Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Hạnh phúc và yêu bản thân ngay cả khi bị mọi người hạ thấp
Từ VLOS
Bị hạ thấp là một cảm xúc rất tiêu cực mà một số người trải qua. Để hồi phục sau khi bị đối xử tệ hay sau một loạt khó khăn, bạn cần có sức mạnh và tình yêu dành cho chính mình. May mắn thay, học cách yêu bản thân sẽ giúp duy trì hạnh phúc và giúp bạn vững vàng hơn khi cuộc đời và những người khác khiến bạn thất vọng. Thực hiện các bước sau để tự điều trị bằng lòng thương bản thân, bất kể trong bất cứ hoàn cảnh nào.
Mục lục
Các bước[sửa]
Đối mặt với cảm xúc không mong muốn khi bị người khác hạ thấp[sửa]
-
Ứng
phó
bằng
sự
khéo
léo.
Học
cách
quyết
đoán
và
cư
xử
khéo
léo
qua
việc
chỉ
ra
những
ý
kiến
trái
chiều,
có
tính
gây
hại
của
người
khác
theo
cách
mềm
mỏng
và
mang
lại
hiệu
quả
tích
cực,
là
một
bước
quan
trọng
để
tiến
tới
đối
phó
với
tình
trạng
bị
người
khác
hạ
thấp.
Nuôi
dưỡng
năng
lượng
bằng
cách
đấu
tranh
cho
chính
mình
và
thay
đổi
hoàn
cảnh
môi
trường
để
ngăn
chặn
nguy
cơ
bị
đối
xử
tệ
trong
thời
gian
sắp
tới.
- Sự quyết đoán khác xa sự hung hăng. Hãy thử nói rõ ràng và duy trì giao tiếp bằng mắt trong vai trò một người biết lắng nghe và tiếp thu.[1]
- Quyết đoán trong giao tiếp có thể giúp gia tăng sự tự tin, có được sự tôn trọng từ người khác, nâng cao kỹ năng ra quyết định, và khả năng giải quyết xung đột[1].
-
Chấp
nhận
thực
tế.
Thường
thì
mọi
người
đều
quá
khác
nhau
nên
khó
có
thể
thống
nhất
cùng
một
quan
điểm.
Bạn
sẽ
gặp
qua
rất
nhiều
người
không
mang
lại
cho
bạn
cảm
giác
gì
đó
đặc
biệt
tốt
khi
ở
bên
cạnh,
và
những
người
khác
cũng
sẽ
có
cảm
giác
tương
tự
như
vậy
về
bạn.
Điều
quan
trọng
là
cần
hiểu
rằng:
mặc
dù
không
phải
tất
cả
mọi
người
đều
sinh
ra
để
làm
bạn
với
mình,
tuy
nhiên
việc
đó
không
làm
cho
bạn
hay
người
khác
thành
kẻ
xấu.
Sự
không
tương
thích
chỉ
là
một
phần
của
cuộc
sống
mà
chúng
ta
có
thể
học
cách
để
đối
mặt
hoặc
là
bằng
sự
khoan
dung
và
tinh
tế
hoặc
là
bằng
sự
phòng
vệ
và
tàn
nhẫn.
Khi
ai
đó
hạ
thấp
bạn,
vấn
đề
là
ở
họ
chứ
không
phải
ở
bạn.
Dưới
đây
là
những
lý
do
hàng
đầu
mà
mọi
người
có
thể
chỉ
trích
bạn[2]:
- Họ cảm thấy bị đe dọa bởi năng lực, sức hấp dẫn của bạn, v.v. Vì vậy họ đang cố gắng để tạo ra một sân chơi ngang sức với bạn.
- Họ có mối bận tâm về động cơ thúc đẩy bạn, trình độ kỹ năng, hiệu suất làm việc hoặc sự đóng góp cho công việc của bạn.
- Họ cảm thấy bạn không thực hiện đúng phần công việc của mình hoặc bạn không tham gia làm việc nhóm.
- Nhu cầu mãnh liệt của họ chưa được đáp ứng và không được thỏa mãn.
- Họ có tính ưa kiểm soát và gán trách nhiệm khi làm việc.
- Họ nghĩ mình có đặc quyền được đối xử đặc biệt nhưng lại không cảm thấy họ đang nhận được nó.
- Họ muốn dìm bạn xuống để nâng cao vị trí của họ hoặc để nịnh bợ sếp, v.v.
- Họ cảm thấy không an toàn và đang cố gắng sửa chữa nhưng đã đi quá đà.
- Họ nghĩ rằng bạn đang hạ nhục họ trước mặt người khác.
-
Lưu
giữ
nhiều
sự
lựa
chọn.
Khi
chúng
ta
cảm
thấy
bị
tổn
thương
hoặc
bị
hạ
nhục,
bạn
rất
dễ
rơi
vào
vị
trí
của
một
nạn
nhân
và
cho
rằng
bản
thân
không
thể
làm
gì
để
thay
đổi
cảm
xúc
tiêu
cực.
Cần
nhận
ra
rằng
luôn
có
nhiều
lựa
chọn
để
có
thể
cải
thiện
tình
hình.
Cố
gắng
suy
nghĩ
về
lựa
chọn
của
bạn
để
phản
hồi
và
có
cách
tiếp
cận
đổi
mới.[3]
- Ví dụ, nếu một người bạn ở trường luôn hạ thấp bạn trước người khác, nhớ rằng bạn luôn có sự lựa chọn là phớt lờ kẻ gây sự này. Nếu cảm thấy đây không phải là cách tốt nhất để xử lý vấn đề, hãy tìm ai đó có thể can thiệp để giúp bạn thực hiện mong muốn trong chừng mực nào đó.
- Trong diễn đàn công cộng, chẳng hạn như một cuộc họp, có thể bạn muốn tranh luận về giá trị của quyết định hoặc công việc, và hãy chấn chỉnh mọi nhận thức không đúng.[2].
- Với gia đình hoặc bạn bè, có thể bạn mong họ biết rằng bạn thực sự muốn hiểu về mối bận tâm trong lòng họ nhưng đó không phải là điều mà bạn luôn phải đồng ý. Tùy vào tình hình, bạn có thể quyết đoán bằng cách nói "Đành chấp nhận sự bất đồng thôi".[2]
- Với những đứa trẻ hoặc thanh thiếu niên tỏ ra gây hấn, có thể bạn phải thừa nhận rằng cảm xúc là của chúng và không có gì là sai trái, tuy nhiên chúng cần phải học cách tôn trọng người khác hơn[2].
-
Học
cách
để
xoay
chuyển
tình
thế
hiện
tại.
Nếu
bị
người
khác
làm
bẽ
mặt,
có
lẽ
bạn
cảm
thấy
xấu
hổ,
buồn
bã,
hoặc
tràn
ngập
cảm
giác
bất
công.
Bạn
không
nên
chối
bỏ
cảm
xúc
này,
đồng
thời
cũng
cần
nhận
ra
rằng
bạn
vẫn
còn
có
một
con
đường
khác
thay
vì
thấy
bế
tắc.[3]
Xem
việc
bản
thân
bị
hạ
thấp
cũng
là
bài
thực
hành
để
trở
nên
vững
vàng
hơn,
đối
mặt
với
mọi
chuyện
có
thể
xảy
ra
bất
cứ
lúc
nào.
- Xét cho cùng, cuộc sống luôn có nhiều tình huống mà chúng ta không nhất thiết phải lựa chọn, và chúng ta có thể chọn cách phản ứng khác nhau giữa việc gặm nhấm nỗi buồn hay vui vẻ đón nhận tổn thương để có thể học cách buông bỏ.
- Hiểu được những gì đã xảy ra với bản thân. Tự hỏi chính mình theo giá trị riêng mà bạn coi trọng: Điều gì đã diễn ra tốt đẹp? Điều gì mình chưa làm tốt? Mình có thể làm gì tốt hơn vào lần sau?[4]
- Thử tập thiền chánh niệm ở thời điểm hiện tại. Cách này có thể hữu ích để thoát khỏi cảm xúc đau đớn, và hãy dành một chút thời gian để hỏi bản thân xem hạ thấp một người nói lên đối phương là người ra sao.
-
Cân
nhắc
để
không
rơi
vào
cạm
bẫy
tiêu
cực
trong
suy
nghĩ.
Sẽ
tốt
hơn
nếu
bạn
biết
xem
xét
thực
tế
về
những
gì
đã
xảy
ra
và
chúng
ta
có
thể
đứng
lên
sau
khi
bị
người
khác
dìm
xuống.
Nhận
biết
khi
chúng
ta
bóp
méo
suy
nghĩ,
khiến
sự
việc
bị
phóng
đại
và
có
đánh
giá
tiêu
cực
về
tình
huống
của
mình.
Sau
đây
là
một
số
ví
dụ
về
lối
suy
nghĩ
khiến
bạn
thấy
khó
khăn
hơn
để
xem
xét
tình
hình
thực
tế:[5]
- Dự đoán tương lai là khi chúng ta giả định rằng mọi việc sẽ thật tồi tệ mà không cần biết đến cơ sở thực tế cho dự đoán này.
- Lối suy nghĩ trắng-đen khi chúng ta chỉ nhìn sự việc với những phán xét khắc khe. Theo lối suy nghĩ trắng-đen thì mọi việc hoặc là tốt hoặc là xấu (ngay cả khi thực tế cho chúng ta biết rằng mọi việc quá phức tạp và không nên sử dụng lối phán xét này).
- Đọc suy nghĩ là khi chúng ta nghĩ rằng mình biết người khác nghĩ gì (và thường là những điều tồi tệ nhất về chúng ta!) Trong thực tế, ta không thể biết được người khác đang nghĩ gì.
- Gắn nhãn là khi chúng ta chọn những từ đơn giản như "ngu ngốc" hay "xấu xí" để gán ghép cho một hành vi, tình hình, hoặc một người nào đó vốn là thứ rất phức tạp, không thể tóm gọn chỉ trong một từ. Gắn nhãn thường là hành vi tiêu cực và làm cho chúng ta quên đi những khía cạnh khác đang tồn tại.
-
Tìm
kiếm
ý
nghĩa
trong
việc
bị
người
khác
hạ
thấp.
Bạn
rất
dễ
tự
đặt
câu
hỏi:
"Tại
sao
lại
là
tôi?"
trong
các
tình
huống
khó
khăn.
Bế
tắc
trong
lối
suy
nghĩ
"tại
sao
lại
là
tôi"
có
thể
sẽ
khiến
bạn
khó
lòng
nhận
ra
bài
học
luôn
đi
kèm
với
khó
khăn.
Tìm
kiếm
ý
nghĩa
của
sự
việc
bằng
cách
thay
đổi
câu
hỏi:
"Tại
sao
lại
là
tôi?"
thành
câu
hỏi
"Tôi
có
thể
biết
được
gì
về
lý
do
tại
sao
và
làm
thế
nào
mà
một
số
người
lại
thích
hạ
thấp
người
khác?"
hoặc
"Tôi
có
thể
làm
gì
để
ngăn
chặn
điều
tàn
nhẫn
mà
tôi
đã
trải
qua?"
- Những người kiên cường nhất biết phân tích tìm ra mọi góc độ của sự tổn thương mà họ gánh chịu và thông điệp nhận được trong cuộc sống từ những lần tổn thương. Điều này là nghĩa là tình huống gặp phải có ý nghĩa của nó dù rằng cảm giác về nó rất không thoải mái.[6]
-
Cười
để
xoa
dịu
việc
bị
hạ
thấp.
Trong
nhiều
tình
huống,
bị
hạ
thấp
không
ảnh
hưởng
gì
tới
chuyện
bạn
là
ai
và
những
gì
đã
xảy
ra
trong
thực
tế.
Trong
trường
hợp
này,
bị
hạ
thấp
thậm
chí
có
thể
không
đáng
để
quan
tâm
hay
quá
lo
lắng
về
sự
cố
hoặc
những
gì
đáng
lẽ
bạn
có
thể
làm
khác
đi.
- Suy nghĩ về sự vô lý của việc đánh giá bản thân chỉ dựa trên một trường hợp duy nhất. Thật vô nghĩa khi nghĩ rằng một sai lầm hay một ý kiến của một ai đó lại có thể nói lên được con người của bạn, đúng không?
- Thử mỉm cười với thực tế rằng bạn là người phức tạp hơn nhiều so với một lần bị hạ thấp thể hiện.
- Hướng sự tập trung vào việc bạn có thể kiểm soát. Có rất nhiều thứ chúng ta không thể kiểm soát, trong đó bao gồm quyết định của người khác. Vì vậy, bạn sẽ hồi phục dễ dàng hơn nếu biết tái khám phá khả năng để tạo ra tác động tích cực.[7] Làm điều gì đó mà bạn có thể kiểm soát, như một dự án nghệ thuật hay nhiệm vụ mới đầy thử thách trong công việc hoặc bài tập ở trường. Tự theo dõi sự tận tâm của bản thân dành cho điều gì đó (và hãy hết mình vì nó!) để nhớ rằng bạn có khả năng đóng góp rất nhiều việc tốt cho thế giới xung quanh.
-
Tìm
kiếm
sự
hỗ
trợ
xã
hội.
Bạn
bè,
gia
đình
và
các
mối
quan
hệ
hỗ
trợ
khác
có
vai
trò
quan
trọng,
quyết
định
khả
năng
bạn
có
thể
hồi
phục
sau
khi
bị
làm
bẽ
mặt.
Hãy
đảm
bảo
bên
cạnh
bạn
có
những
người
sẽ
lắng
nghe
bạn
tâm
sự,
mà
không
phán
xét
về
mọi
chuyện
đã
trải
qua.
- Duy trì các mối quan hệ hỗ trợ mật thiết, thậm chí khi họ không thể ở gần bạn. Khi cảm thấy bản thân bị xô đẩy giữa cuộc đời, hãy nghĩ đến những người bạn. Họ đã cho bạn thấy những mặt tốt nào trong tính cách của bạn? Bạn cảm thấy thế nào khi ở gần họ? Và rồi bạn có thể là chính mình khi ở bên họ và ngay cả khi họ vắng mặt.
-
Biết
khi
nào
nên
tìm
đến
sự
giúp
đỡ
từ
bên
ngoài.
Nếu
bị
hạ
nhục
nhiều
lần
bởi
cùng
một
cá
nhân
hoặc
cùng
một
nhóm
người,
có
thể
bạn
đang
đối
mặt
với
việc
bản
thân
bị
đe
dọa,
bắt
nạt.
Đe
dọa
hay
bắt
nạt
là
một
hành
vi
phạm
tội
nghiêm
trọng.
Bạn
cần
tìm
đến
giáo
viên,
phụ
huynh,
hoặc
chuyên
gia
tư
vấn
can
thiệp
để
có
thể
giúp
chấm
dứt
vấn
đề.
Sau
đây
là
dấu
hiệu
cho
thấy
bạn
đang
bị
bắt
nạt
và
nên
tìm
giúp
đỡ:[8]
- Bạn bị hạ thấp bao gồm hành động như gây ra mối đe dọa, lan truyền tin đồn, hành động tấn công thể chất hoặc bằng lời nói, và hành động có dã tâm loại trừ.
- Người bắt nạt bạn mạnh hơn bạn về thể lực, độ nổi tiếng, hoặc tiếp cận thông tin mà có thể được sử dụng để làm hại hoặc gây rắc rối cho bạn.
- Các hành vi xảy ra nhiều hơn một lần và có khả năng tiếp diễn.
Học cách để yêu bản thân nhiều hơn[sửa]
-
Bỏ
qua
cảm
xúc
xấu
hổ.
Nếu
bạn
đang
cố
gắng
để
yêu
bản
thân
hơn,
xấu
hổ
là
một
trong
những
kẻ
thù
tồi
tệ
nhất
vào
lúc
này
–
nó
nói
với
bạn
rằng
làm
chính
mình
là
điều
gì
đó
về
cơ
bản
là
xấu
xa
hoặc
sai
trái.[9]
Vì
sự
xấu
hổ
thường
nhắm
vào
các
phương
diện
mà
bạn
luôn
cố
che
giấu,
do
đó
hãy
viết
ra
cảm
xúc
thật
trong
bạn
(ngay
cả
khi
chúng
khiến
bạn
hổ
thẹn
hay
ghê
tởm)
có
thể
giúp
bạn
hiểu
rằng
cảm
xúc
thật
là
không
có
gì
sai
trái.
Khi
viết
nhật
ký,
hãy
viết
về
khó
khăn
và
đau
khổ
mà
bạn
gặp
phải
trong
ngày,
bao
gồm
cả
điều
mà
bạn
đã
tự
đánh
giá.[10]
- Trong từng khoảnh khắc hay sự việc đau khổ, cần có một cái nhìn mới mẻ hơn đối với kinh nghiệm thông qua lăng kính của lòng thương người. Suy nghĩ về điều mà bạn đã học được từ những gì đã xảy ra và rộng lượng với chính mình qua cách bạn hành động. Hiểu rằng bạn có rất nhiều cơ hội để ứng phó với sự việc bằng nhiều cách khác nhau.
- Cố gắng viết nhật ký mỗi ngày trong vài tuần để trở nên thoải mái với quan điểm, suy nghĩ của riêng bạn. Bạn có thể ngạc nhiên khi đọc lại nhật ký của mình – nhìn xem người đã viết ra nó thật thú vị và nhạy cảm!
-
Biết
tự
chấp
nhận.
Trong
thế
giới
quá
quan
tâm
đến
sự
tiến
bộ
và
cải
tiến,
chúng
ta
có
thể
dễ
dàng
quên
đi
tầm
quan
trọng
của
việc
chấp
nhận
những
điều
thuộc
về
bản
thân
mà
chúng
ta
không
thể
thay
đổi.
Bạn
có
tài
năng
độc
đáo
và
cả
thiếu
sót
tạo
nên
con
người
của
bạn.
Chấp
nhận
bản
thân
và
cảm
xúc
thay
vì
lẩn
tránh
sẽ
có
thể
giúp
bạn
sử
dụng
những
gì
bạn
có.
Điều
này
sẽ
giúp
phát
hiện
ra
con
người
và
khả
năng
thật
sự
của
bạn
(không
chỉ
là
những
gì
bạn
nghĩ
rằng
bạn
nên
có
khả
năng).
- Sự chấp nhận này góp phần trực tiếp vào việc tự yêu bản thân bằng cách giảm đi sự xấu hổ vốn luôn cho rằng chúng ta không đủ tốt hay chúng ta sẽ là những con người hoàn hảo hơn nhiều nếu có thể cảm nhận và hành động khác biệt.[11]
- Một điều mà tất cả mọi người phải chấp nhận là quá khứ không thể thay đổi hay phủ nhận. Vì vậy, hãy tập trung vào tương lai - những gì bạn thực sự kiểm soát là cách bạn học hỏi và ứng phó với tình huống hiện tại.
-
Phát
triển
giá
trị
của
bản
thân.
Các
giá
trị
mạnh
mẽ
sẽ
giúp
tô
điểm
cuộc
đời
và
mang
lại
nhiều
ý
nghĩa
dành
cho
bản
thân.
Bởi
vì
nếu
biết
được
giá
trị
của
chính
mình,
bạn
sẽ
hiểu
những
gì
đang
xảy
ra
xung
quanh.
Giá
trị
của
bạn
cũng
sẽ
là
manh
mối
đối
chiếu
khi
bạn
bị
hạ
thấp
để
biết
điều
đó
ảnh
hưởng
tới
bạn
ở
mức
độ
nghiêm
trọng,
và
cũng
cho
bạn
biết
khi
thất
bại
chỉ
là
sự
việc
tiêu
cực
không
đáng
kể
và
có
thể
bỏ
qua.
- Ví dụ, giá trị của bạn ưu tiên ăn mừng thành tích và bạn đi đến một nhà hàng với bạn bè để tổ chức tiệc thăng chức. Bạn bắt gặp ánh mắt chằm chằm từ bàn kế bên vì việc bạn đội mũ ăn tiệc lấp lánh. Ai mà quan tâm chứ? Bạn đang hành động theo giá trị của bạn chứ không phải dựa trên tiêu chuẩn của người khác để có hành vi ăn mừng đúng cách.
-
Chịu
trách
nhiệm
về
sức
khỏe
toàn
diện
của
bạn.
Bạn
có
cố
gắng
duy
trì
thói
quen
góp
phần
vào
lối
sống
tổng
thể
của
bạn?
Chú
ý
đến
những
điều
rất
quan
trọng
nhưng
dễ
bị
phá
hỏng,
và
hãy
chăm
sóc
bản
thân
như
thể
bạn
đang
chăm
sóc
một
người
thân
(vì
bạn
chính
là
một
người
thân
quan
trọng
của
chính
mình!).
- Bạn ăn uống tốt không? Tự hỏi liệu bạn có thể luôn cung cấp cho mình các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà cơ thể cần.
- Bao đã ngủ đủ giấc chưa? Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng do không có thói quen ngủ đều đặn đủ giấc?
- Còn tập thể dục thì sao? Hãy dành 30 phút tập thể dục cho tim mạch năng động mỗi ngày giúp cải thiện tâm trạng, chức năng tổng thể, và làm giảm nguy cơ các bệnh mãn tính[12].
- Tập trung vào sở thích của bạn. Dành thời gian học những gì bạn muốn hoặc bồi dưỡng sở thích và niềm đam mê mà bạn đã có. Tìm ra niềm đam mê và tài năng của bạn và dành một lượng thời gian nhất định làm những gì bạn yêu thích mỗi tuần. Có thể bạn muốn viết truyện ngắn hoặc nấu bữa ăn mà mẹ thường nấu khi bạn còn bé. Bằng cách đơn giản là kết nối lại với các hoạt động yêu thích, bạn làm cho thế giới sống sâu sắc hơn với những mong mỏi thầm kín mà có lẽ bạn đã dễ dàng bỏ qua khi làm việc, học tập, và có nhiệm vụ căng thẳng.
-
Học
cách
để
thư
giãn.
Trong
nhịp
sống
nhanh
của
thế
giới
hiện
đại,
thư
giãn
là
việc
không
dễ
thực
hiện
–
và
cũng
là
điều
quan
trọng
vì
rất
hiếm
có
cơ
hội.
Khi
cố
ý
thực
hiện
các
bước
để
thư
giãn,
bạn
đang
tặng
cho
mình
một
món
quà
tuyệt
vời
và
khẳng
định
với
chính
mình
rằng
bạn
xứng
đáng
được
thư
giãn.
Sau
đây
là
một
số
giải
pháp
mà
bạn
có
thể
tìm
hiểu
để
tập
hợp
nhiều
cách
thư
giãn
hiệu
quả
khi
cần:
- Thiền chánh niệm
- Yoga
- Hít thở sâu
- Thư giãn cơ bắp liên tục
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://www.wikihow.com/Be-Assertive
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201408/the-30-most-common-reasons-people-might-criticize-you
- ↑ 3,0 3,1 http://www.fastcompany.com/3032669/work-smart/how-resilient-people-stand-back-up-when-life-knocks-them-down
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/10-strategies-resilient-people-use-bounce-back-when-life-knocks-them-down.html
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ThinkingTraps.pdf
- ↑ https://hbr.org/2002/05/how-resilience-works
- ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2015/jan/05/life-getting-you-down-learn-to-bounce-back
- ↑ http://www.stopbullying.gov/kids/
- ↑ http://www.mental-health-survival-guide.com/shame-guilt.htm
- ↑ http://self-compassion.org/exercise-6-self-compassion-journal/
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X1400027X
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm