Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Đối phó với sự bức xúc
Từ VLOS
Mọi người đều khá giống nhau về nguyên nhân làm họ bức xúc, đó có thể là nỗ lực bất thành của chính mình hoặc khi người khác không thể đáp ứng nguyện vọng chúng ta đặt ra. Đương đầu với bức xúc chính là phải thừa nhận nguyên nhân gây ra cảm giác đó và sử dụng kỹ thuật phù hợp tìm ra cách phản ứng khác về mặt cảm xúc.
Mục lục
Các bước[sửa]
Đối phó với cơn bức xúc nhất thời[sửa]
-
Nhận
biết
nguyên
nhân
kích
thích.
Nguyên
nhân
kích
thích
là
một
yếu
tố
trong
môi
trường
sống
gây
ra
phản
ứng
cảm
xúc
có
mức
độ
không
tương
xứng
với
bản
thân
nguyên
nhân
đó.
Có
một
số
nguyên
nhân
phổ
biến
nhưng
mỗi
người
đều
có
các
tình
huống
đặc
trưng
riêng
khiến
họ
dễ
trở
nên
bức
xúc.[1]
- Bạn có bực mình mỗi khi phải chờ đợi và chẳng thể làm gì trong thời gian đó? Ví dụ, kẹt xe hay phải xếp hàng chờ ra khỏi cổng.
- Bạn có bực mình khi người khác không thể đáp ứng mong đợi hoặc làm gián đoán công việc của mình? Ví dụ, có ai đó gửi cho bạn một email làm bạn thất vọng cả ngày.
- Bạn có bực mình với các vấn đề khó khăn? Chẳng hạn bài tập về nhà khó có làm bạn nổi điên không?
-
Tránh
tối
đa
các
nguyên
nhân
kích
thích.
Nhận
biết
điều
gì
có
khuynh
hướng
dễ
chạm
vào
dây
thần
kinh
nổi
giận
để
né
tránh
chúng
bất
kì
khi
nào
có
thể.[1]
Đó
là
những
nguyên
nhân
khiến
cảm
giác
bực
dọc
xuất
hiện
một
cách
tự
nhiên,
vì
vậy,
biết
được
nguyên
nhân
là
gì
sẽ
giúp
bạn
kiểm
soát
được
tình
hình.
- Ví dụ, để điện thoại ở chế độ im lặng khi không muốn công việc bị gián đoạn, hoặc tạm thời giải lao khi gặp phải bài toán khó nếu biết việc cố gắng giải sẽ khiến mình nổi đóa.
- Nếu không thể tránh được nguyên nhân kích thích, bạn nên cố gắng thừa nhận rằng thật ra chúng chỉ lôi kéo bạn đến một suy nghĩ nào đó mà mình có thể lựa chọn thay đổi được, dù là rất khó.[2] Khi bị khơi gợi, bạn hãy dành thời gian suy nghĩ thay vì phản ứng một cách hấp tấp.
- Tập thở giải stress. Thở đều đặn và thả lỏng có thể thay đổi sự điều phối hoạt động của não, từ đó khiến hành vi được điều khiển khôn khéo hơn bởi lớp vỏ não mới, thay vì để lớp chất xám chịu trách nhiệm cho phản ứng "tự vệ" chi phối.[3] Đó là lý do vì sao kỹ thuật thở tập trung và tỉnh táo có thể giúp bạn tránh những hành động bốc đồng hay lời nói thiếu suy nghĩ. Thở sâu! Trước khi bộc phát sự tức giận hay bức xúc, bạn hãy tạm dừng và thở sâu. Đếm chậm rãi từ một tới bốn khi hít vào và tiếp tục đếm tới bốn khi thở ra. Lập lại lần nữa cho đến khi cảm thấy trấn tĩnh.[4]
-
Cân
nhắc
những
mong
đợi
đặt
ra
cho
người
khác.
Có
những
người
rất
khó
chịu,
nhưng
cũng
có
người
rất
tuyệt
vời,
cũng
có
người
hay
suy
nghĩ
vô
lý,
chỉ
biết
quan
tâm
đến
mình,
bất
công
và
lúc
này
lúc
khác.
Nói
chung
bạn
chỉ
có
thể
kiểm
soát
phản
ứng
của
mình
mà
không
bao
giờ
điều
khiển
được
hành
vi
của
người
xung
quanh.[5]
- Ví dụ, giả sử bạn có một người bạn luôn luôn chậm trễ trong mọi việc nhưng lại rất tốt bụng. Bạn phải khống chế mong muốn của mình bằng cách thừa nhận rằng bạn không thể buộc họ phải tới đúng giờ, nhưng bạn có quyền quyết định có nên mời họ đến hay không. Nếu bạn biết mình hay nổi giận vì sự trễ giờ thì nên tránh mời người đó trong những tình huống đòi hỏi phải đúng giờ.
-
Nhìn
lại
chính
mình.
Sự
bức
xúc
là
nguyên
nhân
làm
sản
sinh
adrenaline
và
các
hóa
chất
thần
kinh
khác,
chúng
tương
tác
với
nhau
và
khiến
bạn
hành
động
nông
nổi,
thậm
chí
hung
hăng.[6]
Trước
khi
la
hét,
hành
động
thô
lỗ
hay
chửi
bới
ai,
bạn
nên
ngừng
lại
và
suy
nghĩ
về
các
chi
tiết
có
liên
quan.
Phản
ứng
của
bạn
không
nên
quá
đáng
mà
cũng
không
được
nhún
nhường.
Mục
tiêu
là
không
để
người
khác
qua
mặt
mình,
mà
bản
thân
bạn
cũng
không
quá
chi
phối
hay
vượt
mặt
người
khác.
Tự
hỏi
những
câu
sau
để
tìm
ra
cách
phản
ứng
thích
hợp
với
tình
huống
hiện
tại:
- Mọi việc có đúng như mình hiểu không? Mình có bỏ sót chi tiết nào không?
- Việc đang diễn ra hiện giờ có quan trọng trong hôm nay? Trong tuần này hay suốt cả năm?
- Mình có thể nói lên mối lo mà không gây căng thẳng không?
- Có thông tin nào mà mình đang muốn chia sẻ không?
- Mình có thật sự muốn hiểu rõ vấn đề hay việc bộc phát sự bực tức còn quan trọng hơn?
- Mình có để ý đến nhu cầu của họ chưa? Chúng ta có thể hợp tác được không?
-
Xem
sự
bực
tức
là
một
"thành
công
đến
trễ"
thay
vì
là
"thất
bại".
Cách
nhìn
nhận
tình
huống
sẽ
thay
đổi
cách
phản
ứng
và
tình
cảm
của
bạn.
Nếu
xem
tình
huống
đó
là
một
bước
đi
thụt
lùi
cần
phải
vượt
qua,
ngay
lập
tức
bạn
sẽ
nhận
ra
mình
có
thể
chiến
thắng
sự
bức
xúc.
- Ví dụ, giả sử bạn đang tiết kiệm tiền để mua xe mới nhưng lại phải trích ra một số tiền để sửa chiếc xe hiện tại. Thay vì nghĩ tới việc mua xe vào thời điểm đã định, ban hãy tự nhủ khó khăn này chỉ làm mình chậm kế hoạch một hay hai tháng.
Đối phó với sự bức xúc lâu dài[sửa]
- Thử làm việc gì đó mới mẻ. Thay đổi thói quen hoặc xây dựng một sở thích mới có thể giúp bạn giải tỏa tình trạng căng thẳng kéo dài.[7] Nếu bạn không thể cho phép mình vui chơi hưởng thụ để không phải vùi đầu vào công việc suốt ngày, hãy tìm việc gì đó có tính thực dụng hơn, chẳng hạn học cách làm bánh mì, xà phòng, quần áo v.v... Bạn sẽ nhận thấy cái hay khi học một kỹ năng mới.[8]
- Tìm thái độ nhìn nhận khác đối với vấn đề. Đương đầu với sự bức xúc chính là đương đầu với cảm giác bất lực. Để chống lại cảm giác đó bạn hãy vận dụng một khả năng cá nhân mà mình có. Theo nghĩa đen thì “khả năng” là năng lực hoàn thành công việc, trong khi đó bất lực là cảm giác bạn không thể làm gì để khắc phục tình hình. Lúc này bạn nên chọn làm một việc nằm trong khả năng, dù là nhỏ nhặt đến cỡ nào. Việc rửa tay hoặc thay quần áo dường như chẳng là gì so với phải tìm cách giải quyết khó khăn, nhưng không phải là vô ích, vì cách vận hành của não bộ nên điều đó cũng rất có ý nghĩa.
- Dành thời gian cho những người có thể hỗ trợ. Bạn nên tìm một người bạn để nói chuyện về nỗi bức xúc của mình, ai đó sẵn sàng lắng nghe mà không phán xét. Nếu không có bạn thân để có thể tâm sự một cách thoải mái, bạn tìm người nào chịu ở cùng với mình trong thời gian làm những việc dễ gây bức xúc, như tìm việc làm hay trò chuyện trên trang web hẹn hò. Thời gian xã giao ngoài xã hội rất có ích cho việc điều hòa tâm trạng. Nhiều vấn đề dường như rất sáng tỏ, nhưng khi nói ra bạn sẽ nhận thấy những mấu chốt ẩn náu bên trong, chẳng hạn lòng tự trọng hay mối lo cụ thể nào đó.[9] Một người biết hỗ trợ có thể cùng bạn thảo luận để làm sáng tỏ vấn đề.
- Chăm sóc bản thân. Bức xúc sẽ dẫn tới căng thẳng và lo lắng, từ đó gây ảnh hưởng xấu lên tâm trạng, giờ giấc ngủ và sức khỏe tổng quát. Khi chú ý chăm sóc bản thân nhiều hơn, đặc biệt về thể chất, bạn có thể thư giãn đầu óc và để trôi đi những bức xúc bị khuấy động trước đó. Đi tắm, đi tản bộ, nướng một ổ bánh mì hay đọc sách là những hoạt động êm dịu, chậm rãi, nhưng chúng có thể thay đổi trạng thái cơ thể từ cảnh giác và mất cân bằng sang bình tĩnh và tập trung hơn.
- Viết nhật ký về các thành tựu đạt được. Sự bức xúc thường đi kèm với cảm giác không biết mục đích và ý nghĩa của vấn đề là gì, những người bức xúc cũng ít khi có cái nhìn thực tế về bản thân họ. Chống lại hiện tượng này bằng cách ghi lại tất cả thành tựu của mình, bao gồm các công việc hằng ngày mà bạn gặp khó khăn khi làm.[10] Nếu không thể tìm ra bất kì thành tựu nào thì có thể bạn đang gặp vấn đề về lòng tự trọng. Nhờ bạn bè hay người thân giúp bạn tìm ra những thời điểm hay thành công mà bạn cảm thấy tự hào.
-
Tập
thể
dục
để
giảm
căng
thẳng.
Hoạt
động
thể
chất
giúp
giải
trừ
căng
thẳng
do
bức
xúc
gây
ra,
đặc
biệt
khi
tập
trong
môi
trường
phù
hợp.[11]
Đi
bộ
hay
đi
bộ
đường
dài
trong
môi
trường
thiên
nhiên
là
tốt
nhất.[12]
Nếu
không
quen
tập
thể
dục
thì
chỉ
nên
tập
vừa
phải
để
cảm
thấy
sảng
khoái
mà
không
kiệt
sức.
- Khi đang làm một nhiệm vụ khó khăn mà không thể tạm dừng để tập thể dục, bạn có thể giải lao một lúc bằng cách hít thở sâu hoặc thiền.
-
Chống
lại
sự
trì
hoãn.
Bức
xúc
có
thể
dẫn
tới
trì
hoãn
hoặc
thiếu
động
lực
làm
việc.
Nhiều
lúc
người
ta
dành
ra
hàng
giờ
chỉ
để
làm
những
việc
vô
ích
hoặc
chẳng
thú
vị
gì,
hoặc
không
thể
hoàn
thành
mục
tiêu
vì
luôn
lưỡng
lự.
Nếu
mô
tả
trên
đây
đúng
với
trường
hợp
của
bạn,
hãy
phá
vỡ
chu
kỳ
trì
hoãn
này
bằng
cách
sau:[13]
- Loại bỏ yếu tố gây xao nhãng vô ích. Cho dù bạn là người dễ xao nhãng hoặc có khuynh hướng tự làm xao nhãng để trì hoãn công việc, có thể khắc phục bằng cách sau: tắt hết điện thoại, thiết bị điện tử hoặc internet trừ khi công việc yêu cầu buộc phải có, thu dọn tất cả vật dùng không cần thiết ở nơi làm việc.
- Đặt ra thời hạn và phần thưởng. Những công việc khó khăn hoặc nhàm chán có thể bào mòn ý chí làm việc. Nếu vậy bạn tự tạo thêm áp lực cho mình bằng cách đặt ra một phần thưởng nhỏ như bữa ăn, cuộc đi chơi v.v... với điều kiện là bạn phải hoàn thành công việc trong thời hạn một giờ hoặc vào cuối ngày.
-
Thay
đổi
trình
tự
công
việc.
Nếu
công
việc
nào
đó
khiến
bạn
thấy
bực
mình,
chuyển
sang
làm
việc
khác
hay
giải
trí
một
lúc
rồi
hãy
quay
lại
làm
việc.
Trường
hợp
bạn
thường
thấy
bức
xúc
tại
nơi
làm
việc
thì
nên
nghĩ
ra
các
cách
khác
nhau
để
công
việc
suôn
sẻ
hơn,
hoặc
yêu
cầu
được
giao
công
việc
hay
bố
trí
lịch
làm
việc
khác.
- Tập trung vào từng công việc một. Không làm nhiều việc một lúc. Cố gắng làm nhiều việc cùng lúc chỉ khiến bạn thấy khó khăn hơn và cuối cùng muốn lảng tránh, cho dù bản thân bạn nghĩ rằng mình giỏi việc này.[14] Thay vì cùng lúc làm hai việc, bạn luân phiên thay đổi giữa hai việc đó nếu chúng làm bạn bực mình.
- Cân nhắc luân phiên thay đổi giữa các công việc để tránh gặp bức xúc, trong khi vẫn giữ được hiệu quả. Dành từ nửa giờ tới một giờ cho mỗi công việc, sau đó nghỉ năm phút trước khi chuyển sang việc khác.
- Nếu công việc của bạn gây ra rất nhiều căng thẳng và bức xúc, bạn nên đi nghỉ mát, xin nghỉ phép nhiều ngày hoặc thậm chí kiếm việc khác.
- Xem xét mong đợi của mình đối với thế giới xung quanh. Nếu bạn luôn muốn mọi thứ diễn ra suôn sẻ, không có việc gì đi sai hướng hoặc đạt được mọi mục đích một cách dễ dàng, như vậy bạn chỉ rước thêm căng thẳng và thất vọng. Những thứ quan trọng trong cuộc sống như công việc, học hành, quan hệ tình cảm, kỹ năng đặc biệt, tất cả đều không dễ để bạn có được. Ban đầu có thể bạn thấy dễ nhưng sẽ không luôn như vậy.
-
Nhận
biết
hành
vi
tiêu
cực.
Sự
bức
xúc
thường
dẫn
tới
suy
nghĩ
và
hành
vi
tiêu
cực
khiến
tình
hình
thêm
tồi
tệ.
Cố
gắng
nhận
ra
những
lúc
bạn
có
hành
vi
này
để
ngay
lập
tức
tạm
nghỉ
và
áp
dụng
những
lời
khuyên
bên
trên.
Sau
đây
là
những
hành
vi
tiêu
cực
bắt
nguồn
từ
sự
bức
xúc:
- Suy nghĩ về những gì lẽ ra có thể xảy ra hoặc mong ước về cuộc đời của mình.[15]
- Dành hàng giờ làm một việc chẳng vui vẻ mà cũng không ích lợi, như xem chương trình tivi mình không thích.
- Ngồi một chỗ mà chẳng làm gì.
Đối phó với sự bức xúc trong quan hệ tình cảm và tình bạn[sửa]
- Không nói khi đang tức giận. Việc thể hiện mạnh mẽ một cảm xúc tiêu cực hiếm khi mang lại lợi ích cho mối quan hệ. Nếu bạn thường xuyên nổi nóng với người nào thì nên bình tĩnh nói chuyện sẽ có lợi hơn nhiều. Để làm được như vậy bạn hãy bỏ đi chỗ khác cho đến khi nguôi giận.
-
Mỗi
lần
thảo
luận
chỉ
nêu
ra
một
vấn
đề.
Chỉ
nói
chuyện
về
một
vấn
đề
duy
nhất,
như
một
hành
động
hay
hành
vi
thường
khiến
bạn
bực
mình,[16]
và
tập
trung
vào
chủ
đề
này
cho
đến
khi
các
bạn
đã
nghiêm
túc
nhìn
nhận
nó.
Bạn
nên
cùng
nhau
tìm
hiểu
những
nguyên
nhân
hay
hành
động
liên
quan,
nhưng
tránh
biến
buổi
nói
chuyện
thành
thời
gian
liệt
kê
tất
cả
những
gì
khiến
bạn
khó
chịu.
- Lúc đầu bạn cố đồng ý với họ rằng cả hai bạn sẽ chỉ tập trung thảo luận vấn đề trước mắt.
-
Cho
người
đó
cơ
hội
nêu
quan
điểm.
Bạn
để
họ
nói
hết
những
gì
muốn
nói
và
chú
ý
lắng
nghe.
Bạn
phải
nghe
thật
chú
tâm
để
biết
nên
phản
hồi
thế
nào,
và
tránh
có
phản
ứng
bốc
đồng.
Nếu
thấy
việc
này
khó
bạn
nên
nhẩm
lại
lời
nói
của
họ
để
giữ
tập
trung,
và
nhớ
biểu
hiện
khuôn
mặt
và
ngôn
ngữ
cơ
thể
sao
cho
phù
hợp
với
điều
nghe
được.[17]
- Ví dụ, nếu bạn đang cãi vã với người yêu thì không được ngắt lời họ. Để cô ấy hay anh ấy nói xong ý trước khi phản hồi và phải cân nhắc lời nói thay vì nói ra những lời cho hả cơn giận.
-
Lập
lại
lời
nói
của
đối
phương.
Điều
đó
chứng
tỏ
bạn
hiểu
những
gì
họ
nói,
và
cho
họ
cơ
hội
cân
nhắc
lại
những
gì
đã
nói,
đồng
thời
là
thời
gian
để
hai
bạn
thông
suốt
những
chỗ
chưa
hiểu.
Đây
là
bước
rất
khó
vì
không
dễ
gì
để
bạn
tập
trung
lắng
nghe
mà
không
suy
nghĩ
đến
những
điều
định
nói
tiếp
theo.
- Ví dụ, nếu một người bạn nói rằng bạn không bao giờ dành thời gian cho họ, khi đó bạn hãy lập lại điều này bằng cách hỏi họ: “Bạn thật sự nghĩ mình không bao giờ dành thời gian cho bạn sao?”. Như vậy người bạn đó sẽ được nghe lại chính lời than phiền của mình và hiểu ra cảm xúc của bạn khi nghe.
-
Thành
thật
nhưng
có
lòng
trắc
ẩn.
Nói
thành
thật
những
gì
bạn
cảm
nhận,
điều
mình
muốn
thay
đổi
và
cũng
yêu
cầu
họ
nói
ra
suy
nghĩ
thành
thật.[18]
Tránh
nói
những
điều
sỉ
nhục
hay
làm
tổn
thương.
Bạn
nên
dùng
những
câu
bắt
đầu
với
từ
"Mình"
để
nêu
ra
suy
nghĩ
của
bạn,
tránh
bắt
đầu
với
từ
“Bạn”
để
không
khiến
người
nghe
có
cảm
giác
bị
quy
kết.[18]
- Tránh hành vi xung hấn thụ động, chẳng hạn che giấu cảm xúc thật hay chửi ai đó sau lưng họ.
- Tránh châm biếm hay có lời lẽ xúc phạm trong khi nói chuyện, và cũng không đùa giỡn.
-
Tránh
sử
dụng
từ
ngữ
thể
hiện
sự
tột
độ.
Điển
hình
là
những
từ
như
‘luôn
luôn’
và
‘không
bao
giờ’.
Những
từ
này
đặt
đối
phương
vào
thái
độ
phòng
thủ,
vì
chúng
gạt
bỏ
hoàn
toàn
nỗ
lực
của
họ
cho
dù
nỗ
lực
đó
không
thành
công.
- Ví dụ, bạn không nên nói “Em không bao giờ đi đổ rác!”, thay vào đó nên nói “Em không đổ rác theo lịch chúng ta đã thỏa thuận”.
-
Cùng
nhau
động
não
tìm
giải
pháp.
Cố
gắng
tìm
một
giải
pháp
dung
hòa
cho
cả
hai
phía.
Đôi
khi
các
bạn
nên
cùng
nhau
viết
ra
một
danh
sách
các
ý
tưởng,
tuy
nhiên
lúc
đầu
bạn
không
nhất
thiết
phải
tìm
được
câu
trả
lời
hoàn
hảo.
Nếu
cần
các
bạn
nên
nói
rõ
rằng
giải
pháp
này
chỉ
là
tạm
thời
và
sẽ
cũng
nhau
thảo
luận
lại
vài
tuần
sau
đó
để
xem
nó
có
phù
hợp
hay
không.
- Ví dụ, nếu bạn bức xúc việc bạn mình không chịu trả nợ, bạn thử dàn xếp xem có thể đặt ra kế hoạch thanh toán nào đó thay vì chỉ biết bực mình vì không thể lấy hết lại số tiền một lúc.
-
Công
nhận
nỗ
lực
của
người
khác.
Cảm
ơn
họ
vì
đã
cố
gắng
thay
đổi
hành
vi
khiến
bạn
khó
chịu.
Ngay
cả
những
thay
đổi
nhỏ
-
nhỏ
hơn
mong
muốn
của
bạn
-
cũng
là
tiền
đề
cho
sự
thay
đổi
lớn
hơn
nếu
bạn
biết
khuyến
khích
họ.
- Lấy ví dụ bên trên về người bạn đang nợ tiền, trong trường hợp này bạn nên nói rằng mình rất hài lòng với kế hoạch trả nợ đề ra, hoặc thậm chí cảm ơn họ đã đồng ý ngồi xuống thảo luận về thời gian có thể trả nợ. Việc đánh giá cao nỗ lực của người khác sẽ hữu ích cho việc hợp tác về sau.
Lời khuyên[sửa]
- Nếu bạn không biết rõ điều gì khiến mình bức xúc, nhờ bạn bè, nhân viên tư vấn hay chuyên gia trị liệu cho lời khuyên.
Cảnh báo[sửa]
- Dùng rượu bia và các loại thuốc không phải là cách đối phó lành mạnh với sự bức xúc, và cũng không thể mang lại thành công.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 Dodes, Lance (2002) The Heart of Addiction: A New Approach to Understanding and Managing Alcoholism and Other Addictive Behaviors (NY: William Morrow).
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/anger-management.htm
- ↑ Pally, Regina. (2000). The Mind Brain Relationship. (International Journal of Psychoanalysis Key Paper Series). NY: Other Press.
- ↑ http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-wise-brain/201410/accept-them-they-are
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201301/cortisol-why-the-stress-hormone-is-public-enemy-no-1
- ↑ http://www.stress.org/management-tips/
- ↑ Fields, Rick. (1984). Chop Wood, Carry Water: A Guide to Finding Spiritual Fulfillment in Everyday Life
- ↑ http://www.pathwaytohappiness.com/writings-work.htm
- ↑ http://www.life-with-confidence.com/frustration.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- ↑ http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/es903183r?journalCode=esthag
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_96.htm
- ↑ http://www.npr.org/blogs/health/2013/01/24/170160105/if-you-think-youre-good-at-multitasking-you-probably-arent
- ↑ http://www.dragosroua.com/33-ways-to-overcome-frustration/
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201202/4-tips-deal-frustrating-people
- ↑ http://www.mindtools.com/CommSkll/ActiveListening.htm
- ↑ 18,0 18,1 https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201202/4-tips-deal-frustrating-people