Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Trở nên vui vẻ khi buồn bã
Từ VLOS
(đổi hướng từ Trở nên Vui vẻ khi Buồn bã)
Bất kỳ người nào cũng có lúc cảm thấy buồn bã. Trong nhiều trường hợp, nỗi buồn là phản ứng bình thường của con người trước thay đổi và trước các sự kiện diễn ra trong cuộc sống. Tin tốt lành là mọi người đều có khả năng trở nên hạnh phúc và có nhiều phương pháp mà bạn có thể thực hiện để tận dụng khả năng đó để cảm thấy tốt hơn.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tìm kiếm Niềm hạnh phúc từ Bên trong[sửa]
-
Viết
ra
cảm
xúc
của
bản
thân.
Cân
nhắc
mua
một
cuốn
nhật
ký
mà
bạn
có
thể
sử
dụng
để
viết
về
suy
nghĩ
và
cảm
xúc
của
chính
mình.
Ghi
lại
cảm
xúc
buồn
bã
sẽ
khá
hữu
ích
để
bạn
có
thể
hiểu
rõ
hơn
về
chúng.
Điều
này
sẽ
giúp
bạn
"bắt
nhịp"
với
chính
mình
và
có
thể
hiểu
rõ
hơn
về
bản
thân.[1]
- Viết nhật ký - ngay cả khi chỉ trong vòng 20 phút mỗi ngày - sẽ giúp bạn làm rõ và sắp xếp suy nghĩ của bản thân về nỗi buồn, và điều này có thể giúp bạn nhận thức rõ lý do vì sao bạn lại cảm thấy buồn bã. Nó cũng sẽ giúp bạn theo dõi khuôn khổ hành vi và cảm xúc của chính mình. Ngoài ra, một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký thậm chí có thể giúp ích cho sức khỏe thể chất và củng cố hệ miễn dịch của bạn bởi nó giúp giảm thiểu căng thẳng.[1]
- Trong khi viết, hãy tập trung vào điều mà bạn đang viết chứ không phải là cách mà bạn viết. Nói cách khác, bạn không nên tập trung vào ngữ pháp hoặc chính tả. Ví dụ, bạn có thể viết nhật ký như sau: "Hôm nay, mình đã phải trải qua một ngày đặc biệt khó khăn - suy nghĩ không vui về việc ly dị sẽ không buông tha cho mình. Đôi khi, mình không chắc liệu mình có nên cảm thấy buồn bã về vấn đề này hay không bởi vì mặc dù mình chỉ mới ly hôn được 1 năm nhưng cuộc hôn nhân của mình đã chết từ rất lâu. Mình biết điều này. Nhưng mình vẫn lo rằng mình sẽ đắm chìm trong quá khứ và lũ trẻ của mình đang phải đau khổ vì điều đó. Mình cũng đang rất giận bản thân đã không thể buông xuôi nỗi buồn trong quá khứ. Ly hôn xảy ra hằng ngày, vì vậy, tại sao mình lại cảm thấy quá trình này quá khó khăn? Lần trước khi mình gặp một ngày khó khăn, mình đã trò chuyện với chị của mình và điều này thật sự giúp mình cảm thấy tốt hơn; chắc ngày mai mình sẽ gọi cho chị ấy. Mình biết rằng ngày mai sẽ là một ngày mới".
-
Mỉm
cười
và
cười
lớn.
Nhiều
nghiên
cứu
đã
chỉ
ra
rằng
hành
động
mỉm
cười
có
thể
cải
thiện
cảm
xúc
và
khiến
bạn
cảm
thấy
hạnh
phúc
hơn.[2]
Ngoài
ra,
cười
sẽ
giải
phóng
endorphin,
chất
hóa
học
trong
não
giúp
cải
thiện
cảm
xúc
của
bạn.[3]
- Mặc dù có thể bạn sẽ không thích điều này, nhưng ngay cả việc sử dụng các cơ bắp nhỏ liên quan đến quá trình hình thành nụ cười cũng có thể khiến bạn vui vẻ hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ngụy tạo nó. Ban đầu, nó sẽ trông có vẻ gượng ép, nhưng mỉm cười hoặc cười to có thể kích hoạt ký ức vui vẻ hoặc hài hước và có thể đem lại cho bạn một nụ cười thật sự.[4]
- Nếu bạn muốn có thể mỉm cười hoặc cười vang một cách tự nhiên, bạn nên xem phim hài, đọc truyện cười, hoặc dành thời gian gặp gỡ bạn bè mà bạn biết chắc rằng họ sẽ khiến bạn phải mỉm cười.
-
Khóc
thật
nhiều.
Mặc
dù
bạn
có
thể
sẽ
không
muốn
khóc
vì
bạn
đang
cố
gắng
để
cảm
thấy
tốt
hơn
và
vui
vẻ
hơn,
đôi
khi,
khóc
có
thể
giúp
bạn
cải
thiện
tâm
trạng.
Nếu
bạn
cảm
thấy
niềm
thôi
thúc
muốn
khóc,
bạn
không
nên
kìm
nén
mà
thay
vào
đó,
hãy
cho
phép
bản
thân
được
khóc
mỗi
khi
bạn
muốn.
Khóc
có
thể
giúp
bạn
cảm
thấy
tốt
hơn
và
nhẹ
nhõm
hơn,
vì
hành
động
rơi
lệ
có
thể
giúp
bạn
cảm
thấy
như
thể
bạn
đã
"trút
bỏ"
được
nỗi
buồn.
- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần lớn những người cho phép bản thân được khóc sẽ cảm thấy tốt hơn là trước khi họ khóc. Một phần là vì đây là phương pháp tự nhiên của cơ thể để kiểm soát lượng hormone gây căng thẳng.[5][6]
- Tuy nhiên, mặc dù khóc có thể sẽ khá hữu ích trong việc giảm thiểu căng thẳng và cải thiện tâm trạng, bạn cần phải nhớ rằng không thể kiểm soát những giọt nước mắt của mình có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn có liên quan đến cảm xúc hoặc nội tiết tố.[7] Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không thể ngừng khóc, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp hơn từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu.
-
Cố
gắng
nhìn
nhận
vấn
đề
với
cái
nhìn
tổng
quát
hơn.
Yếu
tố
nào
khác
khiến
cuộc
sống
của
bạn
trở
nên
đáng
sống
hơn?
Bạn
nên
cố
gắng
suy
nghĩ
về
tất
cả
mọi
điều
mà
bạn
quý
trọng
trong
cuộc
sống,
chẳng
hạn
như
bạn
bè,
gia
đình,
và
sức
khỏe,
và
bạn
sẽ
nhận
thấy
rằng
có
khá
nhiều
thứ
mà
bạn
nên
cảm
thấy
hạnh
phúc
và
biết
ơn
vì
đã
có
được
nó,
ngay
cả
khi
bạn
không
cảm
nhận
được
điều
này
trong
thời
điểm
hiện
tại.
Nhiều
nghiên
cứu
đã
chỉ
ra
rằng
sự
biết
ơn
liên
kết
sâu
sắc
đến
niềm
hạnh
phúc.[8]
- Suy nghĩ về ký ức tốt đẹp.[9] Mặc dù, chúng đã là quá khứ, nhưng bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm chúng một lần nữa. Đây cũng chính là phẩm chất đẹp đẽ của ký ức; chỉ vì mọi việc trông có vẻ khá tồi tệ trong thời điểm hiện tại không có nghĩa là ngày mai chúng cũng sẽ không thể trở nên tươi sáng hơn.
- Trong trường hợp nỗi buồn bắt nguồn từ một sự kiện nhỏ nhặt trong cuộc sống, chẳng hạn như bài tập của bạn bị điểm kém, bạn có thể nhìn nhận vấn đề theo cái nhìn toàn cục hơn và suy nghĩ xem liệu bạn sẽ vẫn cảm thấy buồn bã về vấn đề này sau 10 năm và liệu trong tương lai, sự kiện này có còn quan trọng như lúc này hay không. Hãy luôn nghĩ về câu nói "không nên chuyện bé xé ra to".[10]
- Mỗi ngày, hãy cố gắng tìm kiếm một yếu tố nào đó mà bạn cảm thấy hạnh phúc. Có khá nhiều trò thử thách trên các trang mạng xã hội chẳng hạn như Facebook, Twitter, và Instagram có sử dụng hashtag (#) chẳng hạn như "100ngàyhạnhphúc" hoặc "tìmánhsáng" để khuyến khích mọi người tìm kiếm khoảnh khắc hạnh phúc và biết ơn nhỏ nhặt trong cuộc sống hằng ngày.[11]
- Ngay cả khi nỗi buồn của bạn là từ một sự kiện đau buồn nào đó trong cuộc sống, chẳng hạn như mất đi người chồng/vợ, nhìn lại cuộc sống của mình một cách tổng quát hơn có thể sẽ khá hữu ích. Ví dụ, bạn có thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nhớ về kỷ niệm tốt đẹp với người bạn đời đã mất của bạn cũng như cảm nhận được niềm hạnh phúc và sự biết ơn vì đã có người đó trong cuộc sống, ngay cả khi bạn đang đau lòng về sự ra đi quá sớm của người đó.
-
Gây
xao
nhãng
cho
tâm
trí.
Thỉnh
thoảng,
khi
chúng
ta
buồn,
sẽ
khó
để
chúng
ta
suy
nghĩ
về
bất
kỳ
điều
gì
khác.
Tuy
nhiên,
đắm
chìm
trong
nỗi
buồn
thật
ra
có
thể
làm
hại
bạn
nhiều
hơn
và
có
thể
tăng
cường
cảm
giác
bất
lực
cho
bạn.[12]
Yếu
tố
gây
xao
nhãng
sẽ
có
thể
giúp
bạn
tập
trung
vào
một
điều
nào
khác
thay
vì
nỗi
buồn
và
đồng
thời
cũng
giúp
giảm
thiểu
căng
thẳng
-
các
nhà
khoa
học
gọi
đây
là
"đánh
lạc
hướng".
Bạn
không
đang
lảng
tránh
vấn
đề
của
mình
mà
bạn
chỉ
đang
tập
trung
vào
hoạt
động
có
thể
giúp
bạn
quên
đi
thời
gian
và
không
gian.[8]
Sau
đây
là
một
vài
ví
dụ
về
phương
pháp
mà
bạn
có
thể
sử
dụng
để
gây
xao
nhãng
cho
tâm
trí:
- Nghe nhạc. Bạn không nên nghe loại nhạc buồn bã. Hãy cố gắng lắng nghe loại nhạc năng động, nhạc nhảy, nhạc có hồn, hoặc giai điệu vui tươi, kèm theo các bài nhạc truyền cảm hứng cho bạn hoặc nhắc bạn nhớ về khoảng thời gian tốt đẹp. Âm nhạc có thể được sử dụng như là công cụ trị liệu hiệu quả.[13]
- Xem lại một vài bức ảnh thời thơ ấu của bạn hoặc ảnh chụp từ những chuyến đi, lễ tốt nghiệp, và sự kiện quan trọng khác trong cuộc sống. Nếu một tấm ảnh hài hước nào xuất hiện, không nên cố gắng loại bỏ nó. Hãy trân trọng nó. Nó sẽ giúp bạn nhớ rằng cuộc sống sẽ đi qua rất nhanh và rằng bên cạnh sự buồn bã, bạn cũng đã từng có những khoảnh khắc hạnh phúc (và vui vẻ!) trong cuộc sống.
- Đọc sách. Bạn có cho phép bản thân "trôi" vào một thế giới khác hoặc vào quá khứ. Sách đưa chúng ta đến nơi mà chúng ta chưa từng đến, nơi đầy sự phiêu lưu và lãng mạn hơn cuộc sống hiện tại. Cho dù là bạn đọc tiểu thuyết lịch sử hoặc tiểu thuyết lãng mạn, đắm chìm vào một thế giới khác sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí và tập trung vào một điều khác. Chỉ cần đọc sách trong 6 phút cũng có thể giúp bạn giảm thiểu 2/3 mức độ căng thẳng.[14]
Đánh giá Nỗi buồn[sửa]
-
Hiểu
rõ
về
nỗi
buồn.
Buồn
bã
là
một
phần
của
trải
nghiệm
đau
buồn.
Nó
là
cảm
xúc
đau
đớn
thường
tạm
thời
và
nhìn
chung
xuất
phát
từ
nhân
tố
bên
ngoài,
chẳng
hạn
như
cuộc
chia
tay,
sự
mâu
thuẫn
hoặc
bất
đồng
với
một
người
bạn
thân,
dọn
ra
ở
riêng,
hoặc
mất
đi
người
thân
yêu.
Buồn
là
cảm
xúc
bình
thường
mà
hầu
hết
mọi
người
đều
phải
cảm
nhận
tại
một
vài
thời
điểm
khác
nhau
trong
cuộc
sống.[15]
- Nỗi buồn xuất phát từ phản ứng đau thương có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, sự ngon miệng và giấc ngủ của bạn.[15]
-
Nhận
biết
sự
khác
nhau
giữa
buồn
bã
và
trầm
cảm.
Bạn
cần
phải
biết
rõ
sự
khác
nhau
giữa
buồn
bã
và
trầm
cảm
bởi
vì
phương
pháp
điều
trị
cho
mỗi
tình
trạng
hoàn
toàn
khác
nhau.
Không
giống
như
sự
buồn
bã,
trầm
cảm
thường
không
bắt
nguồn
từ
một
nguyên
nhân
xác
định
từ
bên
ngoài;
nó
chỉ
đơn
giản
là
cảm
giác
của
bạn.
So
với
nỗi
buồn,
trầm
cảm
thường
là
vấn
đề
nghiêm
trọng
hơn
có
thể
khiến
tâm
trạng
của
bạn
không
được
vui,
ngủ
quá
ít
hoặc
quá
nhiều,
giảm
cân
hoặc
tăng
cân,
thèm
ăn
hoặc
chán
ăn,
sụt
giảm
năng
lượng,
không
hào
hứng
với
thế
giới
xung
quanh,
lảng
tránh
giao
tiếp
xã
hội,
kém
tập
trung,
và
cảm
giác
rằng
bản
thân
không
có
giá
trị.[15]
- Một trong những điểm khác nhau giữa trầm cảm và buồn bã đó chính là khả năng trải nghiệm niềm vui thích, tình yêu và hy vọng. Khi con người trở nên buồn bã, họ vẫn có thể cảm nhận khoảnh khắc hạnh phúc hoặc vui thú. Tuy nhiên, đối với trầm cảm, nhiều người thường cảm thấy rằng họ mất hứng thú, niềm hy vọng hoặc bất kỳ một điều gì khác và hoàn toàn trở nên vô cảm. Ngoài ra, đối với người bị bệnh trầm cảm, nỗi buồn của họ cũng tương tự như đám mây mù bao phủ trên đầu họ và họ không thể nào thoát khỏi nó; họ có xu hướng ngẫm nghĩ và đắm chìm và chỉ đơn giản cảm thấy rằng họ không thể "trở nên vui vẻ".[15]
- Trầm cảm cũng là căn bệnh kéo dài và có thể trở thành vấn đề mà một người nào đó phải đối mặt trong nhiều tháng, nhiều năm hoặc trong suốt cuộc đời họ, trong khi buồn bã thường chỉ xuất hiện thoáng qua hoặc tạm thời. Nếu bạn không thể đối phó một cách hiệu quả với nỗi buồn đến nỗi cuộc sống hằng ngày của bạn đang bị tác động một cách tiêu cực bởi nó và bạn nghi ngờ rằng bạn có thể đang gặp phải bệnh trầm cảm, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Điều trị trầm cảm có thể sẽ phải liên quan đến tâm lý trị liệu hoặc thuốc men, vì vậy, bạn cần phải đánh giá xem liệu nỗi buồn của bạn có phải là mãn tính để có thể xác định biện pháp điều trị thích hợp.
-
Nhìn
lại
cảm
xúc
của
bản
thân.
Liệu
có
phải
cảm
xúc
của
bạn
là
do
một
điều
gì
đó
đã
xảy
ra
trong
cuộc
sống
gây
nên?
Ví
dụ,
có
phải
bạn
vừa
mới
chia
tay
người
yêu
hoặc
mất
đi
một
người
thân
yêu
nào
đó
trong
gia
đình?
Xác
định
nguyên
nhân
của
nỗi
buồn
sẽ
giúp
bạn
có
thể
hiểu
rõ
hơn
về
nó
và
vượt
qua
nó.
Nhìn
lại
nhân
tố
bên
ngoài
cũng
sẽ
giúp
bạn
khẳng
định
rằng
bạn
đang
trải
qua
phản
ứng
buồn
bã
thông
thường
trước
một
sự
kiện
nào
đó
chứ
không
phải
là
do
bạn
bị
trầm
cảm
mãn
tính.
- Ngoài ra, nhận thức được lý do bạn cảm thấy buồn sẽ giúp bạn xác định phương pháp phù hợp để giảm thiểu nỗi buồn của bản thân. Ví dụ, sự buồn bã mà bạn cảm nhận sau khi chia tay với bạn trai sau 3 tháng quen nhau sẽ khác với nỗi buồn mà bạn cảm nhận trước sự qua đời của người chồng đã chung sống với bạn 10 năm.
- Nếu bạn gặp phải sự mất mát hoặc chấn thương to lớn, sẽ tốt hơn nếu bạn tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp bạn phát triển chiến lược đối phó với sự đau buồn của bạn. Theo Thang Xếp loại Căng thẳng Holmes-Rahe, sự kiện gây căng thẳng nhiều nhất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của một người nào đó bao gồm sự qua đời của vợ/chồng, ly hôn, ly thân, và cái chết của một người thân trong gia đình. Trong những trường hợp khi nỗi buồn có thể đạt đến mức độ cao nhất, kỹ thuật được mô tả dưới đây có thể sẽ hữu ích trong việc điều trị.
Thực hiện Hoạt động Vui tươi[sửa]
-
Tập
thể
dục.
Đi
dạo,
chạy
bộ,
hoặc
đạp
xe
đạp.
Tham
gia
vào
một
đội
thể
thao.
Làm
bất
kỳ
điều
gì
có
thể
giúp
bạn
mạnh
mẽ
hơn
và
tiến
bước.
Tập
thể
dục
sẽ
giúp
cơ
thể
phóng
thích
endorphin,
chất
hóa
học
đem
lại
cảm
giác
"tốt
đẹp"
giúp
cải
thiện
tậm
trạng
và
phản
ứng
căng
thẳng
của
cơ
thể.[16][17]
- Bất kỳ một hoạt động thể chất nào yêu cầu bạn phải dốc sức lực và sử dụng cơ bắp sẽ giúp kích thích cơ thể giải phóng chất endorphin hữu ích này. Vì vậy, ngay cả khi bạn không muốn đi đến lớp đạp xe đạp trong nhà (spin class) hoặc chạy bộ 5 km, chỉ cần dọn dẹp nhà cửa hoặc đi dạo 15 - 20 phút cũng đủ để cơ thể sản sinh endorphin mà bạn cần để cảm thấy hạnh phúc hơn.[8]
-
Ăn
nhẹ
lành
mạnh.
Các
nhà
khoa
học
đã
khẳng
định
rằng
những
thứ
bạn
ăn
và
thời
điểm
bạn
ăn
chúng
có
thể
ảnh
hưởng
đến
cảm
xúc
và
tâm
trạng
của
bạn.
Nếu
bạn
cảm
thấy
buồn,
bạn
nên
ăn
nhẹ
với
thực
phẩm
có
ít
chất
béo,
ít
protein,
nhưng
giàu
carbohydrat,
chẳng
hạn
như
bánh
English
muffin
nướng
với
mứt.
Khi
thực
phẩm
chứa
nhiều
carbohydrat
không
bị
lấn
áp
bởi
sự
hiện
diện
của
protein
hoặc
chất
béo,
chúng
sẽ
phóng
thích
axit
amin
tryptophan
vào
bộ
não
của
bạn.
Sau
đó,
tryptophan
sẽ
chuyển
hóa
thành
serotonin,
một
loại
chất
dẫn
truyền
thần
kinh
có
thể
cải
thiện
tâm
trạng
của
bạn,
và
tất
cả
quá
trình
này
chỉ
diễn
ra
trong
vòng
30
phút.[18]
- Bạn cũng có thể dùng thức ăn vặt có chứa carb khác chẳng hạn như bỏng ngô hoặc một lát bánh mì được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng bạn nên nhớ không sử dụng thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như pho mát và thịt gia cầm. Chúng có thể ngăn cản sự hình thành serotonin bởi vì tất cả axit amino đều phải cố gắng cạnh tranh với chúng và cuối cùng, có thể ngăn chặn quá trình giải phóng lượng tryptophan vào bộ não của bạn.[18]
-
Thực
hiện
hoạt
động
tự
phát.
Đôi
khi,
sự
nhất
quán
và
thói
quen
nhàm
chán
có
thể
khiến
bạn
cảm
thấy
khá
tồi
tệ.[9]
Hãy
thực
hiện
một
điều
bất
ngờ
nào
đó
(nhưng
không
phải
là
bạn
có
thể
đưa
ra
quyết
định
bừa
bãi!).
Đến
thăm
bạn
bè
hoặc
đi
đến
viện
bảo
tàng,
tạo
sự
bất
ngờ
cho
Mẹ
của
bạn
bằng
cách
chuẩn
bị
bữa
trưa,
hoặc
tận
hưởng
ngày
cuối
tuần
bằng
cách
đi
đến
vùng
ngoại
ô
thành
phố.
Bằng
cách
pha
trộn
mọi
thứ,
bạn
có
thể
sẽ
tái
phát
hiện
niềm
đam
mê
của
bản
thân
trong
cuộc
sống.
- Bạn cũng có thể thay đổi mọi thứ một chút bằng cách tạo nên những "xáo trộn" nho nhỏ trong thói quen hằng ngày. Chẳng hạn như bạn có thể đổi thứ tự của những việc mà bạn thường làm vào buổi sáng. Ví dụ, pha cà phê sau khi tắm. Đi làm sớm hơn. Bạn chỉ cần thay đổi thói quen một chút để xem xét cảm giác của bản thân. Đôi khi, mặc dù bạn đầu thói quen thân thuộc của chúng ta có thể đem lại sự thoải mái, chúng sẽ có thể trở thành một cái bẫy khiến chúng ta mắc kẹt trong đó.[9]
-
Theo
đuổi
một
sở
thích
nào
đó.
Bạn
nên
chuyển
hướng
cảm
xúc
tiêu
cực
hoặc
rối
rắm
vào
hoạt
động
khác.
Thực
hiện
một
điều
gì
đó
mà
bạn
yêu
thích
và
giúp
bạn
thư
giãn,
chẳng
hạn
như
hội
họa,
nhiếp
ảnh,
thơ
ca,
hoặc
làm
đồ
gốm.
Tìm
kiếm
bất
kỳ
hoạt
động
nào
khiến
bạn
cảm
thấy
thanh
bình
và
giúp
bạn
"thoát
khỏi"
sự
khó
khăn
trong
ngày.
Điều
này
không
có
nghĩa
là
bạn
có
thể
"trốn
thoát"
nỗi
buồn
của
bản
thân,
nhưng
nó
có
nghĩa
rằng
bạn
sẽ
có
khả
năng
đối
phó
tốt
hơn
với
chúng
bằng
cách
dành
thời
gian
để
bản
thân
có
thể
thực
hiện
một
điều
gì
đó
mà
mình
thích.
- Bạn cũng có thể theo đuổi một hoạt động mới. Có thể là bạn luôn muốn thử tập yoga nhưng chưa bao giờ có cơ hội để thực hiện. Bạn nên cho phép bản thân đắm chìm trong một điều mới mẻ nào đó để truyền thêm sức sống cho cuộc sống của mình; thử qua hoạt động hoặc sở thích mới lạ cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ người có cùng chí hướng với bạn.
-
Tắm
hoặc
ngâm
mình
trong
bồn
tắm.
Bạn
sẽ
ngạc
nhiên
về
sự
nhẹ
nhõm
mà
quá
trình
tắm
rửa
có
thể
đem
lại
cho
bạn.
Bạn
nên
xem
xét
điều
chỉnh
nhiệt
độ
nước
lạnh
hơn
thường
ngày.
Tắm
nước
lạnh
sẽ
rất
có
lợi
và
có
khả
năng
chữa
lành;
nghiên
cứu
khoa
học
đã
chỉ
ra
rằng
nó
giúp
cải
thiện
tuần
hoàn
máu,
giảm
thiểu
căng
thẳng
và
căng
cơ,
và
cải
thiện
tâm
trạng
của
bạn.
Nhiệt
độ
lạnh
của
nước
sẽ
giải
phóng
endorphin
vào
máu
và
não
và
đem
lại
cho
bạn
cảm
giác
trẻ
trung
và
tích
cực.[19]
- Nếu bạn thích ngâm mình trong bồn tắm hơn, bạn có thể cho một chút muối Epsom (khoảng 1 - 2 chén) vào bồn tắm. Ngoài khả năng giúp thanh lọc cơ thể vào giảm thiểu tình trạng căng cơ, muối Epson còn được cho là có khả năng kích thích sự giải phóng endorphin, và từ đó, giúp giảm thiểu căng thẳng và cải thiện tâm trạng.[20]
Hòa nhập vào Xã hội[sửa]
-
Trò
chuyện
với
một
người
bạn.
Một
nhân
tố
quan
trọng
của
sự
hạnh
phúc
đó
chính
là
nhận
được
sự
tương
tác
và
hỗ
trợ
từ
xã
hội.[8]
Trò
chuyện
với
một
người
bạn
về
nỗi
buồn
hoặc
tình
huống
khiến
bạn
buồn
bã
có
thể
giúp
giảm
thiểu
sự
đau
buồn
bởi
vì
bạn
sẽ
biết
rằng
có
một
ai
đó
quan
tâm
đến
bạn
và
cảm
xúc
của
bạn.
Nói
về
vấn
đề
cũng
có
thể
giúp
bạn
"trút
bỏ"
cảm
xúc
và
làm
sáng
tỏ
nó
bởi
vì
quá
trình
này
đòi
hỏi
bạn
phải
trình
bày
về
cảm
xúc
thông
qua
từ
ngữ.
Nỗi
buồn
của
bạn
không
còn
là
một
yếu
tố
trừu
tượng,
mà
nó
trở
thành
một
cảm
xúc
thật
sự,
một
điều
mà
bạn
có
thể
gọi
tên
và
thảo
luận
về
nó
thông
qua
cách
phát
âm
rõ
ràng
bằng
từ
ngữ.[21]
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải nghiệm sự căng thẳng to lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất đi người bạn đời hoặc mất việc, nếu họ có mạng lưới bạn bè và người thân mà họ có thể tìm đến và dựa vào, họ sẽ dễ vượt qua khó khăn hơn.[22]
- Bạn cũng có thể học hỏi được một điều gì đó từ việc nói chuyện với bạn bè. Ví dụ, có lẽ người bạn của bạn cũng đã từng trải qua cảm xúc hoặc tình huống tương tự và có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và lời khuyên. Ngoài ra, người bạn đó cũng có thể đưa ra một số phương pháp đối phó mà bạn chưa hề nghĩ đến. Ví dụ, nếu bạn vừa mới chia tay người yêu, có thể người bạn đó sẽ giúp bạn nhớ về khoảng thời gian mà bạn không ngừng gọi điện cho cô ấy để than phiền về sự lơ là và ích kỷ của người bạn yêu. Tương tự, người bạn của bạn cũng có thể giúp bạn nhớ về lý do vì sao bạn chia tay với bạn trai của mình khi bạn đang mắc kẹt trong cảm xúc buồn bã của quá trình này.
- Bạn bè cũng có thể giúp bạn cảm thấy được ủng hộ và xoa dịu cảm giác cô đơn. Họ có thể là người biết lắng nghe và hiểu bạn. Ngoài ra, trò chuyện với một người bạn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn vì tại một thời điểm nào đó, họ sẽ khiến bạn phải mỉm cười hoặc cười vang!
-
Đi
chơi
và
xã
giao
với
người
khác.
Bạn
có
thể
đi
xem
phim,
đi
ăn
tối,
hoặc
lái
xe
đi
dạo
cùng
bạn
bè
hoặc
người
thân.
Ngoài
việc
gây
xao
nhãng
cho
bạn,
tương
tác
xã
hội
sẽ
giúp
bạn
ngừng
suy
nghĩ
về
nỗi
buồn
trong
vòng
một
vài
giờ.
Chỉ
cần
trò
chuyện
với
người
khác
-
ngay
cả
khi
chỉ
thông
qua
những
lời
đùa
cợt
thông
thường
-
và
sự
thay
đổi
về
cảnh
quan
có
thể
cải
thiện
tâm
trạng
của
bạn.[23]
- Nếu bản chất của bạn là một người cô độc, bạn không nên cố gắng xã giao quá mức vì nó chỉ sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng nhiều hơn. Bạn chỉ nên tiến hành tương tác xã hội theo một mức độ hạn chế và nhẹ nhàng, chẳng hạn như làm những việc lặt vặt, đi chợ, hoặc đi làm móng với một người bạn, thay vì dành cả buổi tối để nhảy nhót với bạn bè trong quán bar.[23]
-
Dành
thời
gian
với
vật
nuôi.
Nếu
bạn
không
muốn
xã
giao
với
con
người,
bạn
có
thể
dành
thời
gian
cho
vật
nuôi
của
bạn!
Ôm
ấp
hoặc
vuốt
ve
loài
động
vật
mà
bạn
yêu
thích
có
thể
giúp
cải
thiện
tâm
trạng
buồn
bã
của
bạn
vì
nó
làm
thỏa
mãn
nhu
cầu
kết
nối
và
gần
gũi
cơ
bản
của
con
người.[24]
Nghiên
cứu
đã
chỉ
ra
rằng
dành
thời
gian
với
chú
chó
của
bạn
có
thể
làm
tăng
nồng
độ
endorphin,
chất
hóa
học
có
thể
tương
tác
với
cơ
quan
cảm
nhận
trong
não
giúp
kích
hoạt
cảm
xúc
tích
cực
và
cải
thiện
tâm
trạng
của
bạn.[25]
- Ngoài ra, động vật rất giỏi trong việc cảm nhận tâm trạng thông qua cử động của cơ thể và giọng điệu của chúng ta, vì vậy, chúng thường khá “ăn nhịp” với cảm xúc của con người.[26]
-
Tập
trung
vào
người
khác.
Dành
thời
gian
và
năng
lượng
để
giúp
đỡ
người
khác
không
chỉ
giúp
bạn
duy
trì
sự
bận
rộn,
mà
còn
đem
lại
mục
đích
và
cảm
giác
như
được
tưởng
thưởng
cho
bạn,
giúp
bạn
cảm
thấy
tốt
hơn
về
bản
thân
và
về
hoàn
cảnh
của
mình.[23]
- Tìm kiếm hoạt động tình nguyện mà bạn đam mê chẳng hạn như giúp đỡ tại nơi ở dành cho người vô gia cư hoặc quán ăn tình thương (phát thức ăn miễn phí cho người nghèo), chăm sóc hoặc dắt những chú chó bị lạc chủ đi dạo, hoặc tình nguyện giúp đỡ tại nhà người cao tuổi.[23]
- Ngay cả thực hiện một điều nhỏ nhặt cho một người nào đó, chẳng hạn như nhường người khác tính tiền trước tại siêu thị, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hành động của sự tử tế giúp tăng cường sự khỏe khoắn cho bạn bởi vì chúng là những hành động cụ thể mà bạn có thể thực hiện chứ không phải là chỉ có thể suy nghĩ về chúng.[8]
Cảnh báo[sửa]
- Không nên cố gắng giấu diếm cảm xúc của bản thân trước người khác; hành động này sẽ không giúp cho tình hình trở nên tốt hơn. Hãy nói với một người bạn hoặc người thân mà bạn tin tưởng về cảm giác của bạn, và họ sẽ có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ xã hội mà bạn cần. Tuy nhiên, nếu bạn cần thêm sự giúp đỡ, bạn có thể tìm gặp chuyên viên tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Ít ra, họ cũng sẽ giúp bạn phát triển chiến lược để đối phó hiệu quả với nỗi buồn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=smile-it-could-make-you-happier
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot?page=2
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/smiling-facilitates-stress-recovery.html
- ↑ http://dujs.dartmouth.edu/news/why-do-we-cry#.VVqf_mTBzGc
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-we-cry-the-truth-about-tearing-up?page=2
- ↑ http://openhealthpsychology.net/ehp/issues/2007/v9iss4_December2007/EHP_Dec_2007_Vingerhoets.pdf
- ↑ 8,0 8,1 8,2 8,3 8,4 http://www.huffingtonpost.com/2014/04/03/feel-happier-today_n_5022621.html
- ↑ 9,0 9,1 9,2 http://www.barriedavenport.com/2013/04/28/10-ways-to-snap-out-of-apathy/
- ↑ http://www.cnn.com/2014/01/13/living/sweat-small-stuff-real-simple/
- ↑ http://100happydays.com/
- ↑ http://cpx.sagepub.com/content/3/1/15
- ↑ http://www.childrenshospitaloakland.org/child_life/music_therapy.asp
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html
- ↑ 15,0 15,1 15,2 15,3 https://www.neumann.edu/life/counseling/mental_health/depression/sadness_depression.htm
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6091217
- ↑ 18,0 18,1 http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/food-and-mood-best-foods-make-you-feel-better
- ↑ http://thehealthylivinglounge.com/2010/02/15/12-essential-reasons-to-take-cold-showers/
- ↑ http://healthylilybee.com/2015/05/15/top-tips-to-alleviate-stress/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx
- ↑ Billings, A. G., & Moos, R. H. (1985) “Yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống và nguồn lực xã hội ảnh hưởng đến kết quả sau khi điều trị giữa các bệnh nhân trầm cảm”. Tạp chí Tâm lý Bất thường, 94, 140-153.
- ↑ 23,0 23,1 23,2 23,3 http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/how-do-you-cope-sadness
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm