt đầu chiến đấu. Bạn có thể tự hỏi bản thân: "Có thật là không ai thích mình? Không, bên cạnh mình còn có người bạn thân và chú cún, và mình biết rằng họ yêu quý mình." Hoặc là: "Mình có béo thật không? Mình chỉ nặng 55 kg và cao 1m73", và như vậy là thiếu cân. Ngoài ra, bạn bè cũng nói là mình gầy quá. Thậm chí nếu béo lên, mình vẫn đáng yêu."
Điều chỉnh tâm lý[sửa]
-
Lắng
nghe
cơ
thể.
Nếu
bị
rối
loạn
ăn
uống,
bạn
đang
có
thói
quen
bỏ
qua
tín
hiệu
cơ
thể.
Bạn
cần
học
cách
lắng
nghe
cơ
thể
một
cách
kỹ
lưỡng.
Khi
cơ
thể
nhận
đủ
thức
ăn,
bạn
sẽ
cảm
thấy
no.
Không
bị
chướng
bụng
hoặc
đau
đớn
mà
là
cảm
giác
no.[21]
Điều
này
cũng
đúng
với
việc
rèn
luyện
thể
chất:
bạn
sẽ
cảm
thấy
mệt
mỏi
hoặc
đuối
sức
khi
cơ
thể
đã
luyện
tập
đủ.
Mấu
chốt
ở
đây
là
phải
có
chừng
mực.
- Cơ thể sẽ báo hiệu khi nào cần ăn và ngừng lại, khi nào cần tập thể dục và khi nào đã tập luyện đủ. Bạn cần tin vào thông điệp của bản thân, và điều quan trọng nhất đó là lắng nghe cơ thể. Tin vào khả năng bẩm sinh truyền thông điệp của cơ thể đến bạn.[25]
- Nếu đang ăn quá nhiều hoặc đã từng gặp phải tình trạng ăn uống vô độ, bạn cần lắng nghe cơ thể và tín hiệu thông báo cảm giác đói và no.
-
Chú
ý
đến
cảm
xúc
của
bạn.
Bạn
ăn
khi
cảm
thấy
vui,
căng
thẳng,
hoặc
buồn?
Hoặc
bạn
có
tự
hành
hạ
bản
thân
vì
cảm
xúc
bằng
cách
hạn
chế
ăn
uống?
Một
số
người
giải
quyết
vấn
đề
cảm
xúc
bằng
cách
trút
lên
thức
ăn.
Bạn
nên
đối
mặt
với
cảm
xúc
của
mình
và
cho
phép
bản
thân
cảm
nhận
chúng.
Nhận
biết
rằng
rối
loạn
ăn
uống
thật
sự
không
liên
quan
đến
thực
phẩm
mà
là
do
né
tránh
cảm
xúc.[1]
Từ
chối
ăn
uống
là
một
cách
để
tự
kiểm
soát
bản
thân,
trong
khi
ăn
uống
vô
độ
là
cách
để
xoa
dịu
tinh
thần
khi
cảm
thấy
đau
đớn
hoặc
buồn
bã,
cũng
như
nôn
mửa
là
cách
để
tự
trừng
phạt
bản
thân.
- Suy nghĩ về những cảm xúc gây nên thói quen ăn uống của bạn, và ghi nhớ rằng “béo” không phải là cảm giác. Bạn có thể phải đấu tranh với vấn đề tự tin và lòng tự trọng. Khi sự chú ý hướng đến thức ăn, chuyện gì đã xảy ra trước đó? Bạn có tập trung vào những thiếu sót, sự cô đơn, hay buồn chán? Tìm hiểu nguyên nhân cảm xúc gây nên rối loạn ăn uống.[1]
-
Giải
quyết
vấn
đề
theo
hướng
lành
mạnh.
Sau
khi
tìm
ra
nguyên
nhân
cảm
xúc,
bạn
nên
tìm
phương
pháp
giải
quyết
chúng
và
nguyên
nhân
gây
căng
thẳng
khi
nảy
sinh.
Mỗi
người
có
hướng
xử
lý
khác
nhau,
vì
thế
bạn
cần
thời
gian
để
tìm
ra
biện
pháp
khắc
phục
vấn
đề
của
mình.
Thử
một
vài
phương
pháp
khác
nhau
và
lựa
chọn
phương
pháp
phù
hợp
nhất.
Một
số
kỹ
thuật
bao
gồm:[2]
- Gọi điện cho bạn bè hoặc người thân
- Nghe nhạc
- Chơi đùa với thú cưng
- Đọc sách
- Đi dạo
- Viết lách
- Ra ngoài
-
Kiểm
soát
căng
thẳng.
Bạn
nên
tìm
cách
giải
quyết
vấn
đề
thường
ngày
mà
không
liên
quan
đến
thực
phẩm.
Thực
hiện
các
hoạt
động
thường
ngày
giúp
bạn
giải
tỏa
căng
thẳng
và
tránh
để
cho
tinh
thần
bị
áp
đảo.[16]
Khi
việc
kiểm
soát
căng
thẳng
trở
thành
một
phần
trong
đời
sống
thường
ngày,
bạn
có
thể
khắc
phục
tình
trạng
căng
thẳng
khi
nảy
sinh
thay
vì
tích
tụ
dần
dần.
- Thực hiện yoga, thiền, và các bài tập thư giãn nhẹ.
- Thư giãn động, căng – chùng cơ. Nằm xuống và thư giãn cơ thể, thở sâu trong lúc thư giãn. Bắt đầu bằng nắm tay phải, ép chặt cơ bắp, sau đó thư giãn. Tiếp tục với cẳng tay và cánh tay trên, ép chặt sau đó thư giãn. Thực hiện từ tay phải qua tay trái, mặt, cổ, lưng, ngực, hông, cẳng chân và bàn chân. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn toàn bộ cơ thể, không bị căng cơ. [26]
-
Chấp
nhận
chính
mình.
Rối
loạn
ăn
uống
là
cuộc
biểu
tình
hoạt
động
chống
đối
nhu
cầu
cảm
xúc
và
cơ
thể.
Học
cách
chấp
nhận
bản
thân
là
một
quá
trình
chông
gai
và
lâu
dài.
Bạn
cần
chấp
nhận
chính
mình
trên
tất
cả
mức
độ:
cơ
thể,
tâm
trí,
tinh
thần,
và
cảm
xúc.
- Liệt kê phẩm chất tốt của bản thân. Có thể bạn thông minh, sáng tạo, có óc nghệ thuật, giỏi toán học, tử tế, ân cần, và từ bi.[2] Bạn có nhiều thứ tốt đẹp đóng góp cho thế giới này; học cách trân trọng chúng!
- Chống lại suy nghĩ cực đoan về ngoại hình bằng những lời khẳng định về tổng thể bản thân. Khi nhận thấy bản thân đang chỉ trích ngoại hình của mình, bạn nên chuyển sự tập trung sang những thứ mang lại giá trị cho bản thân ngoài ngoại hình. Chúng có thể bao gồm sự tử tế, hào phóng, trí thông minh, và kỹ năng. Tự nhắc nhở bản thân rằng giá trị không nằm ở vẻ ngoài, mà là chính con người của mình.
-
Tin
tưởng
bản
thân.
Tác
động
chính
của
rối
loạn
ăn
uống
đó
là
kiểm
soát
quá
trình
tự
nhiên
của
cơ
thể
bằng
cách
áp
đặt
kiểm
soát
lên
chúng.
Bạn
nên
cho
phép
bản
thân
giải
tỏa
kiểm
soát
tinh
thần
và
bắt
đầu
đặt
niềm
tin
vào
bản
thân.[27]
Có
thể
bạn
đã
đặt
ra
quy
định
về
thực
phẩm
(“Mình
không
ăn
thực
phẩm
màu
đỏ”
hoặc
“Mình
không
thể
ăn
thức
ăn
chứa
nhiều
năng
lượng
như
là
bánh
mỳ
vòng”),
nhưng
bạn
có
thể
cho
phép
bản
thân
thách
thức
quy
định
riêng
của
mình.
Bắt
đầu
từ
từ
và
tận
hưởng
thời
điểm
hiện
thời.
- Suy nghĩ về cảm giác phá vỡ “quy tắc”. Trước đây bạn có thấy lo âu? Hiện tại như thế nào? Sau đó cảm thấy ra sao? Cơ thể đã phản ứng như thế nào? Bạn nên tìm hiểu để cải thiện mối quan hệ của mình đối với thực phẩm, và bắt đầu tận hưởng quá trình thay vì sợ hãi.
Lời khuyên[sửa]
- Tử tế và thương yêu bản thân nhiều hơn. Điều trị rối loạn ăn uống có thể sẽ rất mệt mỏi và đau đớn. Ghi nhận nỗ lực của bạn và tin tưởng rằng mình sẽ gặt hái thành công.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 http://www.helpguide.org/home-pages/eating-disorders.htm
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ 3,0 3,1 http://www.nationaleatingdisorders.org/treating-eating-disorder
- ↑ http://psycnet.apa.org/psycinfo/2007-14074-000
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2928448/
- ↑ http://eatingdisorders.ucsd.edu/patient/ift.shtml
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders/index.shtml#part_145416
- ↑ http://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1107207
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/basics/treatment/con-20033813
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/sites/default/files/ResourceHandouts/TraumaandEatingDisorders.pdf
- ↑ http://www.nationaleatingdisorders.org/treatment-settings-and-levels-care
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/eating_disorders_disturbances.htm
- ↑ 14,0 14,1 14,2 14,3 14,4 14,5 http://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders/index.shtml
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000341.htm
- ↑ 16,0 16,1 http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- ↑ http://eating-disorders.org.uk/information/compulsive-overeating-binge-eating-disorder/
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666398901854
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/emotional-eating.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/diet-is-4-letter-word/201402/how-do-i-improve-my-body-image
- ↑ 21,0 21,1 https://www.nationaleatingdisorders.org/listen-your-body
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-eating/200902/mindful-eating
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10640266.2011.533605
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
- ↑ http://www.eatingdisorderhope.com/blog/intuitive-eating-as-part-of-recovery
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/ACF3C8D.pdf
- ↑ http://www.eatingdisorderhope.com/blog/intuitive-eating-healthy-body-signals