Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Duy trì sự tích cực khi biết rằng cuộc sống của bản thân khá tồi tệ
Từ VLOS
Nhiều tình huống có thể phát sinh trong cuộc sống khiến một người nào đó cảm thấy rằng cuộc sống của họ khá tồi tệ. Điều này có thể bao gồm quá trình mất đi người thân yêu, mất việc, thất nghiệp trong một khoảng thời gian dài, bệnh mãn tính, chia tay, v.v. Buồn bã là cảm giác khá bình thường khi gặp phải các tình huống này. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần phải nhận thức được rằng bạn hoàn toàn có thể vực dậy sau khi trải qua chúng bằng cách suy nghĩ tícch cực, có nghĩa là suy nghĩ về vấn đề theo cách lạc quan và hiệu quả hơn.[1] Ngoài ra, có rất nhiều chiến lược mà bạn nên cân nhắc thực hiện để có thể quay về với cảm giác hạnh phúc và giành lại cái nhìn tích cực về cuộc sống.
Mục lục
Các bước[sửa]
Xác định Nguyên nhân Tiềm năng[sửa]
-
Tìm
kiếm
lý
do
vì
sao
bạn
nghĩ
rằng
cuộc
sống
của
bạn
khá
tệ
hại.
Có
khá
nhiều
lý
do
khiến
bạn
nghĩ
rằng
cuộc
sống
của
bạn
thật
tồi
tệ.
Nếu
bạn
gặp
phải
khá
nhiều
căng
thẳng
mỗi
ngày,
bạn
sẽ
cảm
thấy
lo
lắng
hoặc
thất
vọng.
Bạn
thậm
chí
có
thể
gặp
phải
các
triệu
chứng
về
mặt
thể
chất
chẳng
hạn
như
đau
đầu
hoặc
mất
ngủ.[2]
Nguồn
gây
căng
thẳng
phổ
biến
bao
gồm:[3]
- Thay đổi to tát trong cuộc sống. Nếu bạn đang phải trải qua thời kỳ của sự biến đổi đột ngột, chẳng hạn như kết thúc một mối quan hệ tình cảm (hoặc bước vào mối quan hệ mới), thay đổi nghề nghiệp, chuyển nhà, v.v, bạn sẽ bị căng thẳng.
- Gia đình. Nếu cuộc sống gia đình của bạn đang trở nên lộn xộn, bạn sẽ cảm thấy buồn bã, khó chịu, hoặc lo lắng.
- Công việc/Học tập. Nghĩa vụ trong công việc hoặc trong học tập là nguồn gây căng thẳng to lớn đối với hầu hết mọi người. Nếu bạn cảm thấy không được trân trọng trong công việc hoặc trong học tập, hoặc cảm thấy bế tắc với một công việc nào đó, bạn sẽ nghĩ rằng cuộc sống của bạn khá tệ hại.
- Cuộc sống xã hội. Nếu bạn cảm thấy bị cô lập hoặc mất đi sự kết nối với mọi người, bạn có thể cảm thấy rằng cuộc sống của bạn thật tồi tệ. Hoặc nếu bạn lo lắng về việc gặp gỡ người mới hoặc tham gia vào tình huống xã hội, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng khi bạn phải thực hiện hành động này.
-
Viết
nhật
ký.
Một
cách
để
tìm
hiểu
nguyên
nhân
tiềm
năng
có
thể
gây
nên
cảm
giác
của
bạn
đó
chính
là
xác
định
thời
điểm
khi
bạn
cảm
nhận
được
chúng.
Viết
nhật
ký
sẽ
cho
phép
bạn
xác
định
yếu
tố
mà
bạn
có
thể
kiểm
soát
trong
tình
huống
và
điều
này
sẽ
giúp
bạn
có
thể
duy
trì
sự
tích
cực.[4]
Nói
chung,
bạn
cần
phải
nhớ
rằng
bạn
không
thể
kiểm
soát
điều
gì
khác
hơn
là
hành
động
và
phản
ứng
của
chính
mình.
- Ví dụ, bạn có thể sẽ nhận thấy rằng bạn cảm thấy khó chịu và buồn bã nhất khi bạn đi làm. Bạn có thể có cảm thấy như bạn không được nhìn nhận hoặc trân trọng. Hoặc là như thể bạn đã phải làm việc quá sức. Tình trạng này thật tồi tệ.
- Tự hỏi bản thân về nhân tố mà bạn có thể kiểm soát. Bạn không thể kiểm soát sự cảm kích hoặc sự nhìn nhận của người khác trước sự đóng góp của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể trở nên quyết đoán hơn trong việc sở hữu thành tựu của chính mình. Bạn có thể nói "có" với bất kỳ một dự án nào được đề ra. Bạn cũng có thể tìm kiếm công việc khác ở công ty mà bạn nghĩ rằng sẽ phù hợp với bạn hơn. Hãy tìm cách để trao quyền quyết định cho chính mình, và bạn sẽ cảm thấy rằng cuộc sống của bạn ít tồi tệ hơn.
- Cố gắng hình thành danh sách những điều mà bạn có thể làm để giúp đỡ bản thân trong tình huống cụ thể. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng bạn làm việc quá sức, bạn có thể cân nhắc trò chuyện với sếp về khối lượng công việc của bạn hoặc thương lượng về việc tăng lương. Nếu bạn không cảm nậhn được sự trân trọng trong công việc, bạn có thể tìm kiếm một vị trí khác tại môi trường tốt hơn. Thiết lập danh sách hành động cụ thể, rõ ràng mà bạn có thể thực hiện.
-
Tự
hỏi
bản
thân
những
câu
hỏi
sau
để
tiến
hành
phân
tích.
Bạn
có
đang
gặp
phải
một
căn
bệnh
nghiêm
trọng
nào
đó?
Bạn
có
lạm
dụng
ma
túy
và/hoặc
rượu
bia?
Gần
đây
bạn
có
gặp
phải
sự
kiện
to
tát
nào
trong
cuộc
sống?
Gần
đây
bạn
có
mất
đi
người
thân
yêu?
Bạn
có
bất
kỳ
mâu
thuẫn
cá
nhân
nào
hay
không?
Bạn
có
tiền
sử
lạm
dụng
hoặc
chấn
thương?
Bạn
có
đang
sử
dụng
bất
kỳ
một
loại
thuốc
kê
toa
nào
hay
không?[5]
- Nếu câu trả lời của bạn là có cho bất kỳ một câu hỏi nào trên đây, điều này có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc hơn về lý do vì sao bạn lại nghĩ rằng cuộc sống của bạn khá tệ hại.
- Xem xét nguyên nhân sinh học tiềm năng. Nhiều người không thể tìm hiểu lý do vì sao họ nghĩ rằng cuộc sống của họ thật tồi tệ.[6] Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng di truyền đóng vai trò khá quan trọng trong tình trạng trầm cảm. Nếu một người nào đó trong gia đình bạn gặp phải tình trạng này, có cơ hội là bạn cũng đang mắc phải nó.[5] Một vài tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động kém hoặc đau mãn tính, cũng có thể gây trầm cảm.[7]
Giảm thiểu Sự tiêu cực và Tăng cường Sự tích cực[sửa]
- Nhận biết khi bạn cảm thấy tiêu cực. Điều quan trọng là bạn cần phải nhận thức được suy nghĩ tiêu cực của bản thân để có thể bắt đầu thay đổi nó thành điều tích cực. Người tiêu cực thường có xu hướng suy nghĩ về tình huống tồi tệ nhất. Ngoài ra, họ cũng thường phóng đại khía cạnh tiêu cực của bất kỳ một tình huống cụ thể nào đó. Họ cũng có xu hướng chỉ thiên về một hướng và chỉ nhận thấy duy nhất mặt tốt đẹp hoặc mặt tồi tệ của sự việc.[1]
-
Thay
đổi
suy
nghĩ
tiêu
cực
thành
tích
cực.
Cố
gắng
thường
xuyên
kiểm
tra
suy
nghĩ
của
chính
mình
trong
ngày.
Xác
định
yếu
tố
mà
bạn
thường
suy
nghĩ
về
chúng
theo
cách
tiêu
cực
và
thêm
vào
sự
tích
cực.
Vây
quanh
bản
thân
với
người
tích
cực
cũng
rất
hữu
ích,
vì
người
tiêu
cực
có
thể
làm
gia
tăng
sự
căng
thẳng
và
tăng
cường
sự
tiêu
cực
của
bạn.
Sau
đây
là
một
vài
ví
dụ
trong
việc
thay
đổi
suy
nghĩ
tiêu
cực
thành
tích
cực:[1]
- Thật điên rồ, trước giờ mình chưa từng thực hiện điều này. = Mình có cơ hội tuyệt vời để thực hiện một điều gì đó khác biệt.
- Mình sẽ không bao giờ có thể giỏi điều này. = Mình sẽ cố gắng thử thực hiện điều này một lần nữa.
- Đây là thay đổi quá lớn. = Hãy thử thực hiện một điều gì đó mới mẻ và thú vị.
-
Không
nên
xác
định
bản
thân
dựa
trên
môi
trường
xung
quanh.
Bạn
có
thể
sẽ
cảm
thấy
như
là
vị
trí
của
bạn
trong
cuộc
sống
sẽ
hình
thành
con
người
bạn.
Nếu
môi
trường
quanh
bạn
khá
tệ
hại,
sẽ
khó
để
bạn
duy
trì
sự
tích
cực.
Bạn
nên
tập
trung
vào
phẩm
chất
bẩm
sinh
của
chính
mình,
thay
vì
vào
tình
huống
diễn
ra
xung
quanh.
Hãy
nhớ
rằng:
tình
huống
đó
chỉ
là
tạm
thời.
- Ví dụ, nếu bạn lo lắng về tình trạng thất nghiệp của mình, bạn nên nhớ rằng tình trạng công việc của bạn sẽ không thể xác định bản chất con người của bạn. Bạn nên xem điều này như là cơ hội để đi theo hướng mới, hoặc tìm kiếm công việc có ý nghĩa trong lĩnh vực khác, chẳng hạn như tình nguyện hoặc tập trung vào gia đình của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy như thể cuộc sống của bạn khá tồi tệ bởi vì bạn bị bắt nạt, bạn nên nhớ rằng kẻ bắt nạt thường tìm cách để trút bỏ sự bất an của chính mình lên người khác. Hành động của họ chỉ phản ánh con người của họ, chứ không phải của bạn. Bạn nên báo cáo cho người lớn biết, chẳng hạn như cha mẹ bạn, nhân viên tư vấn, hoặc hiệu trưởng nhà trường, và hãy luôn mạnh mẽ.
-
Cởi
mở
với
thế
giới
và
duy
trì
sự
giao
tiếp
trong
xã
hội.
Thông
thường,
người
cảm
thấy
rằng
cuộc
sống
của
họ
thật
tồi
tệ
sẽ
cố
gắng
tách
bản
thân
khỏi
sự
tương
tác
xã
hội.
Mỉa
mai
thay,
hành
động
này
sẽ
chỉ
khiến
tình
trạng
trầm
cảm
trở
nên
tồi
tệ
hơn.
Bạn
nên
tiến
hành
theo
từng
bước
nhỏ
để
có
thể
tiếp
tục
giao
tiếp
với
xã
hội.[10]
- Đầu tiên, bạn có thể cùng đi uống cà phê với người thân và bạn bè.
- Gọi điện thoại nhiều hơn cho bạn bè và người thân yêu.
- Không nên hy vọng rằng bạn sẽ có thể tận hưởng khoảnh khắc này trong lần đầu tiên, hoặc là bạn sẽ trở thành ngôi sao của buổi tiệc. Điều quan trọng là bạn phải tiến hành thực hiện từng bước nhỏ để có thể trở về với cuộc sống xã hội.
- Thân thiện với người lạ mặt mà bạn gặp gỡ trong ngày. Không nên ngại ngùng khi phải tán gẫu với người khác. Trò chuyện với người lạ mặt có thể làm tăng sự hạnh phúc của bạn.
- Tham gia câu lạc bộ hoặc lớp học nào đó để gặp gỡ người mới.
-
Cố
gắng
suy
nghĩ
thông
suốt.
Nếu
bạn
tin
tưởng
rằng
cuộc
đời
của
bạn
rất
tồi
tệ,
có
cơ
hội
là
bạn
đã
không
suy
nghĩ
thông
suốt
và
không
đáp
lại
tình
huống
với
thái
độ
phù
hợp.
Thay
vì
cho
phép
suy
nghĩ
của
bản
thân
vượt
khỏi
tầm
kiểm
soát,
bạn
nên
cố
gắng
tư
duy
một
cách
thông
suốt
bằng
cách
tự
hỏi
bản
thân
những
câu
hỏi
sau:[11]
- Làm cách nào để mình có thể kiểm soát xem ý tưởng này có phù hợp hay không?
- Điều này có phải lúc nào cũng đúng?
- Liệu có bất kỳ trường hợp ngoại lệ nào hay không?
- Bức tranh toàn cảnh này còn thiếu điều gì?
-
Thường
xuyên
tập
thể
dục
và
sở
hữu
chế
độ
dinh
dưỡng
lành
mạnh.
Tập
thể
dục
ba
lần
mỗi
tuần
đã
được
chứng
minh
rằng
sẽ
giúp
xoa
dịu
tình
trạng
trầm
cảm
mức
độ
nhẹ
đến
vừa.
Nó
sẽ
giúp
bạn
cảm
thấy
tốt
hơn
về
bản
thân,
giúp
bạn
ngủ
ngon
hơn
và
thậm
chí
có
thể
giúp
cải
thiện
tâm
trạng
của
bạn.
Ăn
uống
lành
mạnh
là
biện
pháp
khác
để
giúp
bạn
đối
phó
với
trầm
cảm.
Giảm
thiểu
lượng
rượu
bia
tiêu
thụ
xuống
còn
1
ly
mỗi
ngày
và
ăn
nhiều
loại
thực
phẩm
tốt
cho
sức
khỏe
khác
nhau.
Bạn
cũng
nên
tránh
xa
chất
gây
nghiện,
hút
thuốc
lá,
và
các
thói
quen
có
hại
khác
cho
sức
khỏe
của
bạn.
- Tập aerobic đặc biệt sẽ khá hiệu quả. Bạn nên cố gắng sử dụng máy chạy bộ trong vòng 30 phút, hoặc đi bộ 30 phút. [12]
- Yoga cũng có thể giúp xoa dịu.
- Bạn nên ăn cá, uống nhiều nước, ăn ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả.
-
Thiền
và
lặp
lại
câu
danh
ngôn
có
ý
nghĩa.
Thông
điệp
lặp
đi
lặp
lại,
cho
dù
là
tích
cực
hay
tiêu
cực,
có
thể
ảnh
hưởng
to
lớn
đến
tinh
thần
của
bạn.
Thay
thế
mọi
điều
tiêu
cực
với
sự
tích
cực
bằng
cách
lắp
đầy
tâm
trí
với
suy
nghĩ
có
ý
nghĩa.
Lựa
chọn
những
câu
dánh
ngôn
có
ý
nghĩa
có
thể
giúp
bạn
vượt
qua
một
ngày
hoạt
động.
Lặp
lại
chúng
mỗi
khi
bạn
cảm
thấy
rối
ren,
và
mỗi
khi
bạn
thực
hiện
điều
này,
bạn
nên
suy
nghĩ
về
ý
nghĩ
thật
sự
của
chúng.[13]
Sau
đây
là
một
vài
ví
dụ.
- Hãy trở thành sự thay đổi mà bạn ao ước được thấy.(Mahatma Gandhi)
- Hành động là thuốc giải độc cho sự tuyệt vọng. (Joan Baez)
- Không có bất kỳ người nào trừ chúng ta có thể làm trống tâm trí của chính mình. (Bob Marley)
- Thắp sáng ngọn nến sẽ tốt hơn là nguyền rủa bóng tối. (Eleanor Roosevelt)
-
Tìm
hiểu
ý
nghĩ
của
cuộc
sống.
Những
người
cảm
thấy
rằng
cuộc
sống
của
họ
có
mục
đích
cụ
thể
thường
có
xu
hướng
trở
nên
hạnh
phúc
hơn
là
người
nghĩ
rằng
cuộc
sống
của
họ
thật
vô
nghĩa.
Bạn
có
từng
dành
thời
gian
để
suy
nghĩ
về
ý
nghĩa
của
cuộc
sống?
Không
ai
có
thể
thật
sự
biết
rõ
câu
trả
lời
cho
câu
hỏi
phổ
biến
này.
Tuy
nhiên,
bạn
có
thể
quyết
định
xem
liệu
cuộc
sống
có
ý
nghĩa
như
thế
nào
đối
với
bạn.
Tìm
kiếm
ý
nghĩa
trong
cuộc
sống
sẽ
giúp
bạn
bước
ra
khỏi
giường
mỗi
ngày,
ngay
cả
khi
bạn
đang
phải
trải
qua
thời
kỳ
tồi
tệ
nhất.
- Một vài người tìm được ý nghĩa cuộc sống bằng cách tham gia vào lĩnh vực tôn giáo hoặc nuôi dưỡng đời sống tâm linh của họ.
- Tìm hiểu về triết học có thể giúp bạn biết thêm về thế giới quan của chính mình.
- Trong lĩnh vực gần gũi hơn, phần có ý nghĩa nhất trong cuộc sống có thể sẽ là mối quan hệ tình cảm của bạn, công việc, nghệ thuật, hoặc bất kỳ điều gì đó hoàn toàn khác biệt.
- Sống chậm lại để tận hưởng phần tốt đẹp của cuộc sống. Một vài yếu tố trong cuộc sống có thể đem lại cho bạn sự thoải mái và bình yên. Cho dù đó có là cảm giác khi được uống tách cà phê đầu tiên vào buổi sáng, khi đi bộ đến công ty dưới ánh nắng mặt trời hoặc dành 10 phút nghỉ giai lao để hút thuốc, hãy tận hưởng chúng. Hãy cho phép bản thân sống chậm lại và thưởng thức những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn sẽ phát triển nguồn suy nghĩ tích cực mà bạn có thể dựa vào nó mỗi khi mọi việc trở nên tồi tệ.[14]
-
Giúp
đỡ
người
khác.[15]
Ngay
cả
thực
hiện
một
hành
động
nào
đó
trông
có
vẻ
không
đáng
kể
chẳng
hạn
như
xách
hộ
người
khác
túi
thực
phẩm
sẽ
giúp
tăng
cường
sự
tích
cực
của
bạn.
Nỗ
lực
nhiều
hơn
thông
qua
công
việc
tình
nguyện
sẽ
đem
lại
kết
quả
tốt
đẹp
hơn
cho
bạn.
Tìm
hiểu
về
những
điều
mà
bạn
có
thể
cung
cấp
cho
mọi
người,
và
rộng
lượng
chia
sẻ
nó
càng
thường
xuyên
càng
tốt.
- Bạn nghĩ rằng bạn không biết mình có thể giúp ích được gì cho người khác? Hãy tìm kiếm mái ấm tình thương trong khu vực bạn sinh sống và tình nguyện giúp đỡ trong một vài giờ mỗi tuần. Bạn sẽ nhận thấy rằng mỗi phút giây mà bạn có thể cung cấp đều sẽ rất cần thiết cho người khác.
Tìm kiếm Sự trợ giúp Thông qua Trị liệu hoặc Thuốc men[sửa]
-
Tìm
hiểu
kỹ
thuật
liên
quan
đến
liệu
pháp
nhận
thức
để
quan
sát
xem
liệu
nó
có
phù
hợp
với
bạn.
Hầu
hết
thời
gian
bạn
dành
cho
liệu
pháp
này
sẽ
bao
gồm
việc
giải
quyết
các
vấn
đề
trong
cuộc
sống
thực
tế
của
bạn.[16]
Bác
sĩ
trị
liệu
sẽ
giúp
bạn
kiểm
tra
và
điều
chỉnh
suy
nghĩ
và
hành
vi
tiêu
cực
không
đem
lại
hiệu
quả
của
bản
thân
bạn,
và
cố
gắng
giảm
thiểu
ảnh
hưởng
của
chúng
đến
bạn.
Bạn
sẽ
hợp
tác
với
bác
sĩ
trị
liệu
để
đưa
ra
quyết
định
chung
về
vấn
đề
mà
cả
hai
sẽ
cùng
thảo
luận
và
loại
'bài
tập
về
nhà'
mà
bạn
sẽ
phải
thực
hiện.
- Liệu pháp nhận thức đã được chứng minh rằng sẽ đem lại hiệu quả tương tự như thuốc chống trầm cảm để cải thiện tình trạng trầm cảm mức độ từ nhẹ đến vừa.
- Liệu pháp nhận thức cũng hiệu quả tương tự như thuốc chống trầm cảm trong việc ngăn ngừa bệnh tái phát.
- Lợi ích của liệu pháp này thường sẽ xuất hiện trong một vài tuần.
- Lựa chọn và đặt hẹn với bác sĩ trị liệu sử dụng liệu pháp nhận thức nếu phương pháp này trông có vẻ phù hợp với bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tìm kiếm nhà trị liệu trong khu vực bạn sinh sống thông qua trang web trực tuyến, chẳng hạn như trang web vietask.com.
-
Nghiên
cứu
về
phương
pháp
giao
tiếp
trị
liệu
để
tìm
hiểu
xem
liệu
nó
có
phù
hợp
với
bạn.
Phương
pháp
này
đặc
biệt
dành
cho
các
cá
nhân
đang
gặp
phải
vấn
đề
trong
giao
tiếp.
Đây
là
biện
pháp
điều
trị
ngắn
hạn,
thường
sẽ
kéo
dài
trong
1
giờ
mỗi
tuần
trong
vòng
12
–
16
tuần.
Các
buổi
trị
liệu
sẽ
được
thiết
kế
riêng
cho
việc
đối
phó
với
mâu
thuẫn
trong
giao
tiếp,
thay
đổi
vai
trò
xã
hội,
sự
đau
buồn,
và
vấn
đề
trong
việc
phát
triển
mối
quan
hệ
xã
hội
của
người
bệnh.[17]
- Bác sĩ trị liệu sẽ áp dụng một vài kỹ thuật bao gồm lắng nghe một cách cảm thông, nhập vai và phân tính quá trình giao tiếp.
- Bạn có thể tìm kiếm nhà trị liệu giúp bạn đối phó với vấn đề trong giao tiếp nếu bạn cảm thấy đây là biện pháp phù hợp dành cho bạn. Bạn có thể tìm kiếm nhà trị liệu sử dụng biện pháp điều trị này trong khu vực bạn sinh sống thông qua trang web trực tuyến chẳng hạn như vietask.com.[18]
-
Tìm
hiểu
về
phương
pháp
trị
liệu
gia
đình.
Bác
sĩ
trị
liệu
gia
đình
sẽ
tập
trung
vào
việc
giúp
đỡ
thành
viên
trong
gia
đình
giải
quyết
mâu
thuẫn
với
nhau.
Bác
sĩ
sẽ
tùy
chỉnh
các
buổi
trị
liệu
dựa
trên
vấn
đề
của
bạn,
và
chào
đón
bất
kỳ
thành
viên
nào
sẵn
sàng
muốn
tham
gia.
Nhà
trị
liệu
sẽ
kiểm
tra
khả
năng
giải
quyết
vấn
đề
của
gia
đình
bạn,
khám
phá
vai
trò
của
các
thành
viên
trong
gia
đình,
và
sẽ
xác
định
điểm
mạnh
và
điểm
yếu
của
toàn
thể
gia
đình
bạn.[19]
- Trị liệu gia đình đặc biệt hiệu quả cho các đối tượng đang gặp phải vấn đề trong hôn nhân và gia đình.
- Tìm kiếm và đặt hẹn với bác sĩ trị liệu gia đình nếu bạn cảm thấy rằng biện pháp này phù hợp với bạn. Một lần nữa, bạn có thể bắt đầu bằng việc tìm kiếm trực tuyến. Vietask.com là nguồn cung cấp thông tin khá hữu ích.[20]
-
Nghiên
cứu
về
phương
pháp
trị
liệu
chấp
nhận
và
cam
kết.
Biện
pháp
này
dựa
trên
ý
tưởng
rằng
bạn
có
thể
đạt
được
sự
khỏe
khoắn
và
niềm
hạnh
phúc
tuyệt
vời
hơn
bằng
cách
vượt
qua
suy
nghĩ,
cảm
xúc
và
sự
liên
kết
tiêu
cực
của
chính
mình.
Nhà
trị
liệu
sẽ
kết
hợp
cùng
bạn
trong
việc
thay
đổi
cách
bạn
nhận
thức
sự
tiêu
cực
để
giúp
bạn
sở
hữu
cái
nhìn
tích
cực
hơn
về
cuộc
sống.[21][22]
- Tìm kiếm và đặt hẹn với nhà trị liệu sử dụng biện pháp chấp nhận và cam kết nếu lựa chọn này phù hợp với bạn. Một lần nữa, bạn có thể bắt đầu với việc tìm kiếm trực tuyến. Vietask.com là cổng thông tin khá tốt để bạn bắt đầu.[23]
-
Chú
ý
cẩn
thận
trong
việc
lựa
chọn
bác
sĩ
trị
liệu.
Bạn
nên
kiểm
tra
quá
trình
đào
tạo
và
trình
độ
chuyên
môn
của
họ.
Bạn
cũng
nên
chú
ý
đến
bất
kỳ
một
khoản
phí
nào
có
thể
phát
sinh
và
tìm
hiểu
xem
liệu
họ
có
chấp
nhận
những
loại
bảo
hiểm
mà
bạn
sở
hữu
hay
không.
Bạn
nên
hỏi
xem
liệu
bác
sĩ
trị
liệu
sẽ
thăm
khám
bệnh
nhân
nhế
nào.
- Tìm hiểu xem vị bác sĩ đó có được cấp giấy phép hành nghề trong khu vực bạn sinh sống, và xem liệu họ có sở hữu chứng chỉ về chuyên ngành mà bạn đang tìm kiếm hay không.
- Tham khảo về khoản phí mà bạn phải chi trả cho từng buổi điều trị với nhà trị liệu, tìm hiểu xem liệu họ có tính phí dựa trên thu nhập của bạn và liệu bạn có phải chi trả cho buổi điều trị đầu tiên hay không (có thể có hoặc có thể không).
- Đưa ra câu hỏi về mức độ thường xuyên mà bạn cần phải đến gặp nhà trị liệu (một lần mỗi tuần hay thường xuyên hơn), thời gian của mỗi buổi điều trị là bao lâu, và liệu có bất kỳ một sự hạn chế nào trong tình trạng bảo mật của quá trình này hay không.
- Tìm kiếm sự trợ giúp từ phía bác sĩ nếu các phương pháp trên không giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Có thể sẽ khá khó khăn để vượt qua sự trầm cảm, và nhiều người đã phải xin bác sĩ cho lời khuyên để có thể tìm kiếm giải pháp phù hợp. Nếu bạn đã có sẵn bác sĩ riêng, bạn nên gọi cho họ đầu tiên. Nếu không, bạn có thể tìm kiếm và hẹn gặp bác sĩ thông qua nguồn thông tin trực tuyến để bàn luận về vấn đề của mình.
-
Nhận
biết
rõ
điều
mà
bạn
nên
mong
chờ
được
nhận
trong
cuộc
hẹn
với
bác
sĩ.
Con
người
thường
suy
nghĩ
về
văn
phòng
của
bác
sĩ
kèm
theo
việc
xét
nghiệm
máu
và
gửi
mẫu
đến
phòng
thí
nghiệm,
nhưng
các
hoạt
động
này
sẽ
không
liên
quan
gì
đến
quá
trình
chuẩn
đoán
trầm
cảm
vì
xét
nghiệm
sẽ
không
thể
giúp
tiết
lộ
thêm
nhiều
thông
tin
về
trầm
cảm.
Thay
vào
đó,
bác
sĩ
sẽ
tiến
hành
đánh
giá
thể
chất
và
phỏng
vấn
cá
nhân
để
xác
định
xem
liệu
bạn
có
đang
bị
trầm
cảm.[24]
Bác
sĩ
sẽ
đánh
giá
những
yếu
tố
sau.
- Tâm trạng buồn bã hoặc thất vọng.
- Thay đổi trọng lượng cơ thể.
- Kiệt sức.
- Mất ngủ.
- Suy nghĩ về cái chết hoặc tự sát.
- Bác sĩ cũng có thể sẽ tiến hành xét nghiệm để xác định nguyên nhân thể chất gây trầm cảm.
-
Bác
sĩ
có
thể
sẽ
kê
toa
thuốc
chống
trầm
cảm
cho
bạn.
Thường
thì
họ
sẽ
khuyên
bạn
tiến
hành
phương
pháp
trị
liệu
để
vượt
qua
tình
trạng
trầm
cảm.
Tuy
nhiên,
nhiều
loại
thuốc
cũng
có
thể
giúp
ích
đáng
kể
trong
việc
chữa
trị
trầm
cảm.
Nếu
bác
sĩ
kê
toa
thuốc
cho
bạn,
bạn
nên
nhớ
tuân
theo
hướng
dẫn
của
họ.
Thuốc
chống
trầm
cảm
chỉ
nên
được
sử
dụng
khi
có
sự
chỉ
định
của
bác
sĩ.
- Một vài loại thuốc trầm cảm được kê toa bao gồm Paxil, Lexapro, Zoloft và Prozac. Các loại thuốc khác nhau sẽ đem lại tác dụng khác nhau cho từng người, nhưng những loại thuốc này thường sẽ đem lại hiệu quả tuyệt đối trong khoảng 1 tháng.[25]
Lời khuyên[sửa]
- Bạn nên chống lại sự thôi thúc trong việc hành động theo cảm xúc với những người xung quanh. Thay vào đó, bạn có thể viết, tâm sự với bạn bè, vẽ, đi dạo, v.v.
- Không nên đắm chìm trong cảm giác tự thương hại bản thân. Nếu bạn không thể thay đổi tình huống, bạn luôn có thể nhìn vào bên trong tâm hồn của bạn và quyết định cách bạn phản ứng với nó.
- Không nên chỉ “đứng yên một chỗ” thay vì tìm kiếm giải pháp.
Cảnh báo[sửa]
- Khi cảm thấy thất vọng, bạn nên tránh sử dụng ma túy và rượu bia. Lạm dụng chất gây nghiện có thể trở thành gánh nặng và gây nghiện suốt đời.
- Nếu bạn cần giúp đỡ ngay lập tức và cảm thấy rằng bạn có nguy cơ tự sát, hãy gọi 18001567 (Hotline Phòng chống Tự sát và Bạo hành).[26]
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044151?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044151?pg=2
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ 5,0 5,1 https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml#part_145395
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-causes-depression
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000945.htm
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-in-women/index.shtml
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/causes/con-20032977
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/help-yourself-out-of-depression?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/help-yourself-out-of-depression?page=4
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/cardio-workouts-to-try
- ↑ https://books.google.com/books?id=ckwZ-C34-wgC&pg=PA168&lpg=PA168&dq=repeating+a+mantra+and+depression&source=bl&ots=BlE_CuXbvp&sig=0xlV5kh8tgztq3-YB6ZPAeMtu2Y&hl=en&sa=X&ved=0CC8Q6AEwAmoVChMI29OV6tXbyAIVyT0-Ch1w9Q89#v=onepage&q=repeating%20a%20mantra%20and%20depression&f=false
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/stay-positive
- ↑ http://money.usnews.com/money/personal-finance/articles/2012/04/04/why-helping-others-makes-us-happy
- ↑ http://www.mirecc.va.gov/visn16/docs/therapists_guide_to_brief_cbtmanual.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/interpersonal-therapy-for-depression
- ↑ https://therapists.psychologytoday.com/rms/?tr=Hdr_SubBrand
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/family-therapy/basics/what-you-can-expect/prc-20014423
- ↑ http://www.aamft.org/imis15/AAMFT/Content/Directories/Find_a_Therapist.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/two-takes-depression/201102/acceptance-and-commitment-therapy
- ↑ http://eric.ed.gov/?id=EJ844315
- ↑ https://contextualscience.org/civicrm/profile?gid=17&reset=1&force=1
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depression-diagnosis
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/condition-1022-Depression.aspx
- ↑ http://www.suicidepreventionlifeline.org/