Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Nâng cao lòng tự trọng
Từ VLOS
"Lòng tự trọng" là kết hợp của những suy nghĩ, cảm giác và niềm tin của chúng ta về bản thân. Bởi suy nghĩ, cảm giác và niềm tin luôn luôn thay đổi, lòng tự trọng của chúng ta cũng không ngừng biến chuyển.[1] Lòng tự trọng thấp có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, mối quan hệ, đời sống học tập và công việc của bạn. Tuy nhiên có một số cách để giúp bạn cảm thấy hài lòng với bản thân và nâng cao lòng tự trọng của mình.
Mục lục
Các bước[sửa]
Nâng cao Lòng tự trọng[sửa]
-
Chín
chắn
trong
suy
nghĩ
và
niềm
tin.
Cố
gắng
tập
trung
vào
những
suy
nghĩ
tích
cực,
khích
lệ
và
xây
dựng.
Đừng
quên
rằng
bạn
là
người
độc
đáo
và
duy
nhất,
là
người
xứng
đáng
với
lòng
yêu
thương
và
tôn
trọng
của
mọi
người
và
của
chính
bạn.
Hãy
thử
các
chiến
thuật
sau:[2][3]
- Nói lên những lời tuyên bố đầy hy vọng. Hãy lạc quan và tránh lời tiên tri tự ứng nghiệm đầy bi quan. Điều xấu sẽ thường xuất hiện nếu bạn chờ đợi nó. Ví dụ, nếu bạn dự định phần thuyết trình của mình sẽ kém, nó có thể diễn ra đúng như vậy. Thay vì thế, bạn hãy lạc quan lên. Hãy nói với bản thân rằng, “Mặc dù sẽ có thách thức, nhưng mình có thể thực hiện tốt phần thuyết trình này”.
- Tập trung vào những câu “có thể” và tránh câu “nên”. Câu “nên” ám chỉ rằng có điều gì đó bạn cần phải làm và điều này có thể gây áp lực nếu bạn không đáp ứng được sự trông đợi đó. Thay vì thế, hãy tập trung vào điều mà bạn CÓ THỂ làm được.
- Tập trung vào điều tích cực. Nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Nhắc nhở bản thân về những sự việc diễn ra trôi chảy gần đây. Suy nghĩ về những kỹ năng mà bạn đã dùng để đối phó với các tình huống khó khăn.
- Làm người cổ vũ cho mình. Trao cho mình những lời động viên tích cực và ghi nhận những điều bạn làm. Ví dụ như, bạn có thể thấy rằng tuy không tập hết bài tập thể dục như mong muốn, nhưng bạn đang đến phòng tập gym mỗi tuần thêm một buổi. Công nhận những thay đổi tích cực mà bạn đã làm được. Ví dụ, “Bài thuyết trình của mình có thể không hoàn hảo, nhưng các đồng nghiệp đã đặt câu hỏi và có quan tâm – như vậy là mình đã hoàn thành được mục tiêu”.
-
Đặt
ra
mục
tiêu
và
kỳ
vọng.
Liệt
kê
những
điều
bạn
muốn
hoàn
thành
và
vạch
kế
hoạch
để
đạt
được
mục
tiêu
đó.
Chẳng
hạn
như,
bạn
có
thể
quyết
định
làm
công
việc
tình
nguyện
nhiều
hơn,
tìm
một
sở
thích
mới,
hoặc
dành
thời
gian
giao
lưu
với
bạn
bè.[2]
- Đảm bảo những mục tiêu và kỳ vọng của bạn là thực tế.[2] Dốc hết sức vì điều bất khả thi sẽ không giúp nâng cao mà ngược lại chỉ làm giảm đi lòng tự trọng của bạn. Ví dụ như, bỗng dưng bạn muốn đạt được ước mơ chơi khúc côn cầu chuyên nghiệp ở tuổi 40. Điều này là không thực tế và nó sẽ đánh vào lòng tự trọng của bạn khi bạn nhận ra rằng mục tiêu đó quá xa vời và không thể đạt được.[4]
- Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu thực tế hơn, chẳng hạn như quyết định học đàn ghi ta hoặc một môn thể thao mới. Việc đặt ra các mục tiêu trong tầm tay mà bạn có thể phấn đấu hoàn thành sẽ giúp bạn chấm dứt kiểu suy nghĩ tiêu cực khiến lòng tự trọng của bạn bị hạ thấp. Khi đặt ra và hoàn thành các mục tiêu của mình, bạn sẽ tận hưởng cảm giác hài lòng và có thêm sức mạnh để đẩy lùi cảm giác thấp kém do không với tới được các mục tiêu lý tưởng và xa vời, giống như một người yêu hoàn hảo, đầu bếp hoàn hảo, hay bất cứ thứ gì hoàn hảo.
- Bạn cũng có thể đặt ra các mục tiêu có thể giúp bạn nhìn thấy và cảm nhận được năng lực của bản thân. Chẳng hạn nếu muốn hiểu biết hơn về thế giới, bạn nên quyết định ngày nào cũng đọc báo trong một tháng. Hoặc bạn muốn biết sửa xe đạp và chọn cách tự học cách hiệu chỉnh máy xe. Khi đạt được các mục tiêu là biết xử trí công việc, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và có năng lực, đồng thời hài lòng hơn với bản thân.
-
Tự
chăm
sóc
bản
thân.
Một
số
người
trong
chúng
ta
mất
quá
nhiều
thời
gian
để
lo
lắng
và
chăm
sóc
những
người
khác
đến
mức
quên
đi
sức
khỏe
thể
chất
và
tinh
thần
của
mình.
Mặt
khác,
một
số
người
lại
thấy
day
dứt
đến
độ
nghĩ
rằng
thật
vô
nghĩa
khi
bỏ
thời
gian
và
công
sức
để
tự
chăm
sóc.
Nói
cho
cùng,
việc
tự
chăm
sóc
mình
cũng
có
thể
giúp
cải
thiện
lòng
tự
trọng.
Càng
khỏe
khoắn
về
thể
chất
và
tinh
thần,
bạn
càng
có
nhiều
khả
năng
hài
lòng
với
bản
thân.
Lưu
ý
rằng
chăm
sóc
bản
thân
không
có
nghĩa
là
bạn
phải
mảnh
mai,
rắn
chắc
và
hoàn
hảo,
mà
là
bạn
cố
gắng
để
khỏe
mạnh
theo
cách
nhìn
của
riêng
bạn.
Một
số
gợi
ý
là:[3][2]
- Ăn ít nhất ba bữa một ngày với thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, cá và rau tươi để cung cấp năng lượng và dưỡng chất. Uống nước để giữ đủ nước cho cơ thể.
- Tránh các loại thực phẩm chế biến, thức ăn nhiều đường và thức uống có caffeine. Những thứ này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và nên tránh nếu bạn lo ngại tâm trạng thay đổi thất thường hoặc những cảm xúc tiêu cực.[5]
- Tập thể dục. Nghiên cứu đã cho thấy việc tập luyện có thể thực sự nâng cao lòng tự trọng. Đó là nhờ việc tập luyện khiến cơ thể tiết ra "hóa chất hạnh phúc" gọi là endorphins. Cảm giác khoan khoái này có thể đi kèm với sư lạc quan và năng lượng tăng cao. Cố gắng dành ít nhất 30 phút, mỗi tuần 3 lần với các bài tập cường độ cao. Ít nhất bạn cũng nên dành thời gian đi bộ nhanh mỗi ngày.[6]
- Giảm stress. Lập kế hoạch để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày bằng cách dành thời gian cho việc thư giãn và các hoạt động đem lại hứng thú cho bạn. Tập thiền, học một lớp yoga, làm vườn hoặc bất cứ hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thanh thản và lạc quan. Lưu ý rằng đôi khi stress khiến người ta dễ phản ứng thái quá hoặc để cho các cảm xúc tiêu cực lấn át.[7][2]
-
Nhìn
lại
cuộc
sống
và
thành
tựu
của
bạn.
Có
lẽ
bạn
đã
không
công
nhận
đúng
mức
những
gì
bạn
đã
làm
được
trong
cuộc
đời.
Hãy
gây
ấn
tượng
với
chính
mình
chứ
không
với
ai
khác.
Dành
thời
gian
để
nghiền
ngẫm
và
nhìn
lại
thành
quả
rực
rỡ
ngày
trước,
dù
lớn
lao
hay
nhỏ
bé.
Điều
này
không
những
giúp
bạn
hiểu
hơn
về
thành
công
của
mình
mà
còn
tạo
chỗ
đứng
cho
bạn
trong
thế
giới
này
và
giá
trị
mà
bạn
đem
đến
cho
mọi
người
xung
quanh
mình.[8]
- Lấy một quyển sổ hay nhật ký và dành ra thời gian 20-30 phút. Trong thời gian này, bạn hãy liệt kê mọi thành quả của bạn. Nhớ ghi lại mọi thứ, từ những thành tích lớn lao đến những việc nhỏ bé thường ngày. Bản liệt kê cần bao gồm những việc như học lái xe, đỗ đại học, chuyển đến căn hộ riêng, làm quen với một người bạn tốt, nấu một bữa ăn ngon, nhận bằng cấp hoặc được khen thưởng, tìm được công việc “trưởng thành” đầu tiên, và những việc tương tự như vậy. Những khả năng như vậy là vô tận! Thỉnh thoảng hãy đem bản liệt kê ra để thêm vào đó những thành tích mới. Bạn sẽ thấy rằng mình có nhiều thứ để tự hào.[8]
- Xem lại những tấm ảnh cũ, sổ lưu niệm, kỷ yếu của trường, vật lưu niệm của những chuyến đi, thậm chí bạn có thể suy nghĩ dùng nghệ thuật cắt dán ảnh cuộc đời và thành tích của bạn để ghi nhận về tháng ngày đã qua.[8]
-
Làm
những
điều
mà
bạn
thấy
hứng
thú.
Dành
thời
gian
để
làm
việc
gì
đó
khiến
bạn
vui
vẻ
mỗi
ngày,
dù
là
nấu
ăn,
đọc
sách,
tập
thể
dục,
làm
vườn
hoặc
chỉ
dành
một
tiếng
để
trò
chuyện
với
bạn
đời.
Đừng
áy
náy
vì
thời
gian
tận
hưởng;
bạn
xứng
đáng
được
như
thế.
Nhắc
lại
câu
đó
nếu
cần.[2]
- Thử nghiệm những hoạt động mới mẻ; bạn có thể nhận ra tài nghệ và những kỹ năng mà trước giờ bạn không ngờ tới. Có thể bạn tham gia môn chạy bộ và khám phá ra rằng bạn thực sự giỏi chạy đường dài, một khả năng mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến. Điều này có thể giúp tăng cao lòng tự trọng của bạn.[1]
- Cân nhắc tham gia các hoạt động nghệ thuật như hội họa, âm nhạc, thơ ca và khiêu vũ. Những nỗ lực trong nghệ thuật thường giúp người ta biết cách diễn đạt bản thân và có được cảm giác “nắm vững” một bộ môn hoặc một kỹ năng. Nhiều cộng đồng có mở các lớp miễn phí hoặc học phí thấp.
-
Giúp
đỡ
người
khác.
Nghiên
cứu
đã
cho
thấy
rằng
những
người
làm
công
việc
thiện
nguyện
thường
cảm
thấy
hạnh
phúc
hơn
và
có
lòng
tự
trọng
cao
hơn.
Nghe
có
vẻ
nghịch
lý
rằng
khi
nói
rằng
nếu
bạn
muốn
hài
lòng
với
bản
thân
thì
nên
giúp
đỡ
ai
đó,
nhưng
khoa
học
đã
chứng
minh
rằng
cảm
giác
gắn
kết
với
xã
hội
đi
kèm
với
việc
làm
thiện
nguyện
hoặc
giúp
đỡ
người
khác
khiến
chúng
ta
lạc
quan
hơn
về
bản
thân.[9]
- Có vô số các cơ hội để giúp đỡ người khác. Làm việc tình nguyện ở nhà dưỡng lão hoặc nhà ở dành cho người vô gia cư. Tham gia với nhà chùa giúp đỡ người bệnh tật hoặc nghèo khổ. Cống hiến thời gian và công sức cho hội bảo vệ động vật. Giúp đỡ và dạy học cho trẻ em. Dọn dẹp công viên trong các dịp do cộng đồng tổ chức.[8]
-
Điều
chỉnh
lại
hình
ảnh
của
bản
thân
nếu
cần
thiết.
Con
người
luôn
luôn
thay
đổi,
và
bạn
cần
thay
đổi
nhận
thức
về
bản
thân
để
thích
ứng
với
con
người
hiện
tại
của
mình.
Nâng
cao
lòng
tự
trọng
sẽ
là
vô
nghĩa
nếu
bạn
không
nhìn
nhận
chính
xác
về
bản
thân.
Có
thể
bạn
thực
sự
giỏi
toán
khi
còn
nhỏ,
nhưng
giờ
thì
khả
năng
toán
học
của
bạn
chỉ
vừa
đủ
để
tính
được
diện
tích
ngôi
nhà
của
mình.
Có
thể
một
thời
bạn
rất
sùng
đạo,
nhưng
nay
bạn
theo
thuyết
không
thể
biết
và
không
còn
đi
lễ
nhà
thờ
nữa.
Hãy
điều
chỉnh
nhận
thức
về
bản
thân
mình
để
đáp
ứng
với
thực
tiễn
cuộc
sống
hiện
tại
của
bạn.
Đừng
trông
đợi
bản
thân
phải
giỏi
toán
hoặc
phải
gắn
bó
với
yếu
tố
tinh
thần.[10][11]
- Đánh giá bản thân dựa trên HIỆN TẠI, cũng như những kỹ năng, mối quan tâm và niềm tin mà bạn đang có, không dựa vào “phiên bản” cũ của bạn ngày xưa.
-
Gạt
bỏ
ý
tưởng
về
sự
hoàn
hảo.
Không
có
ai
hoàn
hảo
trên
đời.
Hãy
coi
đó
là
câu
thần
chú
mới
của
bạn.
Bạn
sẽ
không
bao
giờ
có
được
một
cuộc
sống
hoàn
hảo,
cơ
thể
hoàn
hảo,
gia
đình
hoàn
hảo,
công
việc
hoàn
hảo
và
những
thứ
tương
tự.
Không
ai
có
được
những
điều
như
vậy.
Hoàn
hảo
là
một
khái
niệm
giả
tạo
và
trở
nên
phổ
biến
là
do
xã
hội
và
giới
truyền
thông
tạo
ra.
Nó
đang
làm
hại
chúng
ta
bằng
những
gợi
ý
rằng
sự
hoàn
hảo
LÀ
có
thể
đạt
được,
vấn
đề
chỉ
là
do
chúng
ta
không
đủ
tài
giỏi
mà
thôi.[12]
- Tập trung vào nỗ lực thay vì ước mơ và sự hoàn hảo. Nếu bạn không thử điều gì đó vì sợ không thể làm một cách hoàn hảo, bạn đã để vuột cơ hội ngay từ đầu. Nếu bạn không bao giờ thử chơi trong đội bóng rổ thì chắc chằn là bạn sẽ không có được một vị trí trong đội. Đừng để áp lực hoàn hảo ngăn cản bước tiến của bạn.[1]
- Chấp nhận rằng bạn là một con người, mà đã là con người thì về căn bản là không hoàn hảo và có thể phạm sai lầm. Có thể bạn đã gắt gỏng với con cái hoặc từng nói lời nói dối vô hại ở nơi làm việc. Không sao cả. Con người thường mắc sai lầm. Thay vì tự trách mắng bản thân vì những lỗi lầm của mình, bạn hãy xem đó là những cơ hội để học hỏi và trưởng thành, là những điều mà bạn có thể sửa chữa trong tương lai. Có thể bạn nhận ra rằng cần phải suy nghĩ kỹ hơn trước khi nói, hoặc nói dối không bao giờ là giải pháp tốt. Hãy bao dung với mình và tiến lên phía trước. Điều này không dễ dàng nhưng đó là chìa khóa để tránh vòng luẩn quẩn tủi thân và giảm lòng tự trọng.
Xử trí khi Lòng Tự trọng Xuống thấp[sửa]
-
Tìm
ra
tác
nhân
hạ
thấp
lòng
tự
trọng
của
bạn.
Nghĩ
về
những
hoàn
cảnh
và
tình
huống
có
thể
khiến
bạn
cảm
thấy
không
hài
lòng
với
bản
thân.
Đối
với
nhiều
người,
những
tác
nhân
điển
hình
có
thể
là
việc
họp
hành
ở
nơi
làm
việc,
thuyết
trình
ở
trường
học,
những
rắc
rối
cá
nhân
trong
gia
đình
hoặc
trong
công
việc,
và
những
thay
đổi
lớn
trong
cuộc
sống
như
rời
khỏi
nhà,
thay
đổi
nghề
nghiệp
hoặc
chia
tay
bạn
đời.[13]
- Cũng có thể bạn cần cân nhắc về những người khiến bạn thấy không vừa lòng với bản thân. Bạn không thể điều khiển được hành vi của người khác; Bạn chỉ có thể kiểm soát được phản ứng của mình và cho phép hành vi của họ tác động lên bạn ở mức độ nào đó. Nếu ai đó cư xử thô bạo, nhỏ nhen, hoặc thiếu tôn trọng đối với bạn, hãy hiểu rằng họ cũng có những rắc rối và các vấn đề về tình cảm riêng khiến họ có hành động tiêu cực như vậy. Nhưng nếu người đó khiến lòng tự trọng của bạn giảm sút thì tốt nhất là bạn hãy tránh xa hoặc rời khỏi nơi mà họ có mặt, đặc biệt nếu như người đó phản ứng tiêu cực khi bạn cố gắng chất vấn về hành vi của họ.
- Mặc dù những quan điểm và ý tưởng của những người khác có tác động nhất định trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn đừng sắp đặt cuộc sống của mình theo họ. Hãy lắng nghe và tiếp nhận những gì có ích cho mình. Bạn làm chủ cuộc đời mình, không ai có thể làm thay bạn.
-
Đề
phòng
những
kiểu
suy
nghĩ
bào
mòn
lòng
tự
trọng
của
bạn.
Đối
với
nhiều
người
trong
số
chúng
ta,
những
suy
nghĩ
và
niềm
tin
tiêu
cực
có
thể
trở
nên
bình
thường
đến
mức
chúng
ta
mặc
nhiên
cho
rằng
chúng
phản
ánh
chính
xác
hiện
thực.
Cố
gắng
nhận
ra
một
số
kiểu
thức
chủ
yếu
hạ
thấp
lòng
tự
trọng
của
bạn:[13]
- Biến những điều tích cực thành tiêu cực – Bạn đánh giá thấp những thành quả và những trải nghiệm tốt đẹp của mình. Ví dụ, khi được thăng tiến trong công việc, thay vì xem đó là phần thưởng cho thái độ làm việc siêng năng của mình, bạn lại hạ thấp năng lực cá nhân của bạn: “Mình được thăng chức chẳng qua chỉ là vì mình ở cùng khu phố với sếp thôi”.
- Suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì” hay tư duy nhị phân – Trong suy nghĩ của bạn, cuộc sống và mọi hành động của bạn chỉ có hai hướng. Sự việc chỉ có tốt hoặc xấu, tích cực hoặc tiêu cực, v.v… Ví dụ như bạn không vào được ngôi trường danh tiếng hàng đầu mà bạn mơ ước nhưng đạt điểm vào được năm trường khác, nhưng bạn vẫn nhất định cho rằng mình thất bại và vô giá trị vì bạn không vào được trường Harvard. Bạn nhìn sự việc là hoàn toàn tốt hoặc hoàn toàn xấu.
- Tâm lý sàng lọc – Bạn chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực của sự việc và sàng lọc hết những mặt khác. Điều này thường tạo nên một hình ảnh méo mó về con người và tình huống. Chẳng hạn như khi mắc một lỗi đánh máy trong bản báo cáo, bạn cho rằng bản báo cáo đó trở thành vô giá trị, sếp của bạn sẽ nghĩ bạn là người ngu dốt và không làm được việc.
- Vội vã đi đến kết luận tiêu cực – Bạn đặt ra tình huống xấu nhất mặc dù hầu như chẳng có bằng chứng nào ủng hộ cho lập luận đó cả. Ví dụ: “Mình gửi lời mời cho bạn mình cách đây nửa tiếng rồi mà không thấy hồi âm, chắc cô ấy ghét mình”.
- Cảm giác sai lầm về sự việc – Bạn suy diễn rằng cảm giác của bạn phản ánh một sự thực lớn hơn. Ví dụ như: “Tôi cảm thấy như thất bại hoàn toàn, vậy là tôi hoàn toàn thất bại”.
- Lời độc thoại tiêu cực – Bạn nói chuyện với bản thân mình với những từ ngữ tiêu cực, bao gồm những lời chỉ trích, chửi rủa hoặc những lời châm biếm hạ thấp bản thân. Chẳng hạn như khi đi muộn năm phút, bạn cứ tự trách mắng mình mãi và tự gọi mình là "ngu ngốc".
-
Lùi
một
bước
để
đánh
giá
lại
những
suy
nghĩ
của
bạn.
Lặp
đi
lặp
lại
những
suy
nghĩ
tiêu
cực
đó
cho
đến
khi
chúng
trở
nên
kỳ
quặc
hoặc
gần
như
là
lời
người
khác
nói.
Hãy
nghĩ
xem,
nếu
bạn
lặp
đi
lặp
lại
một
từ,
nó
bắt
đầu
trở
thành
vô
nghĩa
(bạn
có
thể
thử
làm
việc
này
với
từ
“nĩa”
chẳng
hạn).
Bạn
cũng
có
thể
viết
ra
những
ý
nghĩ
tiêu
cực
của
mình
bằng
tay
trái
để
thấy
chúng
khác
lạ
thế
nào.
Có
lẽ
trông
nó
thậm
chí
chẳng
phải
là
nét
chữ
của
bạn!
- Những trải nghiệm đó có thể giúp bạn tạo nên một khoảng cách với suy nghĩ của mình, để bạn có khả năng quan sát chúng một cách khách quan hơn, gần như với con mắt của người ngoài cuộc. Bạn sẽ thấy rằng những suy nghĩ tiêu cực và tự hạ thấp bản thân chỉ là những từ ngữ, không hơn không kém. Và từ ngữ thì có thể thay đổi.[14]
-
Chấp
nhận
toàn
bộ
suy
nghĩ
của
bạn
–
ngay
cả
các
ý
nghĩ
tiêu
cực!
Mặc
dù
câu
châm
ngôn
xưa
thường
dùng
để
thay
đổi
hoặc
chống
lại
những
ý
nghĩ
hay
cảm
giác
tiêu
cực
nào
đó,
nhưng
đôi
khi
nó
chỉ
khiến
tình
hình
xấu
thêm
khi
bạn
nhận
ra
rằng
nói
bao
giờ
cũng
dễ
hơn
làm.
Thay
vì
thế,
bạn
hãy
chấp
nhận
những
suy
nghĩ
đó
mà
không
nhất
thiết
phải
thông
qua.
Những
ý
nghĩ
tiêu
cực
đến
trong
đầu
bạn
và
đang
hiện
hữu
ở
đó.
Chúng
có
thể
không
đúng
nhưng
vẫn
tồn
tại.
Bạn
không
cần
yêu
thích
chúng,
nhưng
cần
chấp
nhận
rằng
mình
đang
có
những
ý
nghĩ
đó.[14]
- Thay vì cố kiểm soát những ý nghĩ tiêu cực, bạn hãy nỗ lực giảm thiểu ảnh hưởng của nó đối với bạn. Hiểu rằng những suy nghĩ tiêu cực là phản tác dụng và cố gắng đừng để nó tác động mạnh đến cảm nhận về bản thân và giá trị của bạn trong thế giới này.
-
Đặt
những
ý
nghĩ
tích
cực
bên
cạnh
ý
nghĩ
tiêu
cực.
Biến
những
điều
tiêu
cực
mà
bạn
nghĩ
về
mình
thành
những
điều
tích
cực.[15]
- Ví dụ, nếu bạn thường tự nói rằng mình xấu xí, hãy nói thêm rằng hôm nay trông bạn rất đáng yêu. Nếu bạn tự cho rằng mình chẳng bao giờ làm được điều gì đúng cả, hãy nói rằng bạn làm được nhiều điều đúng đắn và đưa ra vài dẫn chứng. Cân nhắc làm điều này bằng cách ghi nhật ký để theo dõi các suy nghĩ tích cực của bạn. Đọc nhật ký trước khi đi ngủ và khi thức dậy.
- Viết những câu nói tích cực này lên giấy ghi chú và dán ở những nơi dễ thấy như trên gương ở phòng tắm. Như vậy những tuyên bố đó được củng cố và in sâu vào đầu óc của bạn. Hy vọng rằng qua thời gian những suy nghĩ tích cực sẽ thay thế những ý nghĩ tiêu cực.
-
Ngừng
so
sánh.
Việc
so
sánh
bản
thân
với
những
người
khác
thường
dẫn
đến
kết
quả
là
lòng
tự
trọng
bị
hạ
thấp.[1]
Bạn
của
bạn
giành
được
học
bổng
mà
bạn
thì
không.
Chị
gái
của
bạn
tìm
được
việc
làm
ngay
sau
khi
tốt
nghiệp,
còn
bạn
thì
không
được
như
thế.
Một
đồng
nghiệp
của
bạn
có
đến
500
bạn
trên
facebook,
trong
khi
bạn
chỉ
có
200.
Càng
so
sánh
bản
thân
với
người
khác,
bạn
càng
có
cảm
giác
kém
cỏi.
Những
so
sánh
như
vậy
là
khập
khiễng,
quan
trọng
là
vì
nó
mặc
định
mọi
hoàn
cảnh
là
như
nhau.
Có
thể
chị
của
bạn
sớm
có
việc
làm
như
vậy
là
vì
chị
ấy
có
tham
gia
một
chương
trình
thực
nghiệm
với
nhiều
cơ
hội.
Hoặc
đồng
nghiệp
của
bạn
có
nhiều
“bạn”
trên
facebook
vì
anh
ấy
kết
bạn
với
bất
cứ
ai
anh
ấy
gặp.
Phải,
bạn
của
bạn
giành
được
học
bổng,
nhưng
có
thể
cha
mẹ
cậu
ấy
không
có
điều
kiện
giúp
đỡ
và
cậu
ấy
phải
làm
việc
bán
thời
gian
20
tiếng
một
tuần
ở
ngôi
trường
đó.[12]
- Nên tập trung vào bản thân bạn. Thi đua với chính mình. Thách thức bản thân phải tiến lên. Bạn muốn giành được học bổng ư? Vậy thì hãy thách đố bản thân mình năm sau làm được điều đó, nhưng bạn cũng cần dành thêm thời gian học ở ngoài lớp. Đừng quên rằng bạn chỉ có thể kiểm soát được hành vi của mình, vì vậy bạn cần tập trung vào đó.
Lời khuyên[sửa]
- Không ai có thể cho bạn lòng tự trọng. Bạn phải tự mình tìm kiếm.
- Tránh xu hướng biến lòng tự trọng thành tự phụ và kiêu căng. Thông cảm với bản thân không có nghĩa là bạn chìm trong "tư lự", một hành động buông thả khi suy nghĩ quá nhiều về bản thân và những trải nghiệm của mình.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 http://kidshealth.org/teen/your_mind/mental_health/self_esteem.html
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ 3,0 3,1 http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/mental_health/self_esteem.html/
- ↑ http://glasgowspcmh.org.uk/information/health/caffeine
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/feel-better-and-happy.aspx
- ↑ 8,0 8,1 8,2 8,3 http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/3/
- ↑ http://money.usnews.com/money/personal-finance/articles/2012/04/04/why-helping-others-makes-us-happy
- ↑ https://campus.fsu.edu/bbcswebdav/institution/academic/social_sciences/sociology/Reading%20Lists/Social%20Psych%20Prelim%20Readings/III.%20Self%20and%20Identity/1992%20Demo%20-%20Self-Concept%20Over%20Time.pdf
- ↑ http://www.nytimes.com/2013/01/04/science/study-in-science-shows-end-of-history-illusion.html?_r=0
- ↑ 12,0 12,1 http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ 13,0 13,1 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ 14,0 14,1 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=2
- ↑ http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/2/