Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Cách hạ huyết áp
Từ VLOS
Huyết áp cao hay còn gọi là bệnh tăng huyết áp là do hai yếu tố góp phần gây ra: lượng máu mà tim bơm và độ hẹp của động mạch. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và đột quỵ.[1] Hầu hết bệnh nhân huyết áp cao đều không có triệu chứng. Do đó, cách tốt nhất để phát hiện bệnh là tiến hành chụp kiểm tra ít nhất một lần mỗi năm. Đối với người bị huyết áp cao, thay đổi chế độ ăn và lôi sống có thể giúp hạ huyết áp. [2]
Mục lục
Các bước[sửa]
Áp dụng chế độ ăn DASH[sửa]
-
Hạn
chế
tiêu
thụ
natri.
Có
rất
nhiều
người
bổ
sung
đến
3500
mg
natri
mỗi
ngày.
Chế
độ
ăn
DASH
(viết
tắt
của
Dietary
Approaches
to
Stop
Hypertension
-
Chế
độ
ăn
Phòng
chống
Cao
huyết
áp)
khuyến
nghị
không
tiêu
thụ
quá
2300
mg
natri
mỗi
ngày.
Natri
có
trong
muối,
do
đó
tốt
nhất
bạn
nên
ăn
ít
muối
lại
bằng
cách:
[3]
- Không cho muối tinh vào thức ăn. Cách này bao gồm cả việc giảm lượng muối dùng để nêm thức ăn. Ví dụ, bạn không nên dùng muối ướp thịt hoặc không cho muối vào nước khi nấu cơm hoặc mì ống.
- Tránh các món ăn nhẹ và thực phẩm chế biến nhiều muốn như khoai tây chiên, bánh quy mặn và các loại hạt được tẩm muối. Những thực phẩm này được cho thêm nhiều muối. Khi mua thức ăn chế biễn sẵn, nên chọn loại ít muối. Kiểm tra thành phần của thực phẩm đóng hộp, gia vị trộn sẵn, nước dùng hình khối, súp đóng hộp, thịt khô và thức uống thể thao để biết nồng độ muối.
-
Ăn
6-8
phần
ngũ
cốc
mỗi
ngày.
Ngũ
cốc
nguyên
hạt
tốt
hơn
so
với
gạo
trắng
hoặc
bột
mì
trắng
đã
qua
xử
lý
vì
ngũ
cốc
giàu
chất
xơ
và
chất
dinh
dưỡng
hơn.
Một
phần
ăn
là
một
lát
bánh
mì
hoặc
nửa
cốc
cơm/mì
ống
nấu
chín.
Có
thể
bổ
sung
thêm
ngũ
cốc
nguyên
hạt
bằng
cách:[3]
- Mua bột lúa mì hoặc mì ống nguyên cám thay vì bột mì hoặc mì ống trắng. Nhiều loại sản phẩm bánh mì sẽ ghi rõ trên bao bì rằng bánh mì có phải làm từ lúa mì nguyên cám hay không.
- Yến mạch và gạo lứt cũng là những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất xơ.
-
Tăng
cường
bổ
sung
rau
củ
quả.
Nên
ăn
4-5
phần
hoa
quả
và
4-5
phần
rau
củ
mỗi
ngày.
Một
phần
tức
là
nửa
cốc
rau
hoặc
một
cốc
rau
củ
nấu
chín.
Rau
củ
quả
là
nguồn
dồi
dào
kali
và
magie
giúp
hạ
huyết
áp.
Có
thể
tăng
cường
bổ
sung
rau
củ
quả
bằng
cách:[3]
- Ăn salad. Có thể sử dụng nhiều loại rau củ làm salad. Ngoài ra, có thể cho thêm táo hoặc cam cắt lát để tăng vị ngọt. Có thể để nguyên vỏ của những loại hoa quả vỏ mỏng như táo vì chúng chứa nhiều dưỡng chất. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng nguyên liệu truyền thống như rau tươi, cà rốt và cà chua. Lưu ý chỉ nên dùng ít nước sốt vì nước sốt thường chứa nhiều muối và dầu mỡ.
- Sử dụng rau củ làm món phụ. Thay vì mì ống, bạn có thể chế biến món phụ từ khoai lang hoặc bí đỏ.
- Sử dụng rau củ quả làm món ăn nhẹ. Có thể mang theo táo, chuối, cà rốt, dưa chuột hoặc ớt chuông xanh khi đi làm hoặc đi học.
- Mua rau củ tươi và đông lạnh. Nếu sợ nông sản tươi mau hỏng, bạn có thể mua rau củ đông lạnh. Bảo quản rau củ trong tủ lạnh và rã đông khi cần sử dụng. Rau củ đông lạnh vẫn giữ lại được chất dinh dưỡng.
-
Bổ
sung
các
sản
phẩm
từ
sữa
động
vật
ít
béo.
Sữa
động
vật
là
nguồn
canxi
và
vitamin
D
dồi
dào.
Tuy
nhiên,
bạn
nên
lựa
chọn
cẩn
thận
để
tránh
tiêu
thụ
quá
nhiều
chất
béo
và
muối.
Một
cốc
là
một
phần
ăn.
Nên
bổ
sung
2-3
phần
ăn
mỗi
ngày.[3]
- Nên hạn chế tiêu thụ phô mai vì phô mai chứa hàm lượng muối cao.
- Nên chọn sữa uống hoặc sữa chua ít béo hoặc tách béo. Có thể uống cùng với ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng.
-
Ăn
thịt
nạc,
thịt
gia
cầm
và
cá
ở
mức
độ
vừa
phải.
Thịt
cá
là
nguồn
protein,
vitamin,
kẽm
và
sắt
dồi
dào.
Tuy
nhiên,
một
số
loại
thịt
cá
lại
chứa
nhiều
chất
béo
và
cholesterol
làm
tắc
nghẽn
động
mạch.
Không
nên
ăn
nhiều
hơn
6
phần
ăn
mỗi
ngày.
Một
phần
ăn
là
30
g
thịt
hoặc
một
quả
trứng.
[3]
- Tránh tiêu thụ thịt đỏ nhiều chất béo và nên lóc mỡ (nếu ăn). Không chế biến bằng cách chiên thịt. Thay vào đó, bạn có thể nướng lò, nướng vỉ hoặc quay.
- Cá hồi, cá trích và cá ngừ là nguồn dồi dào axit béo omega-3. Những loại cá này giàu protein và có thể giúp kiểm soát nồng độ cholesterol.
-
Kiểm
soát
lượng
chất
béo
dung
nạp.
Chất
béo
làm
tăng
nguy
cơ
mắc
bệnh
tim
mạch.
Do
đó,
để
bảo
vệ
sức
khỏe
tim,
bạn
nên
hạn
chế
lượng
chất
béo
tiêu
thụ
xuống
mức
tối
đa
là
3
phần
ăn
mỗi
ngày.
Ví
dụ,
một
thìa
bơ
là
một
phần
ăn.
Cách
để
giảm
tiêu
thụ
chất
béo
gồm
có:[3]
- Không phết bơ hoặc bơ thực vật lên bánh mì. Ngoài ra, nên giảm lượng dầu khi chế biến món ăn. Dùng sữa tách béo thay cho sữa nguyên kem và tránh sử dụng kem sữa tươi đặc, mỡ lợn, mỡ trừu đặc, dầu cọ và dầu dừa.
-
Tăng
cường
tiêu
thụ
các
loại
hạt
và
đậu.
Đậu
và
hạt
tương
đối
giàu
chất
béo
nhưng
cũng
chứa
cả
magie,
kali,
chất
xơ
và
protein.
Chế
độ
ăn
DASH
khuyến
nghị
chỉ
nên
ăn
4-5
phần
hạt
và
đậu
mỗi
tuần.
Một
phần
ăn
là
1/3
cốc
hạt
hoặc
đậu.
- Có thể dùng các loại hạt làm nguyên liệu chế biến salad hoặc món ăn nhẹ không muối, tốt cho sức khỏe.
- Đối với người ăn chay, có thể ăn đậu phụ thay cho thịt vì đậu phụ cũng giàu protein.
-
Hạn
chế
tiêu
thụ
đường.
Đường
đã
qua
chế
biến
làm
tăng
hàm
lượng
calo
trong
chế
độ
ăn
mà
không
cung
cấp
thêm
dưỡng
chất
cho
cơ
thể.
Vì
vậy,
bạn
nên
hạn
chế
ăn
đồ
ngọt
xuống
mức
tối
đa
là
5
phần
mỗi
tuần.
Một
phần
ăn
là
một
thìa
đường
hoặc
thạch.[3]
- Có thể sử dụng chất làm ngọt nhân tạo như Splenda, NutraSweet và Equal ở mức vừa phải.
Thay đổi lối sống[sửa]
-
Tập
thể
dục.
Thể
chất
khỏe
mạnh
có
thể
giúp
kiểm
soát
cân
nặng
và
căng
thẳng,
từ
đó
giúp
hạ
huyết
áp.[4]
- Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập thể dục 75-150 phút mỗi tuần. Có thể lựa chọn hình thức tập mà bạn thích. Những bài tập thể dục tốt nhất gồm có đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe, bơi lội và các môn thể thao như đá bóng hoặc bóng rổ.
- Rèn luyện sức mạnh, ví dụ như tập nâng tạ, hai lần mỗi tuần để duy trì mật độ xương cũng như xây dựng cơ bắp.
-
Hạn
chế
tiêu
thụ
đồ
uống
chứa
cồn.
Lạm
dụng
đồ
uống
chứa
cồn
sẽ
gây
hại
cho
tim.
Không
những
vậy,
đồ
uống
chứa
cồn
còn
chứa
nhiều
calo
và
khiến
bạn
dễ
bị
béo
phì.
Bỏ
hoặc
uống
rượu
bia
ở
mức
vừa
phải
có
thể
giúp
hạ
huyết
áp:
[5]
- Nam giới trên 65 tuổi và phụ nữ chỉ nên uống tối đa một phần đồ uống chứa cồn mỗi ngày.
- Nam giới dưới 65 tuổi không nên uống quá hai phần đồ uống chứa cồn mỗi ngày.
- Một phần uống tức 350 ml bia, 150 ml rượu vang hoặc 45 ml rượu mạnh.
-
Không
hút
thuốc
lá.
Thuốc
lá
có
thể
khiến
động
mạch
cứng
lại
và
hẹp
dần,
từ
đó
làm
tăng
huyết
áp.
Hít
phải
khói
thuốc
lá
cũng
có
ảnh
hưởng
tương
tự.
Có
nhiều
cách
giúp
bạn
bỏ
thuốc
lá:[4][6]
- Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn
- Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc gọi điện đến đường dây nóng
- Sử dụng thuốc hoặc liệu pháp thay thế nicotine
-
Đánh
giá
việc
dùng
thuốc
và
không
dùng
các
loại
thuốc
bất
hợp
pháp.
Trao
đổi
với
bác
sĩ
nếu
bạn
cho
rằng
thuốc
chữa
bệnh
dẫn
đến
tình
trạng
huyết
áp
cao.
Bác
sĩ
có
thể
giúp
lựa
chọn
loại
thuốc
phù
hợp
hơn.
Ngoài
ra,
không
được
tự
ý
ngưng
dùng
thuốc
chữa
bệnh.
Một
số
chất
và
thuốc
chữa
bệnh
có
thể
làm
tăng
huyết
áp
gồm
có:[7]
- Cocaine, methamphetamine dạng tinh thể (ma túy đá) và amphetamine
- Một số loại thuốc tránh thai
- Một số loại thuốc thông mũi và chữa cảm lạnh
- Thuốc kháng viêm không steroid không kê đơn (ví dụ như Ibuprofen và nhiều thuốc khác)
-
Giảm
căng
thẳng.
Căng
thẳng
là
điều
không
thể
tránh
khỏi
nhưng
bạn
có
thể
tập
các
kỹ
thuật
thư
giãn
để
dễ
dàng
đối
đầu
với
căng
thẳng.
Một
số
kỹ
thuật
phổ
biến
gồm
có:[4]
- Yoga
- Thiền
- Liệu pháp âm nhạc hoặc nghệ thuật
- Hít thở sâu
- Mường tượng ra những hình ảnh giúp thư giãn
- Dần dần căng và giãn từng nhóm cơ trong cơ thể
Đi khám bác sĩ[sửa]
-
Gọi
ngay
cho
cấp
cứu
nếu
cho
rằng
mình
bị
đau
tim
hoặc
đột
quỵ.
Đau
tim
và
đột
quỵ
cần
được
tiếp
nhận
cấp
cứu
kịp
thời.
- Dấu hiệu của cơn đau tim gồm có cảm giác đau tức ở ngực, đau ở một hoặc cả hai tay, cổ, lưng, xương hàm hoặc bụng, khó thở, toát mồ hôi, buồn nôn hoặc chóng mặt. Một số trường hợp sẽ gặp triệu chứng khởi phát đột ngột hoặc đau ngay dưới xương ức. Cả nam giới và phụ nữ đều có thể bị đau tim.[8]
- Triệu chứng đột quỵ gồm có: liệt mặt, khó nói chuyện hoặc khó hiểu khi đối thoại, tê hoặc yếu tay, chân hoặc mặt, lú lẫn, vấn đề về thị lực ở một hoặc hai mắt, chóng mặt, mất khả năng phối hợp và đau đầu.[9]
-
Đi
cấp
cứu
nếu
có
triệu
chứng
huyết
áp
cao.
Hầu
hết
bệnh
nhân
huyết
áp
cao
đều
không
có
triệu
chứng
nên
cách
tốt
nhất
để
phát
hiện
bệnh
là
tiến
hành
kiểm
tra
sức
khỏe
hàng
năm.
Nếu
có,
triệu
chứng
của
huyết
áp
cao
gồm
có:[10]
- Đau đầu không khỏi
- Mờ mắt hoặc nhìn một hóa hai
- Thường xuyên chảy máu cam
- Khó thở
-
Uống
thuốc
nếu
cần
thiết.
Việc
uống
thuốc
theo
chỉ
dẫn
của
bác
sĩ
là
vô
cùng
cần
thiết.
Thuốc
có
thể
không
phát
huy
tác
dụng
nếu
bạn
bỏ
liều
hoặc
uống
không
đúng
cách.
Bác
sĩ
có
thể
kê
đơn
thuốc:[11]
- Thuốc ức chế ACE. ACE là viết tắt của Angiotensin-converting enzyme, tức enzym chuyển Angiotensin. Loại thuốc này giúp làm giãn mạch máu. Tác dụng phụ của thuốc là gây ho. Ngoài ra, thuốc có thể phản ứng với các thuốc chữa bệnh khác, bao gồm thuốc không kê đơn. Vì vậy, không được tự ý uống thuốc chữa bệnh (bao gồm thuốc không kê đơn), thực phẩm chức năng và thảo dược khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Thuốc chặn kênh canxi. Loại thuốc này giúp làm rộng động mạch. Nên hỏi bác sĩ về tác dụng phụ và phản ứng thuốc.
- Thuốc lợi tiểu. Thuốc lợi tiểu làm tăng tuần suất đi tiểu, từ đó giảm nồng độ muối trong cơ thể.
- Thuốc chặn beta. Thuốc chặn beta làm chậm nhịp tim và giảm áp lực lên tim. Loại thuốc này thường chỉ được dùng khi các thuốc khác và việc thay đổi lối sống không có tác dụng.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/definition/con-20019580
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/symptoms/con-20019580
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 3,5 3,6 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ 4,0 4,1 4,2 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/lifestyle-home-remedies/con-20019580
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/risk-factors/con-20019580
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/causes/con-20019580
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HeartAttack/WarningSignsofaHeartAttack/Heart-Attack-Symptoms-in-Women_UCM_436448_Article.jsp
- ↑ http://www.strokeassociation.org/STROKEORG/WarningSigns/Learn-More-Stroke-Warning-Signs-and-Symptoms_UCM_451207_Article.jsp
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Blood-pressure-%28high%29/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Blood-pressure-%28high%29/Pages/Treatment.aspx