Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Trị mụn tại nhà
Từ VLOS
Mặc
dù
mụn
là
vấn
đề
thường
gặp
ở
thanh
thiếu
niên
nhưng
con
người
ở
bất
kỳ
độ
tuổi
nào
cũng
có
thể
bị
mụn.
Tình
trạng
này
xảy
ra
khi
da
tiết
nhiều
bã
nhờn,
làm
bịt
kín
lỗ
chân
lông
và
mụn
bắt
đầu
xuất
hiện.
Bác
sĩ
da
liễu
sẽ
đưa
ra
cách
điều
trị
mụn
tốt
nhất
cho
bạn
nhưng
cũng
có
rất
nhiều
biện
pháp
thực
hiện
tại
nhà
rất
hữu
ích.
Bạn
có
thể
dùng
những
phương
pháp
đó
như
một
phần
bổ
trợ
cho
quá
trình
trị
liệu
của
bác
sĩ.
Nếu
bạn
bị
mụn
lần
đầu,
nhấp
vào
đây.
Nếu
bạn
gặp
phải
tình
trạng
mụn
nghiêm
trọng
hoặc
mụn
trứng
cá
nang,
nhấp
vào
đây.
Mục lục
Các bước[sửa]
Rửa mặt Đúng cách[sửa]
- Chọn sữa rửa mặt phù hợp. Bạn nên dùng sửa rửa mặt không có chất tẩy rửa. Nên đảm bảo rằng bất kỳ sản phẩm nào mà bạn dùng cũng đều không có cồn để tránh làm cho da bị kích ứng. Nếu bạn không chắc loại sữa rửa mặt nào tốt nhất cho bạn, hãy hỏi bác sĩ da liễu để được tư vấn.[1]
- Làm ướt mặt với nước ấm. Vì nước lạnh sẽ lấp kín lỗ chân lông. Mỗi khi rửa mặt, bạn sẽ muốn lỗ chân lông mở ra để làm sạch bụi bẩn, dầu và vi khuẩn.[1]
-
Bôi
sữa
rửa
mặt
lên
da.
Nhớ
là
chỉ
dùng
các
đầu
ngón
tay
khi
bôi
sữa
rửa
mặt.
Khăn
hoặc
miếng
mút
sẽ
làm
cho
da
bị
kích
ứng.[1]
- Đừng chà mạnh lên da khi rửa mặt để không làm cho da bị kích ứng. Chỉ nên bôi sữa rửa mặt và để yên trong 1 phút hoặc tương đương.
- Rửa mặt với nước ấm. Một lần nữa, chỉ nên dùng nước ấm để lỗ chân lông mở rộng và dễ dàng làm sạch bụi bẩn lẫn vi khuẩn trên da.[1]
- Thấm khô nước trên mặt với khăn sạch. Tuyệt đối không dùng khăn chà mạnh lên da vì có thể gây kích ứng cho da. Ngoài ra, nó còn làm lan truyền vi khuẩn và bụi bẩn, khiến cho tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, hãy vỗ nhẹ lên mặt để thấm khô nước.[1]
- Bôi sản phẩm dưỡng ẩm nếu cần. Mặc dù nhiều người tránh dùng sản phẩm dưỡng ẩm khi có mụn, nhưng da vẫn cần độ ẩm để trở nên khỏe mạnh. Rửa mặt có thể làm cho da bị khô. Nếu bạn thấy da ửng đỏ, nóng rát hoặc ngứa thì da có lẽ đã bị khô. Hãy nhẹ nhàng bôi sản phẩm dưỡng ẩm không dầu bằng các đầu ngón tay để da không bị khô sau khi dùng sữa rửa mặt.[1][2]
- Rửa mặt 2 lần mỗi ngày hoặc sau khi đổ mồ hôi. Mặc dù có vẻ như rửa mặt nhiều lần sẽ tốt cho da mụn nhưng điều đó không đúng. Rửa mặt nhiều lần sẽ tẩy sạch lớp dầu thiết yếu trên da, khiến cho da bị khô và dẫn đến lão hóa. Chỉ nên rửa mặt 2 lần mỗi ngày, vào buổi sáng và tối. Bạn cũng nên rửa mặt sau khi đổ mồ hôi để tránh bị nổi mụn.[1]
Dùng Phương pháp Tự nhiên Phổ biến để Trị mụn[sửa]
-
Dùng
dầu
tràm
trà
Úc.
Dầu
tràm
trà
là
loại
tinh
dầu
có
mùi
thơm
dễ
chịu
được
chiết
xuất
từ
một
loại
cây
ở
Úc.
Dầu
tràm
trà
được
chứng
nhận
y
tế
rằng
có
hiệu
quả
chống
lại
một
số
vấn
đề
về
da,
bao
gồm
mụn.
Nó
hoạt
động
như
sản
phẩm
se
khít
lỗ
chân
lông
tự
nhiên
và
có
thể
kích
thích
hệ
miễn
dịch,
giúp
ngăn
ngừa
và
trị
mụn.[3][4][5][6]
- Xem hướng dẫn chi tiết để biết cách dùng và bôi dầu tràm trà.
- Tuy nhiên, một số người sẽ bị dị ứng với dầu tràm trà. Trước khi dùng trên mặt, hãy thử nhỏ 1 giọt dầu tràm trà lên vùng da nào đó như cánh tay hoặc chân. Sau đó đợi vài giờ. Nếu thấy xuất hiện mẩn đó, bạn có thể đã bị dị ứng hoặc nhạy cảm với dầu và nên tránh dùng cho da mặt.
- Tuyệt đối không nuốt dầu tràm trà vì nó trở thành độc tố khi tiêu hóa.
-
Dùng
nước
chanh
thoa
lên
mụn.
Nước
chanh
như
một
loại
kháng
khuẩn
tự
nhiên,
giúp
diệt
vi
khuẩn
gây
mụn.
Ngoài
ra,
nó
còn
kích
thích
tuần
hoàn
máu
trên
da,
mang
các
dưỡng
chất
thiết
yếu
từ
cơ
thể
để
trị
mụn.
Hãy
xem
hướng
dẫn
sau
để
biết
cách
trị
mụn
với
nước
chanh.[7][8]
- Rửa mặt như thường lệ.
- Vắt một quả chanh to vào bát cho đến khi được 2 thìa nước cốt. Bạn có thể dùng 2 quả chanh nếu cần. Lưu ý là chỉ dùng nước được vắt ra từ chanh tươi, không dùng nước chanh bán ở cửa hàng vì thường có chất bảo quản gây kích ứng da.
- Dùng bông tẩy trang hoặc tăm bông để bôi nước chanh lên đầu mụn.
- Nếu bạn thực hiện việc này trong ngày thì để yên trong 30 phút rồi rửa mặt với nước lạnh. Nếu bạn thực hiện vào ban đêm thì để yên như vậy đi ngủ, rồi rửa sạch mặt với nước lạnh vào buổi sáng hôm sau.
- Bạn nên rửa sạch nước chanh trước khi ra ngoài nắng để tránh bị bắt nắng.
-
Thử
dùng
mật
ong.
Mặc
dù
có
ý
kiến
trái
chiều
xung
quanh
hiệu
quả
của
mật
ong,
nhiều
người
vẫn
cho
rằng
mật
ong
hiệu
quả
trong
việc
trị
mụn
vì
tính
năng
kháng
khuẩn.
Mật
ong
Manuka
có
nguồn
gốc
ở
New
Zealand
và
mật
ong
nguyên
chất
được
xem
là
hai
loại
tốt
nhất
để
trị
mụn.
Cả
hai
loại
đều
có
bán
ở
cửa
hàng
thực
phẩm
và
trên
mạng
Internet.[9][10]
- Trước khi bôi mật ong lên mụn, chấm một ít lên vùng xương hàm. Đợi khoảng 30 phút để xem có bị dị ứng không. Nếu có, đừng bôi mật ong lên mụn.
- Bạn có thể dùng mật ong theo hai cách. Chấm lên mụn hoặc bôi mật ong lên toàn bộ mặt như mặt nạ.
- Rửa sạch mật ong với nước lạnh sau 30 phút hoặc bạn có thể để lâu hơn nếu muốn.
- Bạn cũng có thể thêm 1/2 thìa quế vào mật ong để tăng thêm khả năng kháng khuẩn và đẩy nhanh quá trình lưu thông trên khuôn mặt.
-
Pha
nước
cân
bằng
da
(toner)
từ
giấm
táo.
Giấm
táo
giúp
cân
bằng
độ
pH
trên
da,
làm
giảm
độ
sậm
của
da
và
giúp
da
đều
màu
hơn.
Ngoài
ra,
nó
cũng
diệt
khuẩn
và
làm
mềm
da.
Hơn
nữa,
toner
giấm
táo
cũng
rất
dễ
pha.[11]
- Rửa thật sạch một chai thủy tinh để bảo quản giấm táo. Dùng nước nóng và xà phòng để vệ sinh. Rửa với cồn hoặc thuốc tẩy có thể để lại hóa chất, không tốt cho da mặt.
- Cho 1/2 cốc giấm táo và 1/2 cốc nước vào chai. Đóng nắp lại và lắc đều hỗn hợp.
- Dùng bông tẩy trang để bôi toner lên mụn.
- Bảo quản hỗn hợp ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời.
- Bạn cũng có thể dùng giấm táo nguyên chất mà không cần pha loãng nhưng cách này không được khuyên dùng. Giấm táo khá mạnh và có thể gây kích ứng nếu không được pha loãng. Nếu hỗn hợp nước và giấm táo gây kích ứng, hãy cho thêm nước để pha loãng hơn.
-
Dùng
nghệ
để
trị
mụn.
Loại
gia
vị
có
màu
vàng
thường
được
dùng
trong
nấu
nướng
ở
vùng
Trung
Đông,
có
thể
dễ
dàng
tìm
thấy
ở
những
nơi
bán
gia
vị.
Nghệ
thường
được
cho
là
rất
hiệu
quả
trong
việc
trị
mụn
tại
nhà.
Hãy
thực
hiện
những
bước
sau
để
làm
hỗn
hợp
bột
nghệ
và
trị
mụn.[12]
- Trộn 1/4 thìa bột nghệ với 2 thìa dầu dừa. Khuấy đều hỗn hợp.
- Bôi hỗn hợp lên mặt.
- Để yên 15 phút sau đó rửa sạch với nước lạnh.
- Nên nhớ rằng nghệ sẽ làm cho da có màu vàng, đặc biệt là khi bạn để qua đêm. Hãy tìm xem hướng dẫn để làm sạch màu vàng nghệ trên da.
-
Bôi
cà
chua
lên
mụn.
Cà
chua
giàu
chất
chống
oxy
hóa,
vitamin
A
và
vitamin
C
là
một
loại
nguyên
liệu
khác
rất
hiệu
quả
trong
việc
trị
mụn
tại
nhà.
Việc
thực
hiện
cũng
rất
dễ
dàng
và
không
tốn
nhiều
thời
gian.[13]
- Cắt đôi một quả cà chua nhỏ.
- Bôi nửa quả cà chua vừa cắt lên vùng da bị mụn. Bỏ cà chua sau khi hoàn tất.
- Nhẹ nhàng mát xa mặt trong vài giây.
- Sau đó, rửa sạch mặt với nước ấm.
- Thực hiện 2 lần mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất, bạn có thể dùng nửa quả cà chua còn lại cho lần thực hiện tiếp theo.
-
Dùng
hỗn
hợp
muối
biển.
Muối
biển
có
thể
làm
khô
mụn
và
thấm
hút
dầu
nhờn.
Khi
hòa
với
mật
ong,
hỗn
sẽ
rất
hiệu
quả
trong
việc
trị
mụn.[14]
- Pha 1 thìa muối biển với 3 thìa nước ấm.
- Khuấy đến khi hòa tan hết muối.
- Thêm 1 thìa mật ong và khuấy đều.
- Bôi hỗn hợp này lên mặt khi đã nguội. Nếu bạn chỉ muốn bôi lên mụn,hãy dùng tăm bông để dễ dàng chấm.
- Để yên hỗn hợp trong 10 phút. Tránh để lâu hơn vì da của bạn sẽ bị khô.
- Sau đó, rửa mặt với nước lạnh.
- Bôi sản phẩm dưỡng ẩm. Muối biển có thể làm khô da, nên việc bôi sản phẩm dưỡng ẩm là rất quan trọng để có làn da khỏe mạnh.
-
Dùng
lòng
trắng
trứng
để
làm
mặt
nạ.
Lòng
trắng
trứng
giúp
làm
săn
chắc
da
và
giảm
kích
thước
lỗ
chân
lông.
Bên
cạnh
đó,
nó
còn
chống
sạm
da
do
mụn.[15][16]
- Rửa mặt theo như hướng dẫn ở Phần 1 nhưng không bôi dưỡng ẩm.
- Lấy 3 quả trứng và tách lòng trắng khỏi lòng đỏ.
- Thêm 1 thìa súp nước chanh nếu muốn. Việc này sẽ giúp đẩy mụn đầu đen và mụn đầu trắng chồi lên.
- Đánh lòng trắng trứng đến khi thành bọt.
- Tiếp theo, bôi đều lên mặt và để yên trong 15 phút.
- Rửa sạch da mặt với nước ấm và dùng khăn sạch thấm khô nước.
- Bây giờ là đến bước bôi dưỡng ẩm.
-
Dùng
mặt
nạ
sữa
chua.
Sữa
chua
sẽ
giúp
mở
rộng
lỗ
chân
lông,
tẩy
tế
bào
chết
và
thấm
hút
dầu
nhờn.
- Lấy 1 thìa súp sữa chua không đường và bôi đều lên mặt.
- Để yên trong 15 phút, sau đó rửa sạch với nước lạnh.
- Bạn có thể thực hiện việc này mỗi ngày.
Sử dụng Chất Hóa học Phổ biến tại Nhà để Trị mụn[sửa]
-
Bôi
muối
nở
lên
mụn.
Muối
nở
giúp
cân
bằng
độ
pH
trên
da
và
thấm
hút
dầu
nhờn.
Hơn
nữa,
nó
giúp
làm
khô
mụn,
xẹp
mụn
và
làm
mụn
biến
mất.
Hỗn
hợp
muối
nở
sệt
cũng
rất
dễ
thực
hiện.[16]
- Trộn 2 thìa súp muối nở với vài giọt nước. Khuấy đến khi có hỗn hợp đặc.
- Bôi hỗn hợp đặc sệt lên vùng da bị mụn.
- Để yên trong khoảng 15 đến 20 phút, sau đó rửa sạch với nước ấm.
- Tiếp theo là bôi kem dưỡng ẩm lên mặt vì muối nở có thể làm khô da.
- Trước khi áp dụng phương pháp này, hãy bôi một lượng nhỏ lên xương hàm hoặc vùng da khác trên khuôn mặt. Đợi vài phút và xem có bị dị ứng hay không. Nếu có thì ngưng sử dụng ngay.
-
Dùng
kem
đánh
răng
màu
trắng.
Kem
đánh
răng
là
phương
pháp
điều
trị
thông
thường
của
những
người
bị
mụn.
Tuy
nhiên,
hãy
dùng
kem
đánh
răng
màu
trắng
thay
vì
dạng
gel
sẽ
hiệu
quả
hơn.[16]
- Chấm một ít kem đánh răng trắng lên mụn.
- Để yên trong khoảng 10 đến 15 phút.
- Sau đó, rửa sạch với nước ấm.
-
Pha
hỗn
hợp
bột
đặc
từ
thuốc
aspirin.
Aspirin
có
chứa
axit
salicylic,
một
chất
kháng
viêm
thông
thường
trong
các
thuốc
trị
mụn
được
bày
bán
ở
cửa
hàng.
Nó
còn
tẩy
tế
bào
chết
và
làm
sạch
bụi
bẩn
lẫn
vi
khuẩn.[16]
- Lấy một liều lượng thấp aspirin, thường là 2 viên (mỗi viên 81mg) và cho vào bát. Sau đó, nghiền thành bột.
- Cho vài giọt nước và khuấy đến khi thành hỗn hợp đặc sệt.
- Bôi hỗn hợp lên mụn.
- Để yên trong khoảng 15 phút.
- Cuối cùng, rửa sạch với nước ấm.
- Nếu da của bạn bị kích ứng với hỗn hợp aspirin, hãy rửa sạch ngay lập tức và ngưng sử dụng.
Trị mụn với Chế độ Ăn uống Phù hợp[sửa]
- Uống nhiều nước mỗi ngày. Nước là một phần thiết yếu mà da cần, giúp thải độc tố ra ngoài ra cơ thể và cải thiện vòng tuần hoàn vốn là hai điều hữu ích để trị mụn. Uống nước bất kỳ khi nào bạn thấy khát. Một nguyên tắc quan trọng là nhìn vào màu sắc của nước tiểu: nếu nó gần như trong suốt, bạn đã uống đủ nước, nếu nước tiểu có màu vàng, hãy thêm nhiều nước vào chế độ ăng uống của bạn.[17]
-
Ăn
đủ
lượng
chất
béo
tốt
cho
sức
khỏe.
Mặc
dù
thực
phẩm
nhiều
chất
béo
được
xem
là
không
tốt
cho
mụn
nhưng
bạn
vẫn
cần
chất
béo
có
lợi
để
trị
mụn.
Axit
béo
Omega-3
giúp
cho
da
đàn
hồi,
làm
sạch
chất
nhờn
có
trong
lỗ
chân
lông.
Làm
giảm
lượng
dầu
gây
mụn.[18]
- Chất béo lành lạnh có trong hạt, cá ở vùng nước lạnh và quả bơ.
-
Chế
độ
ăn
uống
nên
có
chất
đạm.
Cơ
thể
dùng
amino
axit
từ
chất
đạm
để
sản
sinh
collagen.
Dưỡng
chất
này
cấp
nước
cho
da
và
giúp
cho
da
khỏe
mạnh.[18]
- Nguồn chất đạm dồi dào có thể tìm thấy trong hải sản, thịt gia cầm, sản phẩm từ sữa, trứng, các loại đậu và đậu nành.[19]
- Bổ sung vitamin A. Loại vitamin đặc biệt này giúp giảm lượng dầu mà da tiết ra. Vitamin A có nhiều trong khoai tây, cà rốt, rau củ màu xanh đậm, và ớt chuông.[18][20]
- Loại bỏ lượng đường nhân tạo khỏi chể chế độ ăn uống. Đường làm tăng mức độ insulin trong máu, từ đó làm tăng lượng dầu tiết ra trên da. Hạn chế ăn vặt và uống nước ngọt để giảm lượng đường trong cơ thể.[18]
Thay đổi Lối sống để Trị mụn Một cách Tự nhiên[sửa]
-
Giảm
căng
thẳng.
Dẫn
chứng
khoa
học
chỉ
ra
mối
liên
hệ
giữa
sự
căng
thẳng
cao
độ
và
việc
nổi
mụn.
Tế
bào
tiết
chất
nhờn
vốn
là
nguyên
nhân
gây
mụn,
thường
bị
ảnh
hưởng
bởi
hoocmon
căng
thẳng.
Đó
là
lý
do
da
thường
nổi
mụn
khi
bạn
quá
lo
lắng,
căng
thẳng.
Tuy
nhiên,
có
vô
số
hoạt
động
giúp
bạn
giảm
căng
thẳng
và
cũng
có
ích
cho
sức
khỏe.[21][22]
- Thiền. Dành vài phút mỗi ngày để ngồi yên, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Việc này sẽ giúp cho cơ thể và trí óc được thư giãn, giảm mức độ căng thẳng và có thể giảm mụn trên da.
- Nghe nhạc. Giai điệu nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thư giãn và trở nên bình tĩnh, bất kỳ bài hát nào mà bạn thích sẽ làm bạn quên đi căng thẳng và làm tâm trạng trở nên tích cực hơn.
- Tập thể dục. Việc này sẽ tiết endorphin và làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn. Ngay cả đơn giản như đi dạo cũng làm cho cơ thể và trí óc bớt căng thẳng.
- Đừng nén chắt cảm xúc. Nếu bạn cảm thấy nặng nề, hãy tìm ai đó để tâm sự. Việc này sẽ giúp cho tâm trạng của bạn thoải mái hơn.
- Ngủ đủ giấc. Mặc dù mối liên hệ giữa giấc ngủ và mụn không hoàn toàn rõ ràng nhưng hầu hết bác sĩ đều tán thành là việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến căng thẳng tâm lý. Khiến cho tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn và ảnh hưởng xấu đến da. Ngủ 8 tiếng mỗi ngày để giúp cho da khỏe mạnh.[23]
-
Tập
thể
dục
thường
xuyên.
Bên
cạnh
việc
giảm
căng
thẳng,
tập
thể
dục
cũng
có
ích
trong
việc
trị
mụn
vì
nó
kích
thích
sự
lưu
thông
dưới
da.
Đem
các
dưỡng
chất
thiết
yếu
cho
da
và
loại
bỏ
độc
tố,
giúp
đẩy
lùi
mụn.
Bác
sĩ
thường
khuyên
dành
30-60
phút
cho
các
hoạt
động
thể
chất
mỗi
ngày
để
có
vóc
dáng
khỏe
mạnh.[24]
- Nên nhớ rửa mặt sau khi tập thể dục để làm sạch mồ hôi và bụi bẩn khỏi lỗ chân lông.
- Ngưng dùng nhiều mỹ phẩm. Vì lỗ chân lông sẽ bị bịt kín và làm cho mụn trở nên tồi tệ hơn.[25]
Lời khuyên[sửa]
- Đừng nản lòng nếu những phương pháp này không giúp ích cho bạn. Tình trạng mụn của mỗi người khác nhau và bạn có thể phải thử nhiều phương pháp trước khi tìm ra cái phù hợp nhất.
Cảnh báo[sửa]
- Bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn trước khi thử những phương pháp này. Vì da bạn có một số yếu tố khiến cho việc áp dụng những phương pháp này sẽ trở nên tồi tệ hơn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/general-skin-care/face-washing-101
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/oily-skin?page=2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25818124
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC37540/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25597924
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22998411
- ↑ http://www.med-health.net/Lemon-Juice-For-Acne.html
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/acne-alternative-treatments?page=3
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23762853
- ↑ http://www.skinacea.com/acne/acne-treatment-honey.html#.VWdMz9JViko
- ↑ http://www.skinacea.com/acne/acne-treatment-acv.html#.VWdQeNJViko
- ↑ http://www.herbal-supplement-resource.com/turmeric-for-acne/
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/14932/1/Tomatoes-as-Remedy-for-Your-Acne.html
- ↑ http://www.remediesandherbs.com/how-to-use-sea-salt-for-your-skin/
- ↑ http://www.facingacne.com/egg-whites-6-home-cures-acne/
- ↑ 16,0 16,1 16,2 16,3 http://homeremediesforlife.com/cystic-acne/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/10/what-the-color-of-your-urine-says-about-you-infographic/
- ↑ 18,0 18,1 18,2 18,3 http://www.facingacne.com/adjusting-diet-treat-acne/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/health-tip/art-20048898
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/#h3
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-basics/hlv-20049495
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://kidshealth.org/teen/expert/skin/exercise_acne.html
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/diseases-and-treatments/a---d/acne/tips