Ngừng so sánh bản thân với người khác
Thật khó để không so sánh bản thân với người khác, và điều này thường khiến bạn lo lắng đến sự hoàn hảo của bản thân trong cuộc sống hiện đại. Nếu bạn bắt đầu xem xét thành tích và thành tựu mà bạn đạt được, bạn sẽ càng nâng cao nấc thang tiêu chuẩn của bản thân. So sánh bản thân với người khác, và thậm chí đố kỵ với họ, là điều hoàn toàn tự nhiên. Nhưng khi bạn trở nên ám ảnh với khuyết điểm của bản thân, thay vì chú ý vào những điều mà bạn vượt trội hơn người khác, bạn đang đặt sự tập trụng của bạn vào nhầm nơi. Điều này có thể sẽ khiến bạn suy nhược, và thậm chí ngăn cản bạn tham gia vào các khía cạnh khác trong cuộc sống. Thường xuyên so sánh bản thân với người khác sẽ có xu hướng khiến bạn hạ thấp lòng tự trọng của bản thân và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn có thể chống lại sự thôi thúc trong việc so sánh bản thân với người khác bằng cách nhìn nhận bản thân một cách chính xác hơn. Bạn nên thiếp lập mục tiêu có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin của bản thân và tái học hỏi hành vi có thể giúp bạn cải thiện suy nghĩ của chính mình.
Mục lục
Các bước[sửa]
Xác định Nguồn gốc Hình thành Hành vi So sánh của Bản thân[sửa]
- Chú ý đến cách bạn nhìn nhận chính mình. Bước đầu tiên trong quá trình thay đổi cách nhìn nhận chính mình đó là nhận thức rõ ràng suy nghĩ của bạn về bản thân. Không có sự nhận thức này, bạn sẽ không thể phát hiện ra vấn đề tiềm ẩn. Sau khi đưa ra quyết định thực hiện nhiệm vụ khá khó khăn trong việc phá vỡ khuôn mẫu, tìm kiếm người có thể hỗ trợ bạn vượt qua quá trình này sẽ khá hữu ích. Tuy nhiên, một khi bạn đã nhận thức rõ về hành vi mà bạn muốn thay đổi, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn phân chia nó thành những mục tiêu nhỏ để thực hiện.
-
Đánh
giá
lòng
tự
trọng
của
bản
thân.
Lòng
tự
trọng
có
thể
được
mô
tả
như
sự
đánh
giá
tích
cực
hoặc
tiêu
cực
về
bản
thân.
Chúng
ta
đều
có
những
ngày
vui
và
không
vui,
và
cách
chúng
ta
cảm
nhận
về
bản
thân
thường
thay
đổi
mỗi
ngày
để
phản
ánh
các
sự
kiện
mà
chúng
ta
đã
trải
qua
trong
ngày
hôm
đó.
Lòng
tự
trọng
có
thể
được
xem
là
tính
cách
ổn
định
nhất
mà
bạn
có
thể
phát
triển
theo
thời
gian.
[1]
- Bạn có sở hữu quan điểm khá tốt về bản thân? Bạn có cho phép người khác kiểm soát cách bạn cảm nhận về bản thân? Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xác định lòng tự trọng của mình dựa trên tiêu chuẩn của người khác, đây là dấu hiệu cho thấy rằng bạn nên cố gắng cải thiện niềm hạnh phúc của mình.
-
Xác
định
hành
vi
so
sánh
của
bạn.
Hành
vi
so
sánh
diễn
ra
khi
bạn
so
sánh
bản
thân
với
người
khác,
cho
dù
là
họ
ở
vị
trí
cao
hơn
hoặc
thấp
hơn
bạn.
Thông
thường,
bạn
sẽ
so
sánh
đặc
điểm
tích
cực
hoặc
tiêu
cực
của
người
khác
với
bản
thân
bạn.
Thỉnh
thoảng,
so
sánh
xã
hội
có
thể
khá
hữu
ích,
nhưng
hành
vi
so
sánh
tiêu
cực
có
thể
hủy
hoại
lòng
tự
trọng
của
bạn.[2]
- Một ví dụ cho sự so sánh tích cực đó là khi bạn so sánh bản thân với người mà bạn ngưỡng mộ. Thay vì chỉ đố kỵ với người đó vì phẩm chất tốt đẹp của họ (ví dụ, anh ta là một người biết chu đáo).
- Một ví dụ của sự so sánh tiêu cực là khi bạn so sánh bản thân với người sở hữu một điều gì đó mà bạn mong muốn có được. Ví dụ, bạn cảm thấy ghen tị với chiếc xe ô tô mới của một người nào đó.
-
Viết
ra
suy
nghĩ
hoặc
cảm
xúc
so
sánh.
Viết
về
thái
độ
là
kết
quả
trực
tiếp
của
hành
động
so
sánh
bản
thân
với
người
khác.
Nếu
có
thể,
hãy
viết
chúng
ra
giấy
ngay
sau
khi
suy
nghĩ
so
sánh
xuất
hiện
hoặc
khi
bạn
nhớ
lại
ký
ức.
Bằng
cách
này,
bạn
sẽ
có
thể
giữ
cho
tâm
trí
luôn
tươi
mới
và
bạn
sẽ
dễ
dàng
diễn
tả
hơn.
- Suy nghĩ về cảm xúc mà sự so sánh đem lại cho bạn. Viết ra giấy mọi suy nghĩ và cảm xúc hình thành trong tâm trí bạn. Ví dụ, bạn cảm thấy thất vọng vì bạn ghen tị rằng người khác có xe ô tô mới, trong khi bạn vẫn lái chiếc xe mà bạn đã sử dụng trong 20 năm.[3]
-
Cố
gắng
xác
định
điểm
bắt
đầu
của
hành
vi
so
sánh
của
bạn.
Viết
về
khoảng
thời
gian
trong
cuộc
sống
khi
bạn
không
so
sánh
bản
thân
với
người
khác
và
bắt
đầu
từ
đó.
Cuối
cùng,
bạn
có
thể
nhớ
lại
nguồn
gốc
khởi
đầu
suy
nghĩ
so
sánh
của
bạn.
- Ví dụ, bạn có thể hồi tưởng về thời thơ ấu trước khi bạn bắt đầu so sánh bản thân với anh chị em của bạn. Bạn có thể sẽ nhận ra rằng bạn bắt đầu so sánh bản thân với họ bởi vì bạn cảm thấy bị bỏ rơi. Bây giờ, bạn đã có thể bắt đầu khám phá nguyên nhân của hành vi so sánh mà bạn gặp phải.
- Một trong những điều khó khăn nhất về hành vi so sánh đó chính là nhìn nhận rằng nó gây tác động tiêu cực đến bạn. Bằng cách theo dõi và nhìn nhận cảm xúc mà sự so sánh đem lại cho bạn, bạn sẽ có thể thay đổi hành vi tiêu cực của mình.
Trân trọng Những gì Bạn có[sửa]
-
Tập
trung
vào
những
điều
bạn
có.
Một
khi
bạn
nhận
thức
được
rằng
so
sánh
bản
thân
với
người
khác
sẽ
không
giúp
ích
gì
cho
bạn,
bạn
sẽ
tìm
kiếm
biện
pháp
khác
để
đem
có
thể
đem
lại
sự
công
cho
chính
mình.
Nếu
bạn
bắt
đầu
cảm
thấy
và
bày
tỏ
sự
biết
ơn
trước
những
gì
bạn
có,
bạn
sẽ
chuyển
hướng
sự
tập
trung
từ
phía
người
khác
sang
bản
thân
mình.
- Dành nhiều thời gian để chú ý đến sự tích cực và điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn có thể sẽ nhận thấy rằng bạn bắt đầu chú ý nhiều hơn đến các yếu tố này khi bạn không bận rộn so sánh bản thân với người khác.
-
Viết
nhật
ký
về
sự
biết
ơn.
Nhật
ký
về
lòng
biết
ơn
là
cách
để
nhắc
nhở
bạn
nhớ
về
những
điều
mà
bạn
có.
Nó
sẽ
giúp
bạn
xem
xét
những
gì
mà
bạn
không
biết
quý
trọng.
Sau
đó,
bạn
có
thể
bày
tỏ
sự
biết
ơn
với
chúng.
Suy
nghĩ
về
ký
ức
đẹp
đẽ
nhất
của
bạn.
Chúng
có
thể
là
hành
động
mà
bạn
đã
thực
hiện,
nơi
mà
bạn
đã
đến,
bạn
bè
mà
bạn
đã
từng
gặp
gỡ,
bất
kỳ
điều
gì
khiến
bạn
hạnh
phúc
nhất.
Hãy
tập
trung
bày
tỏ
sự
biết
ơn
đối
với
chúng.[4]
- Bằng cách ghi nhật ký về lòng biết ơn, bạn có thể tăng thêm cơ hội thành công cho chính mình. Tuy nhiên, miễn cưỡng thực hiện một việc gì đó sẽ gây phản tác dụng.[5] Bạn cần phảp ép bản thân nhìn nhận điều mà bạn có thể đã xem thường và bày tỏ sự cảm kích của mình với chúng. Đưa ra quyết định công nhận lòng biết ơn sâu sắc và nâng cao cuộc sống của bạn.
- Viết một cách chi tiết. Thay vì chỉ lập một danh sách dài dòng, hãy dành thời gian để viết lời giải thích rõ ràng về một vài yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn.
- Viết về sự ngạc nhiên hoặc sự kiện bất ngờ. Cách này sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để tận hưởng cảm giác tốt đẹp mà bạn đã trải nghiệm.
- Bạn không cần phải viết mỗi ngày. Thật ra, viết nhật ký một vài lần trong tuần sẽ đem lại lợi ích nhiều hơn là viết mỗi ngày.
- Tử tế với bản thân. Bằng cách trở nên tử tế hơn và ít nghiêm khắc hơn với chính mình, bạn sẽ khuyến khích bản thân cố gắng nhiều hơn.
-
Hiểu
rõ
rằng
bạn
là
người
nắm
quyền
kiểm
soát
cuộc
sống
của
chính
mình.
Sẽ
khó
để
ngăn
bản
thân
không
so
sánh
với
người
khác.
Nhưng
cuối
cùng,
bạn
mới
chính
là
người
có
thể
kiểm
soát
cuộc
sống
của
mình.
Bạn
là
người
đưa
ra
lựa
chọn
dẫn
dắt
cuộc
sống
của
bạn
đi
theo
một
con
đường
cụ
thể
nào
đó.
Bạn
là
người
hình
thành
quyết
định
tốt
nhất
cho
bản
thân
chứ
không
phải
bất
kỳ
một
người
nào
khác.
[6]
- Người khác làm gì và có gì cũng không quan trọng. Bạn là người duy nhất quan trọng trong cuộc sống của bạn.
Loại bỏ hoặc Thay thế Suy nghĩ So sánh[sửa]
-
Hiểu
rõ
về
quá
trình
thay
đổi
hành
vi
và
suy
nghĩ
của
bản
thân.
Mô
hình
Giai
đoạn
Thay
đổi
Hành
vi
(The
Transtheoretical
Model
of
change)[7]
chỉ
ra
rằng
chúng
ta
phải
trải
qua
nhiều
giai
đoạndẫn
đến
sự
nhận
thức
về
một
tình
huống
nào
đó.
Con
người
phải
trải
qua
quá
trình
mà
họ
chỉ
có
thể
kết
thúc
bằng
việc
chấp
nhận
hành
vi
mới
của
mình.
Các
giai
đoạn
này
bao
gồm:
- Tiền dự định: Trong giai đoạn này, cá nhân chưa sẵn sàng cho sự thay đổi. Thông thường, lý do là vì người đó chưa hiểu rõ hoặc thiếu thông tin về vấn đề.
- Dự định: Giai đoạn này bao gồm việc xem xét tiến hành thay đổi. Cá nhân bắt đầu cân nhắc góc độ tích cực của sự thay đổi, mặc dù họ biết rõ về mặt tiêu cực của quá trình thay đổi.
- Chuẩn bị: Trong giai đoạn này, người đó đã đưa ra quyết định thay đổi, và đã bắt đầu lên kế hoạch tiến hành sự thay đổi.
- Hành động: Trong giai đoạn này, cá nhân đang cố gắng nỗ lực thay đổi hành vi. Điều này có thể bao gồm sự giảm thiểu một số hoạt động nhất định, hoặc sự gia tăng một vài hoạt động khác.
- Duy trì: Giai đoạn này liên quan đến việc duy trì một mức độ hoạt động nhất định để bảo đảm rằng hành vi đó đã thay đổi và vẫn sẽ thay đổi.
- Chấm dứt: Trong giai đoạn này, hành vi đã được thay đổi hoàn toàn, vì vậy, người đó sẽ không gặp phải sự tái phát, ngay cả khi họ bị căng thẳng, trầm cảm, lo lắng hoặc các trạng thái cảm xúc khác.
- Nhận thức được rằng lý tưởng hóa một ai đó là điều không thực tế. Chúng ta chỉ tập trung vào một vài khía cạnh của người mà chúng ta ngưỡng mộ, và họ sẽ trở thành ảo tưởng to lớn mà chúng ta tạo ra. Chúng ta lựa chọn chỉ nhìn vào những đặc điểm mà chúng ta lý tưởng hóa, và bác bỏ các yếu tố không hấp dẫn đối với chúng ta.
-
Thay
thế
suy
nghĩ
tiêu
cực
bằng
suy
nghĩ
tích
cực.
Khi
bạn
so
sánh
bản
thân
với
người
khác,
bạn
có
thể
nhìn
nhận
bản
thân
một
cách
tiêu
cực.
Nếu
bạn
suy
nghĩ
tiêu
cực
về
bản
thân,
hãy
bảo
với
chính
mình
chuyển
hướng
suy
nghĩ
về
những
điều
mà
bạn
cảm
thấy
tự
hào
về
bản
thân.
- Ví dụ, nếu bạn quen biết một người nào đó có khiếu viết lách, thay vì ghen tị với tài năng của họ, bạn có thể suy nghĩ về năng khiếu của bạn. Hãy nói với bản thân rằng “Có thể mình không phải là một nhà văn tài ba, nhưng mình vẽ rất đẹp. Ngoài ra, nếu mình muốn cải thiện kỹ năng viết lách của mình, mình có thể cố gắng nỗ lực để hướng đến thực hiện mục tiêu này thay vì đố kỵ với tài năng của người khác".
Đạt được Mục tiêu[sửa]
-
Thiết
lập
mục
tiêu
của
bạn.
Đạt
được
mục
tiêu
sẽ
giúp
bạn
củng
cố
cuộc
sống
và
hình
thành
trải
nghiệm
khác
biệt
với
kỳ
vọng
của
người
khác.
Bạn
có
thể
bắt
đầu
bằng
việc
thiết
lập
mục
tiêu
của
bạn.
- Nếu bạn muốn tham gia chạy marathon, bạn có thể lấy điều này làm mục tiêu. Bạn có thể ước lượng khả năng của mình ngay tại nơi bạn đang có mặt (ví dụ, tìm hiểu xem bạn có thể chạy xa đến đâu trước khi bắt đầu quá trình rèn luyện).
-
Giám
sát
tiến
độ
của
bản
thân.
Khi
bạn
thiết
lập
mục
tiêu
cho
chính
mình,
bạn
có
thể
theo
dõi
sự
tiến
bộ
của
bạn
để
nhận
thức
được
tiến
độ
của
bạn
trên
con
đường
giúp
bạn
hoàn
thành
mục
tiêu.
Hành
động
này
sẽ
giúp
bạn
tập
trung
vào
bản
thân
chứ
không
phải
vào
người
khác.
- Tiến hành theo khả năng. Xem xét tình huống đặc biệt của bản thân khi theo dõi tiến trình thực hiện mục tiêu. Ví dụ, nếu bạn cần nhiều thời gian hơn bạn bè của bạn để đạt được tấm bằng tốt nghiệp, bạn có thể suy nghĩ rằng ngoài việc học, bạn còn phải làm công việc toàn thời gian, hoặc nuôi gia đình, hoặc chăm sóc cha mẹ già yếu. Bất kỳ người nào cũng gặp phải tình huống đặc biệt nào đó giúp thúc đẩy hoặc hạn chế tiến độ của họ.
- Nếu bạn đang luyện tập cho môn thể thao chạy marathon, bạn có thể theo dõi sự cải thiện của bạn mỗi tuần. Cố gắng chạy xa hơn mỗi tuần cho đến khi bạn đạt ngưỡng 40 km. Trong khi bạn đang tăng dần khoảng cách, bạn cũng có thể gia tăng tốc độ của bản thân. Bằng cách lập biểu đồ sự tiến bộ của bạn, bạn sẽ nhận thức được rằng bạn đã tiến xa đến mức nào và bạn cần phải cố gắng nhiều hơn bao nhiêu.
-
Cố
gắng
cải
thiện
khả
năng
của
chính
mình.
Nếu
bạn
nhận
thấy
rằng
bạn
muốn
cải
thiện
một
lĩnh
vực
nào
đó,
hãy
đăng
ký
tham
gia
vào
các
lớp
học,
buổi
hội
thảo
hoặc
tham
dự
vào
các
bài
học
để
mài
giũa
kỹ
năng
và
kỹ
thuật
của
mình.
Điều
này
sẽ
góp
phần
làm
tăng
thêm
sự
tự
tin
và
giúp
bạn
xác
định
được
vị
trí
và
giá
trị
của
mình.
- Điều quan trọng mà bạn cần phải hiểu đó là sự hoàn hảo là kiểu mẩu suy nghĩ không hiệu quả khi một người nào đó sử dụng lý tưởng không thực tế như là tiêu chuẩn của thành tích. Bạn nên hiểu rằng tình huống mà mỗi người gặp phải hoàn toàn độc nhất vô nhị. Bạn có thể cố gắng cải thiện khả năng của mình để khiến bản thân vui vẻ hơn.
- Cạnh tranh với chính mình. Nhiều vận động viên và diễn viên nổi tiếng đã nói rằng họ thích cạnh tranh với chính mình. Họ thường cố gắng vượt qua thành tính cao nhất mà bản thân đạt được. Đây là một cách khá hay để nâng cao lòng tự trọng khi bạn trông thấy bản thân ngày càng tiến đến mục tiêu cao hơn. Khi vận động viên hướng đến mục đích trở thành người giỏi nhất trong môn thể thao mà mình tham gia, họ có thể thiết lập mục tiêu cho chính mình và cố gắng chạy nhanh hơn và mài giũa kỹ năng của mình. [8]
- Phán xét bản thân theo tiêu chuẩn do chính mình đề ra. Khi bạn học cách sử dụng tiêu chuẩn của chính mình để đánh giá bản thân, bạn sẽ ngừng so sánh bản thân với người khác. Hành động này sẽ giúp loại bỏ cảm giác so sánh mà bạn có thể đang cảm nhận bởi vì kỳ vọng của người khác không phải là kỳ vọng của bạn. Nếu bạn nhận thức được rằng bạn có khả năng tạo nên cuộc sống mà bạn khao khát cho bản thân, bạn sẽ có thể kiểm soát kết quả của nó. Bạn chỉ nên phán xét bản thân theo tiêu chuẩn của bạn, chứ không phải của người khác.
-
Trân
trọng
người
khác
thay
vì
đố
kỵ.
Xem
xét
lợi
ích
mà
người
khác
có
thể
đem
lại
cho
bạn.
Nếu
bạn
quen
biết
với
những
người
bạn
khá
thành
công
trong
cuộc
sống,
mạng
lưới
giao
thiệp
của
họ
sẽ
có
khá
nhiều
người
có
thể
giúp
bạn
trở
nên
thành
công
trong
cuộc
sống.
Thay
vì
đố
kỵ
với
thành
công
của
họ,
hãy
sử
dụng
nó
như
là
lợi
thế
của
bạn.
- Ví dụ, bạn có thể nhìn vào bức ảnh của vận động viên và ngưỡng mộ sự cân đối của họ. Thay vì cảm thấy thua kém và ghen tị, bạn có thể sử dụng chúng như động lực để tạo sự thay đổi trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể quyết định thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục nhiều hơn. Và bạn có thể sử dụng bức ảnh đó một cách hiệu quả hơn là tiêu cực.
-
Thỉnh
thoảng,
hãy
chấp
nhận
rủi
ro.
Một
khi
bạn
đã
học
cách
để
phán
xét
bản
thân
theo
tiêu
chuẩn
của
chính
mình,
bạn
sẽ
có
thể
cảm
thấy
thoải
mái
hơn
khi
bắt
đầu
với
những
rủi
ro
nhỏ,
và
ngày
một
gia
tăng
dần.
Những
rủi
ro
này
sẽ
cho
phép
bạn
nâng
cao
tiêu
chuẩn
của
bản
thân.
Thông
thường,
yếu
tố
ngăn
người
khác
đạt
được
thành
tựu
to
lớn
nhất
đó
là
vì
họ
sợ
phải
chấp
nhận
rủi
ro.
Họ
trở
nên
sợ
hãi
và
điều
này
ngăn
cản
họ
không
thể
đạt
được
thành
tựu
vượt
ngoài
sức
tưởng
tượng.
- Bắt đầu từ những bước nhỏ. Cách này sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin theo khả năng của chính mình.
- Xây dựng mạng lưới hỗ trợ. Khi bạn vây quanh bản thân với người ủng hộ bạn, bạn sẽ nhận thấy rằng quan điểm của bạn về bản thân sẽ ngày càng được cải thiện hơn.
-
Trở
thành
huấn
luyện
viên
của
chính
mình.
Huấn
luyện
viên
tốt
đến
từ
nhiều
hình
thức.
Có
nhiều
người
huấn
luyện
viên
thường
hay
la
hét
và
bêu
xấu
cầu
thủ
của
mình.
Cũng
có
người
luôn
nhấn
mạnh
vào
sự
xuất
sắc,
thúc
đẩy
vận
động
viên
của
họ
chạy
nhanh
hơn,
nhảy
cao
hơn,
bơi
thêm
một
vài
vòng,
nhưng
kèm
theo
sau
đó
là
tình
yêu
thương
và
sự
ủng
hộ.
Người
huấn
luyện
viên
dạy
bằng
tình
yêu
thương
của
mình
là
người
sẽ
giúp
hình
thành
nên
người
học
trò
cân
bằng
nhất.
- Xem bản thân mình như một người huấn luyện viên, ép bản thân tiến gần đến sự xuất sắc. Dành tình yêu và sự trân trọng cho nỗ lực của bản thân. Và bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu mà bạn đã đề ra cho chính mình để gia tăng lòng tự trọng, thay vì hủy hoại nó.
Sử dụng Phương tiện Truyền thông Một cách Có trách nhiệm[sửa]
-
Hạn
chế
tiếp
xúc
với
phương
tiện
truyền
thông
đại
chúng
và
truyền
thông
xã
hội.
Nếu
bạn
nhận
thấy
rằng
người
đại
diện
lý
tưởng
của
phương
tiện
truyền
thông
đang
gây
nên
ảnh
hưởng
tiêu
cực
đến
lòng
tự
trọng
của
bạn,
bạn
nên
hạn
chế
tiếp
xúc
với
chúng.
Giảm
thời
gian
xem
trang
web
của
mạng
xã
hội,
hoặc
chấm
dứt
sử
dụng
nó
hoàn
toàn.
Xoá
bỏ
hoặc
vô
hiệu
hóa
trang
web
xã
hội
của
bạn.
- Nếu bạn không muốn vô hiệu hóa hoặc xóa bỏ hoàn toàn tài khoản Facebook, Twitter, hoặc Instagram, bạn có thể hạn chế thời gian bạn dành để kiểm tra tài khoản của mình mỗi ngày, hoặc mỗi tuần. Ví dụ, bạn chỉ nên sử dụng chúng trong vòng 10 phút mỗi ngày hoặc 30 phút mỗi tuần, nhưng hãy nhớ cẩn thận vì ngay cả sử dụng chúng trong một vài phút ngắn ngủi cũng có thể dẫn đến suy nghĩ so sánh tiêu cực.[9]
-
Tránh
xa
phương
tiện
thông
tin
đại
chúng
có
chứa
hình
ảnh
lý
tưởng.
Bạn
có
thể
hạn
chế
điều
này
bằng
cách
tránh
xa
tạp
chí
thời
gian,
chương
trình
truyền
hình
thực
tế,
một
vài
bộ
phim
và
loại
nhạc
cụ
thể
nào
đó,
v.v.
Nếu
bạn
thường
so
sánh
bản
thân
với
một
người
mẫu
hoặc
vận
động
viên
nào
đó,
bạn
nên
tránh
đọc
tạp
chí,
xem
truyền
hình,
hoặc
chơi
các
loại
game
có
sự
tham
gia
của
họ.
- Ngay cả một vài giây phút tiếp xúc ngắn ngủi với phương tiện thông tin đại chúng có sử dụng hình ảnh lý tưởng được cho rằng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng và sự tự nhận thức một cách tiêu cực. [9] Điều này thậm chí có thể khiến bạn có nguy cơ gặp phải triệu chứng của bệnh trầm tư và trầm cảm.[10]
-
Bắt
đầu
suy
nghĩ
một
cách
thực
tế.
Bạn
không
thể
nào
hoàn
toàn
tránh
gặp
phải
hình
ảnh
lý
tưởng
của
truyền
thông,
vì
vậy,
hãy
cẩn
thận
nếu
bạn
đang
so
sánh
bản
thân
với
các
hình
mẫu
này.
Bạn
nên
suy
nghĩ
một
cách
thực
tế
về
những
người
hoặc
sự
vật
trông
có
vẻ
hoàn
hảo.
- Ví dụ, nếu bạn đố kỵ mối quan hệ hoàn hảo của một người bạn nào đó với vợ/chồng của họ, hãy nhớ về khoảng thời gian đầy khó khăn của người đó trong quá trình tìm kiếm người bạn đời phù hợp này và suy nghĩ về mọi thử thách mà người đó có thể đã phải đối mặt. Sự cảm thông sẽ thay thế lòng đố kỵ.
- Nếu bạn trông thấy một người nào đó sở hữu thân hình, xe ô tô, hoặc cuộc sống mà bạn mong ước, hãy cố gắng suy nghĩ về những gì mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu này và viết chúng ra giấy.
- Sử dụng mạng xã hội theo cách tích cực. Tìm kiếm phương pháp để sử dụng chúng theo cách giúp làm giàu thêm cho cuộc sống của bạn. Bạn có thể theo dõi (follow) các trang giáo dục, thông tin, hoặc các trang truyền cảm hứng cho bạn. Nếu bạn muốn thành công, hãy theo dõi tài khoản của các nhà kinh doanh nổi tiếng. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng thể chất của bản thân, bạn có thể theo dõi tài khoản của những người có liên quan đến não bộ và tâm lý.
Lời khuyên[sửa]
- Đừng ngần ngại khi phải đặt bản thân lên trước tiên. Hãy chăm sóc bản thân. Nếu bạn có xu hướng hạ mình vì người khác, bạn có thể tham khảo thêm bài viết Thôi là người cả nể và các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi.
- So sánh bản thân với người khác là thói quen xấu mà nhiều người gặp phải. Sẽ phải tốn khá nhiều thời gian để bạn có thể thay đổi. Đừng đầu hàng.
Cảnh báo[sửa]
- Bạn cũng không nên cho phép người khác so sánh bạn với một người nào đó.
- Tránh trở nên quá căng thẳng hoặc lo lắng vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ Vogel, E., Rose, J., Roberts, L., & Eckles, K. (2014). Sự so sánh xã hội, truyền thông xã hội, và lòng tự trọng. Tâm lý học của Văn hóa Truyền thông Phổ biến, 3(4), 206-222.
- ↑ Vogel, E., Rose, J., Roberts, L., & Eckles, K. (2014). So sánh xã hội, truyền thông xã hội, và lòng tự trọng. Tâm lý học của Văn hóa Truyền thông Phổ biến, 3(4), 206-222.
- ↑ http://journaltherapy.com/journaltherapy/journal-cafe-3/journal-course
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/Martha-Beck-Whos-on-Top
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://jamesclear.com/quality-comparison
- ↑ http://www.prochange.com/transtheoretical-model-of-behavior-change
- ↑ https://www.sportpsych.org/nine-mental-skills-overview
- ↑ 9,0 9,1 Turner, S., Hamilton, H., Jacobs, M., Angood, L., & Hovde Dwyer, D. (1997). Sự ảnh hưởng của tạp chí thời trang đến sự hài lòng về cơ thể của các cô gái đang học đại học: Một phân tích thăm dò. Tuổi vị thành niên, 32(127), 603-614.
- ↑ Feinstein, B., Hershenberg, R., Bhatia, V., Latack, J., Meuwly, N., & Davila, J. (2013). So sánh xã hội tiêu cực trên Facebook và triệu chứng của bệnh trầm cảm: Sự trầm tư trở thành cơ chế. Tâm lý học của Văn hóa Truyền thông Phổ biến, 2(3), 161-170.